Jak pozbyć się zmarszczek na brzuchu w domu

Fałdy na brzuchu mogą być nieprzyjemną niespodzianką po ciąży, porodzie, a także w nieaktywnym stylu życia lub zaburzeniach hormonalnych. Ten problem jest szczególnie niepokojący dla kobiet, ponieważ wady postaci uniemożliwiają noszenie pięknej obcisłej odzieży. Ale poradzisz sobie z takim problemem, jednak zajmie to trochę czasu i wysiłku.

Jak pozbyć się zagnieceń na brzuchu: ćwiczenia

Jeśli fałdy na brzuchu są dużym problemem, powinieneś zwrócić uwagę na swoją aktywność fizyczną. Idealnym sposobem na odchudzanie jest udanie się do centrum sportowego, które jest pełne różnych grup. Rejestrując się, możesz bezpiecznie ćwiczyć pod okiem trenera. Ale co, jeśli z jakiegoś powodu uprawianie sportu na siłowni jest niemożliwe? Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które mogą szybko poprawić mięśnie brzucha. Dość cierpliwości i improwizowanych środków.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz wykonać wszystkie ćwiczenia w kompleksie. W przypadku niewielkiej rozgrzewki odpowiednie są proste nachylenia i okrągłe ruchy ciała. Na początku wystarczy zrobić 20-30 stoków. Ponadto kwota ta powinna zostać zwiększona według własnego uznania. Ponadto, jako rozgrzewkę, możesz używać joggingu przez 5-10 minut. W tym celu nie trzeba mieć bieżni, wystarczająco wygodnych butów. Skakanka pomaga dobrze się rozgrzać.

Po rozgrzaniu musisz wykonać mięśnie brzucha. Aby je wzmocnić, możesz użyć jednego z kilku ćwiczeń lub możesz wykonać je wszystkie. Wskazówka: aby tłuszcz zaczął się palić, musisz zrobić to bardzo intensywnie.

1. Musisz położyć się na podłodze i przymocować nogi do ściany gimnastycznej. Jeśli nie, odpowiednia jest sofa lub krzesło. Najważniejsze, że nogi są nieruchome. Następnie musisz podnieść ciało 100-120 razy.
2. Ta metoda pozwala wzmocnić skośne mięśnie brzucha i podkręcić pośladki. Powinien leżeć na boku, a następnie podnieść nogę, dociskając ją do ciała tak bardzo, jak to możliwe. Na każdą nogę należy wykonać 150 wyciągów. Na początku będzie to trudne, więc możesz zacząć od 50 razy.
3. Ćwiczenie pozwala wzmocnić dolną prasę. Robi się tak, jak pierwszy, ale nogi nie muszą być naprawiane. Przeciwnie, ręce powinny być umieszczone pod głową, a nogi uniesione. Aby uzyskać doskonały wynik, musisz zrobić co najmniej 150 razy.

Aby „zrobić talię”, idealny jest zwykły obręcz gimnastyczna. Zajęcia z nim nie wymagają dużego wysiłku, a efekt jest bardzo dobry. Aby pozbyć się warstwy tłuszczu tak szybko, jak to możliwe, musisz ją przekręcić na co najmniej pół godziny. Ćwicz z obręczą, możesz zakończyć ładowanie.

Prawidłowe odżywianie od zmarszczek na brzuchu

Nie każdy może jeść, stale przestrzegając ograniczeń żywieniowych. Ale jeśli podjęta zostanie decyzja o odchudzaniu, musisz zacząć przestrzegać pewnych zasad. Pamiętaj, aby porzucić produkty, takie jak kiełbasa i inne wędliny, napoje gazowane i słodycze.

Głodzenie również nie jest zalecane, ponieważ jest bardzo szkodliwe. Nowe nawyki żywieniowe pomogą pozbyć się znienawidzonych fałdów na brzuchu. Na przykład, jeśli nie ma sposobu, aby przestać jeść mięso, niech nie będzie smażone. Mięso z grilla na parze lub na gorąco zawiera znacznie mniej tłuszczu niż to samo z patelni.

Przez pewien czas będziesz musiał porzucić chleb i inne produkty mączne. A zwłaszcza z ciastek i ciast. Możesz to wszystko zastąpić specjalnym chlebem dietetycznym itp. W skrajnych przypadkach dietetycy zalecają spożywanie jednego kromki czarnego chleba dziennie. Ale najlepiej to zrobić rano. Należy również zapomnieć o zwyczaju spożywania kolacji w nocy.Najlepiej byłoby, gdyby ostatni posiłek był o 18–19.

Dietetycy zalecają zwiększenie ilości żywności, takiej jak warzywa, owoce, zioła, czerwone ryby, kiełki pszenicy i wodorosty w diecie. Nie są pożywne, ale nasycają się wszystkimi niezbędnymi substancjami. Możesz przyjmować różne multiwitaminy, aby zapobiec zaburzeniom w ciele.

Domowe zabiegi na zmarszczki na brzuchu

Możliwe jest również napięcie mięśni brzucha za pomocą różnych masek i peelingu. Istnieje wiele takich przepisów, ale następujące są uważane za najbardziej skuteczne:

1. Ten peeling jest bardzo prosty. Musisz wziąć łyżkę kawy i wymieszać z łyżeczką oliwy z oliwek lub kwaśnej śmietany. Ta mieszanina może nie tylko powodować złuszczanie brzucha, ale także całego ciała.
2. Ten sam peeling, tylko z miodu, normalizuje metabolizm i krążenie krwi. Aby uzyskać dobry wynik, miód należy wcierać w skórę specjalną rękawicą do masażu.

Aby mieć smukłą talię, będziesz musiał podjąć pewne wysiłki. Często tłuszcz na brzuchu pozostaje i żadne sportowe osiągnięcia ani diety nie mogą go usunąć. W takim przypadku eksperci zalecają udanie się do lekarzy i poddanie się badaniu. Może to być nierównowaga hormonalna, co oznacza, że ​​nadwaga jest tylko objawem.

Wideo: usuwamy fałdy na brzuchu i uelastyczniamy talię