Jak pozbyć się agresji i drażliwości

Śmiech, miłość, radość, życzliwość ... Agresja jest jedną z ludzkich emocji, tylko o znaczeniu negatywnym. Każda z manifestacji ludzkiej psychiki jest nam dana przez naturę, jednak każda rozsądna osoba powinna zrozumieć, w jaki sposób ta emocja jest nieprzyjemna, a nawet niebezpieczna dla innych, i dlatego staraj się ją powstrzymywać. Jeśli nie zostanie to zrobione, negatyw będzie rósł jak śnieżka, a wyjście z tego stanu jest niezwykle problematyczne.

Przyczyny agresji

Musisz zrozumieć, że absolutnie każdy może być poddany agresji. Ale tylko ktoś może powstrzymać swoje emocje, aby nie rozlać negatywności na ich głowy, podczas gdy ktoś nie może lub nawet nie chce poradzić sobie z tą negatywnością.

Osoba w ataku agresji doświadcza pogorszenia nie tylko kondycji psychicznej, ale także fizycznej. Jego tętno, kołatanie serca przyspieszają i możliwe jest mrowienie w szyi i ramionach. W tym stanie „agresor” jest w stanie robić wiele głupich rzeczy, których później będzie żałować, obrażać, a nawet uderzać kogoś niewłaściwie włożonego w jego ramię.

Często ludzie nawet nie rozumieją, dlaczego tak bardzo gniewają się na innych. Aby stłumić agresję, najpierw musisz znaleźć przyczyny jej wystąpienia, aby znaleźć pochodzenie.

Istnieje wiele powodów, które mogą wywoływać negatywne emocje.

Przyczyny agresji mogą obejmować:

1. Zmiany hormonalne w organizmie spowodowane różnymi chorobami, a także brak niezbędnych substancji.
2. Uczucie głodu Kobiety, które stosują dowolny system odchudzania, bardzo często łamią swoje podrażnienia na innych.
3. Stan ciągłego stresu, depresji, przepracowania.
4. Krótkotrwałe obce czynniki drażniące. Wystarczy przypomnieć sobie wyrażenie: „Nieprawidłowo wstałem”.
5. Ciężka praca Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które są przepracowane w pracy, a mimo to wciąż musisz przerobić wiele rzeczy w domu. Brak czasu, brak snu z reguły prowadzi do wzrostu podrażnienia, co prędzej czy później spowoduje błysk agresji.
6. W trakcie sporu możesz uzyskać negatywne emocje, jeśli nie udowodnisz swojego punktu widzenia.
7. Depresja, aw rezultacie stan agresywny, mogą wynikać z niezrealizowanych planów, zawyżonych oczekiwań. Na przykład dana osoba liczyła na awans, ale go nie otrzymała lub kobieta planowała stracić 15 kilogramów podczas diety, ale pozbyła się tylko 6 kg.

Nawiasem mówiąc, uważa się, że agresja jest starożytnym instynktem, który sprzyja przetrwaniu.

Rodzaje agresji

Kluczem do udanej walki z agresją jest określenie nie tylko przyczyn jej pojawienia się, ale także rodzajów:

1. Słowne - bezpośrednia agresja, bez wpływu fizycznego. Może być z powodu złego nastroju, złego dnia. Z reguły „agresor” rozkłada się na osobę w pobliżu, zamieniając się w krzyk i gwałtownie gestykulując.
2. Wroga agresja, wyrażone z zamiarem wyrządzenia komuś krzywdy fizycznej, towarzyszenia niegrzecznym słowom nie tylko gestami, ale także ciosem.
3. Instrumentalny wyraża się to w zamiarze wyrzucenia gniewu nie przez fizyczny wpływ na inną osobę, ale przez naśladowanie tego działania przy użyciu, na przykład, worka treningowego. To dobry rodzaj agresji, której celem jest chęć opanowania emocji, aby zapobiec cierpieniu innych ludzi.
4. Bez motywacji. Osoba nie może wyjaśnić przyczyny złego nastroju. Może być bezpośredni lub ukryty, gdy objawy są starannie ukryte przed innymi.
5. Bezpośredni W tym przypadku „agresor” nie zamierza ukrywać złego nastroju i bezpośrednio wyjaśnia wybranemu obiektowi, że mu się nie podoba.
6. Pośrednie Osoba będąca w stanie tego rodzaju agresji często nie rozumie, że doświadcza agresji wobec podmiotu. Jako przykład można podać zazdrość.

