Jak szybko usunąć tłuszcz podskórny z brzucha

Tłuszcz podskórny przeszkadza wielu ludziom, zwłaszcza kobietom. Ta cecha jest spowodowana nadwagą, indywidualną strukturą (genetyką), zmianami hormonalnymi, niedożywieniem. Zdobycie dodatkowych kilogramów jest dość proste, ale będziesz musiał podjąć wysiłek, aby wyeliminować zmarszczki na brzuchu. Doświadczeni dietetycy i eksperci sportowi doszli do wspólnej opinii. Aby wyeliminować problem, konieczne jest zastosowanie zintegrowanego podejścia, w tym odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i zabiegów kosmetycznych.

Od czego zacząć

Witaminy Aby pozbyć się znienawidzonego tłuszczu, musisz ponownie rozważyć swoją zwykłą dietę. Dieta to stres dla organizmu, dlatego musisz pomóc organom wewnętrznym dostosować się do zmian.

Uzyskaj w aptece specjalne multiwitaminy mające na celu zwiększenie witalności i przyspieszenie metabolizmu. Wypij kurs (60 tabletek), a następnie powtórz manipulację po 5-6 miesiącach.

Ponadto można stosować suplementy diety, takie jak zielona kawa lub nasiona chia. Doskonałą opcją jest olej rybny w kapsułkach (można go zastąpić borsukiem). Naturalny składnik wspomaga wszystkie narządy wewnętrzne, w szczególności przewód pokarmowy.

Sport Jak wspomniano wcześniej, pozbywanie się tłuszczu podskórnego odbywa się poprzez aktywność fizyczną. Nabierz nawyku wykonywania piętnastominutowych ćwiczeń rano. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby wyeliminować problem, nie trzeba przestrzegać ścisłej diety. Dodaj sport do swojego codziennego życia.

Jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię. Podczas pracy na ciele skup się na mięśniach brzucha i pleców. Możesz także kupić kartę członkowską do tańca, basenu, ćwiczeń oddechowych, jogi lub rozciągania.

Nie ma znaczenia, jaki rodzaj sportu zaczniesz ćwiczyć. Co najważniejsze, wprowadź zmiany w siedzącym trybie życia. Jeśli z powodów finansowych nie możesz uczestniczyć w sekcjach, pobierz prasę w domu, skacz po linie, przekręć obręcz, wykonuj gimnastykę.

Kontrastowy prysznic. Doświadczeni kosmetolodzy zalecają stosowanie prysznica kontrastowego do odchudzania. W wyniku gwałtownej zmiany cyklu z gorącego na zimny i odwrotnie, przepływ krwi do leczonego obszaru jest przyspieszony. Następuje rozkład tłuszczów podskórnych, a nawet trzewnych.

Aby przeprowadzić procedurę, wywieraj silny nacisk na duszę. Na początek przepłucz brzuch grubym strumieniem ciepłej wody. Stopniowo obniżaj temperaturę, aż poczujesz chłód. Zmień tryb co 20 sekund, nie pozwól sobie na zamrożenie.

Czas wzięcia prysznica kontrastowego wynosi 7-15 minut, wykonaj procedurę w oparciu o własne odczucia. Po wszystkich manipulacjach nałóż krem ​​wyszczuplający na skórę brzucha lub owinąć się folią spożywczą.

Jak usunąć tłuszcz podskórny za pomocą obręczy

1. Zdobądź hula hop o wadze nie większej niż 2,5 kg. Zbyt ciężki obręcz nie jest zalecany, ponieważ negatywnie wpływa na nerki i kręgosłup.
2. Przed rozpoczęciem treningu określ obciążenie specjalnie dla siebie. Jeśli wcześniej grałeś w hula hop, wznów zajęcia w 4 zestawach po 10-15 minut. Niewytrenowanym młodym kobietom wystarczy wykonywać ćwiczenia w 3 seriach po 10 minut w ciągu dnia.
3. Wybierz odpowiednie ubrania, lepiej przekręcić obręcz w krótkim temacie (nie przez koszulkę). Wybierz odpowiednie miejsce, rozłóż stopy na szerokość ramion (im węższe, tym lepsze).Przejdź do ćwiczeń, nie wykonuj jednocześnie wszystkich 3-4 podejść.
4. Stopniowo możesz skomplikować trening, dodając 3-5 minut do jednej sesji (w zależności od odczuć). Po przyzwyczajeniu się, zmniejsz liczbę podejść o połowę, proporcjonalnie zwiększ czas trwania.
5. W wyniku regularnego stosowania obręczy tłuszcz podskórny jest ukryty w oczach. Głównym warunkiem utraty wagi jest regularność. Obracaj hula hop codziennie.
6. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, zajęcia z obręczą odbywają się na czczo lub 2 godziny po jedzeniu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wypróżnienia.
7. Zalecany czas treningu to poranek (09.00) lub wczesny wieczór (około 18.00). Po przyzwyczajeniu się do urządzenia zmień kierunek ruchu (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).

