Jak szybko przywrócić sylwetkę po porodzie

Czy masz dziecko Gratulacje! Od teraz jesteś szczęśliwą mamą pięknego stworzenia. Zostało dziewięć miesięcy ciąży, nadszedł czas, aby przywrócić sylwetkę po porodzie. Istnieją niewypowiedziane zasady korekty wagi, których należy przestrzegać, aby osiągnąć pożądany rezultat. W okresie ciąży wypracowałeś określony styl życia, teraz musisz wprowadzić go w inny sposób. Zadanie jest trudne, ale nie niemożliwe. Spróbujmy to rozgryźć.

Jak przywrócić ciało po porodzie

Nie jesteś pewien, do której strony podejść, aby rozpocząć kompleksowe odzyskiwanie? Teraz jesteś wyczerpany, więc zajęcia na siłowni powinny być na chwilę wykluczone. Ważne jest, aby przywrócić siłę i przywrócić ciało do poprzedniej gotowości bojowej.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że teraz jesteś matką, która musi poświęcić dziecku cały swój wolny czas, a jednocześnie sobie poradzić. Z pewnością karmisz piersią swoje dziecko, w wyniku czego ciało zachowa rezerwy kalorii, chcąc zaoszczędzić mleko.

Ogólne zalecenia dotyczące odzyskiwania poporodowego

1. Dostosuj swoją codzienną rutynę, zmień styl życia. Pierwsze 2-3 miesiące po urodzeniu powodują, że kobieta odczuwa stres, nie panikuje. Rozłóż dzień w taki sposób, aby samodzielnie poświęcić 1,5 godziny na zajęcia. Jeśli jest to problematyczne, poproś o pomoc ojca dziecka lub swojej matki, przyjaciele również będą chcieli pomóc.
2. Spędź wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Najważniejsze jest, aby oddychać w pełni bez względu na to, czy jesteś sam, czy z dzieckiem. Odpowiednia jest również rozrywka na loggii.
3. Bez względu na to, jak absurdalnie może to zabrzmieć, spróbuj jednak zasnąć. Zadbaj o sen jak oko oka. W przypadkach, gdy dziecko jest kapryśne i nie odpoczywa w nocy, przyzwyczaj się do niego w porze lunchu. Teraz dodatkowa godzina odpoczynku cię nie skrzywdzi, ponieważ musisz zdobyć siłę.
4. Zawsze wentyluj mieszkanie. Oczywiście nie wtedy, gdy dziecko jest w pokoju, ale podczas spaceru lub w innym pokoju. Stęchłe powietrze niekorzystnie wpływa na ciało osoby dorosłej, nie mówiąc już o dziecku.

Wskazówki żywieniowe

Jako matka musisz jeść dla dwojga. Otwórz kalkulator i oblicz, ile kalorii potrzebuje kobieta karmiąca, aby w pełni utrzymać swoje ciało. Dodaj do obliczeń kolejne 500 Kcal, ta kwota będzie dla Ciebie codziennie.

1. Zwróć szczególną uwagę na dietę i patrz na wielkości porcji.
2. Ogranicz spożycie żywności zawierającej dużo tłuszczów zwierzęcych (śmietana, masło, wieprzowina itp.).
3. Nie jedz zbyt dużo wypieków, słodyczy i innych śmieciowych potraw.
4. Obowiązkowe jest włączanie do codziennej diety świeżych owoców i warzyw, mleka i zdrowych zbóż.
5. Nie jedz zbyt pikantnych, słonych, smażonych i tłustych potraw.
6. Matki karmiące nie mogą dać się ponieść diecie, opcjonalnie możesz przejść na właściwe odżywianie (PP). Jest zrównoważony, różnorodny i niezwykle użyteczny.

Metody korekcji ciała

Lód Przywrócenie ciała należy rozważyć w pierwszych godzinach poporodowych. Po 5 dniach w szpitalu nałóż kostki lodu na dolną część brzucha. Zawiń je w ręcznik lub włóż do plastikowej torby. Czas naświetlania wynosi nie więcej niż 10 minut.

Zimno zmniejsza krwawienie z macicy, a proces jego oczyszczania z zakrzepów krwi przyspiesza. Naczynia się kurczą, więc krwawienie nie rozwija się jeszcze bardziej.

