Jak rozpocząć zdrowy styl życia

Trzy wieloryby zdrowego stylu życia porzucają złe nawyki, przechodząc na zrównoważoną dietę i regularne ćwiczenia. Tylko osoba, która jest przyzwyczajona do siedzenia na kanapie, trudno jest zastąpić fast food świeżymi warzywami i uwielbia wieczorny bieg. Przejdź do jasnej strony, której potrzebujesz stopniowo. Nagłe zmiany są testem dla organizmu i obciążeniem mózgu. Ciało potrzebuje czasu, aby się przystosować, w przeciwnym razie próba wyszczuplenia i zdrowia zakończy się niepowodzeniem.

Planowanie

Od czego zacząć zwykły śmiertelnik, który zdecydował się na zdrowy tryb życia lub tak zwany zdrowy styl życia? Przyzwyczaj się do codziennej rutyny. Fani sportu i prawidłowego żywienia żyją zgodnie z harmonogramem. W tym samym czasie odwiedzają siłownię. Jedzą do godziny i starają się jasno zaplanować wszystkie swoje działania.

Pierwszym krokiem jest zmiana harmonogramu snu i czuwania. Poranek przedstawiciela zdrowego stylu życia nie zaczyna się od kawy lub jajecznicy z boczkiem, ale od joggingu. Aby mieć czas na sport, pełne śniadanie, prysznic i inne drobne rzeczy, musisz wstać z pierwszymi promieniami słońca, czyli 6-7 godzin. Ale jeśli ktoś usiadł przed świtem, ao 5 rano po prostu położył się spać, o jakich rodzajach joggingu lub ćwiczeń możemy rozmawiać?

Drugim powodem, dla którego musisz zmienić swój stan czuwania i harmonogram snu, jest metabolizm. Procesy metaboliczne zwalniają, jeśli osoba regularnie idzie do łóżka z pierwszymi promieniami słońca. W warstwach podskórnych z powodu złego metabolizmu tłuszcz gromadzi się. Narządy trawienne i krążenie krwi pogarszają się. Strawność składników odżywczych jest zmniejszona.

Musisz iść spać o 22-23.00 nocy. Na godzinę przed snem wyłącz wszystkie gadżety i sprzęt:

• smartfony;
• TV
• e-book
• komputer.

Możesz spędzić 60 minut bez laptopa na uzdatnianiu wody, masażach, planowaniu następnego dnia i prowadzeniu pamiętnika. Również w weekendy nie powinno być żadnych ustępstw. Nie możesz leżeć w łóżku do południa, zaniedbując sport i śniadanie.

Drugim krokiem na drodze do zdrowego stylu życia jest opracowanie codziennej rutyny. Dziennik lub specjalny program wskazuje, o której godzinie jest śniadanie, lunch, popołudniowa przekąska i kolacja. Kiedy uprawiać sport i relaksować się z przyjaciółmi. W pierwszych tygodniach musisz ustawić przypomnienie, ponieważ dopóki ciało nie przyzwyczai się do nowego schematu, mózg okresowo zapomni o ładowaniu, obiedzie i wieczornym spacerze.

Zbilansowane odżywianie

Odmowa szkodliwych produktów zaczyna się od szklanki wody. Płyn wyzwala procesy metaboliczne i zwiększa odporność. Pij wodę natychmiast po przebudzeniu, a także 30-40 minut przed każdą przekąską. Tępi apetyt i pomaga zmniejszyć wielkość porcji.

Przedstawiciele zdrowego stylu życia nie piją napojów gazowanych i słodkich. Jeśli herbata lub kawa, to nie ma cukru. Bez pakowanych soków i napojów energetycznych. Wodę uzupełniają wywary ziołowe. Na przykład herbata z dzikiej róży, rumianku, korzenia imbiru lub mięty. Ciało potrzebuje płynów do witalności i dobrego samopoczucia. Niosą ze sobą wodę w małych butelkach lub termosach, aby zawsze była pod ręką.

Szkodliwe produkty są stopniowo usuwane z diety. Początkowo zapominają o istnieniu patelni. Mięso lub ryby nie są smażone, ale gotowane w piekarniku lub podwójnym bojlerze. Kiełbasy i smalec zastąpiono domowymi kiełbasami z piersi kurczaka. Zamiast pizzy jedzą kanapki z chleba otrębowego, awokado i czerwonej ryby. Czekoladę, lody i ciasta zastąpiono owocowymi koktajlami, niskotłuszczowymi deserami z twarogu oraz suszonymi owocami i słodyczami orzechowymi.

