Treść artykułu
Główną cechą prawidłowego odchudzania jest aspekt psychologiczny. Wiele dziewcząt nie wierzy we własną siłę, więc nie mają odwagi przejść na dietę. Niektórzy znajdują wymówki, inni uważają, że mają szeroką kość. Tak czy inaczej, musisz pokonać strach i działać natychmiast. Warto od razu wyjaśnić, że kategorycznie nie zaleca się stosowania zasady „Zacznę od poniedziałku”, musisz działać już teraz. Zastanów się nad ważnymi aspektami konfiguracji, aby schudnąć.
Krok numer 1. Uwierz we własny sukces
Nie możesz przejść na dietę, dopóki nie zaczniesz wierzyć we własne siły. Każda dieta to praca na podświadomość, siłę woli, tolerancję. Nie zaczynaj tracić na wadze, jeśli masz wątpliwości, pozbądź się ich w pierwszej kolejności. Około 2 tygodnie przed dniem „X” zacznij wbijać sobie w głowę myśl „Mogę, schudnę!”. Kiedy uświadomisz sobie, że wątpliwości zniknęły, działaj!
Wiele dziewcząt z powodzeniem traci na wadze, co jest gorsze? Nie pozwól, aby strach zboczył z zamierzonej ścieżki, walcz. Powinieneś wyraźnie wyobrazić sobie siebie w nowym ciele: tak, jak siedzą ciasne dżinsy lub krótka sukienka. Wyobraź sobie żałobę mężczyzn przechodzących obok nich na wysokich obcasach.
Pamiętaj, że możesz również jeść pysznie na diecie. Nie jest konieczne spożywanie niesolonej kaszy gryczanej lub kefiru. Istnieje wiele opcji prawidłowego odżywiania: smaczne ryby we własnym soku, dietetyczne naleśniki, niskotłuszczowe desery owocowe i wiele innych. Poszerz swoją wiedzę, szukaj przepisów na pyszne, niskokaloryczne potrawy.
Krok numer 2. Wyznacz cele
Psychologiczne podejście do odchudzania oznacza obecność celu, bez niego nie możesz znieść tygodnia. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego muszę schudnąć?”
Być może postanowiłeś zaskoczyć swoich kolegów, sprawić, by ukochany mężczyzna był dumny z damy serca, lub po prostu nie zmieści się w twoich ulubionych dżinsach. Bez względu na to, co motywuje, najważniejsze jest obecność zachęty.
Po zidentyfikowaniu ważnych aspektów przejdź do części praktycznej. Weź zeszyt lub arkusz albumu, zmierz własne parametry. Napisz na papierze aktualną wagę, wzrost, talię i pośladki, przedramiona, klatkę piersiową, biodra.
Ustaw datę i godzinę, aby w przyszłości obliczyć okres, za który osiągnąłeś niesamowite wyniki. Wykonuj takie pomiary raz na 10 dni, obserwując ten sam czas (rano, w dzień lub wieczorem).
Dalej na tym samym arkuszu musisz wyjaśnić pożądane parametry, które chcesz osiągnąć. Nie bądź marzycielem, naprawdę oceń szanse. Ważne jest, aby zrozumieć, że po utracie wagi skrzynia znika jako pierwsza, więc stracisz 1 rozmiar.
Ponadto parametrów modelu (klepsydra) nie można uzyskać za pomocą cyfry „gruszka” lub „prostokąt”. Podaj dokładną liczbę w centymetrach (klatka piersiowa, talia, biodra) i żądaną wagę, aby uzyskać wynik końcowy.
Następnie odejmij od rzeczywistej wagi, o którą dążysz. Wykonuj te same manipulacje przy pomocy wskaźników objętości ciała. Rezultat będzie różny, to będzie twój kierunek. Na przykład aktualna waga jest równa 55 kg., I dążysz do 50.
Musisz więc pozbyć się 5 kg. Jednocześnie należy pamiętać, że w ciągu 1 miesiąca można stracić maksymalnie 3–3,5 kg. (średnio ciężka dieta), dlatego zajmie ci to 1,5 miesiąca codziennej pracy.
Krok numer 3. Uprawiać sport
Sport to świetna motywacja! W przeważającej części psychologiczny nastrój do utraty wagi osiągany jest poprzez aktywne ćwiczenia fizyczne.Zapisz się na lekcję testową na siłowni lub zacznij pobierać prasę w domu. Idź pobiegać w najbliższym parku, codziennie spaceruj po domu przez 1 godzinę.
Inne sporty to pływanie w basenie, taniec. Rozpocznij hip hop, salsę, twerk lub inne kierunki według własnego uznania. Najważniejsze jest, aby znaleźć czas na takie działania.
Po pewnym czasie zauważysz, jak napięły się mięśnie, dodatkowe funty stopią się na naszych oczach. Każdego dnia będziesz bardziej skłonny do odchudzania, widząc niezaprzeczalne rezultaty.
W przypadkach, gdy z powodu braku czasu nie ma możliwości uczęszczania do klubu fitness lub szkoły tańca, ćwicz w domu. Znajdź lekcje online we właściwym kierunku, postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Ponadto pobierz program do liczenia kroków, a w rezultacie kalorii na swój telefon. Idź do pracy pieszo, aby wydać dodatkowe zasoby energii ciała.
Krok numer 4. Zrównoważ swoją dietę
Na tym etapie musisz przyzwyczaić się do poczucia zdrowia i smukłości. Przejrzyj codzienne menu, wyklucz słone, pikantne, tłuste potrawy. Opieraj się na świeżych warzywach, rób sałatki, przypraw je sokiem z cytryny lub ocet jabłkowy. Jedz więcej sezonowych owoców i jagód, przygotuj koktajle mleczne w shakerze z dodatkiem protein (bez cukru).
