Hvordan dampe i et helsebad

Ved ankomst til det russiske badehuset er det ikke alle som er klar over at de kan få mest mulig ut av dampromsbesøket. Det er ikke mange som har informasjon om kontraindikasjoner til slike prosedyrer, noe som setter helsen deres i fare. Som regel, når han snakker om et russisk bad, presenterer en person bitende slag med en kost, høy temperatur og manglende evne til å puste. Et slikt syn er feil, fordi du trenger å dampe på en omfattende måte, slik at du får tid til å hvile. La oss snakke om alt i orden.

Positive trekk ved det russiske badet

1. Hvis du regelmessig går til steam room, begynner intensiv forbrenning av kalorier. Som et resultat av dette kan du ikke gå på treningsstudio for å bli kvitt ekstra kilo. Hvis vi snakker om tall, er 3 timer intensiv aerobic lik 1 time i damprommet (med intervaller). Det er i denne perioden masseforbrenning av fett begynner med livet, hoftene og magen.
2. Fuktigheten i det russiske badet er omtrent 50-60%, mens temperaturregimet varierer mellom 55 og 75 grader. På grunn av slike forhold begynner hudrensing, alle giftstoffer og giftstoffer skilles ut gjennom porene. Også damprommet hjelper til med å bli kvitt den forhatte "appelsinskallet", beinene og sirkulasjonssystemet styrkes, muskelvevetonen normaliseres.
3. Et regelmessig besøk i det russiske badet forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer blodtrykket hvis det ikke er på toppen av forverring (plutselige hopp). Svært ofte går mennesker med nyre- og leversykdommer til steamrommet. Som et resultat av oppvarmingen forsvinner hodepine (til og med en alvorlig migrene elimineres), søvnen normaliseres og den psyko-emosjonelle tilstanden stabiliseres.
4. Damp påvirker gunstig arbeidet med åndedrettssystemet til en person. Lungene blir renset, slim kommer ut fra bronkiene (under forkjølelse), aktiviteten til auditive og luktende reseptorer forbedres. Badet lindrer smerter i bein og ledd, så mennesker med leddgikt og osteokondrose tyr ofte til det.
5. Erfarne eksperter anbefaler å dampe omtrent 1 gang per uke for de menneskene som har avslørt vegetativ-vaskulær dystoni, et lite immunforsvar og utsatt for humørsvingninger. Samtidig er det ikke nødvendig å stille inn maksimal temperatur og fuktighet; indikatorer på 55 grader / 50% vil være tilstrekkelige.

Kontraindikasjoner for å besøke damprommet

Eksperter har identifisert en rekke begrensninger som du ikke kan besøke et russisk bad under. La oss vurdere dem i orden.

1. Du kan ikke sole deg i damprommet for mennesker med hudsykdommer. Dette inkluderer tilstedeværelsen av purulent kviser og betennelse, psoriasis, eksem, etc. Hudleger gjentar enstemmig at det er forbudt å besøke et russisk badehus, selv for de som har liten kviser på kroppen. Hvis du unnlater anbefalingen, vil svulsten bli betent og utvikle seg til en stor abscess. Det vil skade, kløe og gi maksimal ubehag til eieren.
2. Det er strengt forbudt å bade i badekaret i kategorien mennesker som har gjennomgått og er under epilepsianfall. Det samme gjelder en person med lungesvikt eller hjertesvikt, svulster (det spiller ingen rolle om det er godartet eller ondartet). Med forsiktighet, mennesker med lungebetennelse, bronkitt trenger å bade.
3. Det er forbudt å sveve i badekaret for små barn under 6 år. Hvis vi snakker om eldre, kan denne kategorien av innbyggere bare gå til badehuset etter bestått undersøkelse av en spesialist (som foreskrevet av legen).Fødselsleger og gynekologer råder ikke pasientene sine til å dampe kroppen, men fremtidige mødre forsømmer ofte denne anbefalingen.

Badekoser: typer, effekter på menneskers helse

Børster kan være laget av valnøtt, fuglkirsebær, einer, bjørk, gran, eik, el, eukalyptus, brennesle.

