Jak mężczyzna może usunąć brzuch piwa w domu

Piwo jest uważane za jeden z ulubionych napojów większości ludzi. Z kubkiem dobrych, pienistych mężczyzn spędzaj czas na oglądaniu piłki nożnej lub filmu, gry planszowe. Przedstawiciele silniejszego seksu często zbierają się w naturze, aby jeść grilla ... i pić piwo. Rezultatem takiej „aktywnej” rozrywki jest pojawienie się dużego brzucha i przyzwoitego wzrostu masy ciała. Pozbycie się wady pomoże odżywić i ćwiczyć. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Co to jest piwny brzuch

Brzuch nazywa się piwem tylko w stosunku do mężczyzn o zwiększonej objętości talii. Jako taki nie ma związku. Wada pojawia się z powodu zwiększonego spożycia wysokokalorycznej żywności i zużycia energii, które nie są odpowiednie dla tego wskaźnika. Podobną sytuację obserwuje się w następujących przypadkach:

1. Dużo przekąsek. Ilość spożywanego jedzenia dziennie jest znacznie zwiększona ze względu na ciągłe przekąski piwa. Prawie nikt nie pije piany bez frytek, ryb, krakersów i innych „przysmaków”. Wymienione przekąski mają wysoką wartość energetyczną. Każdy zjedzony kawałek odbija się w talii. Jeśli dodasz piwo wysokokaloryczne do satysfakcjonującej diety, wynik jest oczywisty. Nadmiar niewykorzystanej energii odkłada się po bokach, tworząc niefortunny brzuch piwa.
2. Brak aktywności fizycznej. Mężczyźni spędzający każdy wieczór na oglądaniu telewizji przy piwie nie myślą o uprawianiu sportu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ kiedy pijesz alkohol z przekąską, pojawia się relaks. Ani jedna osoba nie zaczyna biegać ani trenować na siłowni natychmiast po spotkaniach z przyjaciółmi. Z czasem taka rozrywka staje się nawykiem, odczuwa się elementarne lenistwo. Nawet po odkryciu ogromnego brzucha przedstawiciele silnych osób nie starają się jeszcze odwiedzić siłowni.
3. Spowolnienie metabolizmu. Ze względu na regularne spożywanie piwa maleje męskie libido, spowalnia metabolizm i krążenie krwi. W rezultacie organizm nie ma czasu na trawienie żywności, czy to duszone warzywa, czy tłuste szaszłyki wieprzowe. Produkty są układane w pasie w nieprzetworzonej formie. Brzuch piwa pojawia się u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat, w tym wieku metabolizm nie jest tak szybki. Pienista tylko pogarsza sytuację. Jeśli dodasz do tego brak sportu i „obżarstwo” przekąsek, wynik będzie oczywisty.
4. Obniżony testosteron. Z wiekiem organizm przestaje wytwarzać testosteron w dużych ilościach. Poziom męskiego hormonu gwałtownie spada, stąd siła działania maleje, zmienia się głos, pojawiają się łyse łaty. Jeśli mężczyzna nie prowadzi aktywnego trybu życia, jedzenie wpływa na brzuch, podobnie jak u kobiet. Spadek testosteronu jest również przyczyną zaburzeń seksualnych.
5. Rozdęty żołądek. Mężczyźni prawie nigdy nie są ograniczeni do 150 ml. pijane piwo. Zasadniczo rachunek idzie do litrów (1-2,5 litra na osobę). W wyniku dużej ilości piwa otrzymywanego w ciele żołądek jest rozciągany. Taki ruch pośrednio powoduje uczucie ciągłego głodu. Aby wypełnić pustkę, mężczyzna musi jeść więcej, zaspokajając szalejący apetyt. Regularne spożywanie piwa przyczynia się do produkcji hormonów żeńskich. Z kolei kierują nadmiar tłuszczu na brzuch.

Beer Belly Sports

Istnieje wiele opcji ćwiczeń cardio do wykonywania w domu i na siłowni.

