Jak nie przytyć podczas ciąży

Wiele pięknych pań zaczyna myśleć o możliwym zbiorze dodatkowych kilogramów, gdy dowiadują się o ciąży. Obawy mają pewne powody, ponieważ w łaskotej sytuacji matki w ciąży nie mogą sobie pozwolić na niewłaściwe jedzenie. Podczas ciąży ciało zużywa energię dla dwojga, dlatego konieczna jest zasadnicza zmiana nawyków żywieniowych. Lekarze zalecają przejście na zbilansowaną dietę kontrolującą przyrost masy ciała. Rozważ podstawowe aspekty w kolejności.

Wykres przyrostu masy ciała w ciąży

1. Najpierw musisz ustalić, jak szybko przybierasz na wadze. W większości przypadków przyszłe matki nie mają pojęcia, ile gramów można wpisać dziennie. Nie zauważają, że zaczynają przytyć, ponieważ każdego dnia patrzą na siebie w lustrze.
2. Lekarze nie zalecają przybierania na wadze większej niż 45 gramów. na dzień. Z tego powodu zaleca się zakup wag elektronicznych, które najdokładniej pokażą możliwe odchylenia od danego kursu.
3. Uważa się, że przez 9 miesięcy ciąży kobieta powinna zyskać około 10-12 kg., Nie więcej. W przeciwnym razie ryzykujesz ukąszeniem komentarzy specjalistów, że nadwaga doprowadzi do obrzęku. Lekarz przepisze dietę, w której zabrania się spożywania słonych potraw, ponieważ zatrzymują one wodę.
4. W rzadkich przypadkach, gdy przyszła matka zyskuje zbyt wiele, zostanie hospitalizowana. Pod ścisłym nadzorem lekarzy kobieta pije tabletki na apetyt, przestrzega dni postu i przechodzi przez „7 kręgów piekła”.
5. Mniej kompetentni lekarze nie zwracają uwagi na nadmierny przyrost masy ciała, argumentując, że ich waga zwiększa się indywidualnie. Oczywiście ten fakt ma miejsce, ale nadal warto przestrzegać norm.
6. Jeśli mówimy o poszczególnych aspektach, niektóre dziewczynki przybierają na wadze bliżej porodu w trzecim trymestrze ciąży. Jednak taka funkcja jest niezwykle rzadka. W przeważającej części jest to wyjątek od reguły.

6 kroków, aby nie przytyć podczas ciąży

Ciąża nie jest właściwym czasem, aby wybrać dietę lub poważne ograniczenia w swoim planie żywieniowym. Warto dziś pomyśleć o zrównoważonej diecie, w przeciwnym razie znacznie trudniej będzie pozbyć się dodatkowych kilogramów po porodzie.

Krok numer 1. Utwórz codzienne menu

1. Głównym warunkiem utrzymania szczupłej sylwetki w czasie ciąży jest codzienne menu. Możesz szkicować na następny tydzień, jeśli jest to wygodniejsze. Nie wszystkie dziewczyny wiedzą, że będą jeść na śniadanie lub pić przy wysokiej herbacie, to źle.
2. Jeśli nie masz przejrzystego menu, istnieje ryzyko nieprawidłowej przekąski. Ponieważ kobiety w ciąży twierdzą, że przejadają się słowami „mogę!”, Waga szybko rośnie. Przekąski, czekolada, ciasto, hamburger i inne nieprzyjemne rzeczy zwykle działają jak przekąski.
3. Apetyt kobiety na pozycji jest trudny do przewidzenia. Możesz jeść podczas pracy lub w autobusie, więc musisz się tym zająć z wyprzedzeniem. Gotuj jedzenie wieczorem, pakuj je w pojemniki, podpisz godzinę.
4. Wskazane jest, aby jeść 5-6 razy dziennie. Jednocześnie żywienie składa się z trzech głównych posiłków i 2-3 przekąsek. Nabierz nawyku noszenia świeżych owoców (jabłka, gruszki, banany, winogrona itp.), Picia jogurtów, fermentowanego mleka pieczonego, jogurtu, pieczywa pełnoziarnistego.
5. Zjedz dobrą przekąskę w chwilach, gdy poczujesz głód. W żadnym wypadku nie zastępuj głównego posiłku przekąskami.W wyniku braku składników odżywczych organizm zacznie gromadzić zapasy wszystkich otrzymanych produktów.

