Jak znormalizować jelita w domu

Zakłócenia jelit często polegają na jesieni i zimie. Wraz z nadejściem chłodnych dni ludzie zaczynają jeść więcej wysokokalorycznych potraw. Żołądek ma trudności z trawieniem ciężkich pokarmów. A jelita reagują bardzo gwałtownie - zaparcia lub biegunka, słaba strawność składników odżywczych. Stąd brzydki, ziemisty kolor skóry, niezrozumiałe wysypki, senność, ciągłe zmęczenie.

Jak znormalizować jelito? Możesz pić specjalne leki przepisane przez lekarza. Tylko tyle trzeba będzie robić przez całe życie, jeśli sam nie spróbujesz czegoś zmienić.

Ale zanim pójdziesz do kliniki, spróbuj w domu zastosować się do kilku zaleceń. Są bardzo proste, łatwe do naśladowania, a wynik jest przyzwoity. Jedynym wymogiem jest robienie wszystkiego systematycznie. To znaczy uparcie i przez długi czas. Za dwa dni nic się nie zmieni, ale za 30 dni całkowicie. Jeśli po tym okresie jelita nadal będą cię „podobać” nieprzyjemnym niespodziankom, możesz udać się do kliniki. Przynajmniej w ten sposób nie zrobisz sobie wyrzutów i nie zrobisz wszystkiego, co w twojej mocy.

Konwencjonalnie zalecenia te można podzielić na:

• tryb żywności
• właściwe jedzenie
• stawka wody
• sport
• witaminy

Ale teraz nie musisz robić kwaśnej kopalni i piec siebie. Lista jest oczywiście podobna do standardowych wymagań dotyczących zdrowego stylu życia. Ale to tylko na pierwszy rzut oka. Przeczytaj do końca. Zapewniam cię, że możesz znaleźć wiele interesujących rzeczy dla siebie. I tutaj nie będzie żadnej klasycznej rady, która już zatonąła. Chodźmy

Tryb zasilania

Co zazwyczaj robisz Obudziłem się, włączyłem czajnik i poszedłem poranną higienę. Po wypiciu filiżanki kawy lub herbaty, ubrani i galopujący. Do pracy, nauki, w innych sprawach. Po południu żuli fast food lub pili jogurt. Wieczorem przyszli, przytulili się jak Tuzik do kosza na śmieci, już ciężko oddychając. Czas na noc, ale nie możesz spać. Jelita warczą z oburzeniem - nie opanują twoich kulinarnych „wyczynów”.

Zacznij od włączenia rano kuchenki mikrofalowej i czajnika. I włóż do niego kanapkę lub owsiankę przygotowaną poprzedniego wieczoru. Kanapki ogólnie można kroić i zamrażać indywidualnie. Podczas mycia i mycia zębów śniadanie będzie gotowe. A jeśli ugryziesz jabłko lub inny owoc - w porządku! Nie masz czasu Zjedz jabłko, idąc do mieszkania lub zatrzymując się. I to nie wygląda głupio.

Na obiad przygotuj wieczorem mały pojemnik z plasterkiem białego mięsa lub ryby, trzy łyżki przystawki (płatki, ziemniaki) i wrzuć surową obraną marchewkę lub orzechy, mogą być suszone owoce. Znowu jabłko, gruszka, ogórek. Co będzie dostępne z warzyw, a następnie weź to. Pojemnik na żywność nie zajmuje dużo miejsca w torbie i przyniesie korzyści jelitom.

Teraz nie musisz się denerwować, że, jak mówią, nie ma gdzie się ogrzać, nie jest wygodnie jeść ... Głupie wymówki! Więc jogurt jest zimny z butelki - czy to normalne? I owsianka lub zimne mięso - czy to tylko horror, horror? Lub cheburek w podróży wygodnie żuć i gryźć marchewkę lub orzechy - czy potrzebujesz specjalnych warunków?

Nie miel bzdur. Uporządkuj swoje śniadanie i lunch. Potem na obiad nie będziesz się pożerać. A wieczorem pozostanie czas na jutro na zbieranie jedzenia.

Właściwe jedzenie

Mówiąc o produktach. Nie, nie pomiń tego przedmiotu! Nie wyjaśnimy ci diety i nie nauczymy się gotować wyłącznie zdrowego jedzenia. Podaj tylko kilka wskazówek, jak poprawić dietę w pozytywny sposób, a jednocześnie nie odmawiaj siebie ukochanej osobie.

