Hvordan øke konsentrasjonen: 8 måter

Hans forretningsmessige og personlige livssfære avhenger av hvor godt en person vet å konsentrere seg om oppgaver. Uansett hvor utrolig talent du har, vil alt gå ned i avløp hvis du ikke kan konsentrere deg om virksomheten. Erfarne psykologer råder å være oppmerksom ikke bare på den psyko-emosjonelle bakgrunnen, men også til ytre stimuli. For å øke konsentrasjonen er det nok å følge praktiske tips. La oss snakke om alt i orden.

Metode nummer 1. Rydd opp arbeidsplassen

1. For å eliminere roten til problemet, er det viktig å holde arbeidsområdet rent og avgrenset. Lær å sende til søpla alt du ikke trenger lenger. Du bør ikke kopiere Plyushkina som lagrer unødvendige ting i esker.
2. Rydd skrivebordet, legg bare på det papiret som er nødvendig for jobben. Fjern lakk og neglefiler, la stiftemaskinen, pennene, tetningene og andre nødvendige (!) Verktøy. Ellers vil blokkeringen tiltrekke øyet, noe som får deg til å spre deg og konsentrere deg igjen.
3. Psykologer har konkludert med at en person har mistet konsentrasjonen etter å ha mistet konsentrasjonen minst et kvarter for å gjenvinne oppmerksomheten. Hvis du blir distrahert av telefonen eller påtrengende kolleger, vil du bruke mye tid på å samle deg selv "på vakt".

Metode nummer 2. Få tankene sammen

1. Mange mennesker kan ikke konsentrere seg om hovedsaken, fordi de stadig har tanker i hodet om presserende problemer (vansker i familien, mangel på penger, krangel med kolleger, etc.).
2. Det er viktig å forstå at hjernen ikke kan tenke på flere helt motsatte ting samtidig. Dermed "tvinger" kroppen din og utsetter den for enormt stress.
3. Anbefalingen viser til de første rådene, med bare en avklaring - skille mellom problemer som ikke er relatert til arbeid og oppgaven som blir utført. Det vil si at hvis du trenger å lage en månedlig rapport, må du bare tenke på den.
4. Det er ekstremt vanskelig for noen mennesker å bli kvitt fremmede tanker hvis en tragedie virkelig skjedde (tap av en kjær, skilsmisse, svik, avskjed osv.). Du må ta en halv times pause og slappe av. Et flott alternativ er meditasjon eller søvn. Du kan bare sitte i stillhet med lukkede øyne.

Metode nummer 3. Gå inn for idrett

1. Anbefalingen er spesielt relevant i tilfeller der en person arbeider mentalt. Hvis du bruker mye tid på PC-en, kombiner brainstorming med lett trening.
2. En gang i timen, ta 10 eller 15 minutter hvile, gjør øvelser, trekk deg opp, satt på huk. Forsøk samtidig å konsentrere deg bare om pust og muskelspenning, kast bort tanker om arbeid.
3. Idrett er kjent for å styrke hjernens aktivitet. Registrer deg for et aerobt treningsstudio eller dans, delta på trening minst 3 ganger i uken. På en så enkel måte vil du heve humøret og øke konsentrasjonen.
4. Et alternativ til sport er vanlige turer. Hvis du trenger å utføre monotont arbeid etter type tjeneste, gjør du øvelser flere ganger i timen for øynene, fingrene, nakken og andre deler av kroppen som er mest utsatt for stress.

Metode nummer 4. Ikke jakt to harer

1. Den moderne verden setter sitt preg på samfunnet. Flere og flere mennesker lider av en enorm mangel på tid, som et resultat av at de prøver å følge med på alle ting på samme tid.Bli kvitt denne vanen, løser problemer etter hvert som de blir tilgjengelige.
2. Lær å prioritere. En notisbok eller en kort oversikt over dagsplanen i hodet ditt vil hjelpe deg med dette. I utgangspunktet legger de mest komplekse oppgavene, de må gjøres om morgenen. Deretter løser du oppgaver i gjennomsnittlig grad, legger fra deg småspørsmål for kvelden.
3. På slutten av arbeidsdagen er hjernen veldig sliten, overbelastet. Det har ikke noe å si om du jobber fysisk eller mentalt, kroppen forbereder seg på sengen. Du kan ikke jage to eller tre harer, så du vil ikke kunne konsentrere deg om noen av sakene.