Jak usunąć tłuszcz podskórny za pomocą folii spożywczej

1. Film spożywczy nie tylko rozkłada tłuszcze, ale także usuwa płyn ze skóry. Zabieg rozpoczyna się od zabiegu peelingu brzucha. Aby to zrobić, zmieszaj zmieloną kawę z żelem pod prysznic, aby uzyskać masę przypominającą pastę. Rozprowadź go na obszarze problemowym, pocieraj ruchem okrężnym, aż zaczerwienienie.
2. Zmyj kompozycję, przetrzyj skórę twardą ściereczką, aby poprawić krążenie krwi. W razie potrzeby na tym etapie stosuje się kosmetyczne słoiki próżniowe. Następnie nałóż krem ​​rozgrzewający z papryczkami chili na brzuch, pocieraj aż do częściowego wchłonięcia.
3. Po rozgrzaniu skóry możesz owinąć brzuch folią spożywczą. Rozwiń rolkę, aby wnętrze było u góry. Przymocuj folię do żołądka, zawiń w 4-5 warstw. W żadnym wypadku nie dokręcaj mocno polietylenu, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.
4. Stwórz łaźnię parową na brzuchu. Aby to zrobić, załóż zimowe rajstopy lub owiń ciało ciepłą szmatką. Przejdź do prac domowych (sprzątanie, mycie, mycie naczyń, prasowanie itp.). Im więcej się poruszasz, tym bardziej efektywny wynik.
5. Ponieważ krem ​​na bazie papryki chili jest skoncentrowany, nie zaleca się utrzymywania filmu dłużej niż 1,5 godziny. Podążaj za swoim stanem zdrowia, z silnym uczuciem pieczenia, usuń „pas”, spłucz zimną wodą.
6. Po wszystkich manipulacjach weź prysznic kontrastowy, zawiń ciało. Zastosuj krem ​​nawilżający lub żel na cellulit (doskonale rozkłada tkankę tłuszczową).

Jak usunąć tłuszcz podskórny za pomocą okładów

1. Chili i żelatyna. Wytrzyj 1 strąk papryczki chili lub użyj już sproszkowanej kompozycji. Weź 10-15 gr. wymieszać, wlać 35 g. żelatyna. Napełnij wodą, pozostaw na pół godziny. Następnie nałóż produkt na skórę, owiń go folią spożywczą, po 20 minutach usuń kompozycję wodą.
2. Ocet jabłkowy i wodorosty. Aby przygotować maskę, potrzebujesz 6% roztworu octu jabłkowego, dowolnych alg w postaci proszku, 1 grejpfruta lub 2 cytryn, 50 gr. kochanie Połącz glony i ocet, aby uzyskać ciastowatą masę. Rozpuść miód w kuchence mikrofalowej, wymieszaj do podstawowej kompozycji. Wyciśnij tutaj sok cytrusowy, ubij mikser mikserem. Jeśli maska ​​jest gruba, dodaj kolejną wodorosty (glony). Rozprowadź kompozycję na brzuchu, zawiń się w polietylen. Zmyć po 35-45 minutach.
3. Kawa i gliceryna. Wymieszaj 60 ml. naturalna czarna kawa o pojemności 30 ml. gliceryna Dodaj 25 ml. papaweryna (sprzedawana w aptece), 50 gr. cukier trzcinowy lub gęsty miód. W osobnej misce rozcieńczyć worek czarnej gliny, połączyć z pierwszą kompozycją. Rozprowadź maskę na skórze brzucha, pozostaw do całkowitego wyschnięcia (około 45 minut). Po zabiegu spłucz produkt najpierw ciepłą, a następnie zimną wodą.
4. Grejpfrut i pokrzywa. Aby przygotować mieszankę do owijania, weź 45 g. świeże liście pokrzywy. Skalpuj roślinę wrzącą wodą, eliminując prawdopodobieństwo poparzenia. Zetrzyj pokrzywę, aby z niej wypłynął sok.Opłucz grejpfruta, przepuść go przez blender wraz ze skórką, dodaj roślinę do cytrusów. Smażony 80 gr. ziarna orzecha włoskiego na suchej patelni, zmielić w młynku do kawy. Dodaj okruchy do pokrzywy i grejpfruta, zagniataj do uzyskania gładkości. Zrób maskę, usuń po 20 minutach.
5. Cynamon i musztarda Połącz 45 gr. cynamon i 40 gr. musztarda, dodaj łyżkę miodu. Wlać 50 gr. niebieska glina, rozcieńczyć kompozycję zimną wodą. Jeśli maska ​​okaże się płynna, dodaj cukier granulowany. Nałóż produkt na skórę, lecz obszary problematyczne wykonuj okrężnymi ruchami aż do zaczerwienienia. Następnie owinąć brzuch polietylenem, odczekać pół godziny.

