Hvordan takle fødselsdepresjon: 5 måter

En kvinne i perioden med fødselsdepresjon er i en deprimert ukontrollert tilstand, som alle familiemedlemmer lider under. Mannen tåler ikke belastningen, og barnet får ikke den pålitelige oppmerksomheten som han trenger så mye. Det er hyppige tilfeller, på grunn av den deprimerende tilstanden til den nylig mynte moren, babyen henger etter i utviklingen. Av disse og andre grunner er det viktig å utrydde postpartum depresjon helt i begynnelsen av utviklingen. Tenk på de viktige aspektene i rekkefølge.

Hvem er utsatt for depresjon etter fødselen

• mødre som har mange barn;
• kvinner som opplever skilsmisse;
• jenter i konflikt med mannen sin på grunn av graviditet;
• enslige kvinner som endte opp med en baby i armene på grunn av en ikke-planlagt graviditet;
• jenter med premenstruell dysforisk lidelse;
• jenter som tidligere har opplevd depresjon etter fødselen;
• damer som har hatt en graviditet uten støtte fra kjære.

Symptomer på fødselsdepresjon

• dystre tanker, lav selvtillit;
• nedslått tilstand i en uke;
• regelmessig forstoppelse;
• distrahert oppmerksomhet;
• forverring av kroniske sykdommer;
• hyppig forekomst av suicidale tendenser;
• konstant skyld;
• apati, søvnløshet, fullstendig mangel på matlyst;
• en kraftig endring i humøret, der toppen av depresjon og egen verdiløshet oppstår om morgenen og avtar betydelig om kvelden;
• trist og slapp stemning, en følelse av angst slipper ikke;
• fjerning fra slektninger, venner, ektefelle og til og med et barn.

Årsaker til fødselsdepresjon

1. Det er ingen å komme bort fra fysiologi. Under svangerskapet var kvinnen i stor humør, ingenting plaget henne, den fremtidige moren gledet seg til babyen og et lykkelig liv. Umiddelbart etter fødsel oppstår en skarp hormonsvikt, menstruasjonssyklusen gjenopptas og kronisk søvnmangel begynner. Spesielt ofte vises disse symptomene etter avsluttet amming. En kvinne er ikke fornøyd med sitt eget utseende, en enorm mangel på tid begynner og jorda skapes for forekomst av fødselsdepresjon.
2. Det er hyppige tilfeller når en jente gjennom hele svangerskapet gjør spådommer om at hun vil være en dårlig mor. Som regel oppstår lignende situasjoner hos de som ble født i en dysfunksjonell eller ufullstendig familie. Konstant angst og en følelse av hjelpeløshet forverrer bare situasjonen. Den nylig mynte moren tror ikke på seg selv, på grunn av at hun sakte faller i depresjon.
3. En kvinne tror at hun etter fødselen av en baby blir ubrukelig for noen. Barnløse venner og bekjente fortsetter å ha det gøy og mister interessen for henne. Mannen på sin side beveger seg sterkt bort, fordi konstant søvnmangel trekker ham ut, og konas nervøsitet mater det negative. Når det gjelder pårørende og foreldre, gir de ikke alltid praktiske råd. For det meste kritiserer den eldre generasjonen den unge moren og undergraver psyken hennes. På bakgrunn av alle disse situasjonene, begynner en kvinne å falle i hyppige raserianfall, og snart oppstår en full depresjon.

Effektive måter å eliminere depresjon etter fødselen

Sett prioriteringer. Nå i utgangspunktet skal være en baby. For å gi barnet en god søvn hver natt, bad ham, mate ham i tide, skift bleie. Etter at de grunnleggende oppgavene er oppfylt, gå til hvile også.En god søvn er drømmen til alle mødre, hvile vil gi energi, på grunn av hvilken trivselen vil forbedre seg betydelig. Du kan sove med babyen din, og la de skitne oppvasken ligge til senere.

Ta hjelp. Ingen grunn til å bygge en morinne fra deg selv, flytte deler av husarbeidet til slektninger, mann eller eldre barn. Ikke nekter hjelp hvis du får tilbud om det, ellers ber om tjenesten selv. Hjelpen består i å lage mat, vaske og å være sammen med et barn midlertidig. Be gjerne pårørende gå i butikken eller betale for verktøy.

Mange kvinner før fødsel gjør en utmerket jobb med alt på egen hånd, men det er viktig å forstå at du nå ikke har råd til dette. Mangelen på hvile i flere dager har en dårlig effekt ikke bare på ditt velvære, men også på andre. Det vil ta litt tid å komme tilbake til den forrige kampberedskapen. Sett deg ned og tenk på hvem og hva du kan be om, og handle deretter. Ingen grunn til å utmatte deg, til å begynne med vil det være ekstremt vanskelig å være både en god kone, mamma og husmor. På denne måten utstråler du nervesystemet, bøyer deg i depresjon i lang tid.

