Hvordan nekte søt og stivelsesholdig mat

Søtsaker og smørprodukter gir mye glede for folk i alle kategorier. Duftende boller og sjokolade er forbundet med varme, koselige sammenkomster og godt humør. Imidlertid er det en bakside til mynten, som er den negative effekten av mel og søtsaker på menneskekroppen. Hvem kan nekte et stykke fersk kake eller en bar fransk sjokolade? For de fleste mennesker skaper denne typen avhengighet et uoppløselig problem.

Hvorfor vil du spise søtsaker og mel

Det er et medisinsk synspunkt som fullstendig avslører årsakene til sug etter søtsaker og bakverk. Før du arbeider med en "vanedannende" avhengighet, må du studere viktige aspekter.

1. Krom, som er inneholdt i kroppen i en avmålt mengde, er ansvarlig for karbohydratmetabolismen. Elementet styrer nivået av glukose i blodet, mangelen fører til ønsket om å spise noe søtt.
2. Det er ikke mange som vet at intellektuelt travle mennesker opplever et enormt sukkerunderskudd. 20% av energien tildeles hjernearbeid, og kroppen hennes tar fra glukose. Hvis du jobber hardt, må du være forberedt på at sugen på søtsaker ikke vil forsvinne.
3. For å øke lysten til å spise en bolle eller et stykke sjokolade kan konstant eksponering for stress, apati, skiftende humør. Ofte foretrekker en person å "gripe" søtsaker og melprodukter med en følelsesmessig tilbakegang.
4. Jenter under menstruasjon opplever mangel på hemoglobin i blodet. Derav ønsket om å spise sjokolade for å kompensere for underskuddet. I dette tilfellet bør du ikke nekte deg selv glede, siden all glukose som er oppnådd vil komme ut med blod.
5. Noen mennesker misbruker søtsaker fra barndommen, en vane av denne typen er vanskelig å utrydde. Foreldre behandler barnet med en godbit som en belønning for god oppførsel, utdanning osv. Vanen går over i et bevisst liv.
6. Jeg vil spise sjokolade eller en bolle til de menneskene som ofte sitter på strenge dietter og har forstyrret stoffskifte. Som de sier, den forbudte frukten er søt. Jo mer du begrenser deg til gleden av å spise søtsaker, jo mer vil du bryte tabuet.
7. Personer som lider av lavt blodtrykk (hypotensjon) ønsker ofte å bruke søtsaker for å øke blodstrømmen til hjernen. Den samme situasjonen er observert hos pasienter med nylig hjernerystelse og osteokondrose. Med slike sykdommer mottar hjernen ikke nok oksygen og som et resultat blodforsyning.

Hva er misbruk av søtt og stivelsesholdig

Søtsaker og boller kan forårsake betydelig skade på kroppen. For å ikke finne helseproblemer, kan du studere hva ukontrollert zhor fører til.

Følgende konsekvenser blir observert:

• søvnløshet;
• apati, kronisk tretthet, generell ubehag;
• i sjeldne tilfeller en økning i kroppstemperatur opp til 37 grader;
• nedsatt immunfunksjon;
• kronisk rennende nese;
• høyt blodtrykk (hypertensive pasienter bør være spesielt forsiktige);
• hormonell ubalanse;
• dannelse av kolesterolplakk;
• reproduksjon av gjærbakterier og sopp i tarmen;
• bremse de metabolske prosessene i kroppen;
• sykdommer i hjertemuskelen og det vaskulære systemet;
• fedme;
• diabetes mellitus;
• pankreatitt.

Er det mulig å avslå søtsaker helt

For ikke å skade kroppen, må du hele tiden opprettholde en tilførsel av energi eller se etter alternativer til sjokoladeprodukter. Ellers vil menneskelig ytelse avta, problemer med aktiviteten til alle indre organer vil begynne.

Når du løser problemet, bør du ikke forlate søtsaker helt, mel kan utelukkes. Det viktigste er å kontrollere mengden konsumert sjokolade (søtsaker osv.). Hos en voksen bør andelen sukker i kostholdet som er akseptabelt for konsum, ikke overstige 5%.

Hva vil skje hvis du nekter søtt og mel

Etter å ha nektet ukontrollert forbruk av søtsaker, vil du merke positive forandringer i kroppen.

1. Avslag på søtsaker og melprodukter vil forbedre hukommelsen, forbedre hjerneaktiviteten og fysisk utholdenhet. Det er vitenskapelig bevist at søt tann skader hjernen, fordi nivået av skadelige karbohydrater i kroppen går av målestokk.
2. Hvis du gir opp søtsaker på en riktig måte, men glemmer for alltid problemer med huden. Du trenger ikke lenger bruke masker for kviser, purulent kviser og utslett, rynker. Skadelige karbohydrater bidrar til rask aldring av huden og bremset produksjonen av kollagenfibre.
3. Endringer i funksjonen av det vaskulære systemet og hjertemuskelen blir lagt merke til. Disse gruppene begynner å opptre i samspill, unntatt utviklingen av komplekse sykdommer. Så risikoen for død av diabetes, aterosklerose, hjerteinfarkt og hjerneslag reduseres. Det er nettopp til disse konklusjonene de lærde kardiologene kom.
4. Jenter som overvåker vekten og søker å gå ned i vekt, bør ekskludere søtsaker fra kostholdet. Så du vil holde figuren i god form, og også bli kvitt ekstra centimeter. I 1 måned kan du miste omtrent 2-4 kg., Og du trenger ikke å ekskludere andre kjente retter.

