Hvordan normalisere tarmene hjemme

Forstyrrelse i tarmen ligger ofte om høsten og vinteren. Med begynnelsen av kalde dager begynner folk å spise mer kalorimat. Magen har problemer med å fordøye tunge matvarer. Og tarmene reagerer veldig kraftig - forstoppelse eller diaré, dårlig fordøyelighet av næringsstoffer. Derav den stygge, jordnære hudfargen, uforståelige utslett, døsighet, konstant tretthet.

Hvordan normalisere tarmen? Du kan drikke spesielle medisiner som legen vil foreskrive. Bare dette må gjøres hele livet, hvis du ikke prøver å endre noe selv.

Men før du går til klinikken, kan du prøve hjemme å følge noen få anbefalinger. De er veldig enkle, enkle å følge, og resultatet er anstendig. Det eneste kravet er å gjøre alt systematisk. Det vil si hardnakket og i lang tid. Om to dager vil ingenting endre seg, men om 30 dager helt. Hvis tarmen fortsetter å "glede" deg med ubehagelige overraskelser etter denne perioden, må du gjerne gå til klinikken. I det minste på den måten vil du ikke bebreide deg selv og gjøre alt du gjør.

Konvensjonelt kan disse anbefalingene deles inn i:

• matmodus
• skikkelig mat
• vannmengde
• sport
• vitaminer

Men nå trenger du ikke lage en sur mine og bake selv. Listen er selvfølgelig lik standardkravene for en sunn livsstil. Men dette er bare ved første øyekast. Les gjennom til slutten. Jeg kan forsikre deg om at du kan finne mange interessante ting for deg selv. Og her vil det ikke være noen klassiske råd som allerede har sunket. La oss gå

Strømmodus

Hva gjør du vanligvis? Våknet opp, skrudde på kjelen og gikk morgenhygiene. Etter at de drakk en kopp kaffe eller te, kledde og galopperte. Å jobbe, studere, i andre saker. Om ettermiddagen tygget de litt fastfood eller drakk yoghurt. Om kvelden de kom, klamret de seg opp som en Tuzik i en søppeldunk, pustet allerede tungt. Tid til natt, men du kan ikke sove. Tarmene knurrer indignert - de vil ikke mestre dine kulinariske "bragder" på noen måte.

Begynn med å slå på mikrobølgeovnen sammen med vannkoker om morgenen. Og ha i en sandwich eller grøt tilberedt forrige kveld. Smørbrød generelt kan kuttes og fryses individuelt. Mens du vasker og pusser tennene, vil frokosten være klar. Og hvis du spiser et eple eller annen frukt - er det bra! Har du ikke tid? Spis et eple mens du går ned i leiligheten eller stopper. Og det ser ikke dumt ut.

Til middag, tilbered om kvelden en liten beholder med en skive hvitt kjøtt eller fisk, tre spiseskjeer siderett (frokostblandinger, poteter) og kast rå skrellete gulrøtter eller noen nøtter, tørket frukt kan være. Igjen eple, pære, agurk. Hva vil være tilgjengelig fra grønnsaker, så ta det. Matbeholderen tar ikke mye plass i posen, og vil komme tarmen til gode.

Nå trenger du ikke å være indignert over at det ikke er noe å varme, sier de, det er ubehagelig å spise ... Dumme unnskyldninger! Så yoghurt er kald fra en flaske - er det normalt? Og grøt eller kaldt kjøtt - er det bare skrekk, redsel? Eller cheburek på farten å tygge praktisk, og bite gulrøtter eller nøtter - trenger du spesielle forhold?

Ikke mal tull. Rydd opp frokosten og lunsjen. Så til middag vil du ikke koke opp. Og om kvelden vil tiden være igjen til i morgen for å samle mat.

Riktig mat

Apropos produkter. Nei, ikke hopp over dette elementet! Vi vil ikke forklare deg om dietter og lære å lage mat bare sunn mat. Bare gi noen anbefalinger om hvordan du kan forbedre kostholdet ditt på en positiv måte, og samtidig ikke nekte deg selv for din kjære.

