Hvordan få tarmene til å fungere

De siste tiårene lider et økende antall mennesker av noe som "late tarmer." Dette syndromet er forårsaket av hyppig, langvarig og regelmessig forstoppelse, som går over i det kroniske stadiet. På grunn av utidige tarmbevegelser har en person problemer med immunitet - kroppen tåler ikke forskjellige virus og bakterier. Ofte forårsaker forstoppelse allergiske reaksjoner, selv om pasienten aldri har hatt dem før. Dette er en konsekvens av det lange oppholdet av avføring i tarmen - rus forekommer. Tarmene er nært forbundet med huden - med konstant forstoppelse vises akne i ansiktet, eksem kan forekomme i kroppen.

Normalt kan en person tømme tarmene tre ganger om dagen eller en gang hver tredje dag. For at kroppen skal fungere som en klokke, må du imidlertid gå på toalettet daglig. Dette vil tillate deg å styrke immuniteten, forbedre hudens tilstand, forbedre trivselen. Hvis du er i et stadium av vekttap, er etablering av tarmen en av hovedbetingelsene for harmoni. Men først, la oss se hvorfor tarmen nekter å fungere normalt?

Årsaker til den lat tarm

1. En av hovedårsakene til hyppig forstoppelse er en feilaktig og stillesittende livsstil. Når du kommer på jobb med bil, kan du sitte ved datamaskinen hele dagen, reise hjem om kvelden, spise middag og tilbringe resten av dagen på sofaen - kroppen din får ikke minst minimal belastning. Hvis du bruker dager, måneder og år på denne måten, går du gradvis opp i vekt og tarmene nekter å fungere i det hele tatt. Fakta er at for normal perilatikk må du flytte. Du trenger minst litt trening, slik at tarmene også beveger seg og skyver avføring langs veien til avkjørselen.
2. En annen vanlig årsak til sen avføring er dårlig ernæring. Fakta er at forstoppelse har blitt den moderne menneskets svøpe, fordi vi bare bruker bearbeidede matvarer som ikke har fiber. Hvitt brød, ris og søtsaker bremser ned perilatisk.
3. Hvis det ikke er nok vann i avføringen, blir det veldig hardt, det er vanskelig for tarmen å presse den gjennom kroppen.
4. Noen ganger kan årsaken til en lat tarm være en persons psykologiske tilstand. Hyppige påkjenninger, depresjon påvirker nerveenderne, som er enorme i tarmen. Dette kan forårsake diaré eller forstoppelse. Dette inkluderer også den kunstige undertrykkelsen av ønsket om å tømme. Hvis en person ikke har mulighet til å gå på toalettet, holdes han tilbake lenge og ofte, kan dette være årsaken til mangelen på trang i fremtiden.
5. Noen ganger blir tarmene late under graviditet. På dette tidspunktet begynner kvinnens kropp å produsere hormonet progesteron, som slapper av livmorens muskler slik at de vokser. Sammen med dette slapper tarmmusklene av, dette er en slags bivirkning.

For å etablere tarmens arbeid en gang for alle, må du endre din holdning til livet. Gjennomgå vanene dine, vedta reglene for et sunt kosthold, gå inn for idrett, og resultatene vil ikke komme lenge.

Ernæring for et sunt tarm

Hva trenger du for å ha en stol for å være vanlig? Det er veldig viktig at fiber er i kostholdet. Dette er rå frukt og grønnsaker, korn. Eksempler på ernæring for en sunn tarm kan være som følger.

