Hvordan redde visjonen når du jobber på en datamaskin

Nylig vokser antall personer som jobber på en datamaskin eksponentielt. Flere og flere yrker innebærer kontinuerlig tilstedeværelse av en person foran en dataskjerm. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Hvordan opprettholde synet i så alvorlige tilstander?

Hvorfor skader en datamaskin øynene våre

Flimrende gjenskinn, kontinuiteten ved å se ett bilde, stillhet - alt dette påvirker tilstanden til visjonen vår og kroppen som helhet. Datasynssyndrom kan manifestere seg med rive, tretthet og brennende øyne. I dette tilfellet blir synet uskarpt, en person ser hvite og svarte flekker når han ser bort fra skjermen. Alt dette er ledsaget av hodepine, smerter i nakken og ryggraden, øynene blir røde og irriterte. Hvis arbeids- og hvileforholdene ikke overholdes, kan denne tilstanden føre til en forverring i skarpheten i synet. For å unngå dette, må du følge noen regler.

Ta pauser!

Å være konstant ved datamaskinen, opplever øynene våre enormt stress. Linsen sil og blir vant til å danne et syn der du trenger å se bare foran deg. Gradvis blir musklene i øynene, som er ansvarlige for å fokusere fjernsyn, svekket og atrofi som unødvendige. Det er grunnen til at de fleste som jobber på en datamaskin, lider av nærsynthet.

Hvert 45-50 minutt når du jobber ved en datamaskin, må du reise deg, gå litt rundt i rommet, se ut av vinduet, minst 30 sekunder. Dette gjør at linsen kan strekke seg litt og ikke være i samme posisjon. Husk imidlertid at det å ta en pause ikke er å bevege seg bort fra skjermen og klatre på sosiale nettverk i telefonen. Å bruke gadgets tilsvarer det å jobbe på en datamaskin. Gå på toalettet, hell blomster, drikk en kopp kaffe, gjør andre typer arbeid - det viktigste er at du må avbryte regelmessig. Til lunsj må du ikke sitte på skjermen - det er bedre å ta en tur i frisk luft. Samtidig kan du gjøre lette øvelser - løft og senk bena under bordet, sørg for å få nakken til å tippe, strekk skuldrene og armene.

Gymnastikk for øynene

Flere ganger i løpet av arbeidsdagen må du gjøre gymnastikk for øynene. Dette er den mest realistiske måten å beskytte synet mot forverring.

1. Skvis og utvid øynene. Gjenta øvelsen så mange ganger som mulig på 30 sekunder.
2. Elevene beveger seg så mye som mulig opp, ned, høyre og venstre. Ikke vend hodet på samme tid.
3. Velg et element på skrivebordet ditt og fest blikket på det i 5 sekunder. Etter det kan du se på fjerne objekter, helst et tre eller en bygning utenfor vinduet. Se på det også i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
4. Tegn med dine øyne den horisontale figuren åtte i luften. Husk at tallet åtte skal være så stort som mulig, og sirklene skal være jevne og uten kutt.
5. Lukk og åpne det ene øyet ett etter ett, og undersøk fjerne gjenstander med det ene øyet.

Disse enkle øvelsene kan til og med gjøres på arbeidsplassen - kollegaene dine vil ikke legge merke til det.

Organisasjon av arbeidsplassen

For en person som blir tvunget til å sitte ved en datamaskin hele tiden, er det veldig viktig å skape en praktisk og ergonomisk arbeidsplass. Monitoren skal være litt under øyehøyde - dette anses som den optimale posisjonen. Mellom øynene og monitoren skal være avstanden til en utstrakt arm. Stolen skal være komfortabel - slik at ryggen støtter ryggraden, er det en rett vinkel mellom albuen og underarmen slik at setet ikke skjærer seg i knærne fra ryggen.Derfor er det veldig viktig at stolen er justerbar - slik at du kan justere parametrene for deg selv. Hvis du jobber i skumringen, må du slå på lite lys. Men hvis tvert imot, i solfylt vær, skal skjermen vendes bort fra vinduet slik at solskinnet ikke distraherer deg fra jobb.

Før du arbeider på datamaskinen, må du justere lysstyrken og kontrasten på skjermen. Lysstyrken skal være gjennomsnittlig - ikke nødvendig å stille høye verdier. Kontrasten er høyere - skarpheten i synet ditt avhenger av dette. Alle innstillinger skal være individuelle, avhengig av hvordan du trives. Unngå livlige farger og arbeid med tekst på bakgrunnsfarger med lignende farger. For eksempel trenger du ikke skrive med røde bokstaver på rosa bakgrunn - fargene skal være motsatte.

Hvordan redde synet mens du jobber på en datamaskin

Det er flere andre anbefalinger som hjelper deg med å bevare synsskarpheten.

1. To ganger i året, drikk et kurs vitaminer for øynene, slik at de kan bevare helsen. Veldig nyttig for øyne, fiskeolje. I tillegg kan du en gang i året avtale en optometrist for å sjekke synet ditt.
2. Spis mer blåbær - dette er det beste produktet for øyehelsen.
3. Arbeid ved datamaskinen i spesielle anti-glare-briller - de beskytter øynene dine mot flimring. I dem blir øynene dine mindre slitne.
4. Ta regelmessige pauser og se på skjermen og gjennom vinduet gjennom spesielle briller med små hull. Slike briller påvirker synet perfekt - de trener linsen til å fokusere på fjerne og nær objekter. Forresten, slike briller forbedrer skarpheten i synet betydelig, uten briller og linser.
5. Hvis du bruker linser, snakk med legen din om hvordan du bruker datamaskinen best. Hvis du har nærsynthet, er det bedre å fjerne linsene og jobbe ved datamaskinen med briller med mindre dioptre. I tillegg må du observere øyehygiene - bytt linsevæske i beholderen i tide, vask og desinfiser linsene regelmessig, erstatt dem med et nytt par etter utløpsdatoen, ikke sov i linsene, bruk dem bare med rene hender.
6. Øyens helse avhenger også av ernæring. Spis mer fisk, valnøtter, gresskar, meieri, egg og urter. Dette vil kompensere for mangelen på vitaminer øynene dine trenger.
7. Blinker oftere når du jobber ved en datamaskin. Du kan ganske enkelt vri deg bort fra skjermen og blinke i noen sekunder. Dette vil beskytte øynene dine mot overdreven tørrhet, smerter og svie.
8. Hvis rommet er veldig tørr luft - skader det øynens tilstand. Installer en luftfukter eller i det minste et akvarium for å holde luften fuktig. I tillegg må du konfigurere teknikken slik at klimaanlegget eller varmeren ikke blåser direkte i ansiktet ditt - mens slimhinnen i øyet tørker øyeblikkelig.
9. Hvis du jobber på skjermen med bilder, er det veldig viktig å ha en stor diagonal på skjermen for ikke å kikke innstilt på hver minste ting.
10. Det er spesielle anti-blending-filtre som selges som en film på en dataskjerm. Dette vil beskytte deg mot flimrende gjenskinn.
11. Installer på datamaskinen et program som minner deg hvert 45. minutt om at det er på tide å se til siden og rette oppmerksomheten mot et fjernt emne.

Følg disse enkle reglene, så ikke glem å se etter synet selv i en travel arbeidsflyt.

Å jobbe på en datamaskin betyr ikke i det hele tatt at om noen år må du bruke briller og korrigere synet. Med riktig organisering av arbeidsplassen og tiden kan øyeproblemer unngås. Ta vare på synet ditt, det er ofte umulig å gjenopprette det tapte.

Video: datamaskin og visjon