Metode nummer 5. Finn motivasjon

1. Mange mennesker kan kalles meteorologiske. Noen kan ikke komme ut av sengen fordi presset deres har falt dramatisk på grunn av skiftende vær eller klimatiske forhold. En person vil bli søvnig hele dagen og ikke klare å løse oppgavene.
2. For å presse deg selv til å jobbe og konsentrere deg, må du finne motivasjon, insentiv. Tenk på hva en spesifikk saksløsning vil gi deg? Får du et anstendig gebyr, eller vil du forlate jobben raskere?
3. Når svaret på spørsmålet vises, fortsett til planen. Som i tidligere tilfeller, lag en mental eller skriftlig plan, begynn å løse komplekse problemer. Se på hva du gjør fra et lønnsomt perspektiv (se etter det gode).

Metode nummer 6. Forsyn deg med alt du trenger

1. For å gå videre med utførelsen av en oppgave, er det viktig å forberede alle verktøyene og materialene som vil være nødvendig i fremtiden. Ellers blir du konstant distrahert på jakt etter en penn, stiftemaskin eller annet.
2. Undersøk oppgavelisten for i dag, utstyr arbeidsplassen og begynn å jobbe. Dermed vil du ikke bare øke konsentrasjonen, men også redusere tiden for implementering av planen med 1,5-2 ganger.
3. Du kan gi deg alt du trenger ikke bare eksternt, men også internt. Møt kroppens fysiske behov. Hvis du er tørst, gjør det på forhånd og sett en flaske vann ved siden av.
4. Ikke sett deg ned for å jobbe sulten, men ikke overspise. Det er viktig å huske at mental aktivitet først kan begynne etter en halv time etter et måltid. Ellers vil hjernen være opptatt med å fordøye mat, du vil ikke kunne konsentrere deg.
5. Hvis du sovner, er det fornuftig å ta en lur i 30-60 minutter for å gi hjernen en ro. Denne teknikken brukes i mange europeiske land og er ganske effektiv. Dette er mye bedre enn at du bruker mye tid på å bekjempe søvnighet.
6. Ikke bli ført bort med mat, det er viktig å spise fraksjonert i små porsjoner. Hvis du overspiser, vil tørst og apati begynne å plage deg. Fasting skal heller ikke tillates, ellers vil kroppen være treg. Besøk toalettet så ofte kroppen krever.

Metode nummer 7. Arbeid av og til

1. Konsentrasjon av oppmerksomhet har det ubehagelige trekk ved å forsvinne etter handlingens varighet eller monotoni. Hvis du jobber som de sier i flere dager, kan det ikke være snakk om effektivitet.
2. Det er viktig å kunne stoppe og ta pauser, selv om en slik mottakelse er i strid med prinsippene dine. Det handler om hjernen, ikke om fysiske evner. Selvfølgelig kan muskelvev fungere i lang tid, men hjernen blir fort sliten.
3. Som en avslapning, bør du vurdere en leksjon som er det motsatte av det du gjør på ordinær tid. Dette kan være en tur eller jogge i parken, lese en bok, en kort drøm, etc.
4. Vask deg om mulig med kaldt vann eller ta en kontrastdusj hver 1-2 time. Det er viktig at pausen er minst 10 minutter. Hvis mulig, ventil arbeidsområdet kontinuerlig for å forhindre oksygen-sult.

Metode nummer 8. Sov godt

1. For å øke konsentrasjonen, må du følge din biologiske rytme. Hvis du er en ugle av natur, må du ikke våkne klokka 7 om morgenen.Sov litt lenger, som et resultat av dette vil du ikke føle deg "ikke på rett sted."
2. Ta opp en pute for å sove; den skal ikke være for stiv eller tvert imot myk. Det beste alternativet er produkter på dun eller fjær. Hvis mulig, kjøp en ortopedisk madrass som gir perfekt støtte og avslapning for hele kroppen.
3. Unngå søvnløshet, vandrende om natten, drikke sovepiller (etter forhånds konsultasjon med legen din). Hvis du ikke kan sovne, drikke grønn te med honning, ventiler rommet, spis sjokoladegodis.

Konsentrasjon av oppmerksomhet krever et langt "oppsett", og samtidig er det lett å miste. Ikke la fremmede irritanter distrahere deg. Unngå støy, tegne i hodet en liste over oppgaver som må fullføres (trinn-for-trinn-instruksjon).

Video: hvordan utvikle konsentrasjon