Krok numer 2. Nie zaniedbuj śniadania

1. Przyszłe matki borykają się z zatruciem, które zwykle dręczy ich rano. Dlatego pojawia się odmowa śniadania, w wyniku której ciało jest w stanie sennym przez cały dzień.
2. Średni czas snu kobiety w ciąży wynosi 8–9 godzin; przez cały ten czas organizm nie otrzymuje składników odżywczych. Wpływa to niekorzystnie na zdrowie dziewczynki i przyszłego dziecka. Zaniedbując śniadanie, ryzykujesz, że podczas lunchu zjesz o wiele więcej niż możesz.
3. Po przebudzeniu rano wypij szklankę czystej wody, a po 15 minutach zacznij jeść. Idealną opcją śniadaniową jest mieszanka płatków owsianych i lnianej owsianki w stosunku 3: 1. Aby w pełni wchłonąć płatki, zalej je gorącym mlekiem. Dodaj banan, mrożone lub świeże jagody, jabłko, nasiona chia lub lnu do owsianki i eksperymentuj.
4. Jeśli nie chcesz jeść owsianki, zastąp ją dwoma grzankami z pełnego ziarna chleba z serem. Możesz także jeść jogurt, twarożek, pić sfermentowane pieczone mleko z posiekanym koprem. Ważne jest, aby wysłać sygnał do mózgu, że czas się obudzić. Po posiłku normalizuje się poziom glukozy, jedząc kawałek ciasta lub cukierka czekoladowego (do godziny 12.00).

Krok numer 3. Nie jedz w kawiarni

1. Nie wszystkie kawiarnie i restauracje szybkiej obsługi oferują całkowicie zdrowe jedzenie. Po przygotowaniu przykładowego menu przygotuj posiłki w domu i zapakuj je w pojemniki. Jeśli jeszcze nie byłeś na urlopie macierzyńskim, nie odwiedzaj McDanalds i innych placówek, w których jedzenie gotuje się na maśle.
2. W przypadkach, gdy jadalnia firmowa zapewnia pierwsze, drugie dania i sałatki, preferuj to. Jeśli to możliwe, zamów zupę, rybę lub mięso z przystawką, nie zapomnij o sałatce ze świeżych warzyw (sos - nie majonez).
3. Jeśli często odwiedzasz restauracje, zrezygnuj ze smażonych steków, bułek lub sushi, miękkiego sera, niepasteryzowanych produktów mlecznych, surowych ryb.

Krok numer 4. Postępuj zgodnie z schematem picia

1. Kobiety w ciąży muszą pić wystarczającą ilość płynów dziennie. Nie możesz przekroczyć tej miary, w przeciwnym razie zacznie się silne obciążenie nerek. Lekarze zalecają picie około 2 litrów. czysta woda.
2. Ogranicz spożycie kawy (nie więcej niż 200 ml. Dziennie), pamiętaj o dodaniu cukru trzcinowego, mleka / śmietany. Jeśli to możliwe, zastąp kawę cykorii.
3. Nie nadużywaj zielonej herbaty, wymywa wapń z kości i kwasu foliowego, który jest niezbędny do pełnego funkcjonowania organizmu. Daj pierwszeństwo czarnej herbacie bez smaków.
4. Nałóż świeżo wyciśnięte soki (świeże), rozcieńczone wodą w stosunku 1: 1. Najbardziej przydatne są marchew, seler, kapusta, cytrusy, jabłka i jagody. Słodzimy napój miodem lub naturalnym substytutem cukru (Stevia).
5. Całkowicie wyłącz pakowane soki, gazowane napoje słodycze, alkohol, piwo bezalkoholowe z codziennej diety. Raz w miesiącu możesz sobie pozwolić na 100 ml. półwytrawne czerwone lub wytrawne wino.

Krok numer 5. Słuchaj potrzeb ciała

1. W większości przypadków przyszłe młode matki zaczynają słuchać instrukcji starszego pokolenia, gdy dowiadują się o ciąży. Teściowa upiera się, że czas jeść za dwoje, matka sugeruje jedzenie smażonego kotletu, a mąż przynosi jedzenie z restauracji fast food.
2. Oczywiście dziewczyny w pozycji muszą dużo jeść, ale jedzenie powinno być zdrowe. Jeśli zwykłeś jeść około 1400-1700 kcal. dziennie, teraz liczba ta wzrosła do 2600 Kcal. Jednak nie wszystkie wartości energetyczne mają korzystny wpływ na zdrowie.
3. Jedz na dobę, posiłek powinien być ułamkowy. Po śniadaniu odczekaj 2 godziny, a następnie zjedz przekąskę. Obiad przychodzi po 3 godzinach, potem znowu przekąska, obiad i kolejna przekąska.Na koniec dostajesz trzy główne posiłki i trzy przekąski.
4. Porcja powinna być zrównoważona, wszystkie produkty - wyłącznie użyteczne. Nie jedz smażonego kurczaka ani tłuczonych kotletów na lunch, duszonych warzyw z mięsem i jedz zupę.
5. W żadnym wypadku nie należy się przejadać. Taki ruch skomplikuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych, dziecko zacznie się rozwijać wolniej, a fałdy tłuszczu będą widoczne w talii.
6. Jeśli nie otrzymałeś satysfakcji z głównego posiłku, jedz jabłko zamiast suplementu, wypij szklankę wody z cytryną lub jogurtem.
7. Słuchaj potrzeb ciała, nie ograniczaj się we wszystkim. Jeśli wewnętrzny głos szepcze: „Chcę mięso!”, Zjadaj gulasz z wieprzowiny, wołowiny, kurczaka lub indyka. Być może brakuje białka, żelaza lub wapnia.
8. Jeśli czujesz, że nie chcesz jeść mięsa, co jest zaznaczone w menu na lunch, nie zmuszaj ciała. Przenieś ten przedmiot na obiad lub następnego dnia, uzupełnij dietę. Najważniejsze jest, aby cały czas przewijać w głowie, że musisz ugotować zdrowe danie.