Søtsaker. Det er sjelden hvem ikke liker dem.De skal ikke utelukkes helt fra kostholdet; glukose hjelper hjernen til å fungere normalt. Men kan de erstattes? Det kan du. Noen ganger kan du prøve å kjøpe en gulrot i stedet for favorittkaken din. Ingen grunn til å vri. Bare av og til.

Sjokolade. I stedet for hvit eller melk, kjøp bitter. Eller til og med kakao. Og slett ikke morsomt. Ingen tvinger til å nekte helt. Men interleaving med jevne mellomrom er ganske ekte.

I stedet for hvitt brød, usøtede vafler eller kjeks. I stedet for brus - mineralvann eller te. I stedet for pasta om kvelden - en høyde med grønnsaker. Jeg gjentar, ikke alltid, men bare med jevne mellomrom. Tarmen vil takke deg for en god jobb, og du kan prise deg selv.

På hvert trinn roper de til oss om farene ved bekvemmelighetskost. Um. Det kommer an på hva som menes med dette ordet. En ting er rask pasta og en ganske annen - dumplings fast på en fridag i fryseren. Er det et ledig minutt? Lag din egen "bekvemmelighetsmat" og stikk dem i fryseren.

Så ros deg selv igjen når du kommer hjem om kvelden uten ben og lysten til å lage noe. De helte litt vann i stewpan, saltet det, noen fylt kål, koteletter eller dumplings floppet, satte den på en liten ild og hvile i badekaret selv. Etter omtrent 40 minutter ankom de den ferdige retten. Det er alt! Du kan si til deg selv: “Ah, hva en fin fyr! Ikke forgjeves halvparten av dagen med disse emnene fomlet! ”

Vannmengde

De glemte raskt alt de hørte og leste om de obligatoriske to liter vann per dag! Hvem gjelder denne regelen? Studentjente som veier 40 kg? Eller en jevn matron, på den skalaen som pilen løper bort i hundre? Alle individuelt. Og det er slett ikke nødvendig å se etter en formel, beregne i henhold til din konstitusjon og volum.

Ta igjen en liten flaske med rent drikkevann med oss. Vi legger den på skrivebordet eller foran øynene våre. Ingen vekkerklokker som minner om et glass hver time. Øynene hans stoppet på flasken - de drakk noen slurker, selv om du ikke ville drikke. De husket ikke noe om vann, og greit nok. Husk så. Er det slutt? La oss sende en ny, hvis mulig.

Etter hvert vil disse slurtene bli en vane. Uten vold mot seg selv og til fordel for tarmen.

sport

Å favorittemne! Jo, ja, ja. Hvilke klasser, når det ikke er tid og energi igjen i det hele tatt. Ok, hva om du flytter sporten til morgenen eller til midten av arbeidsdagen? Og hvorfor er dette umulig? Fysisk aktivitet er ikke bare et sprintløp eller daglig svømming i bassenget. For tarmene dine trenger du ikke en gang å gå utenfor.

For eksempel om morgenen. Still inn en alarm 5-10 minutter tidligere. De er mer enn nok. Uten å komme ut av sengen, strekk deg godt, grundig sånn. Våknet? Utmerket!

Slo på ryggen og syklet. Ingen behov for svette. Så snart pusten begynner å komme på villspor stoppet de og gikk for å vaske og spise frokost. Vanligvis er det 15-20 bevegelser. Tror du dette ikke vil fungere? Men forgjeves. Magemusklene strammes, tarmen må begynne å fungere. Om mulig, på vei til badet eller på kjøkkenet, bøyde de seg flere ganger, krøpet seg eller hang på døren og løftet bena. Det er ikke vanskelig og tar 10 minutter av tiden din for alt.

Tenk at om morgenen har du en katastrofal mangel på disse 10 minuttene. Så overfører vi leksjonen direkte til arbeidstid. Tross alt, midt på dagen drar du for å drikke, komme deg, røyke? Så hvorfor ikke sette deg ned eller bøye deg nedover veien? Og la kollegene se annerledes ut. Er det få eksentrikker i verden? Du har dine egne kakerlakker, de har sine egne problemer.

Nede med fordommer, må du normalisere tarmen. Og til spesielt nysgjerrige kolleger kan du forklare bevegelsene dine med den følelsesløse ryggen.

