Jak zrezygnować z cukru: przydatne wskazówki

Wszyscy ludzie kochają słodycze, fakt ten został udowodniony wiele razy. Nawet najbardziej zapaleni wyznawcy diety i właściwego żywienia organizują dla siebie tak zwane „cheaty-milas”, podczas których opierają się na słodkich kaloriach. Ale czasami zapotrzebowanie na cukier jest tak duże, że osiąga poziom absurdu. U osoby dosłownie zaczyna się wycofanie, a następnie apatia, utrata nastroju i poważne załamania nerwowe. W takich sytuacjach należy natychmiast wykluczyć cukier z diety.

Zasady rezygnacji z cukru

1. Aby pozbyć się zapotrzebowania na cukier bez stresu dla organizmu, procedura musi być przeprowadzana stopniowo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wlewania 2 łyżek cukru do herbaty, zmniejsz porcję.
2. Całkowicie wyeliminuj zużycie słodkiej sody i pakowanych soków. Zaspokój pragnienie zwykłą wodą mineralną bez gazu.
3. Jeśli złamiesz i zjesz ciasto, musisz wypracować je poprzez aktywność fizyczną. Idź na siłownię lub biegnij długo.

Dostosuj swój posiłek

1. Chęć jedzenia słodyczy powstaje, gdy dana osoba robi zbyt długie przerwy między posiłkami. Później, gdy węglowodany dostają się do organizmu, glukoza gwałtownie skacze, a satysfakcja przychodzi.
2. Ale taki krok (jedzenie słodyczy na czczo) jest zasadniczo błędny. Konieczna jest dieta składająca się z 4-6 posiłków. Trzy z nich zajmują główne posiłki, pozostałe 1-3 to przekąski.
3. Przyzwyczaj się do śniadania! Nie herbata z kanapkami, ale obfite jedzenie. Może to być płatki owsiane, twarożek z jagodami, owsianka lniana, chleb pełnoziarnisty z łyżką miodu lub sera, jajka na twardo.
4. Dostosuj wielkość porcji. Każde z posiłków nie powinno przekraczać dwóch garści (warunkowo). Nie zapomnij przekąsać, zawsze noś jabłko lub jogurt naturalny bez dodatków.
5. Mówiąc o jogurcie. Węglowodany są w zakupionych preparatach typu naturalnej Activii, ale są prawidłowe. Dlatego codziennie korzystaj z „Aktywacji” bez dodatków (picie lub słoiki).

Zjedz więcej owoców

1. Owoce zawierają dużo glukozy i fruktozy, które nie przyczyniają się do wzrostu poziomu cukru we krwi. Gruszki, jabłka, brzoskwinie, kiwi, pomarańcze - wszystko to i wiele więcej powinno być na Twoim stole.
2. Upewnij się, że przy każdej przekąsce masz pod ręką określony owoc. Wszystko oprócz cytrusów nadaje się na śniadanie, lepiej spożywać je na lunch.
3. Grejpfrut lub grejpfrut pomogą ci zerwać z nałogiem uzależnienia od cukru. W tego rodzaju owocach są naturalne sacharydy, które wyeliminują potrzebę rafinacji.
4. Owoce obejmują także suszone owoce. Jedz daktyle i figi z umiarem, opieraj się na rodzynkach z suszonymi morelami. Na śniadanie lepiej jest połączyć suszone owoce z owsianką i miodem.

Wyeliminuj głód cukru

1. Uzależnienie od czegokolwiek, w tym słodyczy, jedzenia, alkoholu, tytoniu, nie może pojawić się od zera. Kiedy zaczniesz odstawiać od cukru, znajdź przyczynę głodu.
2. Możesz być zestresowany lub źle spać w nocy. Dla niektórych uzależnienie to pojawia się w zimnych porach roku, kiedy chce się leżeć w telewizji z herbatą i słodyczami.
3. Bez względu na to, co motywuje Cię do spożywania szybkich węglowodanów. Powodują nieodwracalną szkodę dla zdrowia i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy.
4. Jeśli zależność ma charakter psychologiczny, należy ją natychmiast usunąć.Przełącz się na czerpanie radości z innych rzeczy (praca, hobby, sporty ekstremalne itp.).