Słodycze Rzadko kto ich nie lubi.Nie należy ich całkowicie wykluczać z diety; glukoza pomaga mózgowi normalnie funkcjonować. Ale czy można je wymienić? Możesz Czasami spróbuj kupić marchewkę zamiast swojego ulubionego ciasta. Nie trzeba się przekręcać. Tylko sporadycznie.

Czekolada Zamiast białego lub mleka kup gorzki. A nawet kakao. I wcale nie jest śmieszne. Nikt nie zmusza do całkowitej odmowy. Ale okresowe przeplatanie jest całkiem realne.

Zamiast białego chleba, niesłodzonych gofrów lub krakersów. Zamiast sody - woda mineralna lub herbata. Zamiast makaronu wieczorem - wzgórze warzyw. Powtarzam, nie zawsze, ale tylko okresowo. Jelito podziękuje ci dobrą robotą i możesz się pochwalić.

Na każdym kroku krzyczą do nas o niebezpieczeństwach związanych z wygodnymi produktami spożywczymi. Um. To zależy od tego, co oznacza to słowo. Jedną rzeczą jest szybki makaron, a drugą - pierogi utknięte w dzień wolny w zamrażarce. Czy jest wolna minuta? Zrób własne „artykuły spożywcze” i włóż je do zamrażarki.

Potem pochwal się ponownie, gdy wieczorem wrócisz do domu bez nóg i chęci ugotowania czegoś. Wlali trochę wody do garnka, solili, faszerowali kapustę, kotlety lub pierogi, postawili na małym ogniu i odpoczęli w wannie. Po około 40 minutach dotarli do gotowego dania. To wszystko! Możesz powiedzieć sobie: „Ach, co za wspaniały facet! Nie bezskutecznie przez pół dnia wolnego z tymi pustymi pustkami! ”

Stawka wody

Szybko zapomnieli o wszystkim, co słyszeli i czytali o obowiązkowych dwóch litrach wody dziennie! Do kogo ma zastosowanie ta reguła? Studentka o wadze 40 kg? A może krzepka matrona, na której skale strzała ucieka za sto? Wszystko indywidualnie. I wcale nie trzeba szukać formuły, aby obliczyć zgodnie z twoją konstytucją i objętościami.

Ponownie weź ze sobą małą butelkę czystej wody pitnej. Kładziemy go na pulpicie lub na naszych oczach. Co godzinę nie ma budzików przypominających szklankę. Jego oczy zatrzymały się na butelce - wypili kilka łyków, nawet jeśli nie chciałeś pić. Wcale nie pamiętali o wodzie. Więc pamiętaj. Czy to już koniec? Wyślijmy, jeśli to możliwe, nowy.

Stopniowo te łyki staną się nawykiem. Bez przemocy wobec siebie i na korzyść jelit.

Sport

Och, ulubiony temat! Cóż, tak, tak. Jakie klasy, kiedy w ogóle nie ma czasu i energii. Dobra, co jeśli przeniesiesz sport do rana lub nawet do połowy dnia pracy? A dlaczego to niemożliwe? Aktywność fizyczna to nie tylko wyścig sprinterski lub codzienne pływanie w basenie. W przypadku jelit nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz.

Na przykład rano. Ustaw alarm 5–10 minut wcześniej. Są więcej niż wystarczające. Bez wstawania z łóżka dobrze się rozciągaj, dokładnie tak. Ocknął się Świetnie!

Odwróciłem się na plecach i zrób rower. Nie potrzeba potu. Gdy tylko oddech zaczął błądzić, zatrzymali się, poszli się umyć i zjeść śniadanie. Zwykle jest to 15-20 ruchów. Myślisz, że to nie zadziała? Ale na próżno. Mięśnie brzucha zaciskają się, jelita muszą zacząć działać. Jeśli to możliwe, w drodze do łazienki lub kuchni pochylili się kilka razy, kucali lub zawieszali na framudze drzwi, podnosząc nogi. To nie jest trudne i zajmuje 10 minut na wszystko.

Załóżmy, że rano masz katastrofalny brak tych 10 minut. Następnie przenoszymy lekcję bezpośrednio do godzin pracy. W końcu w środku dnia idziesz się napić, wyzdrowieć, palić? Dlaczego więc nie usiąść lub nie schylić się? I niech koledzy popatrzą na siebie pytająco. Czy na świecie jest niewielu ekscentryków? Masz własne karaluchy, mają własne problemy.

Precz z uprzedzeniami musisz znormalizować jelito. Szczególnie zainteresowanym kolegom możesz wyjaśnić swoje ruchy odrętwiałym kręgosłupem.

