Slik fjerner du bretter på baksiden hjemme

Hvor ofte beundrer vi den forberedte figuren før neste sommersesong - vi gleder oss over fraværet av mage og cellulitter, gleder oss over midjen og hoftene. Men ofte vender vi ryggen til speilet og humøret blir dårligere. Årsaken er fettfoldene på baksiden, som ødelegger hele utseendet, og ikke bare i en badedrakt. Ryggfold er ofte synlige under en tett kjole, og ødelegger hele den kvinnelige silhuetten. Hva er det - overflødig fett eller overflødig hud? Hvordan bli kvitt rynker på ryggen, og er det til og med mulig å gjøre dette? I denne artikkelen vil vi prøve å svare på alle disse brennende spørsmålene.

Hvorfor bretter vises på baksiden

Årsaken til utseendet på bretter på ryggen langs bh-linjen ligger først og fremst i avsetning av overflødig fett. Det kan ikke være slik at du forblir tynn og slank, og folder dannes uansett. Derfor er hovedårsaken til denne kosmetiske defekten overvekt, som igjen vises på grunn av underernæring og mangel på trening. Noen ganger kan det imidlertid sees foldinger hos kvinner med ganske moderat vekt. Merkelig nok, men det dannes ofte bretter hvis du blir tvunget til å sitte i en stilling i lang tid. Kvinner med en stillesittende type arbeid, som stadig lener seg over papirer eller en dataskjerm, er mye mer sannsynlig å lide av rynker på ryggen. Ofte vises disse brettene hos kvinner som har forskjellige problemer med ryggraden. For å bli kvitt det hatede kroppsfettet på ryggen, må du handle i tre hovedområder - ernæring, sport og massasje.

Kosthold for en vakker og slank rygg

Tilstanden til figuren vår avhenger i stor grad av energien som forbrukes og forbrukes. Hvis du i dag spiste 2500 kalorier og bare brukte 2000 på en dag, det er det, gikk 500 kalorier i fett. Og så fra dag til dag, fra måned til måned øker vi overflødig vekt, som vi deretter prøver å bli kvitt om en uke. Tross alt er bare 9000 kalorier allerede en kilo overflødig fett, oftest underhudsfett. Og for å miste denne overflødige vekten, må du gjøre det samme hver dag, opprette et kaloriunderskudd, det vil si, forbruke 2000 og bruke 2500. Så du kan gå ned i vekt gradvis, uten å skade helsen. Det er imidlertid veldig viktig å vite hva og hvordan man spiser. Det er tross alt forskjell mellom en kake og en tallerken salat - kaloriinnholdet er betydelig forskjellig, og metthetsfølelsen vil være mye lengre fra salaten. For å bli kvitt rynker på baksiden, må du forbrenne fett på hele kroppen. For å gjøre dette, må du følge følgende regler for sunn mat.

Først må du forlate mel, søtt, salt, røkt og stekt. Husk at kroppen din ikke er en søppelkasse du kan kaste noe i. Kroppen skal bare motta riktig, sunn og fersk mat.

For det andre må du endre kostholdet. Du må spise hver 3. time, i små porsjoner som passer i håndflatene. Husk at dette er en reell sjanse til å spre metabolske prosesser. Hvis du sulter i 6-7 timer, vil du begynne å komme seg selv fra agurker. Finn tid i en travel timeplan å snack hver 3. time.

For det tredje må du velge og koke produktene riktig. Frokosten skal være lett nok, men næringsrik. Til frokost har du råd til en liten godbit, som du nektet i går. Veldig bra til frokost er det frokostblandinger uten melk, salt og sukker, ost, ris med grønnsaker, smørbrød med rugbrød. Snack - frukt. Lunsj - suppe uten pasta og poteter, kjøtt, grønnsakssalat.Om ettermiddagen bør du ikke konsumere frukt, spesielt ikke om natten. Det er bedre å spise noe protein. Den andre snacks kan være i form av nøtter eller kefir. Middag - et stykke fisk eller kylling med salat. Generelt er grønnsaker en flott måte å spise med et lavt kaloriinnhold, de kan spises når som helst og i hvilken som helst mengde.

Husk å drikke mye vann. Vann fjerner nedbrytning av fett fra kroppen, du kan gå ned i vekt mye raskere.

Her er kanskje alle de grunnleggende ernæringsreglene du bør følge hvis du vil bli kvitt rynker på ryggen. Men for å få fart på prosessen, må du utføre fysisk aktivitet.

Ryggcirkulasjonsøvelser

Sportsaktivitet vil hjelpe deg med å styrke muskelrammen, gjøre ryggen mer rett og jevn, noe som vil bidra til å glatte ut de forhatte foldene.

1. Kardioøvelser Det er veldig viktig å drive med kondisjonstesting, som forbrenner fett i hele kroppen og hjelper til med å bli kvitt overflødige kalorier. For belastninger av denne typen inkluderer løping, aerobic, sykling, hoppetau. Det vil si at under idrett skal du føle hvordan hjerterytmen og pusten blir raskere, du svetter. Det mest nyttige i kampen mot folder er å løpe. Imidlertid må du forstå at løpingen skal være lang, selv i lav hastighet. Først, når du løper, blir glykogen brent, og først etter 20-30 minutter begynner fettet å smelte. Hvis du løper i 40-50 minutter hver dag i sakte tempo og overvåker ernæringen, vil balansepilene raskt krype ned.
2. Svømming. Enkel svømming utvikler ryggmusklene veldig godt, og dessuten gir den ikke ekstra belastning på ryggraden.
3. Manualer. For å styrke ryggmusklene må du gjøre øvelser med små vekter. Ta en hantel i hendene, utfør sideløft i stående stilling. Det er veldig effektivt å gjøre øvelsen “Bow”, der du drar den ene armen med hantlene fremover, og tar den andre så langt tilbake som mulig, og holder også vektmaterialet i den. Du kan gjøre skråninger med manualer til sidene - dette styrker perfekt den skrå absen og sidemuskulaturen i ryggen.
4. Fitball. Det er veldig nyttig og effektivt å gjøre øvelser for ryggen på en gummi-stor ball. Noe av det mest effektive - du trenger å ligge på magen på en fitball, hvile føttene mot veggen, hendene bak hodet, heve og senke den øvre delen av kroppen ved hjelp av trykk- og ryggmusklene.
5. Benk. Dette er et veldig nyttig verktøy som hjelper deg med forskjellige ryggproblemer og forbedrer spinalhelsen. Den enkleste øvelsen er ganske enkelt å ligge på magen og løfte den øvre delen av kroppen fra benken, armene langs overkroppen. Det er også effektivt å kombinere benken med hantler - å heve hender med vekting til siden, og dra saken litt tilbake.

I tillegg er det nyttig å utføre forskjellige styrkeøvelser med en vektstang. Dette vil hjelpe deg å legge belastningen på ryggen. Så snart musklene begynner å styrke seg der, vil de brenne det tilstøtende fettet med stor hastighet. Du kan fremskynde denne prosessen enda mer ved hjelp av kosmetiske tiltak.

Slik brenner du underhudsfett på ryggen med massasje

Massasje er et utmerket verktøy for lokal fjerning av fett, spesielt underhudsfett. Men husk at massasje gir en merkbar effekt bare i kombinasjon med ernæring og trening, det vil si at massasje akselererer prosessen med å fjerne vann og fett fra cellene. En uavhengig massasje vil ikke gi et merkbart resultat, med mindre den fjerner 2-3 centimeter volum.

Mange menn innrømmer at en kvinnes nakne rygg er en utrolig intim og spennende del av kvinnekroppen, som, som en gåte, skjuler det mest avslørende. Men hva slags skjønnhet kan vi snakke om hvis ryggen er dekket med bretter som blir enda mer uttalt når du tar på lin? Se på skjønnheten i kroppen din og vær velkommen fra alle vinkler!

Video: øvelser mot fettfold på baksiden