Nie próbuj od razu zmieniać

1. Odmowie słodyczy towarzyszy zwykle udręka, jeśli gwałtownie przestajesz jeść cukier. Dlatego nie popełniaj błędów „doświadczonych”, działaj mądrze.
2. Brak cukru prowadzi do gwałtownego spadku poziomu hemoglobiny, zawrotów głowy, bólów głowy, drżenia rąk i stóp. Aby nie dręczyć psychiki i ciała, należy powoli odmawiać cukru.
3. Najpierw wyjmuj jedną łyżkę dziennie, potem dwie i tak dalej. Możesz jeść 2 łyżeczki cukru dziennie, jest to uważane za normę. Glukoza musi zostać połknięta, aby nie było żadnych problemów.

Włącz do swojej diety bardziej złożone węglowodany.

1. Jeśli porównasz węglowodany, te złożone nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, w przeciwieństwie do lekkostrawnych. W pierwszym przypadku enzymy są trawione w organizmie wystarczająco długo. Stąd powolny przepływ cukru do krwi.
2. Jeśli właściwie zrównoważysz nową dietę, nie będziesz chciał cieszyć się słodyczami.
3. Powinieneś jeść około 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Najważniejsze jest to, że dopóki złożone węglowodany nie zostaną strawione, nie będziesz chciał słodyczy. Przy tego rodzaju odżywianiu głód również nie zagraża tobie.
4. Obecnie istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które zawierają złożone węglowodany. Możesz jeść rośliny strączkowe, pomidory, produkty pełnoziarniste, cukinię, bakłażan, cebulę, kapustę i marchewkę.
5. Odpowiednie są również produkty z grubej mąki. Takie produkty powinny być obecne dwa razy rano. Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących tej diety.

Zjedz śniadanie

1. Aby zminimalizować potrzebę słodkich potraw, musisz zjeść śniadanie wysokiej jakości.
2. W takim przypadku naczynie powinno zawierać maksymalną ilość białka. Możesz jeść kurczaka, groszek, chude mięso i nasiona chia w różnych odmianach.
3. To śniadanie pomoże ci uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi. Zwykle podobny proces wywołuje potrzebę słodyczy.
4. Jak pokazują liczne badania, białko grochu jest pod każdym względem wielokrotnie lepsze niż białko serwatki. Ponadto fasola poprawia mikroflorę jelitową.

Porzuć słodkie napoje

1. Jeśli zdecydujesz się zaprzestać używania cukru i słodyczy, musisz także przestać pić napoje gazowane i podobne płyny. W większości przypadków ludzie popełniają ten sam błąd, nadal spożywają słodkie napoje.
2. Dla porównania w 500 ml. lemoniada zawiera około 250 gr. cukier Ważne jest, aby zrozumieć, że osobie nie zaleca się przekraczania 80 g. Pomyśl i wyciągnij pewne wnioski.
3. Obserwacje wykazały, że jeśli regularnie pijesz 1 litr. słodka soda dziennie, ryzyko zachorowania na cukrzycę u dzieci wzrasta o 65%, u kobiet powyżej 30 lat - o 80%.

Normalizuj sen

1. Aby maksymalnie chronić organizm przed przejadaniem się lub rozwojem cukrzycy, konieczne jest utrzymanie normalnego snu. Powinieneś odpoczywać przez co najmniej 7,5 godziny.
2. Jeśli liczba jest mniejsza, przy normalnym stylu życia ciało będzie wymagało więcej słodyczy około 400 Kcal. Dlatego należy zrobić wszystko, aby zapewnić dobry sen. Jeśli to konieczne, zacznij brać magnez.

Aby całkowicie zrezygnować z cukru, trzeba będzie dużo wysiłku. Przejrzyj swoją dietę. Postępuj zgodnie z prostymi instrukcjami. Ważne jest, aby dobrze się odżywiać i iść na siłownię. Twoje menu nie powinno zawierać półproduktów i fast foodów. Cukier zastępuje fruktozę.

Wideo: 8 powodów, by zrezygnować z cukru