Hvordan øke serotoninnivået i kroppen

Sikkert du, prøver å takle et dårlig humør, gå til butikken og kjøp en annen bar med sjokolade eller en deilig kake. Etter å ha spist dessert føler du deg en stund bedre - problemene virker ikke så alvorlige, livet er ikke så dystert, angst og angst forsvinner. Denne handlingen av serotonin er et hormon av lykke og glede, som er produsert av pinealkjertelen. Men slike forsøk på å øke serotoninnivået fører til katastrofale konsekvenser. Etter et par uker med daglig søtt forbruk, passer du ikke inn i favorittjeansen. Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen uten å skade kroppen?

Hvordan forstå at du har mangel på serotonin

Serotonin er et spesielt hormon som er involvert i de vitale prosessene i kroppen. Med sin mangel forverres blodkoagulasjonen, en person føler seg følelsesmessig deprimert, irritert. Mangel på serotonin påvirker produksjonen av melatonin, som er ansvarlig for en sunn og full søvn. Hvis serotonin ikke er nok, lider pasienten av søvnløshet, får ikke nok søvn og føler seg overveldet om morgenen. Dessuten er det en nedgang i smerteterskelen - en person blir mer følsom for fysiske påvirkninger.

Serotonin påvirker også libido. Med mangel på dette hormonet, reduseres sug for det motsatte kjønn, sex gir ikke glede, det kan være mangel på orgasme.

En person med mangel på serotonin er utsatt for depresjon, stress, panikk, angst. Konsentrasjonen hans reduseres, han er konstant i dårlig humør uten åpenbar grunn. En reduksjon i serotonin fører til redusert matlyst. I avanserte tilfeller kan en lavere terskel for serotonin føre til selvmordstanker.

Hvis du observerer noen av symptomene ovenfor, hvis du har en konstant sug etter søtsaker, har du sannsynligvis et lavt nivå av serotonin i kroppen. Du kan bekrefte dette ved å bestå tester. Normalt bestemmes nivået av dette hormonet av tallene 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 μg / liter. Dette er indikatorer på en voksen. Hvis resultatene av testene dine er betydelig under det normale, bør du oppsøke lege. Hvis serotonin er noe redusert, kan du øke nivået selv.

Hvordan øke serotoninnivået med medisiner

• fluoksetin
• paroksetin
• sertralin
• citalopram
• fluvoksamin
• venlafaksin
• mirtazapin

Hvis du har lite serotonin, ta deg tid til å ta medisinen. For å komme i gang kan du prøve å øke hormonnivået naturlig.

Mat for høye nivåer av serotonin i kroppen

Produksjonen av serotonin for det meste avhenger av tryptofan, som blir inntatt med mat. For å øke serotoninnivået må du spise mer mat som inneholder tryptofan.

1. Kjøtt kan øke serotoninnivået.En stor mengde tryptofan finnes i and, kanin, kalkun og svinekjøtt. Rødt kjøtt reduserer tvert imot produksjonen av serotonin (storfekjøtt, lam).
2. Meieriprodukter har en utmerket effekt på hormonproduksjonen. Spesielt helmelk, cottage cheese og ost.
3. Bønner kan også forbedre humøret. De rikeste på tryptofan - bønner, soyabønner, linser, erter.
4. Blant grønnsaker kan bulgarsk pepper og tomater noteres.
5. Frukt og tørket frukt, spesielt fiken, druer, banan, sitrusfrukter.
6. Alle desserter. Når du spiser søtsaker, vil ikke serotonin vare lenge i blodet, siden kaker og sjokolade er raske karbohydrater som brytes sammen på noen få timer.
7. Kylling og vaktelegg.
8. De fleste typer nøtter. De fleste tryptofan finnes i mandler, cashewnøtter og peanøtter.
9. Sjømat er også rikt på tryptofan - kaviar, havfisk, blekksprut.
10. Av kornblandingen - hvete og bokhvete.

