Hvordan ta en kontrastdusj

Prosedyrer med en gradvis temperaturforskjell har kommet til den moderne verden fra antikken. Opprinnelig ble de brukt som en metode for herding, senere begynte jenter og kvinner å bruke det for vekttap. Nå kan en kontrastdusj sammenlignes med å bade i et badekar og deretter tørke av med snø. Imidlertid har ikke alle muligheten til å utføre prosedyren på denne måten, så det er behov for å lære det grunnleggende hjemme.

Effekten av kontrastdusjen på kroppen

Under varm påvirkning ekspanderer fartøyene, når syklusen endres til kulde, smalere de. På grunn av dette øker elastisiteten til kapillærene og blodsirkulasjonen normaliseres, noe som bidrar til resorpsjon av mulig blodstase. En kontrastdusj aktiverer viktige prosesser i små kar og driver blod gjennom aorta, og tvinger hjertet til å arbeide i full rytme.

Kontraindikasjoner for bruk av kontrastdusj

• blærekatarr og andre inflammatoriske prosesser hos kvinner;
• kroniske og ervervede smittsomme sykdommer, for eksempel betennelse i mandlene, bronkitt, lungebetennelse og andre;
• PMS og menstruasjon, eggløsning;
• onkologiske sykdommer;
• ustabil hjerterytme;
• hyppige endringer i blodtrykk, spesielt hypertensjon og hypotensjon;
• tromboflebitt;
• hjerte- og sirkulasjonssykdommer;
• langsom blodtilførsel til hjernen.

Nyttige egenskaper ved en kontrastdusj

1. Under prosedyren er det ingen ubehag
2. Blodsirkulasjonen normaliseres, hevelse forsvinner
3. Øker immuniteten på grunn av herding
4. Elastisiteten og elastisiteten til overhuden blir gjenopprettet
5. Huden blir glatt, den "appelsinskallet" forsvinner
6. Overdreven aktivitet av talgkjertlene reduseres
7. Risikoen for forkjølelse er redusert.
8. Etter den tredje prosedyren forbedres den emosjonelle bakgrunnen merkbart.
9. Vigor opprettholdes hele dagen, med forbehold om morgendusj
10. Prosedyren rydder nervesystemet, hjelper med å takle stress.
11. Metabolismen forbedres, på grunn av hvilken vekttap oppstår
12. Aktiviteten i mage-tarmkanalen er normalisert
13. Delvis arytmi i hjertemuskelen
14. Muskelmasse øker på grunn av regelmessige temperaturendringer
15. Risikoen for for tidlig aldring av huden er redusert, kroppen forynges

Kontrastdusjen har ikke negative sider, men hvis den blir tatt feil, vil forverringen og utviklingen av smittsomme, spesielt kroniske sykdommer begynne.

Funksjoner ved bruk av kontrastdusj

1. Det beste alternativet for å utføre prosedyren er 20 minutter etter morgenoppvåkningen. Det særegne skyldes det faktum at det er på denne tiden av døgnet kroppen trenger en risting. En dusj vil røre opp sirkulasjonssystemet og få hjertet til å fungere stabilt gjennom dagen. Ingen forbyr deg å ta en dusj om kveldene. Det er viktig å gjøre dette 4-5 timer før du legger deg, ellers vil du ikke kunne sovne på lenge. Hvis du ønsker det, kan du bytte til 2 mottakelser per dag etter en uke med faste prosedyrer.
2. Ta 10 minutter å varme opp før du går i badet. Knebøy, lunges, elt skuldrene og ryggen. Det er nødvendig å varme opp kroppen og først ta en kontrastdusj.
3. Etter å ha varmet opp, forbered et hardt håndkle og begynn å duse. Husk at den kalde syklusen alltid skal startes med foten, hvis du aldri har tatt kontrastdusj før. For mer erfarne mennesker kan du starte ovenfra.
4. Det er strengt forbudt å skape et skarpt temperaturfall fra is til kokende vann. Det er nødvendig å regulere temperaturen med omhu, gradvis redusere og tilsette. Finn ut selv det tålelige sluttpunktet for den kalde syklusen, du trenger ikke å tvinge kroppen til å fryse.
5. Du kan ikke bruke en kontrastdusj mens du tar antibiotika og behandler forkjølelse. I andre tilfeller er konstant bruk viktig. Bare regelmessig bruk vil ha varig effekt.

