Hvordan kompensere for mangel på kalsium i kroppen

Kalsium er et veldig viktig sporelement som er involvert i mange viktige prosesser i kroppen. For øyeblikket er kalsiummangel diagnostisert hos mange mennesker. Dessuten kan denne mangelen ikke fylles med vanlige meieriprodukter, fordi vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium. Vi vil fortelle deg hvordan du kan gjenkjenne en kalsiummangel, du vil lære hva denne mangelen er full av, og du vil også bli kjent med de viktigste måtene å løse dette problemet på.

Hvordan forstå at kroppen mangler kalsium

Her er noen faktorer som indikerer en mangel på dette sporelementet.

1. For det første lider negler - med mangel på kalsium blir de sprø, eksfolierer, sakte vokser.
2. Mangel på kalsium fører til økt følsomhet i tennene. Dette antyder at det beskyttende skallet (tannemaljen) begynte å bryte sammen. Med en mer uttalt mangel på dette elementet begynner tennene å smuldre, de er mer utsatt for karies. Hos barn fører mangel til sen tannvekst.
3. Mangel på kalsium påvirker nervesystemet - en person blir irritabel, deprimert, han sover mye, arbeidsevnen minker.
4. Alvorlig kalsiummangel fører til forskjellige beinsykdommer, for eksempel osteoporose, når beinene blir løse. På grunn av dette er de utsatt for hyppige brudd og sprekker.
5. Kalsium, eller rettere sagt mangel, påvirker håret, de begynner å falle ut, blir kjedelig og sprøtt. Hodebunnen med mangel på kalsium svetter kraftig, dette merkes spesielt hos barn. Huden på hendene blir tørr, ofte skreller.
6. Ofte med mangel på kalsium, kan det oppstå nummenhet i fingrene, kramper i bena og armene. Dette observeres ofte under graviditet.
7. På grunn av mangel på kalsium utvikler det seg forskjellige problemer i det kardiovaskulære systemet.
8. Med en alvorlig kalsiummangel, reduseres blodkoagulasjonen, kroppen er utsatt for blødning. Katarakt kan utvikle seg.
9. Mennesker med lave nivåer av kalsium i blodet fryser, skjelver, opplever smerter selv med svak forkjølelse.

Mer nøyaktig bestemme mengden kalsium i kroppen er bare mulig ved hjelp av en spesiell analyse. Hvis underskuddet blir bekreftet, må du raskt se etter en løsning på dette problemet.

Ernæring i kampen for kalsium

Hoveddosen med sunt kalsium får vi gjennom mat. Det er veldig viktig å spise de produktene som ikke bare inneholder kalsium, men også vitamin D, uten at sporstoffet ikke kan tas opp. For å kompensere for mangelen på kalsium i kroppen, trenger du ost, bønner, spinat, kål, brokkoli, sesamfrø, mandler, dadler, havregryn, pistasjnøtter. Det er godt å spise hermetisert fisk, fordi de har myke fiskebein som kan spises. Begrens mengden salt - det utvask kalsium. Det er også verdt å gi opp kaffe og begrense mengden protein som konsumeres (kjøtt, fisk).

Jeg vil også si om meieriprodukter. For å få kalsium fra dem, må de konsumeres med D-vitamin (som finnes i sjømat) og magnesium (som er rikelig med bønner, frø og nøtter). Hver dag må du spise noe meieri, spesielt for barn. Det er veldig nyttig å spise fersk melk, kefir, yoghurt, cottage cheese, fetaost. For å kompensere for mangelen på kalsium hos barn i det første leveåret, kan du bruke følgende oppskrift.

Ostemasse med kalsium

Cottage cheese er allerede et produkt med et høyt innhold av kalsium. Imidlertid vil vi gi deg en oppskrift på aktiv cottage cheese, der det er titalls ganger mer nyttig kalsium.Det er helt trygt, slik cottage cheese kan gis til barn helt i begynnelsen av fôring. Ta to glass naturlig melk - ikke fra butikken, men fra under kua. Melken må være fersk. Dernest trenger vi en ampull kalsiumklorid, som også kalles varminjeksjon.

Kok opp melk i minst 10 minutter, la avkjøle. Tilsett en spiseskje kefir i en melk og en stor ampull (10 ml) kalsiumklorid. Det er bedre å ikke helle væsken ut av ampullen, men bruk en sprøyte slik at et stykke glass fra kuttet ikke kommer inn i melken. Bland melk, kefir og ampullinnhold og sett på svak varme. Bruk en liten emaljert (ikke aluminium!) Kasserolle. Etter oppvarming krøller melken seg. Kok den en stund, og vend den deretter over ostekluten. Vent 10-20 minutter til serumet blir i glass. Resultatet er en sunn og deilig cottage cheese, mettet med kalsium. Serum trenger ikke å helles ut - det skaper luftige åpen pannekaker. Mange barn liker ikke å spise cottage cheese, men vi vet en hemmelig oppskrift som de definitivt vil like. Pisk den resulterende cottage cheese med en blender, litt melk, en halv banan og et par småkaker. Smulene dine vil like den resulterende massen så mye at han absolutt vil be om tilskudd.

Kalsium - i skallet!

Mye naturlig kalsium finnes i eggeskallet. Hvis eggene er hjemmelaget, kan de ganske enkelt vaskes med såpe fra droppingen. Hvis de kjøpes i butikken, må de holdes i ovnen i 10 minutter ved høy temperatur. Dette vil beskytte deg mot salmonellose. Hold skallet i vann for å fjerne den indre filmen.

Det tilberedte skallet skal knuses i en morter. Hvis det ikke er noen mørtel, bare gå på den med en kjevle. Drikk medisinen slik: en halv teskje av skallet skal legges ut med sitronsaft. Spis den kokte sammensetningen og drikk den med vann. Deretter må du drikke fiskeolje for å få riktig dose D-vitamin, noe som gjør at kalsium kan tas opp. Med denne oppskriften pleide foreldre å behandle barn fra rakitt.

Hvordan kompensere for mangel på kalsium i kroppen

Kalsium vaskes bort veldig nikotin. Derfor, for å fylle underskuddet, må du gi opp røyking. I tillegg lider unge jenter som følger strenge dietter for vekttap av mangel på kalsium. Vegetarer er også i faresonen. Svært ofte observeres kalsiummangel hos personer med laktoseintoleranse. Slike pasientgrupper kan ikke drikke melk og spise melkeprodukter. I dette tilfellet må du lete etter alternative kilder til kalsium.

Alle trenger kalsium. Imidlertid er det grupper av mennesker som trenger det spesielt sårt. Dette er barn i vekstperioden, gravide og ammende kvinner, mennesker i avansert alder. Kalsium er nødvendig etter cellegift, under utvinning av beinbrudd, i overgangsalderen, samt under administrering av diuretika. Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, må du overvåke helsen din og unngå kalsiummangel i kroppen din.

Video: perfekt medikamentfritt kalsium