Hvordan overleve overgangsalderen: tips og medisiner

Livet til hver kvinne er syklisk og ledsages av sykluser som pubertet, da kommer en alder når du kan få barn, og til slutt, med alderen, når funksjonene for formering falmer i bakgrunnen, oppstår klimaks. Mange kvinner er veldig vanskelige å tåle denne perioden. Vanligvis er en kvinnes alder når disse prosessene begynner å skje, 50-60 år. Siden dette er en naturlig prosess, og derfor ikke på noen måte bør kjempes med den. Du trenger bare å håndtere symptomene i seg selv for å lette denne perioden.

symptomatologi

Først må du bestemme symptomene som oppstår ved overgangsalderen.

De vanligste tegnene på overgangsalder:

• Søvnforstyrrelse.
• Tinnitus.
• Irritabilitet.
• Skarpe stemningsendringer.
• Kraftig pust.
• Endring i metabolske prosesser.

Alle disse prosessene kan indikere at en person har utviklet overgangsalderen. Basert på dette kan du veldig nøye begynne å bekjempe symptomene.

Det er flere måter å "jobbe" med overgangsalderen:

• Folkemedisiner.
• Fysioterapiøvelser.
• Generell terapeutisk massasje.
• Medisiner.

Du kan velge hvilken som helst av dem, men det vil være mest effektivt å bruke en kombinert tilnærming for å lindre symptomer på overgangsalder syndrom.

Akutte forhold

Hvis det oppstår en akutt tilstand (hetetokter), bør du først roe ned. For dette bør pusten gradvis gjøres dypere og tregere. Som regel, etter flere slike pust, roer personen seg, og tilstanden normaliseres.

mat

Menopause er assosiert med en endring i østrogenmengden i kroppen. Derfor bør du velge et kosthold som ekskluderer fet mat.

• Hvis mulig, er det nødvendig å redusere forbruket av kjøttprodukter, fisk.
• Tilsett flere friske grønnsaker i dietten.
• Du bør også redusere antall melprodukter, søtsaker.
• Det anbefales å drikke minst to liter vann per dag.
• Du bør også redusere bruken av sigaretter, og det er bedre å forlate den dårlige vanen.
• Nekter alkohol.

Terapeutisk faste

Før du endrer kostholdet, anbefales det å utføre en tre dager lang terapeutisk faste på vannet. Du bør gradvis gå i sult, bare spise vegetarmat i løpet av en uke, og dagen etter at du er ute av sulten - bare drikk ferskpresset juice. Sult hjelper til med å lindre spenning, nervesystemet roer seg, giftstoffer fjernes, kroppens mikroflora settes i orden, og kroppens generelle tilstand forbedres.

Folkemedisiner

Gjennom hele historien om menneskehetens eksistens er det funnet mange verktøy som reduserer alvorlighetsgraden av menopausal syndrom.

Røde kløver
Hver for seg vil jeg fremheve rødkløveren. Dens effektivitet i overgangsalderen er assosiert med tilstedeværelsen av fytoøstrogener i den. Handlingen av disse stoffene er assosiert med å normalisere kroppens stoffskifte. Også rødkløver inneholder en stor mengde antioksidanter og vitaminer, for eksempel retinol og C. Du bør drikke 1⁄4 kopp skjær rødkløver om kvelden for å oppnå en større effekt.

Mange har allerede sett effektiviteten av denne metoden. Forskere gjennomførte et stort antall tester med deltagelse av mennesker, som bekrefter effektiviteten av kløver i overgangsalderen.

Grønne smoothies
Grønne smoothies er veldig effektive. De har et stort antall fytoøstrogener, som har en enorm positiv effekt på kroppen.Det anbefales å drikke hver dag om morgenen et glass grønn smoothie.I tillegg til å redusere alvorlighetsgraden av overgangsalderen, vil mer vitalitet vises.

honning
Viste også effektiviteten honning. Den har en stor mengde antioksidanter. De spiller en viktig rolle i å rense kroppen for forskjellige giftstoffer. Det mest effektive er å drikke et glass varm melk med en spiseskje honning før sengetid. Dette vil ha en ekstra positiv effekt på nervesystemet.

rekreasjon

I overgangsalderen er det viktig å ha en positiv emosjonell stemning. En veldig positiv effekt vil oppnås ved å gå i naturen, vandre i fjellet, slappe av på sjøen, i parken. Det er godt å være i naturen og høre sang av fugler og andre dyr. Det er også fornuftig å gjøre noen form for dans. I overgangsalderen er dans som argentinsk tango eller Bachata veldig effektiv. For hver person kan noe interessant være interessant.