Lub ogólnie, na przykład, wyszliśmy z konieczności. Z pewnością toaleta pozostała. Aby poprawić fryzjer, makijaż. Przytrzymaj przez kolejne trzy minuty, machaj nogami do przodu i do tyłu. Lub usiądź ponownie, rozciągnij się. Najważniejsze jest użycie mięśni brzucha. I tak za każdym razem.

Wydaje ci się, że te działania są nieznaczące.Sprawdź to. Zobaczymy.

Witaminy

Teraz będziemy zwykli. Bez niego nie ma mowy. Wszyscy od dawna wiedzą, że aby uzyskać codzienną normę, człowiek musi kopać dobre wiadro surowych warzyw i owoców dziennie. Lub weź kompleksy witaminowe i mineralne. Często nie ma czasu, wysiłku, pragnienia, okazji, pieniędzy, aby spożyć wstrząsającą dawkę zieleni. Tak, można podać wiele powodów.

Następnie wybierz leki. Po prostu nie bierz sam suplementów diety i tabletek witaminowych! I puść, Tanya pije, czuje się dobrze. Ja też mogę. ” Ty i Tanka macie zupełnie inne organizmy, nawet jeśli jesteście bliźniakami.

Odłóż czas i idź na wizytę u lekarza, wyjaśnij swoją sytuację. Pozwól mu przepisać te leki, które przyniosą ci korzyść. Być może będziesz musiał wydać trochę pieniędzy. Cóż, na siebie!

I oczywiście nie zapomnij jeść surowych warzyw i owoców. Nie tylko dodadzą pożyteczne substancje do twojego organizmu, ale także spowodują normalne funkcjonowanie jelit. W końcu taka ilość błonnika zmusi perystaltykę do aktywnego ruchu.

Wcale nie trzeba wsuwać kapusty kiszonej w siebie ani gryźć jabłka z westchnieniem. Do woli lub kiedykolwiek to możliwe, bez przemocy wobec siebie. W końcu, jeśli musisz znormalizować pracę jelit, zrób to bez „nie chcę”. Tylko dlatego, że jest to konieczne. A jeśli nie musisz, nie ma się czym przejmować. Nadejdzie czas - weź to.

Kilka sztuczek

1. Teraz modne jest oczyszczanie jelit. Istnieje wiele sposobów, począwszy od specjalnie przygotowanych produktów, a skończywszy na preparatach ziołowych. Zanim zaczniesz, zastanów się, gdzie spędzisz następny dzień. A potem, gdy jelita zaczynają się oczyszczać w zatłoczonym miejscu, to zawstydza się w całości! I nie będziesz miał czasu na bieganie.
2. Zamiast wątpliwych przepisów, często psuj żołądek produktami mleczarskimi. Nie tylko mleko, a mianowicie kefir, fermentowane mleko pieczone, bifidok, jogurt. Wtedy korzystna mikroflora jelitowa zawsze będzie normalna i będzie działać jak zegar.
3. Możesz zjeść śniadanie nie tylko owsiankę rozgrzaną w kuchence mikrofalowej. Wlej 3-4 łyżki do miski. l Płatki Herkulesa, zalać wrzącą wodą lub kefirem i deptać po procedurach wodnych. Potem przyjdź i śniadanie jest gotowe. Możesz jeść z jabłkiem, z orzechami. Lub odwrotnie sól. Jak chcesz Ale gotować szybko i bez wysiłku. Po prostu nie bierz gotowej muesli. Jest wagon cukru i nie jest znany jak kandyzowane owoce.
4. Większość ziół opracowanych w celu normalizacji czynności jelit implikuje obowiązkowy efekt przeczyszczający. Pomyśl o tym, zanim go weźmiesz.
5. Mówią, że picie z jedzeniem jest szkodliwe dla jelit. Podobno sok żołądkowy jest zmyty. Gdzie jest zmyty? W jaki sposób gęś ma przewód pokarmowy? Woda z jedzeniem leci natychmiast i gwizdkiem! Dobrze Ale co z zupą? Czy on również prześlizguje się przez brzuch? Cóż, płyn ... sok zmywa! Co za bzdury. Czy wszyscy uczyli budowy ciała w szkole? Przypomnij sobie kształt żołądka. Jest tak, że jedzenie jest opóźniane i trawione. Zupa z wodą również powinna zostać strawiona. Dlatego sok żołądkowy jest zmywany wodą tylko ze ścian żołądka. I podczas gdy proces trawienia jest w toku, nigdzie nie pójdzie. Dlatego pij, kiedy chcesz.

Jak znormalizować jelito? Łatwy i wyluzowany. Stopniowo zmienia się na lepsze i bez przemocy wobec siebie. Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami i nie choruj!

Wideo: poprawa jelit poprzez ćwiczenia