Jak szybko odzyskać mężczyznę w domu

Idealne ciało mężczyzny zawsze było uważane za znak piękna, zdrowia i atrakcyjności. Utrzymanie sylwetki w idealnym stanie wymaga dużego wysiłku. Uważa się, że aby być w formie, wystarczy ćwiczyć regularnie. Ta rada jest ważna dla przedstawicieli silniejszej płci, skłonnej do pełni. Ale są ludzie, którzy zajmują się innym problemem - jak odzyskać i utrzymać przyrost masy ciała. Aby nie schudnąć, jedzą intensywnie, wprowadzając do diety wysokokaloryczne potrawy, używają specjalnych witamin i leków do przybierania na wadze. Jednak nie wszystko jest tak proste, jeśli nie podejdziesz do procesu kompetentnie i nie przeprowadzisz wydarzeń w złożonym, dobry przyrost masy nie nastąpi.

Jak jeść, aby być lepszym

Wielu mężczyzn uważa, że ​​im więcej jedzą, tym szybciej przybierają na wadze. Doprowadzi to tylko do wzrostu masy tłuszczu, co nie wygląda bardzo estetycznie. Odzyskaj i nie pływaj z tłuszczem po bokach pomoże w zrównoważonej diecie i ćwiczeniach.

Głównym warunkiem przybierania na wadze jest odpowiednio skomponowana dieta. Korzystając ze specjalnych tabel, musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii i dodać do niego 400-500 Kcal - aby zwiększyć dzienną wartość energetyczną menu. Pokryje to deficyt kalorii nadmiernym zużyciem energii.

Następny krok: kontrola wprowadzonych zmian. Jeśli waga pozostanie taka sama, liczba kalorii wzrośnie o kolejne 500. Ta technika pozwoli ci obliczyć wymaganą liczbę kalorii potrzebną do znacznego zestawu masy.

Bardzo ważne jest przestrzeganie diety. Musisz jeść w określonych godzinach, między głównymi przyjęciami, aby zorganizować przekąski.

Podczas treningu preferowane są pokarmy bogate w złożone węglowodany:

• nabiał;
• zboża;
• zboża;
• warzywa
• owoce

Kilka godzin przed treningiem ciała, aby go wzbogacić energią, należy podać porcję węglowodanów. Opcjonalnie: talerz kaszy gryczanej z masłem, mlekiem i cukrem lub sałatka owocowa ze śmietaną. Po lekcji należy zwrócić zużyte kalorie ciału, jedząc to samo, co przed lekcją (w ciągu godziny).

Jednak najważniejszym warunkiem przybierania na wadze jest stosowanie białka. To ten składnik jest „budowniczym” włókien mięśniowych i nadaje męskiemu ciału estetyczny kształt.

Białko organiczne jest wzbogacone o nasiona słonecznika, orzechy, produkty mleczne, zboża i rośliny strączkowe. Jeśli chodzi o mięso, białko znajduje się tylko w mięsie z kurczaka i indyka. Najczęstszym daniem dla mężczyzn pragnących przybrać na wadze w domu jest gotowana pierś z kurczaka. Szczupłym przedstawicielom silniejszego seksu nie zabrania się kupowania tłustych potraw, takich jak kotlet schabowy lub kotlet.
Ciało musi również otrzymywać witaminy i aminokwasy. Znajdują się w warzywach, owocach, jajach, rybach.

Możesz jeść słodycze, ale musisz znać miarę. Lepiej jest preferować nie czekoladę, ale orzechy w miodzie lub słodkiej twarogu z suszonymi morelami lub rodzynkami.

Najlepsze danie śniadaniowe to płatki owsiane lub kasza gryczana wzbogacone błonnikiem roślinnym w mleku. Ponadto włókno naturalne można kupić w aptece lub specjalnych domach towarowych. Kilka łyżek przydatnej substancji wlewa się z kefirem lub jogurtem - uzyskuje się pełne śniadanie, które pomaga usunąć toksyny, toksyny i szkodliwe substancje z organizmu. Ten środek jest niezbędny do przygotowania ciała na przyrost masy ciała, jeśli nie zostanie przeprowadzony, proces będzie dłuższy i nie tak skuteczny.

Zalecenia ekspertów dotyczące właściwego odżywiania:

1. Powinno być co najmniej 5 posiłków, nie powinieneś robić długich przerw między nimi, lepiej mieć przekąski.
2. Świeżo wyciśnięty skoncentrowany sok owocowy jest koniecznością przed każdym posiłkiem.
3. Podczas i po posiłku nie pij wody i innych płynów.
4. Cukier może być w menu, ale nie biały lub rafinowany. Preferowane powinny być brązowe, trzcinowe.
5. Z diety należy całkowicie wykluczyć potrawy z fast foodów, mrożonek i dań gotowych. Nie ma w nich użytecznych składników, ale występuje nadmiar cholesterolu.

