Hvordan gå ned i vekt med hypotyreose: nyttige tips

Hypotyreoidisme er preget av forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen. Denne ubalansen påvirker kroppsvekten, som et resultat av at fett og karbohydrater blir avsatt raskt i problemområder. I følge endokrinologer er alle grupper mennesker utsatt for sykdommen, men kvinner er i overrisiko over 55 år. Mange mennesker er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt med hypotyreose og hvordan nøyaktig prosessen går. For å få det riktige svaret, må du følge anbefalingene fra erfarne leger og vurdere din livsstil på nytt.

Praktiske tips om vekttap

Følg effektive tips for å oppnå ønsket resultat.

1. Det er viktig å huske for alltid at det med hypotyreoidisme er verdt å forlate strenge metoder for å miste vekt og alle slags mono-dietter. Ellers vil metabolismen avta, kroppen begynner å lagre fett, og får det fra absolutt alle produkter.
2. Lag kostholdet ditt på en slik måte at antall måltider er omtrent 5-6 ganger (hver 3. time). Spis små måltider så ofte tiden gjør det mulig. Kom deg ut av bordet med en liten følelse av sult.
3. Finn en online kalorikalkulator på Internett, beregn hastigheten som er typisk for din vekt og alder. Ikke overskrid den maksimalt tillatte verdien, ellers fungerer det ikke å bli kvitt ekstra kilo. La alltid en korridor på 200 Kcal for å drikke et glass kefir eller spise yoghurt før sengetid.
4. Les medisinen som er foreskrevet av legen din. De skal ikke være til stede i store mengder kalsium og østrogen. Slike komponenter provoserer til akselerert vektøkning hos personer med hypotyreose.
5. Rådfør deg med en endokrinolog om å senke den daglige dosen din med insulin. En stor konsentrasjon av dette stoffet i blodet tillater ikke bruk av sukker til energi, siden kroppen tar "styrke" fra insulin.
6. Det er logisk å nevne at for vekttap må du bruke mer kalorier enn å spise. Med hypotyreose er dette imidlertid ikke slik. Det er viktig å skape en mangel på maksimalt 350 Kcal., For å forhindre en nedgang i metabolismen. Du kan heller ikke arrangere faste dager, de er ikke nyttige i det hele tatt.
7. Personer med hypotyreose kan gå ned i vekt med sparsomme dietter. Slike teknikker innebærer utelukkelse av visse matvarer fra det daglige kostholdet. Disse inkluderer soya, hvitkål, brokkoli, sennep. I dette tilfellet må du fokusere på kjøtt og fisk, havcocktail, sushi og rundstykker, hvitløk, løk, meieriprodukter.
8. Det er ikke mange som vet, men med hyppig bruk av mat bruker kroppen mye mer energi enn med to måltider om dagen. Derfor trenger du å spise allerede før leggetid (3 timer). Forsikre deg om at karbohydrater og fett ikke er tilstede mer enn protein og fiber.
9. Forsøm ikke frokosten. Det er viktig om morgenen å sende et signal til hjernen om at det er på tide å våkne. Linfrø, havregryn eller hvetegrøt tilberedt på vannet regnes som det ideelle frokostalternativet. Tilsett bær, frukt, nøtter, søt sammensetningen med honning.
10. I kombinasjon med aerob trening vil det være mye enklere å oppnå vekttap med hypotyreose. For det første kan du utføre regelmessige øvelser om morgenen, hvoretter du gradvis bør bytte til mer intens belastning.

Metoder for å miste vekt med hypotyreose

I de fleste tilfeller er ikke vekttapsprogrammet for en vanlig person og personer med skjoldbruskkjertelidelser veldig forskjellig. Selvfølgelig er det visse funksjoner som må følges. Hovedvekten er å endre spisevaner og livsstil generelt.

Trinn nummer 1.Ta en undersøkelse

1. Før du starter en intensiv kamp mot overflødig vekt, besøk en lege og sørg for at du har en urolig skjoldbruskaktivitet. Du må ta en generell blodprøve, samt en analyse for skjoldbruskhormoner.
2. Hvis legen har diagnostisert hypotyreose, vil du sannsynligvis få forskrevet syntetisk T4 og Levothyroxine. Legemidlene normaliserer nivået av skjoldbruskhormoner, noe som gjør sykdommen lettere å kontrollere.
3. Moderne medisin står ikke stille. Noen mennesker er foreskrevet ikke bare T4, men også T3 i kombinasjon med Lyiotironin.
4. Syntetisk T3 kan brukes sammen med T4 eller tas som et uavhengig medikament. T3-mangel får kroppen til å akkumulere fett, og senker vekttap.