Gimnastyka. Ćwiczenia są integralną częścią przywracania kobiecej sylwetki. Nie spiesz się z gimnastyką, rozpocznij zajęcia około dziewiątego tygodnia po urodzeniu dziecka.

Jeśli miałeś cesarskie cięcie, aerobik jest dozwolony po 3 miesiącach, nie wcześniej. Zlekceważąc tę ​​radę, aktywność fizyczna przyczyni się do ciśnienia w jamie brzusznej, opadnie ściana pochwy, pozostanie rozkurcz i szwy otworzą się.

Stopniowy wzrost obciążeń. Pilates to najlepsza gimnastyka dla dziewcząt, które chcą odzyskać siły po narodzinach dziecka.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe w następujący sposób: połóż się na plecach, napompuj żołądek podczas wdechu, wciągnij go mocno podczas wydechu. Wykonuj 15 serii po 20 powtórzeń dziennie.

W przypadku matek, które same rodziły, zaleca się nieco skomplikować trening. Wykonuj ćwiczenia leżące na brzuchu, przy takim obciążeniu jelita są stymulowane, co pozwala pozbyć się zaparć.

Piesze wycieczki Dopasowanie mięśni bioder i mięśni brzucha pomoże chodzić przez kilka godzin na raz. Wskazane jest, aby zrobić wycieczkę rano, po południu i wieczorem. Nie ma przeciwwskazań medycznych, jest odpowiedni dla matek, które rodziły przez cesarskie cięcie i naturalnie. Pozycja pionowa wzmacnia ścianę brzucha i poprawia metabolizm. Zmieniaj intensywność kroków od szybkiego do wolnego i odwrotnie.

Ćwiczenia poporodowe

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana i przyciśnij je do siebie. Rozciągnij nogi do przodu, trzymając je razem, nie dotykaj podłogi. Zrób to 12 razy.
2. Przetocz się na plecy, zegnij kolana, wyciągnij przed siebie ręce, zaciskając je w pięść. Powoli unieś ramiona z podłogi, trzymając ręce między nogami. Nie trzeba dużo wspinać się. Powtórz kompleks 15 razy.
3. Leżąc na plecach, połóż dłonie na podbrzuszu i zegnij nogi. Powoli wchodź nosem, a następnie wydychaj ustami. Podczas wdechu żołądek podnosi się, a podczas wydechu musisz pomóc mu rękami, przewodząc z łon do pępka. Nie pchaj, ale lekko dokręć. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
4. Połóż się na boku, aby klatka piersiowa, głowa i miednica znajdowały się na tym samym poziomie. Zegnij kolana, połóż jedną rękę pod głową. Rozciągnij nogę do przodu i do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy dla każdej nogi.
5. Do następnego ćwiczenia potrzebujesz „stójki”. Na plecach połóż stopy na łóżku lub innym meblu, aby pięty miały kontakt z powierzchnią. Podnieś ciało rękami za głowę. Zrób to 12 razy.

Zastosowanie aparatu ortodontycznego w rehabilitacji poporodowej

Istnieją 3 rodzaje bandaży:

1. Grace - majtki z zawyżonym szelkiem. Ten typ urządzenia medycznego ma szeroki pas, a także specjalne wkładki z dolnej części pleców i brzucha.
2. Po porodzie - Następny wygląd, jest szczególnie odpowiedni dla kobiet, które miały cesarskie cięcie. Zapobiega również rozkurczowi i przepuklinom.
3. Pasek - główny i najpopularniejszy. Bandaż ma zapięcie na rzep, wykonane z elastycznej taśmy, której rozmiar waha się od 15 do 40 cm szerokości. Pasek jest w stanie uchwycić brzuch i biodra na raz, zaleca się stosowanie odpowiednio podczas i po ciąży.

Kształt brzucha zależy od wielkości macicy kobiety i mięśnia prostego brzucha, które znajdują się na przedniej ścianie brzucha. Podczas noszenia dziecka rozciągają się i rozchodzą w różnych kierunkach, tworząc rozkurcz. Jak pokazuje praktyka, funkcja ta odbywa się w dziesiątym tygodniu poporodowym.

