Slik fjerner du ører på hoftene hjemme

Ører på hoftene vises utelukkende i den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Dannelsen av en feil er forårsaket av et stort antall kalorier som konsumeres per dag. Hvis jenta ikke bruker de mottatte ressursene, legges de til side i de mest attraktive delene. Hovedårsaken til utseendet til denne funksjonen anses å være en stillesittende livsstil. For å kvitte seg med et ikke-estetisk trekk, er det viktig å velge en integrert tilnærming. Det inkluderer riktig ernæring, massasje, trening og kroppsinnpakning.

Riktig næring fra "ørene" på hoftene

Som nevnt tidligere vises ører på grunn av overdreven kalorioverskudd. For å redusere energiverdien er det viktig å velge sunne matvarer med lite karbohydrater.

1. For å rense kroppen og øke metabolismen, er det viktig å observere drikkeregimet. Foretrekker bare filtrert eller mineralvann. Den daglige bruksmengden skal ikke være mindre enn 2,3 liter. Du kan supplere drikken med urteinfusjoner og te, ferskpresset juice, bærmelkshakes uten is.
2. Ta en titt på serveringsstørrelsen. Hvis du liker å spise sjelden, men mye, må du kvitte deg med denne vanen. Spis fraksjonelt (4-6 ganger om dagen), mens mengden av et enkelt måltid ikke bør overstige 330 g.
3. Sørg for å forsyne dietten med friske grønnsaker, frukt, bær. De listede komponentene skal inneholde 60% av menyen. Samtidig gis 15% til fett og 25% til vanlige karbohydrater.
4. Ikke glem å spise frokost, spis også riktig. Etter å ha våknet, drikk vann med sitron, kok deretter grøt (havregryn, linfrø, perlekorn eller hvete). Ikke tilsett sukker; bruk honning i stedet. Tilsett om ønskelig frokost med bær, nøtter, granola osv.
5. Inkluder fettfri cottage cheese, naturlig yoghurt uten søtstoffer, kefir og melk i den daglige menyen. Sørg for å spise sjømat (minst 1 gang på 2 dager), magert kjøtt (hver dag), belgfrukter, egg, bokhvete, fullkornspasta.
6. Ekskluder helt hjemmelagde rundstykker, kompotter, hermetikk, kvikk snacks (hamburgere, pølser, smørbrød, etc.). Ikke spis muffins og andre melprodukter. Nekter hvitt brød, poteter, søtsaker. Hvis du virkelig vil ha delikatesser, spis tørket frukt.

Øvelser mot “ørene” på hoftene

1. Det er et sett med øvelser, som, sammen med riktig ernæring, eliminerer fettforekomster på hoftene perfekt. Klassene er spesielt rettet mot dette området, så du bør ikke være i tvil om effektiviteten til øvelsene.
2. Trening gjennomføres minst 4-5 ganger i uken. I tillegg regnes periodene 11.00-12.00 og 18.00-20.00 som den beste tiden for klasser. Vær forsiktig, ikke begynn å trene tidligere enn 4 timer etter et måltid.
3. Utfør en femten minutters oppvarming før hver trening. Det er viktig å forberede ledd og leddbånd på forhånd for de kommende belastningene. Oppvarming vil også bidra til å fjerne de ekstra 100 Kcal.

Knebøyøvelse

1. Spre bena og legg sokkene på sidene. Føttene skal være på gulvet gjennom hele treningen. Ikke løft hælene.
2. Lås ryggen slik at den ikke bøyes i korsryggen. Strekk armene fremover, for effektivitet, ta 1 kg manualer.
3. Sett en stol foran deg, gjør en huk og ta tak i ryggen. For ikke å belaste leddene, skal ikke knærne stikke utover sokkene.
4. Knebøy så lavt som mulig. Tenk at du blir trukket av toppen av hodet under oppstigningen. Oppgangen utføres av baken, ikke leggene.
5. Antall repetisjoner - 20 ganger, hvis nødvendig, kan du utføre 30 knebøy.

Trening med bred knebøy

1. Som navnet tilsier, utføres knebøy med maksimale ben. Samtidig er sokkene svakt bøyde til sidene for bedre stabilitet.
2. Bøy i korsryggen og fest den i en stilling. Strekk armene fremover, så kan du trene uten hantler.
3. Begynn å bøye knærne veldig sakte, og huk ned. Så snart du kjenner spenning i baken, stopp og vent i 3 sekunder.
4. Se for deg at du blir trukket opp av toppen av hodet. Bruk lårmusklene, stå opp.
5. Når du utfører øvelsen, skal ikke knærne stikke utover sokkene, ellers vil leddene overbelaste mye. Antall brede knebøy er 15-20 ganger.

Lungeøvelse

1. Lunges er utført med en veldig rett rygg. Det er viktig å bare jobbe med rumpe og hofter.
2. Stå rett opp, ta en hantel som veier 1-2 kg i hver hånd. Gå fremover og bøy kneet for å danne høyrevinklede føtter med gulvet.
3. Begynn deretter å stige, ta en startposisjon. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben.
4. Du kan lene deg tilbake, teknikken er praktisk talt uendret. Det utsatte benet er bøyd i en vinkel på 90 grader. Trening utføres også 10 ganger på hvert ben.