Zrób dietę w taki sposób, aby zawierała ryby i mięso (wołowina, pulpa wieprzowa, kurczak, indyk, filet z kaczki). Gotuj wymienione produkty w podwójnym bojlerze, piekarniku, powolnej kuchence, grillu. Raz w tygodniu jedz koktajl z owoców morza (ośmiornica, krewetki, kalmary, małże i inne).
Nie wykluczaj całkowicie chleba z menu, zastąp go wypiekami z pszenicy durum, jedz nie więcej niż 2 plastry dziennie. Jeśli chodzi o inne słodycze typu mąki, będą musiały zostać porzucone. Ciasteczka, ciasta, babeczki, ptysie są surowo zabronione.
Jak można zrozumieć z powyższego, głównym zadaniem na tym etapie jest zastąpienie szkodliwej żywności zdrową. Zmiany powinny następować stopniowo, bez ostrych skoków. Kiedy już przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania, możesz przejść na dietę. Możesz nie potrzebować trudnej techniki, prawidłowa i zbilansowana dieta obejmuje utratę wagi bez szkody dla zdrowia.
Nie zapomnij również o niezbędnym dziennym spożyciu płynów - co najmniej 3 litry dziennie. Jednocześnie 2,4-2,6 litra należy przeznaczyć na czystą filtrowaną wodę, resztę - na świeżo wyciskane soki, zieloną herbatę, naturalne napoje owocowe, kefir.
Krok numer 5. Zrealizuj swoje szanse
Na tym etapie musisz zdecydować, czy możesz wyraźnie przestrzegać diety żywieniowej, biorąc pod uwagę styl życia. W przypadkach, w których musisz podróżować w podróży służbowej, rozmawiać z partnerami w restauracji, uczestniczyć w bankietach i obserwować reżim, jest mało prawdopodobne, aby ci się udało.
Ponadto naruszenie specjalnego żywienia może być spowodowane życiem rodzinnym, jeśli trzeba gotować różne produkty dla gospodarstw domowych. Bez względu na to, jak dziwnie to brzmi, brak pieniędzy jest kolejnym wrogiem diety. Prawidłowe odżywianie wymaga kosztów finansowych, więc oceń swój budżet.
Jeśli zdecydujesz się na dietę bez względu na wszystko, wybierz technikę, która zostanie dostosowana do rytmu życia. Może to być pięć posiłków dziennie w małych porcjach lub, przeciwnie, posiłek 2-3 razy dziennie z przekąskami.
Zanim zaczniesz tracić na wadze, prowadź pamiętnik. Opisz w nim menu na tydzień, obliczyć, ile pieniędzy potrzeba. Kiedy nadejdzie czas, idź do sklepu, kupuj artykuły spożywcze, zacznij gotować.
Zanim przejdziesz na dietę, ciało będzie gotowe na mnóstwo różnorodnych złożoności, co jest niezaprzeczalnym plusem.Z wyprzedzeniem odżywiaj się, aby jeść przed telewizorem lub przy komputerze, nie jedz także w słabym świetle. Działania te prowadzą do przejadania się, w wyniku czego żołądek jest rozciągany.
Krok numer 6. Stymuluj siebie
Bez zachęty utrata masy ciała jest niemożliwa, fakt ten udowodnili niejednokrotnie dietetycy. Znajdź powody, dla których nie możesz być w bieżącej kategorii wagowej. Rozważ skuteczną metodologię motywacji, która znalazła aprobatę wśród kobiet w większości krajów europejskich.
Na początek wyjmij z szafy ubrania, które są dla ciebie małe. Terroryzuj się dzięki wyczerpującym armaturom, aby na pewno zrozumieć - nadszedł czas, aby schudnąć. To samo dotyczy wyjazdów na zakupy, gdzie światło w kabinach pokazuje wszystkie wady.
Następnie stań przed lustrem, zbierz dłonie grubymi fałdami i przerazić się tym, co widzisz. Zgadzam się, niezbyt imponujący widok? Oznacza to, że nadszedł czas na dietę!
Następnie przejdź do starych archiwów, znajdź własne zdjęcie, w którym wyglądasz kompletnie. Doprowadź do głowy, że nie możesz być taki, musisz pilnie coś zmienić.
Po obejrzeniu niedoskonałych zdjęć znajdź obraz, z którego jesteś zachwycony. Wydrukuj, powieś na lodówce. Za każdym razem, gdy przychodzisz do kuchni, spójrz na swoje „ja” i marzysz o powrocie do poprzedniego ciała.
Po częściowym samozniszczeniu zacznij szukać prawdziwej zachęty. Wspinaj się w Internecie, znajdź historie celebrytów lub zwykłych ludzi, którzy byli w stanie stracić o wiele więcej funtów niż planujesz. Niemożliwe jest możliwe, prawda?
Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz schudnąć na zawsze. Z tego powodu całkowicie porzuć diety mono i cudowne pigułki, które obiecują utratę wagi w ciągu trzech dni. Nie powinieneś żyć w cyklach „odchudzania” - „przyrostu masy ciała”, takie manipulacje tylko pogarszają zdrowie.
Ekrany telewizyjne i strony w Internecie są pełne nowych metod odchudzania, ale nie jest to takie proste. Przez całe życie nie możesz siedzieć na tabletkach hamujących apetyt ani jeść 100 g porcji. Łatwo dostroić się do utraty wagi, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat technik psychologicznych. Uwierz we własny sukces, wyznacz prawdziwe cele, ćwicz i stymuluj siebie. Nie próbuj tracić 5 kilogramów tygodniowo, staraj się, aby odchudzanie stopniowo ustępowało.
Wideo: jak dostroić się do utraty wagi
Prześlij