Jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać: 5 sposobów

Kiedy mężczyzna prowadzi siedzący tryb życia, mimowolnie zaczyna doświadczać trudności ze snem. Ten sam problem pojawia się w przypadku osób, które dobrze odpoczywały w ciągu dnia, w wyniku czego zepsuty zegar biologiczny. Ale co, jeśli w grę wchodzi ważne spotkanie, trudny egzamin lub długa jazda? Zgadza się, musisz sięgnąć po skuteczne metody, które pomogą ci szybko i bez zastanowienia zasnąć.

Metoda numer 1. Dostosuj tryb pracy i odpoczynku

1. Zdecydowanie nie zaleca się spania w ciągu dnia, a mianowicie po 16.30. Odpoczywaj między 12.00 a 16.00 przez maksymalnie 1 godzinę. To samo dotyczy weekendu, staraj się obudzić o zwykłej porze, nie leżeć przed obiadem, aby nie przerwać biorytmu. W przeciwnym razie ryzykujesz rozpoczęcie tygodnia pracy ze stanem depresji ze względu na fakt, że ponownie nie możesz spać.
2. Nabierz nawyku chodzenia spać o tej samej porze codziennie, stwórz dla siebie ścisły harmonogram i trzymaj się planu. Jeśli jesteś sową, nie ma powodu, aby próbować położyć się o 21.00 i zastanawiać się, dlaczego ten sen nie nadchodzi. W przypadkach, gdy konieczna jest inna reorganizacja w zależności od rodzaju usługi, działaj stopniowo. Najpierw obudź się godzinę wcześniej niż zwykle, następnie 2.3 i tak dalej. W pierwszym tygodniu gromadzi się zmęczenie, począwszy od 8 dnia możesz zasnąć znacznie wcześniej.
3. Nie uprawiaj sportu 1 godzinę przed snem. Oczywiście zdarzają się codzienne obciążenia, w przeciwnym razie brak aktywności wpłynie negatywnie na resztę. Wieczorem ciało jest dostrojone do relaksu w domu, a sport tylko go budzi. Istnieje wiele mitów na ten temat: niektórzy twierdzą, że ucieczka przed snem pomaga w bezsenności, podczas gdy inni kategorycznie tego nie zalecają. Kontynuuj od własnego stanu.

Metoda numer 2. Obserwuj swoją codzienną dietę

1. Unikaj pokarmów, które wywołują układ nerwowy. 4 godziny przed snem porzuć słone, smażone, pikantne i tłuste potrawy. Ogranicz spożycie sosów, konserw, słodyczy. Złą opcją byłyby surowe warzywa spożywane później niż 2 godziny przed snem. Zawsze przyprawiaj sałatki naturalnym olejem, sokiem z cytryny lub octem, ponieważ są one lepiej wchłaniane.
2. Nie wszyscy wiedzą, ale rośliny strączkowe ekscytują ciało, więc nie zaleca się ich używania na obiad. Ponadto żywność na bazie takich produktów jest trawiona przez długi czas. Położysz się, aby odpocząć z ciężarem w żołądku, zaczniesz podrzucać i obracać się, a przez długi czas nie będziesz mógł spać.
3. Powyższe zalecenia nie oznaczają, że musisz iść głodny do łóżka. Musisz znać wszystko we wszystkim i przestrzegać podstawowej higieny żywności. Przed pójściem spać wypij szklankę słodkiego naturalnego jogurtu, zjedz jabłko (nie na pusty żołądek), orzechy (w szczególności orzechy włoskie i migdały). Zielona herbata z miodem i cynamonem radzi sobie z bezsennością. W razie potrzeby napój można zastąpić ciepłym, bogatym mlekiem z łyżką miodu.
4. Ze względu na wysoką zawartość białka i fosforu w produktach morskich pojawia się senne uczucie. Utwórz codzienne menu, aby na obiad zjeść ryby, ośmiornice, kalmary i inne podobne przysmaki. Przypraw potrawy sokiem z cytryny lub ocet jabłkowy, jedz w połączeniu z warzywami (bez skrobi). Piec jedzenie w piekarniku, aby nie było zbyt tłuste.