Przykładowe menu na dzień

1. Śniadanie: płatki owsiane w mleku z masłem, orzechami i suszonymi owocami + koktajl owocowy.
2. Obiad: tłuczone ziemniaki z masłem lub makaronem + grillowany kotlet z kurczaka (porcja wielkości dłoni, około 200-300 gramów) + sałatka.
3. Obiad: ryba morska (100 g) + jajka na twardo (2-3 sztuki) + warzywa.

Jako przekąskę mogą być suszone owoce, świeże owoce (banany, awokado), kanapki z gotowanym mięsem.

Przed pójściem spać możesz wypić 2 szklanki kefiru lub zjeść twaróg. Produkty mleczne powinny być tłuste.

Jeśli zastosujesz się do takiej diety, to w pierwszym miesiącu nastąpi namacalny przyrost masy ciała. Jednak zwiększona masa tłuszczu, która jest eliminowana za pomocą niektórych ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia na trening siłowy

Nie wszystkie obszary sportowe są odpowiednie do przybierania na wadze i budowy mięśni. Na przykład, rowery do biegania i ćwiczeń pomogą zrzucić zbędne kilogramy, ale aby je poprawić, nie są odpowiednie. Preferowane powinny być ćwiczenia siłowe. W domu stosuje się ciężarki, hantle, poziomy pasek i poprzeczkę. W takim przypadku obciążenie powinno rosnąć stopniowo.

Musisz robić 4 dni w tygodniu, naprzemiennie trenując dla różnych grup mięśni.

Przybliżony zestaw ćwiczeń
W przypadku obręczy barkowej i mięśni piersiowych:

• z hantlami z pozycji siedzącej, leżącej i stojącej;
• pompki z podłogi;
• podciągnięcia na poziomym pasku.

Na nogi:

• przysiady na wadze
• rzuca się do przodu i na boki z hantlami w dłoni.

Aby wzmocnić prasę, odbyt i skośne mięśnie brzucha, w Internecie można znaleźć wiele kompleksów treningowych. Następujące ćwiczenia są uważane za najbardziej skuteczne: podnoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej, a także podnoszenie nóg podczas zawieszania na poziomym drążku.

Musisz zacząć od prostszych ćwiczeń, stopniowo komplikując i zwiększając tempo. Z czasem musisz wykonać 10-12 występów w 4-5 podejściach.

Dzięki systematycznemu wdrażaniu wynik będzie zauważalny za miesiąc. Wyczerpujące treningi doprowadzą do odwrotnego rezultatu - spalania kalorii i odchudzania.

Trenerzy radzą mężczyznom, aby prowadzili dziennik, w którym codziennie zapisywali wyniki treningu - linię pionową lub przyrost masy ciała, a także liczbę spożywanych kalorii. Ten środek prowadzi do samodyscypliny i kontroli nad procesem przybierania na wadze.

Wzmocniony trening nie tylko prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, ale także przyspiesza metabolizm, dzięki czemu złogi tłuszczu są spalane szybciej.

Przed zajęciami możesz i powinieneś stosować suplementy wysokowęglowodanowe, tak zwane gainery. Zawierają wysoki poziom białka wysokiej jakości. Suplementy przyczyniają się do zwiększenia wydajności i wytrzymałości podczas treningu, prowadzą do przyspieszenia budowy mięśni i utraty tłuszczu.

Jakie leki wziąć, aby przytyć

Aby osiągnąć szybki efekt, wielu mężczyzn używa specjalnych leków, które oferuje współczesny przemysł farmakologiczny. Z reguły są to tabletki i roztwory do wstrzykiwań.

Leki hormonalne, które mają pewien wpływ na układ hormonalny, są bardzo powszechne. Istnieje jednak niebezpieczeństwo, że powodują one skutki uboczne, zwłaszcza przy niekontrolowanym przyjmowaniu.Może to być zmniejszenie siły, niepłodności, wypadanie włosów i pojawienie się alergicznej wysypki na ciele.

Przyjmowanie tabletek hormonalnych jest dopuszczalne tylko po zbadaniu poziomu testosteronu we krwi. Najpopularniejsze leki hormonalne do przybierania na wadze to Peritol, Andriol i niektóre inne.

Wielu ekspertów zaleca mężczyznom, którzy chcą uzyskać lepsze, zwykłe drożdże piwne, które są sprzedawane w każdej aptece. Zawierają witaminy z grupy B i inne przydatne pierwiastki śladowe. Ponadto drożdże zwiększają apetyt, poprawiają trawienie, normalizują metabolizm i pomagają oczyścić przewód pokarmowy.

W ten sposób mężczyzna może szybko przybrać na wadze, wystarczy przestrzegać zaleceń dietetycznych i ćwiczeń.

Wideo: jak poprawić się i przybrać na wadze