Hvordan gi opp sukker: nyttige tips

Alle mennesker elsker søtsaker, dette faktum har blitt bevist mange ganger. Selv de mest ivrige tilhengere av dietter og riktig ernæring ordner for seg de såkalte “cheat-milas”, der de lener seg på søt retter med høyt kaloriinnhold. Men noen ganger er behovet for sukker så høyt at det når poenget med absurditet. Hos en person begynner abstinens bokstavelig talt, etterfulgt av apati, tap av humør og alvorlige nervøs sammenbrudd. Det er i slike situasjoner at det haster med å ekskludere sukker fra kostholdet.

Regler for å gi opp sukker

1. For å kvitte seg med behovet for sukker uten stress, må prosedyren utføres gradvis. Hvis du er vant til å legge 2 ss sukker i te, reduser serveringen.
2. Fjern forbruket av søt brus og pakket juice helt. Sluk tørsten med vanlig mineralvann uten bensin.
3. Hvis du knekker og spiser en kake, må du trene den gjennom fysisk aktivitet. Gå på treningsstudioet eller gjør en lang løp.

Juster måltidet

1. Ønsket om å spise søtsaker oppstår når en person tar for lange pauser mellom måltidene. Senere, når karbohydrater kommer inn i kroppen, hopper glukose kraftig, tilfredshet kommer.
2. Men et slikt trinn (å spise søtsaker på tom mage) er grunnleggende galt. Det er nødvendig å lage en diett bestående av 4-6 måltider. Tre av dem inntar hovedmåltidene, de resterende 1-3 er snacks.
3. Ta for vane å spise frokost! Ikke te med smørbrød, men betydelig mat. Dette kan være havregryn, cottage cheese med bær, lingrøt, fullkornsbrød med en skje honning eller ost, kokte egg.
4. Juster serveringsstørrelsen. Hver av måltidene dine bør ikke overstige to håndfuller (betinget). Ikke glem å snack, ta alltid med deg et eple eller naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer.
5. Apropos yoghurt. Det er karbohydrater i kjøpte formuleringer av typen naturlig Activia, men de er riktige. Len deg derfor på "Aktivering" uten tilsetningsstoffer hver dag (drikke eller i glass).

Spis mer frukt

1. Frukt inneholder mye glukose og fruktose, som ikke bidrar til pigger i blodsukkeret. Pærer, epler, fersken, kiwi, appelsiner - alt dette og mye mer skal være på bordet ditt.
2. Forsikre deg om at du har en viss frukt til hver snacks. Alt unntatt sitrus er egnet til frokost, det er bedre å konsumere dem til lunsj.
3. Grapefrukt eller pomelo vil hjelpe deg med å bryte vanen med sukkeravhengighet. I denne typen frukt er det naturlige sakkarider, de vil fjerne behovet for raffinert.
4. Frukt inkluderer også tørket frukt. Spis dadler og fiken med måte, len på rosiner med tørkede aprikoser. Det er bedre å kombinere tørket frukt med grøt og honning til frokost.

Fjern sukkertrang

1. Avhengighet til noe, inkludert søtsaker, mat, alkohol, tobakk, kan ikke vises fra bunnen av. Når du begynner å avvenne fra sukker, finn du grunnen til at du ønsker det.
2. Du kan bli stresset eller sove dårlig om natten. For noen vises denne avhengigheten i den kalde årstiden, når det er et ønske om å ligge på TV-en med te og søtsaker.
3. Uansett hva som motiverer deg til å konsumere raske karbohydrater. De forårsaker uopprettelig helseskader og bidrar til utvikling av diabetes.
4. Hvis avhengigheten er psykologisk, må den raskt fjernes.Bytt til å få glede fra andre ting (arbeid, hobbyer, ekstremsport, etc.).

Ikke prøv å endre med en gang

1. Avslag på søtsaker er vanligvis ledsaget av ekte pine, hvis du slutter å spise sukker skarpt. Derfor må du ikke gjøre feil "opplevd", handle klokt.
2. Mangel på sukker fører til en kraftig nedgang i hemoglobin, svimmelhet, hodepine, skjelving i hender og føtter. For ikke å plage psyken og kroppen, er det nødvendig å nekte sukker sakte.
3. Fjern først en skje om dagen, deretter to og så videre. Du kan spise 2 ts sukker per dag, dette regnes som normen. Glukose må inntas slik at det ikke er noen problemer.

Inkluder mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

1. Hvis du sammenligner karbohydrater, forårsaker komplekse ikke et kraftig hopp i blodsukkernivået, i motsetning til lett fordøyelige. I det første tilfellet blir enzymene fordøyd lenge nok i kroppen. Herfra kommer den sakte strømmen av sukker i blodet.
2. Hvis du balanserer det nye kostholdet riktig, vil du ikke ha lyst til å glede deg over godteri.
3. Du bør spise omtrent 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Hovedpoenget er at inntil komplekse karbohydrater er fordøyd, vil du ikke ha søtsaker. Med denne typen ernæring truer ikke sult deg heller.
4. For tiden er det mange sunne matvarer som inkluderer komplekse karbohydrater. Du kan spise belgfrukter, tomater, fullkorn, courgette, aubergine, løk, kål og gulrøtter.
5. Grove melprodukter egner seg også. Slike produkter bør være til stede to ganger om morgenen. Det er ingen spesielle begrensninger på dette kostholdet.

Spis frokost

1. For å minimere behovet for søt mat, må du spise frokost av høy kvalitet.
2. I dette tilfellet bør retten være med den maksimale mengden protein. Du kan spise kylling, erter, magert kjøtt og chiafrø i forskjellige varianter.
3. Denne frokosten vil hjelpe deg å unngå en kraftig nedgang i blodsukkeret. Vanligvis provoserer en lignende prosess behovet for søtsaker.
4. Som vist i mange studier, er erteprotein mange ganger bedre enn myseprotein på alle måter. I tillegg forbedrer bønner tarmens mikroflora.

Gi opp sukkerholdige drikker

1. Hvis du bestemmer deg for å slutte å bruke sukker og sukkervarer, må du også slutte å drikke brus og lignende væsker. I de fleste tilfeller gjør folk den samme feilen, de fortsetter å konsumere sukkerholdige drikker.
2. Til sammenligning i 500 ml. limonade inneholder omtrent 250 gr. sukker. Det er viktig å forstå at en person ikke anbefales å overstige 80 g. Tenk og trekk visse konklusjoner.
3. Observasjoner viste at hvis du regelmessig drikker 1 liter. søt brus per dag, øker risikoen for å utvikle diabetes hos barn med 65%, hos kvinner over 30 - med 80%.

Normaliser søvn

1. For å maksimalt beskytte kroppen mot overspising eller utvikling av diabetes, er det nødvendig å opprettholde en normal søvn. Du bør hvile i minst 7,5 timer.
2. Hvis figuren er mindre, med en normal livsstil, vil kroppen kreve mer søt rundt 400 Kcal. Derfor må alt mulig gjøres for å sikre en god søvn. Begynn om nødvendig å ta magnesium.

For å forlate sukker helt, må du gjøre mye arbeid. Gjennomgå kostholdet ditt. Følg enkle instruksjoner. Det er viktig å spise riktig og gå på treningsstudio. Menyen din skal ikke inneholde halvfabrikata og hurtigmat. Sukker anbefales for å erstatte fruktose.

Video: 8 grunner til å gi opp sukker