Trinn nummer 2. Normaliser ernæring

1. Raffinerte karbohydrater er tomme (ubrukelige) kalorier. De bremser prosessen med å forbrenne kroppsfett. I en slik energiverdi er det heller ingen fiber, som er så viktig for mennesker med hypotyreose.
2. Tilstrekkelig fiberinntak eliminerer forstoppelse og normaliserer avføring. Ernæringsfysiologer anbefales å konsumere rundt 25 gram. fiber per dag. Personer som ikke er vant til et slikt volum, bør øke mengden sakte og systematisk. Et slikt trekk vil forhindre oppblåsthet og gassoppbygging.
3. Si nei! karbohydrater med høyt stivelsesinnhold. Spis bare fullkornsbrød, erstatt lett ris med brun og hvetepasta med rug eller integrert.
4. Det er viktig å forstå at porsjoner skal måles. Hvis du har en vane å spise 1,5 tallerkener pasta for 1 måltid, kan du kvitte deg med dette. Begrens kostholdet ditt til en porsjon som passer på din åpne håndflate.
5. Forsøm ikke mellommåltider. Ta mat i containere hvis du ikke kan spise ofte i bedriftens kafeteria. Ta snacks på jobb, i sin rolle kan det være en banan, eple, pære, nøtter, brød med fisk, magert kjøtt med grønnsaker, drikke yoghurt og andre meieriprodukter.
6. Nekte vegetabilsk olje, erstatt den med oliven, mais eller, i ekstreme tilfeller, uraffinert sammensetning. Slike produkter akselererer blodsirkulasjonen og bringer stoffskiftet til riktig nivå. Kokosnøttolje er ekstremt nyttig, drikk den under hovedmåltidet (en halv teskje).

Trinn nummer 3. Spis protein til frokost

1. Det er ekstremt viktig for personer med hypotyreose å følge det daglige antall kalorier uten å overskride eller senke de tillatte grensene. Du må også ta mat etter klokka, uten å endre planen.
2. Lag menyen slik at hvert måltid inkluderer omtrent 25 mg. rent protein. Denne organiske forbindelsen gir metning raskere enn feil fett og matvarer som inneholder karbohydrat.
3. Ta en daglig dose protein etter morgenoppvåkning (til frokost, cirka 15 gram om gangen). Det er på dette tidspunktet av døgnet muskelvev trenger protein.
4. Den mest nyttige proteinkilden om morgenen regnes som myseprotein (fordøyelig). Det vil ikke være overflødig å ta BCAA (aminosyrer). Alle listede produkter selges i en sportsnæringsbutikk.
5. Kylling- og vaktelegg, magert kjøtt (kalkun, svinemasse, storfekjøtt, kylling, lam), bønner, ost med lite fett, cottage cheese og andre meieriprodukter fungerer også som proteinkilde.

Trinn nummer 4. Gå inn for idrett

1. For å stimulere metabolske prosesser i hele kroppen, må du regelmessig delta i idrett. Det er ikke nødvendig å besøke treningsstudioet og utføre øvelser med “jern”. For det første er en femten minutters lading om morgenen nok.
2. Ta for vane å klatre trapper i stedet for å bruke heisen. Hold på huk uten vekter, hopp tau eller ta times turer i parken (i raskt tempo).
3. For å samtidig bygge muskler og forbrenne fett, må du drikke protein og trene kraft. Få manualer eller elastikk, finn online videoopplæringer fra profesjonelle mestere (inngangsnivå).
4. Utmerkede idrettsområder er svømming, Pilates, yoga, stretching, vannaerobic, gymnastikk, dans. Du kan kjøpe et gymmedlemskap, lage et enkelt program og glede deg over å gjøre det.
5. Hvis du før ledet en målt livsstil, øker du fysisk aktivitet gradvis. Sammen med et sett med muskelmasse vil fett forbrennes, som et resultat av at du begynner å gå ned i vekt. Hvis du utfører et tungt kompleks uten forberedelse, overbelaster du kroppen, vil det være fare for leddskade.

Trinn nummer 5. Kombiner kosttilskudd riktig

1. Det er ekstremt viktig for personer med hypotyreose å følge legens klare instruksjoner for å ta kosttilskudd. Vitaminer har en ubehagelig funksjon for å påvirke fordøyeligheten av mat.
2. Kalsium og jern supplerer lavere hormonabsorpsjon. Av denne grunn anbefales hormonelle medisiner å tas etter morgenoppvåkning før hovedmåltidet som inneholder jern og kalsium.
3. Personer med skjoldbruskkjertelidelser bør ikke spise gbogen mat som blokkerer teroidperoksidase. Slike forbindelser inkluderer belgfrukter, soyabønner, brokkoli, blomkål. Varmebehandling reduserer innholdet av aktive enzymer som forårsaker kløe.

Hypotyreose er ikke en setning! Etter en omfattende undersøkelse kan du begynne å gå ned i vekt med tillatelse fra en lege. Forsøm ikke proteinfrokost, senk den daglige mengden insulin, normaliser nivået av syntetisk T3. Gå inn for idrett, eliminere skadelige produkter.

Video: kosthold for hypotyreose