Metoda numer 3. Stwórz warunki do spania

1. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że podczas oglądania telewizji, słuchania muzyki MP3 i innych dźwięków mózg nadal nie śpi.Z tych powodów eksperci nie zalecają zasypiania pod działającymi urządzeniami, aby móc się całkowicie zrelaksować.
2. Często zdarza się, że dana osoba jest rozpraszana przez dźwięk działającej lodówki, dudnienie samochodów za oknem i inne dźwięki „życia”. Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji - zatyczki do uszu. Są sprzedawane w aptece i kosztują ani grosza, rozważ tę opcję.
3. Wyposaż miejsce do spania: powieś ciemne zasłony lub żaluzje, ustaw lampkę nocną, aby nadać pomieszczeniu przytulności. Pościel i krochmal należy regularnie prać; kruche prześcieradła przyczyniają się do dobrego snu. Podczas prania dodaj zmiękczacz do tkanin o lekko ostrym zapachu.
4. Przed pójściem spać przewietrzyć pokój. Świeże powietrze odpręża ciało, w wyniku czego sen przyjdzie szybciej. Jeśli na dworze jest zima, weź poduszki na balkon, znokautuj je i pozostaw na 15 minut.
5. Utrzymuj sypialnię w optymalnej temperaturze. Latem używaj klimatyzacji, zimą upewnij się, że grzejniki nie nagrzewają się zbyt mocno. Wyjdź na wieczorny 10-minutowy spacer każdego dnia.
6. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu stresu, udaj się do lekarza, aby przepisać leki przeciwdepresyjne. Możesz także stosować miejscowe leki dostępne bez recepty.
7. Szczególną uwagę należy zwrócić na poduszki do spania. Nie powinny być zbyt miękkie ani, przeciwnie, twarde. Zwyczajowo bierze się pod uwagę gęsto upakowane produkty z piór, które w stanie początkowym osiągają wysokość nie większą niż 10 cm.
8. Kiedy obsesyjne myśli o pracy lub innych palących problemach nie pozwalają ci zasnąć, zapisz je w zeszycie. Trzymaj dziennik na stoliku nocnym, postępuj w następujący sposób: nagrany, uspokojony, przełożony na wszystkie pomysły rano.

Metoda numer 4. Użyj techniki oddychania

Kiedy dana osoba nie może zasnąć, zaczyna o tym myśleć. Pojawiają się myśli o nadchodzącym ciężkim dniu, podświadomie oddycha, pojawia się panika. Serce zaczyna bić szybciej, goni krew, ciśnienie rośnie. Wszystko to prowadzi do bezsenności.

Naukowcy badający problemy ze snem nazywają technikę oddychania rodzajem środka uspokajającego. Ciało jest wypełnione tlenem, co powoduje, że mózg koncentruje się na oddychaniu. To z kolei zwalnia, ciało się rozluźnia. Poczucie niepokoju i stresu ustępuje w tle.

1. Połóż się na twardej kanapie lub łóżku. Przepona powinna być wolna, a ruchy nie powinny być ograniczone.
2. Otwórz usta, dotknij języka górnego podniebienia, przymocuj go w pobliżu przednich zębów, zamknij usta. Język powinien znajdować się w tej pozycji podczas całej procedury.
3. Weź głęboki oddech, a następnie wdychaj nosem i wstrzymaj oddech. Połóż się w tej pozycji przez 5-6 sekund, powoli licz.
4. Zrób wydech przez usta, powtórz poprzednie kroki ponownie, teraz nie oddychaj przez 8 sekund.
5. Wydychaj nosem, a następnie zdobądź powietrze, aby przepona się unosiła, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz całą technologię w kręgu 3-5 razy.

Ważne!
Podczas pierwszego odprężenia oddechowego mogą wystąpić zawroty głowy. Nie bój się, przejdzie po 2-3 zabiegach. Następnie dla ciebie stanie się normą, otuchą. Zabieg można wykonać nie tylko przed snem, ale także w stresujących sytuacjach.

Metoda numer 5. Uciekaj się do przepisów ludowych

Eter geranium jest uważany za cudowne pigułki nasenne, uspokaja układ nerwowy, sprzyja senności. Kup produkt w sklepie kosmetycznym lub aptece, nałóż 1 kroplę na palec i potrzyj obszar między górną wargą a nosem. Jeśli ten zapach z jakiegoś powodu Ci nie odpowiada, rozważ olejki eteryczne z drzewa różanego, bergamotki, lawendy, drzewa sandałowego, majeranku. Zasada działania jest identyczna, ale geranium szybciej Cię znokautuje

Ważne!
Aromaterapia z estrami nie powinna być stosowana zbyt często.W przeciwnym razie później nie będziesz mógł obejść się bez olejków, co charakteryzuje się częściową zależnością. Nawet środki ludowe muszą być stosowane mądrze.

Nie mniej skutecznym sposobem walki z bezsennością są kąpiele aromatyczne. Możesz używać ziół, które lubisz przez zapach i należą do domeny publicznej. Tymianek, geranium, eukaliptus, rumianek, róża, żeń-szeń są uważane za najskuteczniejsze środki uspokajające. Aby właściwie przygotować roztwór, zaparz 300 g. rośliny (rośliny) w 5 litrach wody, zagotuj, pozwól parzyć przez pół godziny. Odcedzić, wlać do wstępnie dobranej kąpieli, przeprowadzić procedurę przez co najmniej 30-40 minut.

Przygotuj wygodne miejsce do spania: biczuj poduszki, wentyluj pomieszczenie (włącz klimatyzator), prześcieradła krochmalone. Przestrzegaj higieny żywności, nie jedz ciężkiego jedzenia, fasoli, surowych warzyw (nie przyprawionych niczym) przed pójściem spać. Odpręż się przy użyciu ziół leczniczych lub olejowych estrów.

Wideo: jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać