Jak nauczyć się nie przejadać: przydatne wskazówki

W dzisiejszych czasach ludzie coraz częściej stają przed problemem przejadania się, ponieważ szalony rytm życia pozostawia ślad. Spiesząc się do pracy, osoba po prostu nie ma czasu na śniadanie. Stąd bierze się myśl, że w porze lunchu możesz wbić brzuch w gałki oczne. Takie działania są pierwszą oznaką problemów z przybraniem na wadze. Ponieważ w przypadku fast foodów i obfitego posiłku (obżarstwo) normalne trawienie jest zaburzone. Rozważ ważne aspekty w porządku, podkreśl najważniejsze.

Powody przejadania się

1. Przyczyną niedożywienia są wszelkiego rodzaju promocje pysznych potraw. Często takie gadżety nie przynoszą korzyści. Batony, fast foody, frytki itp. Są uważane za powszechny sposób szybkiego zaspokojenia głodu, co zasugerowano nam w mediach. Problem polega na tym, że chcesz wypróbować takie produkty, pomimo uczucia sytości. Dzięki pięknej reklamie i opakowaniu chęć spróbowania „zakazanego owocu” jest zawsze obecna.
2. Bardziej sentymentalni ludzie po prostu zaczynają chwytać swoją „dziurę” w duszy, uformowaną z nieodwzajemnionej miłości. Nie otrzymując należytej opieki i przywiązania, radują się pysznym jedzeniem, nie myśląc o konsekwencjach. W końcu ta metoda przynosi im poczucie satysfakcji.
3. Kiedy dziecko nie jest ograniczone i rozpieszczane pysznymi produktami, nawyki żywieniowe, które przechodzą w dorosłość, zaczynają być odkładane. Będąc w świadomym wieku, człowiek niczego sobie nie odmawia. Przez spożywanie dużych ilości jedzenia jednocześnie żołądek jest rozciągany. W przyszłości potrzeba więcej jedzenia, aby zaspokoić głód.
4. Główną przyczyną przejadania się jest stres związany z jedzeniem. Wielu błędnie uważa, że ​​te manipulacje ich uspokajają. Niestety, wykorzystanie negatywnych czynników lub złego nastroju to tylko sugestia.
5. W większości przypadków podczas krótkiego spotkania z kolegami lub znajomymi możesz zjeść przekąskę „dla firmy”. Pomimo tego, że nie odczuwa się takiego głodu, jedzenie wciąż dostaje się do organizmu. To te przekąski zakłócają normalny metabolizm. Żołądek nie wymaga jedzenia, ale nadal jesz.
6. Jedzenie w ruchu to kolejny powód przejadania się, porzuć ten nawyk. Ważne jest, aby zrozumieć, że w ten sposób nie nasycisz swojego ciała, a ilość spożywanego pokarmu tylko wzrośnie. We współczesnym świecie niewiele osób myśli o zdrowym odżywianiu. Dopiero po pewnym czasie pojawiają się problemy z nadwagą i powiększonym żołądkiem.
7. Zatkana lodówka również przyczynia się do przejadania się. Mężczyzna próbuje wszystkiego od razu, nie myśląc o tym, że żołądek tego nie wymaga. Jednocześnie pikantne przyprawy i sosy powodują zwiększony apetyt, blokując uczucie sytości.

Konsekwencje przejadania się

1. Przy powyższym rytmie życia i niedożywienia pojawia się nadwaga. Dla niektórych osób to kryterium nie jest dużym problemem, ale najważniejsze jest to, że może być niebezpieczne. Z powodu nadwagi pojawia się lenistwo, niechęć do aktywnego poruszania się, robienia ulubionych rzeczy. Poczucie własnej wartości maleje proporcjonalnie do przyrostu masy ciała. Powoduje to problemy w życiu osobistym i seksualnym.
2. Istnieją trudności w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, ponieważ przy dużym posiłku ten narząd działa do granic możliwości. Również nerki, wątroba, serce cierpią z powodu nadwagi. Nadwaga wywiera nacisk na płuca, powodując duszność. Serce ma trudności z kierowaniem krwi przez duże ciało, cierpi na to układ naczyniowy.
3. W wyniku ciągłego objadania się metabolizm jest zaburzony, u kobiet występuje nierównowaga hormonalna. Często na skórze pojawiają się trądzik, wrzody. Szczególnie negatywnie spożywane ilości żywności wpływają na zdrowie diabetyków.

Jak nauczyć się nie przejadać

1. Przede wszystkim spędzaj wolny czas poprawnie, poświęć go na naukę, pracę, ekscytujące hobby. Wtedy myśli o jedzeniu zaczną znikać w tle. Jedzenie będzie przeprowadzane w razie potrzeby i w małych ilościach.
2. Nabierz nawyku jedzenia z małego talerza. Upewnij się, że masz spersonalizowane potrawy. W ten sposób narzucona porcja stanie się znacznie niższa, po pewnym czasie przyzwyczaisz się do małych porcji.
3. Zjedz przy stole. Pozbądź się nawyku oglądania telewizji, czytania czasopisma, siedzenia przy komputerze podczas jedzenia. Proces wchłaniania pokarmu powinien odbywać się w spokojnym i cichym otoczeniu. Ciesz się samym procesem, skup się na ruchu szczęki i języka.
4. Wskazane jest stworzenie indywidualnej diety. Zacznij jeść więcej warzyw, chudego mięsa, ryb, owoców morza i zieleni. Unikaj smażonych, pieprzonych, słonych potraw. Gotuj w powolnej kuchence, piekarniku lub na parze. Uprawiaj sport, aktywność fizyczna inspiruje nowe osiągnięcia i pozwala inaczej patrzeć na świat.
5. Wyeliminuj słodkie i pikantne potrawy z diety. Zapomnij o restauracjach typu fast food, produktach spożywczych, domowych spinach, kompotach. Surowo zabrania się picia piwa z frytkami i krakersami. Jeśli chcesz się zrelaksować, wypij kieliszek wytrawnego wina podczas kolacji, jedz z owocami.
6. Podziel jedzenie 5 razy dziennie na małe porcje. Dokładnie żuj swoje jedzenie. W ten sposób nie przejadycie się, utrzymując się w dobrej formie. Pij więcej świeżo wyciśniętego soku, wody, zielonej herbaty, kefiru. Zapomnij o niezdrowych przekąskach, lepiej jedz owoce.
7. Jedząc w domu, wstań od stołu, gdy tylko poczujesz lekkie nasycenie. Nie przeciążaj przed rozwiązaniem. Odrzuć tłuste potrawy jako gość. Nie pozwól swoim znajomym narzucać ci „złego” posiłku. W razie potrzeby zabierz ze sobą jedzenie.
8. Przekonaj się, że jedzenie nie jest wyjściem z trudnych sytuacji. Trzeźwo oceniaj problemy, rozwiązuj je, nie ulegając pokusie zjedzenia czegoś smacznego. W krytycznej sytuacji skorzystaj z naparu z rumianku lub waleriany, weź kurs środków uspokajających.
9. W żadnym wypadku nie jedz z nudów. Lepiej pomyśl o hobby dla siebie i zrób kilka użytecznych rzeczy. Pozbądź się nawyku gotowania kilku pysznych potraw jednocześnie. Zaplanuj menu na tydzień, aby gotowanie odbywało się z dnia na dzień.
10. Unikaj przejadania się w nocy. Wieczorem układ trawienny powinien odpocząć. Kładąc się do łóżka z pełnym żołądkiem, ryzykujesz niedostateczną ilość snu i zarobisz kilka dodatkowych kilogramów.
11. Jeśli jesz podczas oglądania telewizji lub przy komputerze, porzuć ten nawyk. Przejrzyj własne pragnienia, jedzenie powinno odbywać się siedząc i tylko w jadalni. Nigdzie nie spiesz się, dokładnie żuj jedzenie. Wykonując obce rzeczy lub komunikując się z rodziną, nie zauważysz, ile możesz zjeść.

Aby poradzić sobie z potrzebą jedzenia, musisz dużo wysiłku. Zaangażuj się w interesujący biznes lub sport. Zrób „zdrową” dietę na tydzień, jedz dobrze. Poczujesz przypływ siły i energii, poczucie własnej wartości wróci do ciebie, życie się poprawi.

Wideo: jak uniknąć przejadania się - tajemnice dietetyków