Jak szybko poprawić pamięć w domu

Mózg współczesnego człowieka jest zmuszony do pracy w trybie ulepszonym, absorbując nieskończone strumienie informacji. Musi codziennie zapamiętać ważne daty, nazwiska i twarze nowych znajomych, starając się nie zapomnieć, kiedy jej mąż i teściowa mają urodziny, kiedy jest rocznica ślubu i jakie potrawy skończyły się w domu. Aby istoty szare działały bez zakłóceń, a pamięć nie ulegała pogorszeniu z upływem lat, należy je szkolić i regularnie dostarczać witamin.

Odpoczynek i dobry nastrój

Głównymi przyczynami rozproszenia uwagi i zapominania u młodych ludzi są regularne sytuacje stresowe i nawyk robienia wszystkiego w szybkim tempie, najlepiej w podróży. Mózg przechodzi w tryb automatyczny, nie pamiętając o większości codziennych sytuacji: wyłącz piec, zrób herbatę, zrób kanapkę. Osoba kroi chleb, nawet nie myśląc o tym, co robi, a szara materia stopniowo się rozluźnia. Dlaczego potrzebuje pamięci, jeśli istnieją nawyki i odruchy?

Stopniowo mózg przestaje „robić nicki”, że trzeba kupować chleb w domu, gdzie są klucze i gdzie zniknął notatnik, w którym wszystko jest zapisane. Aby w wieku 30 lat nie musieć wiązać węzłów-przypomnień na ręce, należy zwolnić tempo i nauczyć się zauważać nawet drobne szczegóły. Skoncentruj się na robieniu zupy lub prasowaniu, pisaniu raportu i czytaniu książki. Każdy proces powinien mieć sens, a obce myśli i obawy należy odkładać na lepsze czasy.

Reszta to kolejny warunek dobrej pamięci. Podczas pełnego snu mózg pozbywa się nadmiaru informacji, a jego pozostałości, które mogą być przydatne, są sortowane i układane na półkach. Im mniej osoba śpi, tym trudniej jest szarej materii poradzić sobie z nagromadzonymi wspomnieniami. Gdy mózg zdecyduje, że wystarczy przeciążenie zwojów i przestanie o tym pamiętać.

Naukowcy i psycholodzy nie na próżno zalecają codzienną wystarczającą ilość snu, nie pozwalając stresującym sytuacjom wpędzić cię w depresję i przynajmniej 10 minut dziennie robić rzeczy, które relaksują i przynoszą radość.

Codzienny cud

Ludzki mózg potrzebuje wrażeń: smaku, wzroku, słuchu, dotyku. Każdy nowy zapach, nieznane danie lub dźwięk powoduje, że pamięć działa aktywniej, aby zachować zdobyte doświadczenie. Podróże, eksperymenty kulinarne i muzyczne to jeden ze sposobów, aby pozostać intelektualnie młodym i uchronić się przed starczą demencją i chorobą Alzheimera. Jedynym minusem tej metody jest to, że mózg szybko przyzwyczaja się do kolejnego egzotycznego dania lub nowego środowiska, więc będziesz musiał regularnie dawać mu część nieznanego i niezwykłego.

Psychologowie zalecają ciągłe czytanie i uzupełnianie biblioteki dziełami klasycznych i współczesnych autorów, aby nie bali się opanować literatury naukowej i fantazjować. Jednocześnie powinieneś odmawiać oglądania talk show i rozrywkowych programów telewizyjnych, które nie są przydatne i zapychają głowę niepotrzebnymi szczegółami. Kolejne wyjaśnienie relacji na ekranie nie jest najlepszym sposobem na relaks i zmniejszenie stresu nagromadzonego w ciągu dnia. Negatywność pochodząca od bohaterów telewizyjnych jest również przekazywana odbiorcom, a złymi emocjami są stres, który ogranicza aktywność mózgu i prowadzi do upośledzenia pamięci.

Wskazówka: Nie musisz całkowicie rezygnować ze wszystkich uroków cywilizacji, ponieważ dobre filmy z programami telewizyjnymi i programami edukacyjnymi trenują meandry nie gorzej niż książki. Wystarczy wybrać wysokiej jakości i pouczający materiał, który sprawi, że będziesz mądrzejszy i poszerzysz swoje horyzonty.

Właściwa dieta: czekolada, orzechy, jagody

Rozmyślność może być oznaką braku żelaza, witamin z grupy B lub kwasu askorbinowego w organizmie. Aby stać się bardziej uważnym, przyspieszyć procesy myślowe i poprawić koncentrację, powinieneś spożywać więcej:

• orzechy włoskie;
• ryby morskie, takie jak łosoś, śledź lub tuńczyk;
• zielona herbata;
• jabłka
• Jagody
• jaja kurze lub przepiórcze.

Czy uwaga pogarsza się wraz z pamięcią? Ciało potrzebuje witaminy E, którą można uzyskać z brązowego ryżu, świeżej pietruszki, płatków owsianych i nasion. W przypadku przewlekłego zmęczenia należy wprowadzić do diety drożdże piwne z migdałami i kapustą. Ludzie, którzy bardzo się denerwują, powinni jeść kurczaka i kaszą gryczaną, regularnie gotować potrawy z ryb i uzupełniać zapasy witaminy B3.

Ser i produkty mleczne, kawior czerwony i czarny, wątroba dorsza i wołowiny, młode ziemniaki z bananami i kapustą stymulują pamięć i zwiększają zdolności intelektualne. Układ nerwowy, który jest regularnie narażony na stresujące sytuacje, potrzebuje kwasu foliowego. Aby uzyskać ten składnik, należy wzbogacić menu o dania z dyni i moreli, dietetyczne mięso i szpinak.

Na stole powinny pojawić się cukinia i brokuły, truskawki i owoce cytrusowe, sałatki warzywne z oliwą z oliwek i kiełki pszenicy. Mózg będzie zachwycony suszonymi owocami i burakami, pestkami dyni i żurawiną, porzeczkami lub chlebem otrębowym.

Wskazówka: popraw swoją pamięć przed egzaminami lub ważnym wykładem ze skoncentrowaną czarną czekoladą. Im więcej ziaren kakaowych na deser, tym bardziej intensywny będzie mózg. Ale ta metoda daje krótkotrwały efekt i jest odpowiednia tylko w sytuacjach awaryjnych.

Wieczny student

Dorośli mają nadzieję, że gdy dorosną, mogą zapomnieć o szkole, lekcjach i potrzebie ciągłego zapamiętywania. Realizując ten sen, sami sobie wyrządzają krzywdę. Pamięć, podobnie jak mięśnie, musi być ciągle trenowana. Dlaczego więc nie użyć poezji lub wzorów matematycznych do poruszenia zakrętu?

Czterrainy Jesienina, Brodskiego lub Majakowskiego, całki i algorytmy - skuteczny symulator dobrej pamięci. Należy przeznaczyć 30-40 minut dziennie na zapamiętanie rymowanych linii lub dat historycznych. Konieczne jest nie tylko wprowadzanie nowych informacji do głowy, ale także rozumienie każdego słowa i zdania.

Pomysł poezji spodoba się romantykom, ale pragmatyczni ludzie wolą opcję z językami obcymi. Nie trzeba zagłębiać się w gramatykę i opanowywać złożone konstrukcje, wystarczy zapamiętać 5-10 słów dziennie. Możesz uczyć się frazeologizmów, ciekawych powiedzeń lub cytatów znanych ludzi. Oglądaj filmy i czytaj książki w języku obcym. Aby łatwiej zapamiętać nowe wyrażenia, musisz szczerze zainteresować się krajem i jego kulturą lub znaleźć cel, dla którego musisz znać angielski, francuski, a nawet hebrajski.

Rysowanie i nawyki geniuszy

Poprawia pamięć i medytację, gdy człowiek zostaje sam na sam z własnymi myślami. Jeśli trudno jest usiąść w pozycji lotosu i nic nie robić, możesz uzbroić się w pędzle, farby i płótno. Nie trzeba być wielkim artystą i tworzyć arcydzieł. Ważne jest, aby zwracać uwagę na drobne szczegóły, które rozwijają zdolności motoryczne dłoni i nauczyć się koncentrować na jednej rzeczy.

Nie interesuje Cię rysunek? Czas wrócić do pierwszej klasy i zacząć od przepisu. To tylko ludzie praworęczni powinni pokazywać piękne i schludne litery lewą ręką, a ludzie leworęczni odwrotnie. Najpierw dostajesz krzywe bazgroły, które mogą spowodować ból głowy. Dokładniej, nieprzyjemne odczucia powstają z powodu intensywnej pracy mózgu. Stopniowo pismo ręczne poprawia się, a potrzeba zabrania listy produktów do sklepu znika. Mózg bez ulotek pamięta, że ​​ulubione słodycze mleka i żony już się skończyły.

Zaleca się, aby nie poprzestawać na osiągniętych wynikach i nauczyć się pisać obiema rękami jednocześnie. Można poprawić nie tylko pamięć, ale także zwiększyć poziom inteligencji.

Ładowanie za zwoje

1. W drodze do pracy lub podczas joggingu warto liczyć w odwrotnej kolejności. Zacznij od stu i, starając się nie zbłądzić, dotrzyj do jednego.
2. Możesz grać: wymieniaj tylko imiona żeńskie lub męskie w kolejności alfabetycznej, starając się nie przegapić ani jednej litery. Nie możesz tego zrobić mentalnie, napisać na papierze lub w telefonie.
3. Będziesz potrzebował starej gazety i markera kolorów. Wybierz dowolny artykuł i przeczytaj go szybko, podkreślając słowa, które podwoiły spółgłoski lub kilka identycznych samogłosek, jak w „antybakteryjnym”.
4. Idąc do sklepu na zakupy, spróbuj zapamiętać ceny i dowiedzieć się, jaka będzie ostateczna kwota.
5. Stań w rogu pokoju i dokładnie sprawdź lokalizację przedmiotów. Zamknij oczy i spróbuj dostać się do łóżka lub sofy, nie wpadając na szafkę nocną lub stolik kawowy. Wskazane jest, aby nie używać rąk do „omiatania” drogi.

Przepisy ludowe

1. Napełnij półlitrowy słoik głowicami koniczyny, wlej 400-500 ml wódki. Zakręć mocno i umieść w ciemnym miejscu. Okresowo wstrząsaj nalewką, odcedź po 2 tygodniach i wlej do ciemnej szklanej butelki. Wieczorem weź łyżkę stołową na 3 miesiące.
2. Połącz 100 g kory jarzębiny z 0,5 l wody. Gotuj przez 10 minut, nalegaj 6 godzin. Trzy razy dziennie, 30 ml, po pół godzinie możesz zjeść śniadanie lub kolację.
3. W równych proporcjach wymieszaj sok z cebuli i miód. Weź przed i po posiłku, łyżkę stołową.
4. Przydatna jest sałatka marchewkowa z kwaśną śmietaną, do której dodaje się rodzynki i posiekane orzechy włoskie. W przypadku potraw mięsnych, zupy kapuścianej i zup zaleca się podawanie przekąski chrzanowej, która wzmacnia naczynia mózgowe i poprawia pamięć.

Jeśli samodzielne próby pozbycia się rozproszenia i zapomnienia nie powiodą się, należy skonsultować się ze specjalistą. Pomoże uporać się z przyczynami upośledzenia pamięci i wybierze leki, które poprawią sytuację.

Wideo: jak poprawić pamięć