Zdrowy styl życia nie oznacza diety. Wręcz przeciwnie, nie możesz głodować.Ale aby osoba nie rozciągała brzucha w dużych porcjach i nie zaglądała do lodówki po północy, powinna jeść jedzenie 5-7 razy dziennie. Jednorazowo zjada 100-150 g owsianki, zupy lub innych potraw. A między posiłkami robi dwugodzinną przerwę.

Najważniejsze jest, aby wybrać naturalne produkty. Jeśli jest obecny:

• glutaminian monosodowy;
• aspartam;
• słodzik;
• aromaty;
• barwniki;
• trudne do wymówienia składniki.

Pudełko z takim jogurtem lub sokiem pozostaje w sklepie. Tylko świeże owoce i warzywa dostają się do lodówki, bez pikli. Przy prawidłowym odżywianiu dozwolone są:

• orzechy
• suszone owoce;
• dietetyczne mięso;
• produkty mleczne, ale tylko beztłuszczowe;
• zboża;
• rośliny strączkowe;
• ryby morskie i rzeczne;
• tłuszcze roślinne;
• kochanie;
• makaron z pszenicy durum;
• otręby i chleb żytni;
• owoce morza.

W twojej diecie powinno być wiele źródeł białka i złożonych węglowodanów. Odpowiadają za rozwój masy mięśniowej, poczucie witalności i energii. Całkowite wykluczenie tłuszczów zwierzęcych nie jest konieczne, ale stanowią one tylko 5% diety.

Warzywa są dodawane do wszystkich potraw. Jedzenie zaczyna się od sałatki, gulaszu lub kanapki z ogórkiem, natką pietruszki i plasterkami pomidorów. Koktajl witaminowy jest przygotowywany z selera i jabłek, które oczyszczają organizm z toksyn.

Warzywa są źródłem błonnika. Gruboziarnisty błonnik jest niezbędny do zmniejszenia apetytu, prawidłowego funkcjonowania jelit i szybkiego metabolizmu. Możesz żyć bez kiełbas, klopsików i hot dogów, ale nie możesz żyć bez brokułów, marchewki i słodkiej papryki.

Aby uniknąć pokusy powrotu do poprzedniej diety, wszystkie zakazane produkty żywnościowe są usuwane z szafek i lodówki. Brak zapasów ciasteczek lub groszku w puszkach na deszczowy dzień. Sklep jest wysyłany z listą. I kupują tylko to, co jest w nim wskazane.

Aktywność fizyczna

Sport nie jest karą, ale sposobem na zwiększenie wytrzymałości i zdrowia. Nie jest konieczne chodzenie na siłownię i podnoszenie ciężarów. Zawsze możesz wybrać opcję aktywności fizycznej, która przyniesie przyjemność. Poranne jogging można łatwo zastąpić półgodzinnymi tańcami z energiczną muzyką lub jazdą na rowerze.

Zamiast fitnessu uczyć się łyżew lub deskorolek. Porządkuj ciało, pływając lub nordic walking. Zaprzyjaźnij się z siatkówką lub koszykówką. A jeśli jest to absolutnie lenistwo, wówczas będzie ono ograniczone do półgodzinnego ładowania lub rozciągania.

Sport jest źródłem witalności i hormonem radości. Ale nie powinieneś się męczyć przez pierwsze miesiące, w przeciwnym razie ciało szybko zmęczy się nadmiernymi obciążeniami, a mózg zdecyduje, że byłoby mu znacznie lepiej bez hantli i lin do skoków. Pojawi się lenistwo. A walka z chęcią leżenia na kanapie jest bardzo trudna.

Aby ciało przyzwyczaiło się do sportu, wystarczą 2-3 lekcje tygodniowo. A osobom, które chcą szybko schudnąć i napiąć ciało, zaleca się uzupełnienie rozciągania innymi rodzajami aktywności fizycznej. Na przykład chodzenie. Nie wsiadaj do trolejbusu, ale chodź do najbliższego sklepu własnymi stopami. Przejdź się z biura do mieszkania i odwrotnie. Graj w piłkę nożną lub badmintona z przyjaciółmi zamiast oglądać programy telewizyjne z pizzą i piwem.

Wskazówka: jeśli mózg nie zgadza się przynajmniej na ćwiczenie, musisz wieczorem ustawić krzesło obok łóżka i założyć sportowy uniform. Po przebudzeniu natychmiast zdejmij piżamę i zmień na wygodny kombinezon. Spodnie i koszulka sugerują poranny bieg, a osoba ma motywację.

Najważniejsze jest ustawienie mikro-zadań. Nie przebiegaj 5 km bez przygotowania, ale wykonaj 15 przysiadów dzisiaj, a jutro 20. 20. Jeśli twoje oczekiwania nie zostaną spełnione, chęć zrobienia czegoś znika. I odwrotnie. Małe zwycięstwa sprawiają, że jesteś z siebie dumny i idziesz naprzód.

