Jak radzić sobie z bezsennością w domu

Objawy bezsenności są znane co trzeciej dorosłej osobie. Mężczyzna rzuca się i obraca i długo nie może się zrelaksować. Bez powodu wyskakuje z łóżka w środku nocy lub wczesnym rankiem. Przez cały dzień czuje się zmęczona i przytłoczona, a wieczorem nie może zasnąć, chociaż nie ma nawet siły, by ugotować obiad. Bezsenność zmniejsza wydajność i koncentrację, zamienia wesołego optymistę w nerwowego pesymistę, więc nie można odłożyć leczenia choroby.

Szybkie metody

Pacjentowi, który nie może zasnąć, zaleca się szczelne zamknięcie zasłon, wsunięcie waty wacikowej lub zatyczek do uszu. Przykryj czubek głowy dłonią lub poduszką. Po odgrodzeniu od lekkich i obcych dźwięków osoba wykonuje kilka prostych ćwiczeń w celu zwalczania bezsenności.

Odliczanie
Mózg, który przypomina porażki sprzed dekady i marzenia o spotkaniu z dinozaurami, musi być rozproszony. Spraw, abyś skoncentrował się na monotonnej lekcji. Na przykład policz od 500 do 0. W odwrotnej kolejności nie ma czasu na obce myśli. Jeśli mózg próbuje przełączyć się na przepis na babkę, musisz zatrzymać się i spróbować uwolnić głowę od jakichkolwiek obrazów. A potem skoncentruj się na prosiętach skaczących nad kamiennym płotem lub tańczących kociąt. Im jaśniejszy obraz, tym szybciej osoba przełączy się na fantazje, które stopniowo zamieniają się w sny. Najważniejsze, aby nie zapomnieć liczyć zwierząt.

Po osiągnięciu zera pacjent nie powinien się denerwować ani denerwować. Silne negatywne emocje odpychają sen. Odliczanie lepiej jest traktować jako grę. Pierwszy poziom przejdzie, teraz musisz spróbować ponownie, zwiększ liczbę tylko do 600 lub 700. Zwykle podczas drugiego połączenia pojawia się długo oczekiwany sen.

Lewitacja
Bezsenność spowodowana stresem lub lękiem rozwieje wyobraźnię:

1. Mężczyzna wyobraża sobie siebie leżącego na brzegu morza lub pośrodku pola, w otoczeniu drzew i kwiatów. Możesz włączyć wentylator, który będzie symulował wiatr. Znajdź dźwięki surfowania lub krzyczące mewy w Internecie.
2. Pacjent koncentruje się na oddychaniu. Brak obcych myśli o konflikcie z szefem lub rodzicami. Tylko piękny obraz i powolne oddechy.
3. Osoba wyobraża sobie, że jego ciało staje się lekkie i nieważkie. W okolicy splotu słonecznego pojawia się uczucie. Pustka wypełnia ręce i nogi. Ciało zdaje się opuszczać łóżko i unosić w powietrzu, a następnie stopniowo stawać się coraz cięższe i niższe.

Po 6-7 powtórzeniach stres znika. Ciało i umysł zrelaksują się, pojawi się senność.

Osobom, których mięśnie pleców i szyi są stale obciążone z powodu stresu, zaleca się wypróbowanie innej metody relaksacji. Jest podobny do lewitacji, tylko w drugim przypadku należy wyobrazić sobie, jak ciało staje się ciężkie i nieruchome.

Osoba próbuje poczuć, jak krew krąży w stopach. Obcasy są wylewane ołowiem, zamieniają się w dwa kawałki betonu. Nasilenie wzrasta do cieląt, bioder. Żołądek, klatka piersiowa i ręce stają się nieruchome. Ołów wypełnia szyję i dociera do głowy. Zwykle osoba zasypia na etapie „splotu słonecznego” lub „ramion”. Jeśli bezsenność nie zniknęła, nie możesz się ruszyć. Musisz leżeć z zamkniętymi oczami i słuchać własnego oddechu.

Bogata wyobraźnia
Jeśli mózg jest zbyt aktywny i nie chce być rozproszony przez liczby i owce, jest zajęty twoim ulubionym filmem. Wystarczy melodramat lub film akcji. Horrory i thrillery mogą wywoływać koszmary.

Osoba mentalnie przewija wybrany film z ostatniego odcinka do pierwszego. Przywołuje ubrania bohaterów, dialogi.Im więcej szczegółów, tym bardziej aktywny jest mózg odpowiadający za sny. Pacjent z bogatą wyobraźnią zaczyna zasnąć, a potem przychodzi długo oczekiwany sen.