Jak usunąć tłuszcz podskórny z odpowiednim odżywianiem

1. Prawidłowe odżywianie (PP) wcale nie zachęca do przestrzegania ścisłej diety. Wręcz przeciwnie, musisz jeść często i różnorodnie. Idź na ułamkowy posiłek (5 razy dziennie), nałóż sobie porcję nie większą niż 300 gr.
2. Przestrzegaj reżimu picia, brak czystej cieczy prowadzi do odwodnienia i przybrania dodatkowych kilogramów. Wypij około 2,3 litra. woda Całkowicie wykluczaj słodkie kompoty i napoje owocowe, soki w workach, alkohol, wodę sodową, taką jak Coca-Cola itp.
3. Unikaj szkodliwych przekąsek (frytek, krakersów, frytek itp.). Odmawiaj restauracji typu fast food, noś jedzenie w pojemnikach ze sobą do pracy. Na przekąski jedz owoce, orzechy, mleko, płatki zbożowe (bez cukru).
4. Zrób menu na 3-5 dni. Upewnij się, że w lodówce zawsze znajduje się zdrowe jedzenie. Podkreśl niskokaloryczne mleko, warzywa, owoce. Zabierz słodycze do najdalszego rogu szafki.
5. Umów się z gospodarstwami domowymi, że od teraz będziesz dobrze jeść. Przygotuj potrawy na parze w powolnej kuchence, piekarniku. Wyeliminuj smażone i zbyt słone potrawy. Używaj pikantnych przypraw z umiarem, zwiększają apetyt.
6. Zacznij dzień od pełnego śniadania, powinna to być połowa diety. Po przebudzeniu wypij szklankę zimnej wody z cytryną. Po kwadransie jedz owsiankę lub siemię lniane z orzechami, jagodami, owocami, miodem. Jako śniadanie odpowiednie są również twarożek, jajka na twardo, pełnoziarnista kanapka z serem.
7. Oblicz, ile kalorii możesz zjeść dziennie. Prowadź dziennik, zapisz jedzenie, które jesz. Na koniec analizuj, nie wychodź poza. Jeśli wolno ci jeść 1800 Kcal, jedz 1700, nie więcej.
8. Połóż na owoce morza, ryby, chude mięso. Podczas gotowania drobiu zawsze usuwaj skórę, zawiera dużo tłuszczu i toksyn. Codziennie spożywaj sałatki (50% diety), przygotowuj soki ze świeżych warzyw i owoców.
9. Wyklucz z menu kiełbasy, domowe konserwy, pierogi i pierogi, półprodukty, pikle, pasty, tłuszczowy sos. Czasami możesz jeść słodycze, ale rano tylko ciemną czekoladę lub ciasto jogurtowe.

Zacznij przekręcać obręcz, zrób domowe maski rozgrzewające i owiń folią spożywczą. Weź prysznic kontrastowy, przyzwyczaj się do ćwiczeń brzucha. Normalizuj jedzenie, odmawiaj szybkich przekąsek, chudy na warzywa, mięso, ryby, fasolę i zboża.

Wideo: jak usunąć tłuszcz z brzucha w ciągu zaledwie tygodnia