Hvordan stille inn vekttap: nyttige tips

Hovedtrekket ved riktig vekttap er det psykologiske aspektet. Mange jenter tror ikke på egen styrke, så de tør ikke gå på diett. Noen finner alle slags unnskyldninger, andre tror at de har et bredt bein. På en eller annen måte må du overvinne frykt og handle umiddelbart. Det er verdt å umiddelbart forklare at det kategorisk ikke anbefales å bruke prinsippet om "Jeg starter fra mandag", du må handle akkurat nå. Vurder de viktige aspektene ved hvordan du konfigurerer deg til å gå ned i vekt.

Trinn nummer 1. Tro på din egen suksess

Du kan ikke gå på diett med mindre du begynner å tro på dine egne styrker. Ethvert kosthold er et arbeid med underbevissthet, viljestyrke, toleranse. Ikke begynn å gå ned i vekt, hvis du er i tvil, bli kvitt dem først. Omtrent to uker før dagen "X", begynn å kjøre tanken på "jeg kan, jeg vil gå ned i vekt!". Når du innser at tvilen er forsvunnet, så handle!

Mange jenter går ned i vekt, hva er du verre? Ikke la frykten gå bort fra den tiltenkte banen, kjemp. Du bør tydelig forestille deg deg selv i en ny kropp: måten jeans som sitter på eller i en kort kjole. Se for deg menn som sørger mens du går forbi dem i høye hæler.

Husk at du også kan spise deilig på diett. Det er ikke nødvendig å spise usaltet bokhvete grøt eller kefir. Det er mange alternativer for riktig ernæring: velsmakende fisk i sin egen juice, pannekaker til dietten, fruktdesserter med lite fett og mer. Utvid ditt kunnskapsfelt, se etter oppskrifter på deilige kaloriretter.

Trinn nummer 2. Sett deg mål

Den psykologiske holdningen til å gå ned i vekt innebærer tilstedeværelse av et mål, uten det kan du ikke tåle uken. Spør deg selv: "Hvorfor trenger jeg å gå ned i vekt?"

Kanskje bestemte du deg for å overraske kollegaene dine, gjøre din elskede mann stolt av hjertets dame, eller rett og slett ikke kan passe inn i favorittjeansen din. Uansett hva som motiverer, det viktigste er tilstedeværelsen av et insentiv.

Når du har identifisert viktige aspekter, fortsett med den praktiske delen. Ta en notisbok eller albumark, mål dine egne parametere. Skriv på papir gjeldende vekt, høyde, midje og rumpe, underarmer, bryst, hofter.

Angi dato og klokkeslett for å beregne fremover perioden du har oppnådd utrolige resultater for. Gjennomfør slike målinger en gang hver 10. dag, mens du observerer samme tid (morgen, dag eller kveld).

Videre på det samme arket må du avklare de ønskede parametrene du vil oppnå. Ikke vær en drømmer, vurder sjansene virkelig. Det er viktig å forstå at når du går ned i vekt, forsvinner brystet først, så du mister 1 størrelse.

I tillegg kan ikke modellparametere (timeglass) oppnås med figuren "pære" eller "rektangel". Angi nøyaktig antall i centimeter (bryst, midje, hofter) og ønsket vekt for det endelige resultatet.

Fjern deretter den virkelige vekten den du strever etter. Gjør de samme manipulasjonene med kroppsvolumindikatorer. Resultatet blir en forskjell, dette vil være din retning. For eksempel er dagens vekt lik merket på 55 kg., Og du streber etter 50.

Så du må bli kvitt 5 kg. Husk samtidig at det om en måned er realistisk å miste maksimalt 3–3,5 kg. (middels hardt kosthold), derfor vil det ta 1,5 måneders daglig arbeid med deg selv.

Trinn nummer 3. Gå inn for idrett

Sport er en stor motivasjon! For det meste oppnås den psykologiske stemningen for å miste vekt gjennom aktiv fysisk trening.Registrer deg for en testundervisning i treningsstudioet eller begynn å laste ned pressen hjemme. Gå en tur i nærmeste park, ta daglige turer rundt i huset i en time.

Andre idretter inkluderer svømming i bassenget, dans. Start hiphop, salsa, twerk eller andre retninger som du ønsker. Hovedsaken er å finne tid til slike aktiviteter.

Etter en viss periode vil du legge merke til hvordan musklene strammes, de ekstra kiloene smelter foran øynene våre. Hver dag vil du være mer villig til å gå ned i vekt og se ubestridelige resultater.

I tilfeller der det på grunn av mangel på tid ikke er noen mulighet til å delta på et treningssenter eller danseskole, kan du trene hjemme. Finn onlineundervisning i riktig retning, følg trinnvise instruksjoner.

Last ned i tillegg programmet for å telle trinn og som et resultat kalorier til telefonen din. Gå til jobb for å bruke ekstra energiressurser i kroppen.

Trinn nummer 4. Balansere kostholdet ditt

På dette stadiet må du bli vant til å føle deg sunn og slank. Gå gjennom den daglige menyen, ekskluder salte, krydret, fettholdige retter. Len deg på friske grønnsaker, lag salater, krydre dem med sitronsaft eller eplecidereddik. Spis mer sesongens frukt og bær, tilbered milkshakes i en shaker med tilsetning av proteiner (sukkerfri).