Juster din daglige rutine. Start en notisbok og skriv ned de primære og sekundære sakene. Forsøk å oppfylle dem maksimalt. Ingen grunn til å skrive en rutinemessig lengde på en kilometer, skissere bare det viktigste. Husk at barn er ekstremt uforutsigbare, planen din skal være fleksibel. Kryss ut ett felt fra listen når du fullfører. Ikke prøv å følge med på alt på en gang, det er godt mulig at du de første dagene ikke kan klare alt. I dette tilfellet må du gjennomgå oppgavene og justere dem under hensyn til fritid.

Balansere kostholdet ditt. En ammende kvinne trenger å spise riktig. Inkluder friske grønnsaker på menyen; ha alltid frukt på hånden. Kjøp dagligvarer en uke i forveien. Hvis mulig, kjøp kjøkkenutstyr som forenkler matlagingen. Det kan være en blender, en elektrisk kjøttkvern, en oppvaskmaskin og selvfølgelig en langsom komfyr. Kok bare de rettene som ikke krever tidkrevende. Spis grøt om morgenen, spis suppe eller stuede grønnsaker til lunsj, og begrens deg til salat om kvelden. Følg en diett, men ikke sulte. Ikke glem å spise, dette er et vanlig problem hos nylig mynte mødre.

Ta deg tid for deg selv. Planlegg dagen slik at du kan kutte ut en time eller to til personlig pleie. Skittent hår og umalte negler blir stadig drevet til lengsel. De første seks månedene etter fødselen av babyen kan trygt kalles "Groundhog Day", så se etter gledelige øyeblikk i denne perioden. Ta et velduftende bad, gjør manikyr og pedikyr. Be foreldrene eller mannen om å sitte med barnet, og gå til frisøren selv for å klippe av det kuttede håret eller endre frisyren radikalt. Lag en ansiktsmaske, skrell for hender og føtter, gjør lette fysiske øvelser i form av en ladning eller strekk. Bare sitte og lese en bok, se en serie. Det vil ta bare 1 time, hvoretter du vil føle deg som en full kvinne.

Viktige anbefalinger til nye mødre

1. Ikke prøv å følge med på alt på en gang. Utfør en sak basert på den totale mengden ledig tid. Ikke tøm deg.
2. Kutt ut minst 1 dag i uken for å gjøre fysiske øvelser. Registrer deg på Pilates, tøy, yoga eller ta en halv times tur rundt i huset.
3. For å unngå en konstant dyster stemning, heng lyse gardiner i leiligheten. Ikke lukk persiennene, solstrålene hever moral.
4. Når det ser ut til at alt er dårlig og at problemene blir dekket med hodet, snakk høyt. Snakk med babyen, fortell ham om hva som plager deg. For det meste er vanskene ikke så globale som de kan virke ved første øyekast.
5. Ikke bry deg på ektefellen din.I stedet for å rope og klandre ham for alle dødelige synder, innrøm ærlig det som skjedde. Mannen er utslitt ikke mindre enn deg, han vil støtte og muntre opp. Som praksis viser, er det ektemenn som hjelper koner med å overvinne depresjon.
6. Mestre det psykologiske trikset: sitte i en komfortabel stol, lukk øynene og fokuser på å puste. Bruk i denne stillingen i 5 minutter flere ganger om dagen. Metoden hjelper til med å slappe av og sette tanker i orden.
7. Ikke samle følelser. Når du føler at det er et nervøst sammenbrudd, kan du gå i dusjen for å slå på vannet og slå hendene med en ribbein på bekken. Etter det, lukk deg selv i et rom og snakk ut i en pute, skrik, gråt, slå en madrass, men ikke hold alt i deg selv.
8. I de første månedene etter fødselen av babyen må du ikke tillate en stor mengde mennesker i leiligheten. Kommuniser bare med familie og venner, ingen fremmede eller slektninger som du ikke har sett på mange år.
9. Hvis du føler at du ikke kan takle depresjon på egen hånd, bør du oppsøke en psykolog eller registrere deg på en trening for unge mødre. Ikke vær sjenert, for slike formål, og det er kandidater.
10. Å gå i frisk luft er nyttig ikke bare for deg, men også for babyen. Gå ut flere ganger om dagen, besøk parken, og er på komfortable og vakre steder.
11. Del frykt, bekymringer og tvil med mannen din eller kjære. De vil evaluere situasjonen objektivt og vil kunne gi praktiske råd.
12. Ingen grunn til å bli sint eller miste humøret når babyen gråter. Han er ditt barn, blodsuger, sol og engel. Sjekk bleier, mate og legg deg til sengs, og uttal ømme ord.

For å takle fødselsdepresjon må du prioritere. Babyen må mates, tørr og ren. Kutt ut 1 time om dagen for samtaler med ektefellen din, støtte ekteskapet. Det er viktig å forstå at menn også trenger råd i visse situasjoner. Ikke planlegg for det neste året med globale endringer i livet, utseendet til babyen er allerede slik.

Video: hvordan du skal takle fødselsdepresjon