Kontrast Dusjinstruksjon

1. Gjør øvelser, stå i dusj eller badekar, slå på varmt vann gradvis. Skyll føttene, stige opp til knærne, hoftene, det intime området, somle på magen i 1 minutt. Igjen, flytt opp til skuldrene og nakken, og hold i ytterligere ett minutt, slik at vann renner ned i kroppen. Ta en varm dusj, men ikke varm, i 3 minutter.
2. Begynn nå gradvis å senke temperaturen til avkjøling. Ikke endre retningen på strålen, hold dusjen fortsatt øverst. Etter 1 minutt, gå ned til brystet og magen, skyll disse delene av kroppen i 30 sekunder, gå til hoftene og føttene. Hold i sluttpunktet i 10 sekunder. Viktig! Det anbefales ikke å dyppe hodet med vann, spesielt ikke for nybegynnere. Under prosedyren, ikke stå stille som et idol, ordne føttene dine, stå på tærne og gjør andre bevegelser som lar deg varme opp.
3. Tilfør sakte temperatur, men ikke så mye som når du bruker den første varmesyklusen. Vannet skal være varmt. Gjenta handlingen, gå ned i en vannstrøm, hold deg ved nakken og skuldrene i 2 minutter.
4. Start den kalde syklusen. Denne gangen må du senke temperaturen enda mer enn første gang. Tren også gradvis alle områdene, som holder på føttene.
5. Når du beveger deg opp, må du legge til temperatur igjen slik at vannet blir litt varmt. Hell over det i 3 minutter og begynn å senke graden. På samme måte kan du oppnå minimumsmerket for den kalde syklusen du føler deg komfortabel med. Det anbefales å gjenta den varmekalte teknikken 5 ganger.
6. Etter skylling, begynn å gni kroppen intensivt med et hardt håndkle. Hopp på stedet, dans, du må få fart på blodstrømmen gjennom arteriene og kapillærene.
7. For å få mest mulig ut av kontrastdusjen, kan du ikke gni deg med et håndkle, men heller se litt nakent ut (omtrent 20 minutter). La kroppen tørke på egen hånd, mens du hjelper den med å gni med hendene eller hoppe på plass.
8. For å få kroppen i enda større tone, gjør du en hel halvtimes gymnastikk. Når det gjelder å spise, kan du spise tidligst 1,5 timer etter inngrepet. Drikk 300 ml. presset juice, et glass varm melk eller en kopp urtete.

Alternativer for bruk av kontrastdusj

1. Skyll med varmt vann i 3 minutter, la kroppen venne seg til det. Tilsett deretter temperaturen til varm for å slappe av litt, vask i denne modusen i omtrent 5 minutter. Begynn å senke temperaturen sakte for å avkjøle, fortsett prosedyren i ytterligere 1 minutt. Sett temperaturen tilbake til varm og varm, etter 5 minutter igjen til kald. Gjenta 4 ganger. Viktig! Teknikken består i fullstendig oppvarming av kroppen med en gradvis nedgang i graden. Ikke tillat frysing, angi bare temperaturen som er behagelig for kroppen.
2. Denne metoden er egnet for ivrige herdingselskere. Slå på varmt vann og skyll med det i 30 sekunder, skift deretter skarpt til kaldt og vask i ytterligere 20 sekunder. Gjenta begge syklusene 10 ganger. Hvis du er kald, ikke slå på isvann, men litt kjølig.

Kontrastdusj som en måte å bekjempe cellulitter på

I skjønnhetssalonger brukes ofte wraps med endrede syklusendringer.Slike handlinger gjenoppretter hudfarge og driver blod i en akselerert modus, på grunn av hvilken nedbrytning av fett oppstår. For å utføre prosedyren så effektivt som mulig, behandle de mangelfulle områdene med et sterkt vanntrykk, og du må endre temperaturregimet hvert halve minutt. Fortsett i trinn: varm kroppen med varmt vann, bytt til varm og deretter kald. Ta en kontrastdusj i 10-15 minutter. Etter inngrepet, smør huden med anti-cellulitt krem ​​og pakk deg inn med en fastfilm. Vent 1 time.

Fordelene med en kontrastdusj overgår selvfølgelig alle forventninger. Ved regelmessig skylling med vekslende sykluser, vil du tone kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og øke hastigheten på stoffskiftet. Det viktigste er ikke å overdrive det med skylling med kaldt vann, for ikke å bli forkjølet.

Video: hvordan gå ned i vekt i dusjen