Gorka-trening

1. Ligg på gulvet med skulderbladene trykket. Legg føttene skulderbredde fra hverandre, sokker på hælene. Hendene skal ligge fritt langs kroppen, de er ikke involvert.
2. Løft kroppens nedre del av rumpa og øvre lår, mens skulderbladene og hodestøtten på gulvet. Hold i denne stillingen i 30-45 sekunder, gå ned.
3. Gjør 25 flere repetisjoner, hver gang du fikser kroppen i sluttpunktet. I tillegg til å eliminere ørene, hjelper leksjonen til å stramme rumpa.

Tren "Swing and leg abductions"

1. Len deg tilbake mot en stol eller vegg. Ta foten tilbake slik at tåen hviler på gulvet. Fest ryggen; under nedbøyningen er ikke korsryggen involvert.
2. Ta foten sakte tilbake til det maksimale merket. I dette tilfellet må sokken trekkes over. Utfør 20 ganger på hvert bein, og fortsett deretter med bortføringen.
3. Stå sidelengs mot veggen. Stram sokken, rett ut, legg håndflatene på sidene. Ta foten til siden for å få en rett vinkel. Ikke bule baken din, ellers vil effekten avta.
4. Kroppen skal være rett, bare foten er involvert. Du må utføre 20 leder tilbake med høyre fot, deretter samme mengde med venstre. Under øvelsen svinger pressen også.

Pakk fra “ørene” på hoftene

1. Ved hjelp av en matfilm kan du fjerne kroppsfett på de mest problematiske stedene, inkludert på hoftene. Ved å utføre vanlige innpakninger kan du lett kvitte deg med cellulitter og delvis redusere striae (strekkmerker).
2. Før du starter prosedyren, ta et varmt bad eller dusj for å dampe ut huden. Lag en kratt fra brukt kaffegrut og vanlig dusjsåpe. Skrell problemområdet, venter på rødhet, skyll og tørk det av.
3. I stedet for å skrubbe, kan du bruke en hard vaskeklut til kroppen. Det eksfolierer også keratiniserte partikler effektivt og varmer kroppen.
4. Fordel deretter anti-cellulittkremen over “ørene” på hoftene, gni den til den er helt absorbert. Forbered en rull klamfilm, roter den ca 20 cm., Fest den ytre delen til hoftene, begynn å pakke beinet.
5. Ikke stram filmen for mye, ellers vil blodsirkulasjonen bli forstyrret, effekten av prosedyren blir minimert. Pakk låret med 5 lag film, og gjør deretter de samme manipulasjonene med det andre beinet.
6. Ta på varme tights eller bukser, kom deg ned på husarbeidet. Varigheten av prosedyren avhenger av de individuelle sensasjoner og anti-cellulittkremen som ble påført under filmen. Hvis produktet inneholder chilipepper, fjerner du filmen etter 45 minutter. I andre tilfeller må du opprettholde sammensetningen i 1,5 time.
7. Etter innpakning, skyll huden med kontrastvann, gni den med et hardt håndkle, påfør krem. Hvis mulig, bruk filmen daglig eller annenhver dag for å øke effektiviteten.

Massasje fra ørene på hoftene

1. Massasje begynner med et oppvarmende bad eller dusj. Parallelt med vannprosedyrer blir ørene behandlet med vakuumkrukker. For å gjøre dette, påfør dusjgel på hoftene, gni den i skum.
2. Ta glasset til problemområdet, trykk, trykk på begge sider. Du vil lage et vakuum, huden blir trukket inn i hulrommet. Begynn nå å kjøre glasset opp og ned eller i en sirkel, og simulere utmattelsen av huden med hendene.
3. Utfør prosedyren i 3-5 minutter på hvert ben, til du ser en sterk rødhet. Ikke vær på ett sted i mer enn 1 sekund for å unngå blåmerker.
4. Når vakuummassasjen er slutt, skyll av dusjgelen, tørk den av. Da kan du bruke massasjeolje eller utføre tørre manipulasjoner.
5. Et utmerket massasjeresultat oppnås ved å prikke, klappe og slå med armkanten. Du kan også berøre huden, klemme den til kjedelige smerter.
6. For å forbedre effekten, påfør tykk honning på ørene. Plasser håndflaten din, og fjern deretter brått. Begynn å klappe hoftene for å trekke av huden din.
7. Uansett type massasje, utføres prosedyren etter behandling av banker i 20 minutter. Du bør tydelig føle hvor varm huden din er.
8. Massasje avsluttes med en kontrastdusj. Gjør et sterkt press, rett en strøm til problemområdene og hold i 2-3 minutter. Etter alle manipulasjonene, gni huden med et hardt håndkle.

Gå gjennom det daglige kostholdet ditt, fjern usunne matvarer, og følg drikkedimet ditt. Utfør knebøy, lunger, svinger og sving ben hver dag. Gjør kroppsinnpakninger med klamfilm og krem ​​mot cellulitter, ikke glem massasje.

Video: hvordan bli kvitt “ørene” på hoftene