Fani książek mogą uśpić mózg w inny sposób. Przypomnij fabułę swojej ulubionej książki od końca do początku lub wymyśl własny świat. Narysuj głowę głównych bohaterów, zwracając uwagę na ich ubrania, rysy twarzy, charakter. Wysyłaj postacie w podróż. Najważniejsze jest to, że obraz był jasny i realistyczny, z wieloma szczegółami.

Odwrotny efekt
Możesz przezwyciężyć bezsenność. Mózg jest przekonany, że nie powinien zasnąć do rana. Nie możesz spać, inaczej ktoś przegapi ważne wydarzenie. Na przykład nie zobaczy świtu lub spóźni się do pracy.

Metoda oparta jest na psychologii odwrotnej. To, co dzieje się z osobą, jest tym, czego próbuje uniknąć. Jeśli mózg będzie zmuszony nie zasnąć, wszystko skończy się silnym i głębokim snem. Odbiór pomaga pacjentom, którzy nie mogli pokonać bezsenności dzięki bogatej wyobraźni i lewitacji.

Dieta na dobry odpoczynek

Problemy ze snem występują z powodu nadmiaru soli i kofeiny w organizmie. Pacjentom zaleca się, aby po 18 nie pić kawy i czarnej herbaty, a także kakao. Napoje zawierające kofeinę zastępuje się kefirem, wywarami ziołowymi i napojami owocowymi.

W przypadku bezsenności staraj się nie używać marynat i potraw, w których jest dużo soli. Odrzuć alkohol i ciemną czekoladę. Kieliszek wina lub brandy naprawdę relaksuje, ale alkohol niszczy układ nerwowy. Po 2-3 miesiącach pacjent musi zmagać się nie tylko z bezsennością, ale także z uzależnieniem od alkoholu i jego konsekwencjami.

Osobom z zaburzeniami snu zaleca się rezygnację z ciężkich obiadów. Tłuste i smażone potrawy zastępuje się sałatkami warzywnymi, gotowanym kurczakiem lub rybami. Przed snem wypij szklankę naturalnego jogurtu lub ciepłego mleka. Do fermentowanego napoju mlecznego dodaje się szczyptę kurkumy lub szafranu. Przyprawy koją i łagodzą stres.

Substancje relaksujące znajdują się w indyku, migdałach, dzikim ryżu, pieczonych ziemniakach i twardym serze. Banany i truskawki pomagają w bezsenności. Pokarmy są bogate w potas, który przywraca system nerwowy i normalizuje sen.

Kefir z kurkumą zastępuje się szklanką ciepłej wody z łyżką miodu. Napój szybko się wchłania i powoduje senność. Osoba, która często budzi się w środku nocy, powinna mieć szklankę roztworu octu jabłkowego na stoliku nocnym. 250 ml przegotowanej wody 1-2 łyżki stołowe. l dodatki Zwykły ocet nie będzie działał, tylko ocet jabłkowy. Uspokaja układ nerwowy i pomaga szybko zasnąć.

Osoby z przewlekłymi zaburzeniami snu są zalecane do twarogu, żółtek jaj i chleba razowego. W produktach jest dużo witamin z grupy B. Normalizują one układ nerwowy i pomagają pozbyć się bezsenności.

Przepisy ludowe

W przypadku zaburzeń snu nie jest konieczne przyjmowanie preparatów farmaceutycznych. Tabletki nasenne zastąpiono wywarami ziołowymi. Skład napojów kojących obejmuje:

• melisa;
• motherwort;
• chmiel
• mięta;
• tymianek;
• Rumianek
• suszone owoce róży.

Szczypta trawy zalej szklanką wrzącej wody i odczekaj 20 minut. W ciepłym naparze dodaj 15-30 g miodu lub cukru. Lek należy pić małymi łykami 1 godzinę przed snem. Zioła łagodzą stres, normalizują ciśnienie krwi i tętno, pomagają w zmęczeniu i bezsenności spowodowanej stresem.

Wywary lecznicze są przygotowywane z nasion kopru:

• Wlej łyżkę wywaru z warzyw na patelnię.
• Dodaj 500 ml czerwonego wina. Pożądane jest „Cahors” lub „Port”.
• Mieszając drewnianą szpatułką, zagotuj alkohol.
• Wyjmij przedmiot z pieca po 20 minutach.
• Wieczorem weź szklankę napoju leczniczego.

Kiedy wino nasycone nasionami kopru skończy się, musisz zrobić dwutygodniową przerwę. Jeśli bezsenność powróci, powtórz leczenie.