Hvordan redusere sug etter å spise mel

1. Først av alt, må du finne en anstendig motivasjon for deg selv. Sett deg ned og tenk på hvorfor du vil gi opp melprodukter. Oftest kommer folk til denne konklusjonen på grunn av helseproblemer og er overvektige. Se etter insentiv, heng motiverende plakater.
2. Finn en hobby som vil ta all din fritid. Folk spiser boller eller brød fordi de ikke har noe å gjøre. Registrer deg på treningsstudio eller datakurs, begynn å delta på basseng- eller danseseksjonen.
3. Når du går rundt i supermarkedet, må du ikke plukke opp boller for ikke å lagre dem hjemme i fremtiden. Så du vil være for lat til å gå i butikken for kringle, når det er et ønske om å spise mel.
4. Så snart du føler at du ikke lenger er i stand til å holde ut, endrer du brått yrke. For eksempel så du en serie. Stå opp, sving magemagen eller sitter på huk. Ta et varmt bad med urter, gå en tur, spis yoghurt.
5. Hvis avslaget på melprodukter har gått fordi du vil gå ned i vekt, kan du føre en dagbok. Skriv inn alle prestasjonene dine (hvor mange dager du avstår fra mel osv.), Gjennomgå notater med jevne mellomrom.
6. I sjeldne tilfeller er sug etter melprodukter forårsaket av dehydrering. Normaliser vannbalansen. Drikk minst 2 liter. væsker daglig. Tilsett den med ferskpresset juice og urtete.
7. Mat som er rik på protein, kan lindre suget etter mel. Inkluder magert kjøtt, egg, harde og myke oster, helmelk, korn og belgfrukter, grønnsaker.

Slik reduserer du lysten på søtsaker

1. Den mest effektive måten å nekte godteri er å overholde det daglige inntaket av karbohydrater. Det er nødvendig å lage en diett slik at de sto for 45% av dagpengene.Hvis du bruker 1300 Kcal per dag, blir 600 av dem gitt til komplekse karbohydrater (korn, bønner, magert kjøtt, søt frukt, etc.).
2. Forsøm ikke morgenmåltidet. Umiddelbart etter at du har våknet, drikker du et glass vann med sitronsaft, og start en måltid etter en halv time. Til frokost er det bedre å velge havregryn og grøt, cottage cheese eller en sandwich med kostholdsbrød og myk myk ost. Morgenmåltider vil starte stoffskiftet og beskytte deg mot mangel på karbohydrater.
3. Ta for vane å spise brøk. Ikke hopp over måltider, spis hver fjerde time. Mellom hovedmåltidene kan du ta snacks (nøtter, grønnsaker, frukt, frokostblandinger). Delen skal ha en størrelse i området 250-300 gr.
4. Som nevnt tidligere, er en liten mengde sukker nødvendig for menneskekroppen. Ikke gi opp søtsaker helt, spis alt, men litt etter litt. Et annet alternativ vil føre til frustrasjoner og dårlig humør.
5. Bytt til riktig ernæring, det er nødvendig å opprettholde insulin på det optimale nivået. Bytt ut sjokolade med mat som har samme energiverdi (kandisert frukt, nøtter, etc.).
6. Hvis du virkelig vil spise noe søtt, velger du riktig tidspunkt for et måltid. Desserter inntas til første halvdel av dagen, det er i løpet av disse timene karbohydrater blir omdannet til energi, ikke fett. Spesiell verdifull er anbefalingen for de som ønsker å gå ned i vekt.
7. Mennesker som fører en aktiv livsstil og spiller idrett kan spise søtsaker hver dag. I dette tilfellet bør du konsumere 3 terninger mørk sjokolade 1-2 timer før trening. Under trening vil du forbrenne oppnådde kalorier.
8. Så snart du føler at du ikke kan kontrollere deg, kan du lene deg på frukten. Ha alltid bananer, epler, pærer, sitrus hjemme. Eventuelle sesongbaserte bær fungerer også.

Ønsket om å spise sjokolade eller bakervarer dukker opp av forskjellige grunner. Oftest “smitter” negative følelser med disse produktene, så prøv å unngå stress. Fyll dietten slik at den inneholder lignende retter med komplekse karbohydrater.

Video: hvordan du kan gi opp søtsaker og miste 4 kg på tre uker