Fysioterapiøvelser

En veldig viktig rolle spilles av fysisk aktivitet i overgangsalderen. Samtidig er det viktig å utføre sett med øvelser på en slik måte at man først bringer den generelle tilstanden til kroppen tilbake til det normale, og først da inkluderer spesielle øvelser som tar sikte på å arbeide eggstokkene.

Først av alt er det nødvendig å akselerere metabolismen i kroppen og involvere de viktigste muskelgruppene. For å gjøre dette, kan du ta svinger når du utfører tre typer øvelser: knebøy, trykk, armhevinger. Det anbefales å utføre øvelsene fra det minste komfortable antall ganger, og øke antallet ytterligere til 100 ganger for hver gruppe. For å oppnå en terapeutisk effekt, må øvelser utføres hver dag. Dype knebøy aktiverer på sin side veldig godt blodtilførselen til eggstokkene, noe som har en gunstig effekt på overgangen til overgangsalderen.

I fremtiden anbefales det å legge strekkeøvelser til dette komplekset, siden helse i kroppen avhenger direkte av elastisiteten i musklene. Et godt alternativ for å strekke med overgangsalderen er yoga, fordi den i tillegg til å tøye, har en beroligende, avslappende effekt og normaliserer nervesystemet. Av yogakompleksene er de mest effektive Hatha Yoga eller Ashtanga-Vinyasa. Det anbefales å trene minst en gang i uken.

Overgangsalderen er ofte ledsaget av kortpustethet, og for dette tilbys spesielle øvelser i yoga for å forbedre funksjonen i luftveiene. De to mest effektive av dem er Kapalabhati og Nadi Shodhana. Etter å ha utført disse øvelsene, over tid, blir personens pust roligere og dypere.

Det anbefales også å ta med i treningsprogrammet (minst en gang i uken) i svømming eller løping for å trene hjertemuskelen. Cardio trening er også veldig nyttig når det gjelder å rense kroppen for giftstoffer.

massasje

Bruken av både en generell klassisk massasje og en dyp avslappende massasje er veldig effektiv. Som regel er det foreskrevet et kurs på ti massasjeøkter. En viktig rolle er valget av massasjeterapeut. Det er best å velge fra en bekjentskapskrets eller i henhold til anbefalinger. Massasje fungerer mest effektivt hvis, parallelt, en person fremdeles driver med fysisk aktivitet.

Effektiviteten av massasjen er å avlaste spenning, en generell beroligende effekt og bringe organene til normal tone. Det er også effektivt å bruke massasje med honning, da det aktiverer en sterk kroppsrensing på grunn av honningens antioksidantegenskaper. Det vil også være et pluss hvis massasjeterapeuten legger akupressur til hovedretten.

Medisinske metoder

Fra medisiner er det tre grupper medikamenter som vil være aktuelle for overgangsalderen:

• antidepressiva;
• vitaminer;
• hormonelle medisiner.

vitaminer
Med overgangsalderen skjer en større restrukturering av kroppen. Kroppen trenger en økt mengde byggematerialer, så vitaminer bør tas for å opprettholde helsen.

Eventuelle multivitaminkomplekser er egnet. Komplekser som løses opp i vann, absorberes best.

Hormonelle medikamenter
Med overgangsalderen synker nivået av det kvinnelige hormonet østrogen. I noen mennesker, i denne alderen, er den naturlige mekanismen for produksjon av dette hormonet allerede tapt, så de anbefales å bruke hormonelle medisiner som normaliserer østrogennivå. Det mest effektive for øyeblikket: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: hvordan en kvinne kan overleve overgangsalder og overgangsalder