Kronisk søvnmangel: symptomer og konsekvenser

Den moderne livsrytmen snurrer mange i malstrømmen av hendelser, gjerninger og bekymringer. For å opprettholde høy konkurranseevne blir en person tvunget til å jobbe hardt, stadig lære og forbedre. I tillegg prøver vi å bruke tid på barn, eldre foreldre og kjæledyr. Vi overvåker husets tilstand, utfører husarbeid i form av vask, matlaging, stryking og rengjøring. I tillegg til alt dette har vi hver dag en hel haug med bekymringer, oppgaver og oppgaver som bør fullføres i tide. Under disse helvete forholdene prøver vi å fange alt og ta oss tid i dvale. Det virker som om vi ikke sover i en time eller to, ikke vil noe forferdelig skje. Imidlertid er kronisk søvnmangel veldig alvorlig. Og selv om konsekvensene ikke vises umiddelbart, gjør effekten av akkumulering seg gjeldende, og etter et par uker vil kroppen gi den første feilen. I dag skal vi snakke om mangel på søvn - hvordan det manifesterer seg, hvorfor det oppstår, hva er dets konsekvenser og hvordan vi skal takle det.

Symptomer på kronisk søvnmangel

Alle kjenner den kjente ordlyden - en person skal sove 8 timer i døgnet. Men hvem setter disse reglene? Vi er alle individuelle og kjennetegnes av kroppens egenskaper. Noen får søvn nok i mye kortere tid (du husker sannsynligvis Napoleons fire timers drøm). Andre trenger minst 9-10 timer for å komme seg helt. Barn, syke og gravide trenger å sove mer. Det vil si at hver person selv vet hvor mye han trenger å sove. For å komme i gang, analyser din daglige rutine. Hvor mye sover du vanligvis hvis du har nok tid? Dette antall timer er en fysiologisk norm. Hvis du trenger 9 timer på å komme deg, vil du sove så mye, og du vil ikke være i stand til å sove 10 timer, uansett hvor hardt du prøver. Derfor kan 8-timers netter, før eller siden, føre til mangel på søvn. Hvordan gjenkjenne mangel på søvn og skille den fra for eksempel endokrine sykdommer, fordi i begge tilfeller er symptomene veldig like? La oss prøve å takle tegnene på søvnmangel.

1. Konstant ønske om å legge seg og sovne. Dessuten, fra overarbeid kan du ikke sovne umiddelbart, selv med dødelig døsighet.
2. Fraværsinnsikt, tap av arbeidsevne og konsentrasjon, manglende evne til å utføre daglige oppgaver.
3. Mangel på positive følelser, godt humør i lang tid, apati, irritabilitet, nervøsitet.
4. I noen tilfeller kan det med alvorlig søvnmangel oppstå hallusinasjoner, uklar bevissthet og nedsatt bevegelseskoordinering.
5. Kronisk søvnmangel fører ofte til en reduksjon i immunitet og som en konsekvens av en forverring av kroniske sykdommer, hyppige sykdommer, etc.
6. Mangelfull søvn bremser metabolske prosesser, dette kan føre til overvekt, selv med et konstant kosthold.
7. Mangel på søvn fører til nedsatt appetitt.
8. I noen tilfeller kan hevelse i lemmer og ansikt observeres, mørke ringer vises under øynene, og huden blir blek.
9. En konstant mangel på søvn fører til hyppig svimmelhet og hodepine.
10. Med en akutt søvnmangel kan gastrointestinale forstyrrelser vises - forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter.

Kronisk søvnmangel er ikke bare en kilde til symptomene ovenfor, men endrer også livene våre verre. Vi risikerer å miste jobben på grunn av manglende utførelse av offisielle oppgaver, bryte ned på kjære, ofte bli syke, se dårlige ut, livet virker trist og hatefull. Men hvorfor oppstår denne mangelen på søvn, og er det alltid forbundet med fast ansettelse?

Årsaker til kronisk søvnmangel

1. Oftest forkorter vi søvnvarigheten på grunn av det store antall oppgaver og arbeid. Det er viktig å forstå at du ikke vil tjene alle pengene, og det er noen ganger bedre å velge det andre mellom rene retter og en sunn full søvn.
2. En annen grunn til mangel på søvn er banal søvnløshet, når vi ikke kan sovne i tide, og om morgenen føler vi oss overveldet. Søvnløshet kan være aldersrelatert eller forårsaket av andre sykdommer.
3. I noen tilfeller kan søvnproblemer skyldes nevrologiske lidelser. Hvis du våkner ofte og uten grunn midt på natten, ikke føler tilfredshet om morgenen, betyr dette at hjernen om natten ikke er helt koblet ut og kjennetegnes av soner med økt spennende. Slike nevrologiske problemer kan være forårsaket av stress, overarbeid, hjernerystelse, etc.
4. Ofte kan vi ikke sovne i tide fordi vi overspiser.
5. Det hender at en person på grunn av forskjellige omstendigheter kan blande seg dag og natt. Dette kan skje hvis du blir tvunget til å jobbe om natten. I dette tilfellet er det ikke mulig å få nok søvn verken dag eller natt.
6. Opphisselse av nervesystemet kan oppstå etter å ha drukket alkohol, svart te, kakao, sjokolade. Forbruket av disse matvarene bør utelukkes, spesielt ved sengetid.
7. Noen ganger kan kronisk søvnmangel være et resultat av en elementær mangel på forhold for en lang og langvarig søvn. Naboreparasjoner, tette rom, rastløse kjæledyr, små barn, en snorkende ektemann - alt dette kan være grunnen til din søvnmangel.