Jak pozbyć się agresji

Wydaje się, że uczenie się odpowiedniego zachowania, prawidłowego postrzegania czynników zewnętrznych i nie dawania negatywnego wyjścia jest tak proste. Jednak tego wszystkiego trzeba się nauczyć.

1. Jednym z najczęstszych i sprawdzonych w czasie ćwiczeń jest: Jeśli czujesz, że zaraz odpadniesz, a konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne, po prostu zamknij oczy i spróbuj się odłączyć. Policz do 10. Ta prosta technika znacznie zmniejsza adrenalina we krwi, który został opracowany w oczekiwaniu na sytuację konfliktową, pozwala osobie skoncentrować się i działać odpowiednio i sensownie.
2. Pamiętaj, że ludzie wokół ciebie są daleki od doskonałości. Każdy z nich ma swój własny charakter, uważaj na porywczych ludzi. Jeśli uważasz, że jeden z nich znajduje się w stanie graniczącym z agresją, odsuń się na bok.
3. Śmiech przedłuża życie! Te wspaniałe emocje mają korzystny wpływ na osobę, łagodzą drażliwość, złość i agresję. Jeśli nie masz ochoty się śmiać, spróbuj się uśmiechnąć. Nawet zwykłe naśladowanie uśmiechu pomaga rozluźnić ciało, rozładować napięcie mięśni. Nawiasem mówiąc, w jodze jest nawet ćwiczenie o nazwie „Uśmiech Buddy”. Daje niesamowity efekt, po takim sztucznym uśmiechu ciało i dusza są naładowane radością i pozytywnymi emocjami.
4. W żadnym wypadku nie należy gromadzić w sobie negatywności. Pamiętasz, powyżej mówiliśmy o agresji instrumentalnej? Negatywne emocje mogą być wyrzucane nie na innych, ale na przykład poprzez ćwiczenia na siłowni, taniec, fitness, aerobik lub zwykłą torbę treningową. Zaletą gruszki jest to, że uderzając ją, można wyobrazić sobie drażniący.

• Odpocznij, śpij i zapobiegaj zespołowi chronicznego zmęczenia. Staraj się częściej przebywać na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy transportem publicznym lub prywatnym samochodem, zmień swój nawyk. Idź do pracy pieszo, rozpoczynając dzień od spaceru.
• Aromaterapia jest bardzo aktualna w naszych czasach. Oleje lawendowe lub z drzewa sandałowego doskonale łagodzą napięcie, stres i przyczyniają się do znalezienia spokoju.
• Powiedz ukochanej o swoich problemach. Bardzo ważne jest, aby być wysłuchanym, współczuć, dać się wypowiedzieć. Pamiętaj, że możesz odpowiedzieć na podobną prośbę, nigdy nie odmawiaj nikomu, jeśli chce podzielić się z tobą swoimi problemami.
• Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z samą agresją, skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże ci zrozumieć przyczyny jej wystąpienia. Doświadczony psycholog nauczy Cię sposobów radzenia sobie z tym nieprzyjemnym zjawiskiem.

Co zrobić, jeśli wszystko cię denerwuje:

• Nie daj się sprowokować.
• Nie reaguj gniewnie na kpiny i nieuprzejme ataki.
• Przeanalizuj sytuację, całkiem możliwe, że robisz słonia z muchy.
• Nie wpadaj w ustawione pułapki. Na przykład stając się ofiarą oszczerstw, nie marnuj czasu na wymówki. Czas umieści wszystko na swoim miejscu.

Teraz wiesz, jak radzić sobie z agresywnym zachowaniem. Najważniejsze jest, aby sytuacja nie dryfowała i próbowała ją rozwiązać.

Wideo: jak pozbyć się agresji za pomocą jogi