1. Valnøttekosker brukes for å eliminere åreknuter. De er også effektive for kroppen av diabetikere, mennesker med magesår. Takket være den universelle sammensetningen normaliseres nivået av glukose i blodet, aktiviteten i mage-tarmkanalen kommer tilbake til det normale, karene utvider seg, og som et resultat forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Kirsebærfôr av fugler kjøpes vanligvis av menn og kvinner hvis korn og mais dannes på føttene. Blader mykgjør strukturen, metter cellene med oksygen og forhindrer utseendet av sopp.
3. Juniper har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle bakgrunnen til en person. Hvis du regelmessig damper med bruk av en slik enhet, er kroppen mettet av energi, søvn normaliseres, latskap, apati og tretthet forsvinner.
4. Eikekoser regnes som de mest populære. De brukes til å forbedre elastisiteten i overhuden, rense porene. Produkter av denne typen har en bakteriedrepende og betennelsesdempende effekt, de trekker giftstoffer fra huden.
5. Hvis vi snakker om bjørkeblader, er kvaster på dette grunnlaget de mykeste. De tjener til å helbrede små riper, forbedre hudens vannbalanse og bekjempe tørrhet og peeling. Bjørkeskaft gjør også arr mindre synlige, jevner og beroliger overhuden.
6. Gran kvaster hjelper deg med å bli kvitt puffiness, da de fjerner væske fra huden. De normaliserer vann-saltbalansen i kroppen, som et resultat av at huden blir myk. Gran er nyttig for personer med søvnforstyrrelser og radikulitt.
7. Alderbaserte kvaster inneholder klebrig partikler som fester seg til kroppen under pisking. Blader trekker giftstoffer fra huden, noe som forbedrer den naturlige renselsen av porene. Alder brukes ofte for å forhindre kronisk bronkitt (ikke på tidspunktet for forverring), og sliter med hoste.
8. Eukalyptuskostene anses å være de sjeldneste og dyreste av alle tilgjengelige på markedet. De eliminerer nasal lungetetthet, bekjemper allergier og fjerner sputum fra luftveiene.
9. Brennesle med brennesle har fått stor popularitet blant mennesker med psykiske lidelser, høyt blodtrykk, leddgikt, osteokondrose, radikulitt og andre lignende sykdommer.

Hva du skal ta med deg til et russisk bad

1. Forbered posen, legg i den en klesskifte, badehåndklær og en badekåpe, en kost av valgt type, en votte for kroppen (hvis massasje blir utført). Du vil også trenge dusjgel og sjampo, kroppskrem, ansikts-tonic, filt eller ullhette til et bad, et laken, tøfler.
2. For i tillegg å lage aromaterapi i damprommet, kan du tilberede et avkok basert på medisinske urter. Egnet kamille, ginseng, eukalyptus, geranium og andre planter. Hell infusjonen direkte på steinene, nyt den hyggelige atmosfæren.
3. Ta mineralvann (fortsatt), urtete eller grønn te med sukker, ferskpresset juice, etc. Hvis du følger figuren, kan du skrubbe kaffegrut eller pakke med honning.
4. Du kan ikke drikke alkohol den dagen du besøker badet og i steamrommet selv. Ellers risikerer du å sette overdreven stress på hjertet. Det er også verdt å begrense inntaket av fet mat 5 timer før du går til steam room. Ta en matbit med diett ostemasse, grønnsaksalat eller grøt (2 timer før du besøker badet).

Steam-forberedelse

1. For å begynne, suge kostmen i kokende vann, la den ligge i en halv time. Etter hver behandling, send kvasten tilbake til kummen med varmt vann.
2. Vask kroppen din med en dusjgel før du drar til steamrommet.Skyll under en kontrastdusj, og fullfør vasken med varmt vann. Et slikt trekk vil forberede huden på effektene av temperaturen i badekaret.
3. Det er viktig å huske at mens du tar en dusj, bør du ikke gni kroppen din med en hard vaskeklut. Dermed vil du vaske av lipidlaget, som beskytter overhuden mot brannskader. Huden blir sårbar, tørr.
4. Du kan ikke våte hodet mens du besøker dusjen. Ellers vil håret begynne å lede varme til hodebunnen, noe som resulterer i et heteslag. Få en hatt, som selges i store supermarkeder og butikker "Alt for badekaret."
5. Hodeplagg kan lages uavhengig av tett lin eller bomull. Før du går inn i badekaret, må du fukte hetten i kaldt vann slik at hodet ikke overopphetes under damping. Utfør manipulasjoner før hver økt.
6. Hvis vi snakker om antall oppføringer i dampen, avhenger det hele av helsetilstanden. Som praksis viser, er 5-7 økter nok, og hvert av trinnene varierer i temperatur og varighet av oppholdet i boden.

Den første inngangen til badet

1. Først av alt, må du varme kroppen godt og forberede den til ytterligere økter med høyere temperatur. Ta en kum med en gjennomvåt kost, ikke få attributtet. La det være vått til andre løp.
2. Legg et ark på nedre hylle, sett deg ned og slapp av. På nedre nivå er temperaturregimet omtrent 60 grader. Du vil ikke oppleve oksygenmangel og smerter i beinet.
3. Etter 5 minutter kan du legge deg på et spredt ark, lukke øynene og inhalere vekselvis med nesen og munnen. Forsøk å puste systematisk for ikke å overbelaste membranen.
4. For å forstå at tilpasning til temperatur har begynt, vil kroppens generelle tilstand hjelpe. Kroppen din vil begynne å svette intenst, hjertet ditt slår raskere, blodet vil strømme til kinnene dine.
5. Det er etter tilpasning at man kan krysse over til rekkverket som ligger i midten. Den totale varigheten av det første besøket i damprommet skal ikke overstige merket på 10-12 minutter, se hvordan du føler deg.

Det andre og påfølgende besøk med en kost

1. Neste besøk skal ikke gå lenger enn 20 minutter. På dette stadiet kan du bruke en kost, dette vil hjelpe deg å nyte en massasje og forbedre kroppen.
2. Det er vanskelig å svelge din egen kropp, så det anbefales å dampe den. Du kan også leie en profesjonell badehusvakt hvis du besøker det termiske komplekset.
3. Be partneren din om å følge trinnene i rekkefølgen nedenfor. Ligg på en benk, nyt prosedyren.
4. Først av alt tar den fremmøtte en kost og lager lette slag med bladens spisser. Bevegelse skal fange opp hele kroppen - fra nakken til føttene.
5. Etter farvingen er det et risting. For å gjøre dette hever motstanderen en kost til taket (det er konsentrert en stor ansamling av damp). Når bladene varmes opp, må de presses til forskjellige områder av kroppen. Vektleggingen ligger på føttene, ryggen, rumpa, korsryggen, skuldrene, leggene.
6. Når lokal oppvarming er slutt, kan du begynne å piske. Den fremmøtte går gjennom hele kroppen og utfører lette (uten smerter) slag. Først blir kokingen utført fra topp til bunn, deretter omvendt.
7. Kroppen er allerede vant til slag, slapp den av med slag (varighet - 3 minutter). Nå begynner å klappe igjen, øke amplituden og styrken. Du bør føle en prikkende følelse og en svak brennende følelse, men ikke smerter.
8. Prosedyren avsluttes med en varm komprimering. For å gjøre dette varmes kvosten opp for et par, deretter påføres føttene, korsryggen, skuldrene, baksiden av låret og ryggen. Etter hver bruk må bladene varmes opp igjen.
9. Når massasjen er slutt, må du ligge på benken i ytterligere 5 minutter for å forhindre svimmelhet. Ta en kontrastdusj, vask kroppen din, svøm i bassenget.
10. Det tredje og påfølgende besøk skal ikke overstige en varighet på 25 minutter. Overvåke nøye helsen din, for en prosedyre kan du komme inn i damprommet ikke mer enn 7 ganger.

For å sveve vellykket, krever prosedyren forberedelse og oppmerksomhet på detaljer. Øk lengden på badet gradvis, ikke våt hodet før du kommer inn i damprommet. Be motstanderen om å gjøre kostemassasje i trinn.

Video: hvordan man kan bade i et badekar med helsemessige fordeler