1. Breakfast. Det første måltidet er det viktigste.Du bør spise frokost hjemme slik at du før lunsj ikke plages av sult, noe som ofte fører til at du spiser fastfood, chips, kjeks og slikt tull. Det er best å spise frokostblandinger. De kan være meieri, søte og med fruktbiter, det viktigste er at de er naturlige. Det vil si de frokostblandingene som kokes i minst 10 minutter, og ikke ferdige bearbeidede frokostblandinger i poser, som ganske enkelt kan helles med kokende vann. Det beste for tarmen er havregryn, bokhvete, linser, mais og erter. Ris har en fikserende effekt, det er bedre å ekskludere det fra kostholdet. Du kan legge til frokost en sandwich med fullkornsbrød eller kli brød. Ikke drikk sterk te eller kaffe, de bidrar også til forstoppelse.
2. Bitt. Det er mye tid mellom frokost og lunsj, så du kan spise en matbit. Det er best å spise grønnsaker eller rå frukt, nøtter, tørket frukt og kefir. Med en uttalt tendens til forstoppelse, fyll snack med tørkede aprikoser og svisker.
3. Lunch. Det er veldig bra hvis lunsjen vil bestå av to retter, men dette betyr ikke at du trenger å overspise. Hvis tarmen ikke fungerer, må du spise flytende mat minst en gang om dagen - suppe. Den andre retten kan være klassisk - et stykke kjøtt og en sideskål. Hver lunsj bør imidlertid inneholde en god porsjon frisk grønnsaksalat. Det kan være tomater, agurker, kål, paprika, gulrøtter og mye greener. Salaten skal ikke krydres med majones, men med vegetabilsk olje. Daglig bruk av olje vil hjelpe deg med å etablere tarmperistaltikk.
4. Bitt. Den andre snacks ligner den første.
5. Middag. Til middag er det bedre å spise noe lett for ikke å legge seg på full mage. Et lite stykke fisk med en siderett og salat er et ideelt alternativ for en lett, men næringsrik middag.
6. Før du legger deg. Hvis du plages av en følelse av sult, bør du ikke spise smørbrød om natten. Det er bedre å drikke et glass meieriprodukter, som vil starte tarmene dine, slik at han om morgenen var klar til å frigjøre seg.

Ikke glem å drikke nok vann gjennom dagen, slik at kroppen ikke lider av dehydrering.

Gymnastikk for tarmen

Det er veldig viktig å spille idrett, den beste fysiske aktiviteten for tarmen er å gå. Du må gå om morgenen for å starte kroppen. Knebøy og mageøvelser vil bidra til å vekke tarmene.

I tillegg kan du utføre spesielle øvelser som bokstavelig talt starter sølt tarmen og får det til å fungere. Ligg på ryggen, bøy knærne og beveg hånden med klokken på magen. Det er i denne retningen tarmen fungerer; du driver som kjent avføring til å gå ut, og tvinger kroppen til å fungere. Den neste øvelsen - inhalerer mer luft og hold pusten. Trekk inn magen i noen sekunder, og vend deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. For å stimulere tarmen må du fra tid til annen puste, ikke med brystet, men med magen.

Hvordan få tarmene til å fungere

Vi vil gi deg noen tips for å hjelpe deg med å få tarmen til å bevege deg raskt og trygt.

1. Drikk to glass varmt vann i små slurker om morgenen på tom mage. Dette er råd fra israelske leger til de som lider av vedvarende forstoppelse. Allerede 20 minutter etter at du har drukket dette vannet, vil du føle at du trenger å gå på toalettet.
2. Det er veldig effektivt å drikke valnøttolje på tom mage, en spiseskje for voksne og en teskje for barn. Fakta er at i denne oljen er det mye kalium, uten hvilken prosessen med perilatatikk er umulig.
3. Drikk et glass før hvert måltid i moderering av kaldt vann. Dette vil starte fordøyelseskanalen og forberede den på det kommende måltidet.
4. Hvis du ikke kan gå på toalettet i lang tid, ikke vent, gjør klyster, legg glyserinpiller, ta avføringsmiddel. Et langt fravær av avføring er fylt med komprimering av avføring, og å tømme det vil være mye vanskeligere.
5. Endre livsstilen din - prøv å tilbringe mer tid med barn utendørs, skaff deg en hund, nekte transport minst en stund.
6. Prøv å tømme deg selv på samme tid, helst etter frokost - snart vil det bli en vane.
7. Forbered et slikt hjemmemiddel. Kombiner kjøttet av åtte bakte epler med et glass sviskejuice og kli for å lage en oppslemming. Spis en halv spiseskje av denne sammensetningen daglig på tom mage.

Hvis, til tross for alle anbefalingene, tarmen fortsatt fungerer dårlig, bør du absolutt oppsøke lege. Noen ganger kan mangelen på avføring være et resultat av mekaniske hindringer i tarmen - svulster, polypper, hemoroider. Regelmessig avføring er et tegn på en sunn kropp.

Video: hvordan få tarmene til å fungere