Hvis du blant de ovennevnte grunnene finner ut hva som hindrer deg i å sove, må du løse problemet. Hvis du har små barn, kan du prøve å få nok søvn på dagtid med dem, be om hjelp fra bestemødre, ansett en barnepike til en halv dag til slutt. Forsøk å planlegge ferien og jobben slik at du har tid til en full søvn minst 8-9 timer om dagen. Ellers kan kronisk søvnmangel føre til ubehagelige konsekvenser.

Konsekvensene av kronisk søvnmangel

Det ser ut til at hva vil skje hvis du ikke får nok søvn i tide? Til å begynne med vil en sterk og sunn kropp først ikke føle noe og ikke endre driftsformen. Men hvis mangelen på søvn varer lenge, dag etter dag, hvis du ikke fyller på de "søvnige" reservene selv i helgen, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først av alt, din helse og velvære lider. Du vil føle deg overveldet, apatisk, trist. Ingenting vil gi deg glede. Dette er fulle av utviklingen av depresjon.

Over tid begynner en person å stenge, blir lukket. Nervøsitet og irritabilitet fører til problemer i forhold til andre. Mangel på søvn kan være årsaken til konflikter med kolleger, venner, barn, pårørende. Effektiviteten reduseres også markant - en person kan ikke konsentrere seg om hovedsaken, er uhøflig mot kunder, er ikke i stand til å jobbe verken fysisk eller mentalt.

Utseende lider også veldig. Med kronisk søvnmangel ser en person sliten, tett, utmattet. Hovne øyelokk, sirkler under øynene, grå hud, små rynker - alt dette kan ikke unngås med mangel på søvn. Dessuten forverres helsa, du begynner å bli syk ofte, kroniske sykdommer forverres. Mangel på søvn kan føre til utvikling av diabetes, overvekt, impotens og hjertesykdom. Hvis du ikke ønsker slike konsekvenser, må du lære å slappe av ordentlig.

Hvordan behandle kronisk søvnmangel

Her er noen tips og triks for å hjelpe deg med å bli kvitt kronisk søvnmangel og nyte en sunn og oppfylende søvn.

1. For å komme i gang, bare få nok søvn. Løs alle problemene, la barna være med bestemoren, utsette prosjekter, slå av telefonen og bare få nok søvn. Lukk gardinene for å forhindre sollys fra å vekke deg. Sov så mye du vil. Vi kan si at dette er den første rehabiliteringshjelpen i kampen mot kronisk søvnmangel.
2. Deretter bør du stille inn modus - gå til sengs og stå opp samtidig. Forsøk å legge deg før midnatt - denne gangen er veldig viktig for utvinning av kroppen.
3. På ettermiddagen kan du prøve å ikke spise fet og tung mat, spesielt om natten. Det er også verdt å forlate kraftingeniører - kaffe, te osv.
4. Øk fysisk aktivitet, beveg deg mer for å spre blod i hele kroppen og bli kvitt søvnløshet.
5. To timer før sengetid er det bedre å ikke se på TV, ikke surfe på Internett eller spille på datamaskinen. Alt dette påvirker kroppen spennende.
6. God sex og orgasme vil tillate deg å slappe av før leggetid - ikke mist denne muligheten.
7. Før du legger deg, er det bedre å ta en tur i parken, gjøre lette øvelser, ta et avslappende bad med furuoljer, tenne lys, lytte til beroligende musikk.
8. Sørg for å lufte rommet før du legger deg. Rommet skal ikke ha kjølig luft ikke mer enn 25 grader. Velg en komfortabel ortopedisk madrass, myk pute. Sengetøy og pyjamas skal være myke, komfortable, laget av naturlig stoff.
9. Før du legger deg, må du fjerne den tikkende klokken, blinkende elektroniske enheter fra rommet - alt som kan irritere deg.
10. Gravide og kvinner trenger en lur - husk dette.
11. En annen nødvendig betingelse for en sunn og rolig søvn er følelsesmessig tilfredshet og fred. Ikke sverge med noen før du legger deg, tilgi alle, ikke løs viktige problemer. Forsøk å beskytte deg mot urolige tanker.

Og en ting til. Bruk sengen bare til å sove. Ingen grunn til å lese, leke med et barn, bare lyve. Og så vil hun bli assosiert med søvn, og du sovner umiddelbart så snart du ligger i en komfortabel seng.

Sunn søvn er veldig viktig for det menneskelige nervesystemet. Uten mat kan en person vare i 2-3 måneder. Uten vann, ikke 10 dager. Men uten søvn vil en persons liv stoppe opp etter 3-4 dager. Dette snakker om den sanne verdien av søvn. Sov nok tid til å holde deg sunn og vakker i årene som kommer!

Video: mangel på søvn - skade og konsekvenser