Nie da się dać się ponieść alkoholowi.Jeśli problem nie ustąpi po drugim kursie, wino zostanie zastąpione sokiem pomidorowym. Najlepiej świeżo wyciśnięty, ale nadaje się również na zakupy. W szklance napoju pomidorowego dodaj szczyptę gałki muszkatołowej i 30 g cukru. Mieszaj i pij o 17.00, nie później. Jeśli przesadzisz z przyprawami, bezsenność wzrośnie.

Wieczorem zaleca się nałożyć świątynie i czoło kromki żytniego lub białego chleba nasączonego solanką. Kompresy terapeutyczne są przygotowywane z białej glinki, do której dodaje się:

• Rosół Melissa;
• napar z krwawnika.

Do szklanki gliny dodaj 50–60 ml ciepłej wody. Grudki miesza się i łamie, a następnie wlewa się do masy 40 ml pierwszego bulionu i 10 ml drugiego bulionu. Podziel pastę na trzy części, każda owinięta kawałkiem gazy i nałożona na skronie i czoło przez 20 minut.

Kompresy na bezsenność są wykonane z chleba żytniego i pikli. Produkty są kruszone i mieszane, ciasto powstaje z ciasta. Przedmioty obrabiane są podgrzewane do temperatury pokojowej i nakładane na świątynie. Trzymaj przez 15 minut, spłucz ogórek wodą.

Aromaterapia i ćwiczenia

Bezsenność jest częściej diagnozowana u pracowników biurowych, którzy spędzają od 5 do 8-12 godzin w pozycji siedzącej. Ciało nie ma czasu na wydawanie energii, osoba nie czuje się wyczerpana i zmęczona, dlatego długo rzuca się i obraca w łóżku.

Po pracy, w godzinach 19–20, zalecają wykonywanie lekkich ćwiczeń, ugniatanie i rozciąganie mięśni. Przydatne wieczorne biegi i spacery, a także niektóre sporty:

• rozciąganie;
• Pilates
• Joga
• fitness.

Ciepłe kąpiele z olejkami eterycznymi lub wywarami ziołowymi pozbędą się bezsenności. Kontrastowy prysznic pomaga niektórym pacjentom. Procedura trwa 10-15 minut, na koniec musisz podać nie gorącą, ale lodowatą wodę. Po kąpieli natychmiast wytrzyj się ręcznikiem frotte, załóż ciepłą piżamę i połóż pod kołdrą. Zamrożone ciało znajduje się w komfortowym otoczeniu i natychmiast się odpręża, osoba szybko zasypia.

Niektóre olejki eteryczne pomagają w bezsenności:

• lawenda;
• ylang ylang;
• stokrotki;
• drzewo sandałowe;
• bergamotka;
• majeranek;
• rozmaryn;
• palisander.

Do kąpieli dodaje się 5-7 kropli olejku eterycznego. W aromatycznej lampie tylko 2-3. Olejki eteryczne rozcieńcza się oliwą, migdałami, morelą lub kukurydzą: 4 krople dodatku na 10 ml bazy. Mieszankę wciera się w skronie, ramiona, nadgarstki. Służy do masażu pleców i szyi.

Worek suszonych ziół wszyty jest w poduszkę:

• melisa;
• goździki;
• waleriana;
• szyszki chmielowe;
• mięta;
• gałązki lawendy;
• kwiat pomarańczy
• Melilotus officinalis.

Suszony kęs jest źródłem naturalnych olejków eterycznych. Relaksują się i odpędzają bezsenność. Torebki na zioła można wszyć w poduszki dla dzieci i kobiet w ciąży. Rośliny są bezpieczne i skutecznie radzą sobie ze stresem, depresją i niespokojnymi myślami.

Dodatkowe wskazówki

Aby szybko i bez problemów zasnąć, potrzebujesz:

• Regularnie wietrz pomieszczenie, nawet w zimie.
• Odrzuć papierosy i alkohol.
• Wyłącz komputer i telewizor 2 godziny przed snem.
• Uprawianie seksu lub samozadowolenie.
• Przeczytaj nudne książki przed snem i posłuchaj spokojnej muzyki.

Bezsenność jest poważną i niebezpieczną chorobą. Prowadzi to do zmniejszenia odporności, zmęczenia psychicznego i fizycznego, a nawet spacerów. Jeśli problemu nie można wyeliminować metodami ludowymi i dietą, należy skontaktować się ze specjalistą. Doświadczony lekarz znajdzie przyczynę bezsenności i uratuje pacjenta przed brakiem snu, zmęczeniem i złym nastrojem.

Wideo: jak radzić sobie z bezsennością bez narkotyków