Niektórym trudno jest walczyć samotnie z lenistwem. W takich przypadkach zaleca się znalezienie siostry w nieszczęściu w sieciach społecznościowych lub na forach. Dziewczyna gotowa biegać rano lub wieczorem lub iść na basen.Przydatne jest również organizowanie przyjaznych zawodów. Na przykład, kto bardziej skacze liną, wykręca się lub podciąga. Ale atmosfera powinna być ciepła i przyjazna. Upokorzenie i wzajemne zniewagi nie pomagają osiągnąć wysokiego wyniku, a jedynie zabijają chęć zaangażowania i poprawy własnego ciała.

Złe nawyki i pozytywne myślenie

W pierwszych tygodniach człowiek odczuwa euforię. Pasjonuje go nowe zasady żywienia, lubi uprawiać sport. Mówi wszystkim dookoła, że ​​nie je już chemii i produktów GMO. Ale stopniowo entuzjazm zanika, zastępowany lenistwem i chęcią kupowania co najmniej 200 g kiełbasy. Jeśli początkujący potknie się, wróci do początkowej pozycji i nie będzie chciał powtarzać eksperymentu z przejściem do zdrowego stylu życia.

Ciało potrzebuje 2-3 miesięcy, aby przyzwyczaić się do innej rutyny i rozwinąć zdrowe nawyki. Wstanie pomoże optymizmowi. Musisz patrzeć na sprawy pozytywnie. Chwal się za swoje małe sukcesy, a także regularnie wyznaczaj małe cele. Możesz napisać listę z zadaniami na miesiąc lub kilka tygodni. I dla każdego ukończonego przedmiotu zachęcaj się serią ulubionych seriali, pięknych ubrań lub książek.

Ważne jest, aby osobę otaczały osoby o podobnych poglądach. Kiedy wszyscy krewni przekręcają palec w świątyni i proponują nie robić nonsensów, trudno jest się nie poddawać. Jeśli wśród prawdziwych przyjaciół nie ma fanów zdrowego stylu życia, możesz zmienić firmę lub znaleźć „współpracowników” na temat właściwego odżywiania na forach lub w sieciach społecznościowych. Doświadczeni sportowcy chętnie dzielą się tą sztuczką z początkującymi i instruują prawdziwą ścieżkę.

Jeśli jednym z powodów przejścia na zdrowy tryb życia była chęć odchudzania, w pierwszym miesiącu nie zaleca się ważenia i wykonywania pomiarów talii, klatki piersiowej i bioder. W mięśniach z powodu ciągłego wysiłku gromadzi się płyn, co powoduje obrzęk. Ciało jest wizualnie powiększone. Rosnące i masa ciała. Jeśli początkujący zauważy, że waga pokazuje 2-3 kg więcej niż wcześniej, będzie zdenerwowany i zdecyduje, że zdrowy styl życia nie jest dla niego odpowiedni. Ale ciało przybiera piękny kształt zaledwie 3-4 miesiące po przejściu na jasną stronę, więc nie musisz rozpaczać i ćwiczyć regularnie.

Równie ważne jest porzucenie złych nawyków:

• palenie;
• nadużywanie alkoholu;
• zaniedbanie higieny osobistej;
• uzależnienie od komputera;
• przejadanie się.

Najpierw nie możesz przebiec 2-3 km, a potem usiąść na ławce i wypić butelkę piwa. Alkohol niweczy wszystkie osiągnięcia, podobnie jak papierosy. Ciało nie korzysta z gier online, ciastek i bułek, stresujących sytuacji. Oczywiście nie każda osoba jest w stanie rzucić prestiżową pracę i osiedlić się w górach lub w lesie, ale można nauczyć się jogi i medytacji. Regularnie chodź na masaż. Spędź weekend w naturze. A także uwielbiam lać zimną wodę lub prysznic kontrastowy. Wszystkie te procedury relaksują układ nerwowy, zwiększają odporność i pomagają nie stracić kontroli w stresujących sytuacjach.

Zmiana nawyków, które rozwinęły się przez lata lub dekady, jest trudna. Nie trzeba wyznaczać ambitnych i nieosiągalnych celów. Lepiej wykonuj mikro-zadania i ciesz się sukcesem. Stopniowo rezygnuj ze szkodliwych produktów i przyzwyczajaj ciało do sportu. Trenuj spokój i optymizm. Temperuj ciało i umysł. I nie poddawaj się, nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie odniesiesz sukcesu w przejściu na zdrowy styl życia.

Wideo: 5 powodów, dla których trudno jest przejść na zdrowy tryb życia