1. Skakanka. Skakanka jest bardziej efektywna niż bieg po torze lub terenie.Na początku będziesz mieć trudności, ale po miesiącu wszystko się ułoży. Rozpocznij zajęcia od 2 minut ciągłego skakania. Każdego dnia zwiększaj obciążenie o 30 sekund. Ćwicz, aż będziesz mógł pracować z liną w trybie intensywnym przez 10-15 minut. Szkolenie powinno odbywać się codziennie.
2. Bieżnia Jeśli masz nadwagę (oprócz czystego brzucha piwnego), rozpocznij trening od szybkiego spaceru. W przeciwnym razie nadmiernie obciążysz kolana. Zajęcia odbywają się co najmniej 4 razy w tygodniu, a czas trwania biegu nie powinien być krótszy niż pół godziny. Stopniowo zwiększaj rytm, przechodząc od kroku do wolnego i interwałowego biegu. Analogiem są zajęcia na świeżym powietrzu (wzdłuż rzeki, nierównym terenie, na stadionie itp.). Bieganie nie anuluje skakanki.
3. „Ściana”. Pod ścianą rozumie się wiele drewnianych belek przymocowanych do pionowej powierzchni. Aby pozbyć się piwnego brzucha, nie można machać prasą. Może to przyczynić się do skręcenia narządów wewnętrznych. Ćwicz na ścianie: powieś na niej, zacznij podnosić nogi pod kątem prostym. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 12 razy.
4. „Żelazo”. Bez ćwiczeń na siłowni trudno jest pozbyć się brzucha piwnego. Zdobądź subskrypcję, trenuj ze swoim trenerem przez pierwszy miesiąc, aby nie przepłacać i poprawnie wykonuj ćwiczenia później. Skoncentruj się na przysiadach ze sztangą, pompek na sztangach, rowerze, drążku poziomym, wyciskaniu hantli na ławce, rzuci się, trenażer eliptyczny. Wybierz odpowiednią wagę, postępuj zgodnie z zaleceniami trenera.

5 złotych zasad skutecznego treningu

1. Upewnij się, że każdy rodzaj aktywności jest energochłonny. Jeśli biegniesz po torze, obserwuj liczbę spalonych kalorii. Obserwuj stan ciała: w przypadkach, gdy wydaje się, że przysiadów lub skoków jest niewiele, zwiększ obciążenie. To samo dotyczy skakania na skakance.
2. Staraj się wykonywać ćwiczenia z możliwie najkrótszym odpoczynkiem między powtórzeniami (nie więcej niż 30 sekund). Jeśli przyszedłeś na siłownię, pracuj przez 1,5 godziny, ale bardzo skutecznie. Po powrocie do domu musisz się przewrócić, aby poczuć rezultat.
3. Podczas pracy z żelazem nie ścigaj dużych ciężarów, jeśli nie masz celu - budowanie mięśni. W przypadku utraty wagi bardziej efektywnymi ćwiczeniami będą rzucenia, przysiady, wyciskanie na ławce z mniejszą masą naleśników. Lepiej jest wykonać 20 razy przy 15 kg, niż 5-7 razy przy 40 kg.
4. Jeśli chodzi o podejścia i powtórzenia, wykonaj każde ćwiczenie w 2-3 podejściach 10-15 razy. Aby zwiększyć koszty energii, połącz klasy w supernetach (2 rodzaje działań są wykonywane naprzemiennie bez odpoczynku).
5. Po przybyciu na siłownię najpierw wykonaj 15-minutową rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Następnie weź pół godziny cardio, a następnie zacznij pracę z żelazem. Uzupełnij swój trening rozciąganiem dla wszystkich grup mięśni. Na koniec spędzisz 1,5-2 godziny w hali.

Odżywianie a piwo brzuch

1. Aby pozbyć się piwnego brzucha, musisz zacząć dobrze jeść, a także zminimalizować ilość spożywanego piwa i alkoholu.
2. Na czas diety całkowicie wyeliminuj produkty mączne, fast foody, słodycze i produkty wędzone. Nabierz nawyku jedzenia ułamkowego co najmniej 5 razy dziennie.
3. Jedz gotowane i gotowane na parze mięso, podroby, ryby. Zapomnij o smażonych i pikantnych potrawach. Podziel posiłek na małe porcje.
4. Włącz do swojej diety dużą liczbę warzyw, ziół i owoców. Nie zawracaj sobie głowy Jedz zboża i rośliny strączkowe.
5. Użyj więcej przefiltrowanej niegazowanej wody. Przyzwyczaj się do picia płynu ściśle 30-40 minut przed jedzeniem i 1-1,5 godziny po posiłku.
6. Weź pewną ilość jedzenia, pozostawiając uczucie głodu. Tak więc z czasem żołądek zmniejszy się. Wkrótce będziesz pełny.
7. Aby przywrócić normalny metabolizm, jedz w określonych godzinach. Taki ruch pozwoli uniknąć odkładania nadmiaru tłuszczu.
8. Zrównoważyć dietę, aby móc policzyć liczbę spożywanych kalorii. Pozostałe zasoby, które samo ciało zacznie ssać z tłuszczu podskórnego.

Od momentu, gdy zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia, przejrzyj tryb pracy i odpoczynku. Idź spać we właściwym czasie, twój sen powinien być mocny. Pij co najmniej 3 litry. czysty płyn dziennie, całkowicie porzuć alkohol i tytoń (jeśli to możliwe). Kupuj białka i aminokwasy; odżywianie sportowe pomaga generować energię i spalać tłuszcz.

Wideo: jak usunąć żołądek w ciągu 2 miesięcy