Eller generelt, for eksempel, gikk vi ut av nødvendighet. Sikkert, toalettet holdt seg. For å rette en frisør, en sminke. Hold i ytterligere tre minutter, vink bena frem og tilbake. Eller sett deg ned igjen, strekk. Det viktigste er å bruke magemusklene. Og det hver gang du går.

Det ser ut til at disse handlingene er ubetydelige.Sjekk det ut. Så får vi se.

vitaminer

Nå skal vi være vanlig. Ingen vei uten det. Alle har lenge visst at for å få en daglig norm, trenger en person å grave en god bøtte med rå grønnsaker og frukt per dag. Eller ta vitamin- og mineralkomplekser. Ofte er det ikke tid, krefter, lyst, mulighet, penger til å konsumere en sjokkdose med greener. Ja, mange grunner kan gis.

Velg deretter medisiner. Bare ikke ta kosttilskudd og vitaminpiller selv! Og la "gå, Tanya drikker, hun føler seg bra. Og det kan jeg også. ” Du og Tanka har helt forskjellige organismer, selv om du er tvillinger.

Sett av tid og gå til legenes avtale, forklar situasjonen. La ham foreskrive de stoffene som vil være til nytte for deg. Du må kanskje bruke litt penger. Vel, på deg selv!

Og glem selvfølgelig ikke å spise rå grønnsaker og frukt. De vil ikke bare tilsette gunstige stoffer til kroppen din, men også få tarmene til å fungere normalt. Tross alt vil en slik mengde fiber tvinge peristaltikk til å bevege seg aktivt.

Det er slett ikke nødvendig å skyve surkål i deg selv eller bite et eple med et sukk. Etter vilje eller når det er mulig, uten vold mot seg selv. Til slutt, hvis du trenger å normalisere tarmens arbeid, så gjør det uten "Jeg vil ikke". Bare fordi det er nødvendig. Og hvis du ikke trenger det, er det ingenting å plage med. Tiden vil komme - ta den.

Noen triks

1. Nå har det blitt moteriktig å rense tarmene. Det er mange måter å starte fra spesialtilberedte produkter og avslutte med urtepreparater. Før du begynner, bør du tenke på hvor du skal tilbringe dagen etter. Og så, når tarmen begynner å rydde på et overfylt sted, flau det helt! Og du har ikke tid til å løpe.
2. I stedet for tvilsomme oppskrifter, ødelegg ofte magen med meieriprodukter. Ikke bare melk, nemlig kefir, gjæret bakt melk, bifidoc, yoghurt. Da vil den gunstige tarmmikrofloraen alltid være normal og fungere som en klokke.
3. Du kan spise frokost, ikke bare grøt som er varmet opp i mikrobølgeovnen. Hell 3-4 ss i en bolle. l. Hercules flak, hell kokende vann eller kefir og stamp på vannprosedyrer. Så kom, og frokosten er klar. Du kan spise med et eple, med nøtter. Eller omvendt salt. Som du vil. Men å lage mat raskt og uanstrengt. Bare ikke ta ferdig granola. Det er en vogn med sukker, og det er ikke kjent enn kandisert frukt.
4. De fleste urter designet for å normalisere tarmfunksjonen innebærer en obligatorisk avføringseffekt. Tenk på det før du tar det.
5. De sier at å drikke med mat er dårlig for tarmen. Angivelig vaskes magesaften av. Hvor vaskes den av? Hvordan har en gås fordøyelseskanalen? Vann med mat fly øyeblikkelig og med en fløyte! OK. Men hva med suppe? Glir han også gjennom magen? Vel, væske ... saften vasker bort! Hvilket tull. Lærte alle kroppsstruktur på skolen? Husk formen på magen. Han er slik at maten blir forsinket og fordøyd. Og suppe med vann bør også fordøyes. Derfor vaskes magesaft bare med vann fra mageveggene. Og mens fordøyelsesprosessen pågår, vil den ikke gå noe sted. Drikk derfor når du vil.

Hvordan normalisere tarmen? Enkel og avslappet. Gradvis endring til det bedre og uten vold mot deg selv. Følg anbefalingene våre og ikke bli syk!

Video: forbedre tarm gjennom trening