Aby rozwiązać problem, profesjonaliści zalecają stosowanie bandaża nr 2 (poporodowego), który wspiera rozciągnięte mięśnie, naprawia narządy wewnętrzne, zapobiega pojawieniu się przepukliny i nie pozwala na rozchodzenie się szwów z cesarskiego cięcia.

Przeciwwskazania:

• patologia i przejściowa choroba nerek;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe i choroby (GIT);
• podrażnienie skóry w miejscach, w których znajduje się bandaż;
• zapalenie skóry i inne choroby endokrynologiczne;
• stany zapalne z powodu cięcia cesarskiego.

Użyj Noś bandaż leżąc na plecach, aby mięśnie brzucha się rozluźniły, dzięki czemu urządzenie może być prawidłowo zamocowane. Jeśli nie zauważyłeś przeciwwskazań do stosowania, noś go przez cały okres poporodowy (2-3 miesiące), zmniejszy to ból pleców, przywróci sylwetkę. Przerwy między palcami powinny wynosić 40-60 minut co 4 godziny.

Pielęgnacja skóry

Stan skóry w ciągu 9 miesięcy noszenia dziecka znacznie się pogarsza, szczególnie w przypadku kobiecego brzucha. Skóra staje się zwiotczała, pojawiają się rozstępy, powstaje fartuch (nagromadzenie nadmiaru skóry w dużym fałdzie). Ta funkcja jest wyjątkowo indywidualna.

Kontrastowy prysznic
Zwiększ odcień skóry dzięki kontrastowemu prysznicowi rano i wieczorem. Ważne: skórę na brzuchu należy podgrzewać ciepłą i ciepłą wodą znacznie dłużej niż zimno. Po zabiegu przetrzyj twardym ręcznikiem, aby poprawić krążenie krwi.

Kosmetyki
Doskonałym rozwiązaniem dla wzmocnienia są specjalne kosmetyki od rozstępów. Producenci produkują cykl zimny i gorący. Zdobądź peelingi, okłady na ciało, płyny i stymulujące maski na ciało. Należy jednak uważnie przeczytać skład, zaleca się kupowanie kosmetyków naturalnych, które po wchłonięciu nie wpływają na mleko matki. Nie kupuj funduszy wątpliwych marek, preferuj zaufane firmy, które można znaleźć, czytając recenzje.

Pielęgnacja piersi

Podczas ciąży gruczoły sutkowe powiększają się. Po zakończeniu laktacji pierś traci swój poprzedni kształt, w wyniku czego zmniejsza się i zwija. Stopień uszkodzenia zależy od indywidualnych predyspozycji, a także od zmian wielkości gruczołów sutkowych.

Aby poprawić kształt piersi, panie zwracają się do salonu, gdzie przechodzą kompleks procedur, w tym wszelkiego rodzaju owijanie ciała i miostymulację. Jednak podczas karmienia metody te nie są stosowane w tej części ciała. Nowo stworzona matka musi zrobić wszystko sama.

Porady

1. Codziennie przecieraj piersi kosmetycznym lodem z kwiatów rumianku i szałwii. Czas trwania procedury nie powinien przekraczać 40 sekund.
2. Rano nie wylewaj na klatkę piersiową silnym ciśnieniem zimnej wody.
3. Kup piłkę aerobową. Weź go obiema rękami i umieść przedmiot przed skrzynią, zegnij łokcie. Powoli ściśnij i rozluźnij piłkę.
4. Skóra potrzebuje wody, więc pij około 3 litrów płynu dziennie (naturalne soki, zielona herbata, chłodna woda z cytryną).

Okres poporodowy to trudny okres dla dziewczynki. Trudno jest odpowiedzieć na pytanie, ile dokładnie będzie kształtować ciało, zależy to od charakterystyki ciąży, odżywiania matki podczas ciąży i innych czynników. Pomimo złożoności pomagaj ciału odzyskać zdrowie, przestrzegając codziennej rutyny, gdy tylko jest to możliwe. Zwróć uwagę na ćwiczenia fizyczne, używając autoryzowanych kosmetyków, wtedy odniesiesz sukces! Teraz jesteś szczęśliwą mamą, która wkrótce nabierze formy dzięki prostym zaleceniom.

Wideo: jak przywrócić żołądek po porodzie