Hvis du vil forstå om en nedgang i serotoninproduksjon er relatert til kostholdet ditt, kan du prøve å analysere kostholdet ditt. For å gjøre dette, skriv ned alt du spiste i to eller tre uker. Sammenlign kostholdet ditt med listen som presenteres - er det mange produkter i den som påvirker produksjonen av dette hormonet? Det er verdt å merke seg at alle konserveringsmidler og alkohol senker serotoninnivået.

Når du velger diett, bør du vurdere det for en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Faktum er at serotonin ikke vil bli produsert hvis det er mangel på karbohydrater i kroppen. Dette kan sees hos personer som er i et "protein" eller "karbohydratfritt" kosthold.

Hvordan øke serotoninnivået i kroppen

Det skal bemerkes at serotoninnivået kan økes ikke bare ved å endre kostholdet. Det er mange måter å hjelpe deg å øke hormonnivået naturlig.

1. Dagslys. Svært ofte avtar serotonin med mangel på naturlig dagslys. For å fylle dette gapet trenger du mer tid til å være i frisk luft, spesielt på dagtid. På overskyede høst- og vinterdager kan du prøve å finne minst en time å gå fra 11 til 3 på ettermiddagen. Organiser arbeidsplassen din og klasserommet slik at det blir opplyst av naturlig lys. Hvis dette ikke er mulig, velg hvite lysrør.
2. Behandling av dysbiose. Interessant er tarmtilstanden direkte relatert til produksjonen av serotonin. For å etablere tarmene og gjenopprette en sunn mikroflora i den, må du drikke et kurs med laktobaciller og bifidobakterier. Sammen med dette må du konsumere mer fermenterte melkeprodukter med levende bakterier.
3. Nattesøvn. Forskere har funnet ut at produksjonen av hormoner i de fleste tilfeller skjer under en natts søvn. For å stabilisere serotonin i blodet, bør normal søvn og hvile normaliseres. Gå i seng senest 11 timer - dette er den beste tiden å gjenopprette kroppen. Hvis mulig, ikke arbeid om natten, ikke sitte på TVen før sent. Utslett på dagtid vil ikke kompensere for mangelen på serotonin.
4. Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet vil bidra til å fremskynde produksjonen av hormonet med glede. En fast livsstil får blodet til å stagnere, alle kroppens prosesser går tregere. Finn noen grunn til å spille sport, gå mer, sykle, organisere fotturer, føre en aktiv livsstil.
5. Følelsesmessig ro. En undertrykt tilstand forårsaket av mangel på serotonin blokkerer produksjonen av det samme serotonin. En slik ond sirkel. Forsøk å normalisere den emosjonelle bakgrunnen selv. Gjør yoga, meditasjon, auto-trening. Gå til en psykoterapeut, snakk og snakk om alle dine problemer og opplevelser. Kanskje det er verdt å helle alarmer på papir, beskrive dem og så brenne det som er skrevet. Det er mange måter å komme seg ut av depresjon på, bruk dem.
6. Vitaminer. Noen ganger reduserer serotoninnivået på grunn av mangel på vitaminer som er involvert i syntesen. For å heve nivået av dette hormonet i blodet, bør du ta et kompleks av vitaminer som inneholder folsyre, magnesium, B-vitaminer, omega-3 fettsyrer. Det er også nyttig for dette formålet å drikke et kurs fiskeolje.
7. Dufter. Serotoninnivåer i kroppen kan kontrolleres av lukt. Finn en duft du liker. Bartrær, røkelse, sitrus og liljekonvall bidrar til produksjonen av nytelseshormonet.

Serotonin er direkte avhengig av livskvaliteten. Vær aktiv, spis riktig, finn en hobby for deg selv, ikke vær nervøs for bagateller, gå ofte i frisk luft - og da vil serotonin og humør gå tilbake til det normale. Kjør blues bort og nyt livet!

Video: hvordan øke nivået av endorfin i kroppen