Krok numer 6. Zobacz listę zabronionych produktów

1. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o zakazanych produktach spowalniających metabolizm. Należą do nich domowe pikle i konserwy, kiełbaski, sery miękkie, fast food, ciasta i ciastka, marynowane grzyby. Konieczne jest stosowanie umiarkowanie wklejonych, półproduktów (lepiej je duszić lub gotować na parze), czekolady.
2. Jeśli to możliwe, wymień wymienione produkty na bardziej przydatne. Na przykład nie smaż i nie marynuj grzybów, ale gotuj je w powolnej kuchence. Duszona pulpa wieprzowa, polędwica wołowa, indyk, kurczak, wątroba, zaopatrz mięso w świeże warzywa. Dodaj sałatki do octu jabłkowego lub oliwy z oliwek.
3. Umów się z domownikiem, aby na jakiś czas przestać gotować smażone potrawy. Dusić, gotować, gotować, ale nie smażyć żywności przez 2 miesiące. W tym okresie przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania i przyzwyczaisz swoją rodzinę do zdrowego stylu życia.
4. Ogranicz spożycie owoców cytrusowych. Najbardziej szkodliwe są pomarańcze, cytryny i ananasy, można je jeść nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o pomelo i grejpfruty, jedz je 4 razy w tygodniu. Oprzyj się na bananach (nie więcej niż 2 szt. Dziennie), jabłkach, gruszkach, winogronach (nie więcej niż 1 wiązka dziennie).

Praktyczne wskazówki

1. Nie zapomnij o sporcie. Wiele dziewcząt błędnie uważa, że ​​jeśli są w pozycji, nie można wykonywać niepotrzebnych ruchów. Ciąża nie jest chorobą! Jeśli nie ma żadnych komplikacji, wszystko idzie dobrze, wejdź w aktywność fizyczną. Zadzwoń do klubów fitness w swoim mieście, dowiedz się o kursach dla kobiet w ciąży. Preferuj aerobik wodny dla przyszłych matek, pływania, pilatesu, jogi, fitball i innych spokojnych kierunków. Regularnie chodź na świeżym powietrzu, po posiłku nie idź spać przez pół godziny.
2. Przestrzegaj higieny żywności, nie musisz jeść w nocy, nawet jeśli naprawdę chcesz. Wiele ciężarnych dziewcząt chce po północy skosztować smażonych ziemniaków z grzybami, nie bądź taki jak one. Oszukaj swój żołądek, pijąc szklankę ciepłego mleka z miodem, kubek herbaty, kefir lub niskotłuszczowy jogurt. Zjedz garść suszonych owoców, jagód lub orzechów.
3. Podczas ciąży nie możesz głodować, odmawiając jedzenia lub znacznie zmniejszając jego ilość. Zapomnij o słowie dieta! Jeśli pominiesz śniadanie lub lunch, na kolację wystartuje apetyt. W rezultacie znacznie przekroczysz dozwoloną część. Jeśli nadal pracujesz, nie polegaj na jadalni, ponieważ może nie mieć odpowiedniego jedzenia. Nabierz nawyku przyjmowania żywności w pojemnikach, owocach, orzechach, jagodach.
4. Aby stłumić zatrucie, które zwykle objawia się w pierwszym trymestrze, jedz przekąskę co 2 godziny. U kobiet w ciąży obserwuje się częste wahania poziomu cukru we krwi, w tym celu rano należy pić kubek słodkiej herbaty lub cykorii.Jeśli zauważysz, że masa ciała gwałtownie rośnie, wyklucz wysokokaloryczne potrawy po godzinie 19.00.

Przede wszystkim musisz pomyśleć o nienarodzonym dziecku, które powinno urodzić się zdrowe. Zrób codzienne menu, nie zaniedbuj porannego posiłku, nie jedz w kawiarni. Uprawiaj sport, słuchaj potrzeb organizmu, nie jedz zabronionych potraw.

Wideo: jak nie przytyć podczas ciąży