Lag en diett på en slik måte at den inneholder fisk og kjøtt (storfekjøtt, svinemasse, kylling, kalkun, andefilet). Kok de listede produktene i en dobbel kjele, stekeovn, sakte komfyr, grill. En gang i uken, spis en cocktail med sjømat (blekksprut, reker, blekksprut, blåskjell og mer).

Ikke utelukk brød fra menyen, erstatt det med bakevarer laget av durumhvete, spis ikke mer enn 2 skiver per dag. Når det gjelder andre søtsaker av meltype, vil de måtte forlates. Informasjonskapsler, kaker, muffins, puffer er alle strengt forbudt.

Som det fremgår av det ovenstående, er hovedoppgaven på dette stadiet å erstatte skadelig mat med sunn. Endringer skal skje gradvis, uten skarpe hopp. Når du har blitt vant til å spise riktig, kan du gjerne gå på diett. Du trenger kanskje ikke en tøff teknikk, et riktig og balansert kosthold innebærer å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Ikke glem det nødvendige daglige inntaket av væske - minst 3 liter per dag. Samtidig bør 2,4-2,6 liter tildeles rent filtrert vann, resten - til ferskpresset juice, grønn te, naturlige fruktdrikker, kefir.

Trinn nummer 5. Innse sjansene dine

På dette stadiet må du bestemme om du tydelig kan følge kostholdsernæring, under hensyntagen til livsstil. I tilfeller hvor du blir tvunget til å reise på forretningsreiser, ha samtaler med partnere i en restaurant, delta på banketter og observere regimet, er det lite sannsynlig at du vil lykkes.

I tillegg kan et brudd på spesiell ernæring utløses av familielivet hvis du trenger å lage mat forskjellige godsaker til husholdningene. Uansett hvor rart det høres ut, er mangel på penger en annen fiende for kostholdet. Riktig ernæring krever økonomiske kostnader, så evaluer ditt eget budsjett.

Hvis du bestemmer deg for å gå på diett uansett hva, velger du en teknikk som vil være tilpasset livets rytme. Dette kan være fem måltider om dagen i små porsjoner, eller tvert imot et måltid 2-3 ganger om dagen med snacks.

Før du begynner å gå ned i vekt, bør du føre en dagbok. Beskriv menyen i en uke i den, beregn hvor mye penger som kreves. Når tiden er inne, gå til butikken, kjøp dagligvarer, begynn å lage mat.

Når du går på diett, vil kroppen være klar for mye forskjellig kompleksitet, dette er et ubestridelig pluss.Avvent på forhånd for å spise foran TV-en eller på PC-en, spis heller ikke i svakt lys. Disse handlingene fører til overspising, som et resultat av at magen blir strukket.

Trinn nummer 6. Stimulere deg selv

Uten et insentiv er det umulig å gå ned i vekt. Dette faktum har blitt bevist mer enn en gang av ernæringsfysiologer. Finn årsakene til at du ikke lenger kan være i gjeldende vektkategori. Tenk på en effektiv metodikk for motivasjon, som har funnet godkjenning blant kvinner i de fleste europeiske land.

Først skaff deg klær som er små for deg fra skapet. Terroriser deg selv med utmattende beslag for å forstå det - det er på tide å gå ned i vekt. Det samme gjelder shoppingturer, der lyset i båsene viser alle manglene.

Neste, stå foran speilet, samle de fete foldene med hendene og bli redd for det du ser. Enig, ikke et veldig imponerende syn? Dette betyr at det er på tide å gå på diett!

Gå deretter til de gamle arkivene, finn ditt eget bilde der du ser fullstendig ut. Kjør det inn i hodet at du ikke kan være sånn, du må endre noe raskt.

Etter å ha sett ufullkomne bilder, finn det bildet du er fornøyd med. Skriv ut, heng på kjøleskapet. Hver gang du kommer til kjøkkenet, kan du se på ditt eget "jeg" og drømme om å komme tilbake til din forrige kropp igjen.

Etter delvis selvdestruksjon, begynn å søke etter et reelt incentiv. Klatre på Internett, finn historiene til kjendiser eller vanlige mennesker som klarte å miste mye mer ekstra kilo enn du planlegger. Det umulige er mulig, ikke sant?

Det er viktig å forstå at du trenger å gå ned i vekt for alltid. Av denne grunn må du forlate mono-dietter og mirakuløse piller som lover vekttap på tre dager. Du skal ikke leve i sykluser med "vekttap" - "vektøkning", slike manipulasjoner forverrer bare helsen.

TV-skjermer og sider på Internett er fulle av nye fanget metoder for å miste vekt, men det er ikke så enkelt. Du kan ikke sitte på tabletterundertrykkende tabletter eller spise 100 g porsjoner hele livet. Det er lett å stille seg inn i å miste vekt hvis du har tilstrekkelig kunnskap om psykologiske teknikker. Tro på din egen suksess, sett deg reelle mål, trene og stimuler deg selv. Ikke prøv å gå ned 5 kilo per uke, og prøv å sikre at vekttap forsvinner gradvis.

Video: hvordan du kan innstille deg på å gå ned i vekt