Jak odrzucić słodką i skrobiową żywność

Słodycze i produkty maślane przynoszą wiele radości osobom ze wszystkich kategorii. Pachnące bułeczki i czekolada kojarzą się z ciepłem, przytulnymi spotkaniami i dobrym nastrojem. Moneta ma jednak drugą stronę, czyli negatywny wpływ mąki i słodyczy na ludzkie ciało. Kto może odrzucić kawałek świeżego ciasta lub tabliczkę francuskiej czekolady? Dla większości ludzi tego rodzaju uzależnienie stwarza nierozwiązywalny problem.

Dlaczego chcesz jeść słodycze i mąkę

Istnieje medyczny punkt widzenia, który w pełni ujawnia przyczyny głodu słodyczy i ciastek. Zanim uporasz się z uzależnieniem „uzależniającym”, przestudiuj ważne aspekty.

1. Chrom zawarty w odmierzonej ilości w organizmie jest odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Pierwiastek kontroluje poziom glukozy we krwi, jego brak prowadzi do chęci zjedzenia czegoś słodkiego.
2. Niewiele osób wie, że osoby zapracowane intelektualnie doświadczają ogromnego deficytu cukru. 20% energii przeznacza się na pracę mózgu, a jej ciało pobiera glukozę. Jeśli ciężko pracujesz, przygotuj się na to, że pragnienie słodyczy nie zniknie.
3. Aby zwiększyć chęć jedzenia bułki lub kawałka czekolady, można stale narażać się na stres, apatię, zmienny nastrój. Często osoba woli „chwytać” słodycze i produkty mączne z emocjonalnym spadkiem.
4. Dziewczęta podczas menstruacji doświadczają braku hemoglobiny we krwi. Stąd chęć jedzenia czekolady w celu uzupełnienia deficytu. W takim przypadku nie należy odmawiać sobie przyjemności, ponieważ cała uzyskana glukoza wydostanie się z krwią.
5. Niektórzy ludzie nadużywają słodyczy od dzieciństwa, tego rodzaju nawyk jest trudny do wyeliminowania. Rodzice traktują dziecko jako nagrodę za dobre zachowanie, edukację itp. Nawyk przechodzi w świadome życie.
6. Chcę jeść czekoladę lub bułkę dla tych osób, które często siedzą na ścisłej diecie i mają zaburzony metabolizm. Jak mówią, zakazany owoc jest słodki. Im bardziej ograniczasz się do przyjemności jedzenia słodyczy, tym bardziej chcesz przełamać tabu.
7. Ludzie cierpiący na niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie) często chcą używać słodyczy, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Tę samą sytuację obserwuje się u pacjentów z ostatnim wstrząsem mózgu i osteochondrozą. W przypadku takich chorób mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, aw rezultacie dopływ krwi.

Jakie jest nadużycie słodyczy i skrobi

Słodycze i bułeczki mogą wyrządzić znaczną szkodę ciału. Aby nie znaleźć problemów zdrowotnych, sprawdź, do czego prowadzi niekontrolowany zhor.

Obserwowane są zatem następujące konsekwencje:

• bezsenność
• apatia, chroniczne zmęczenie, ogólne złe samopoczucie;
• w rzadkich przypadkach wzrost temperatury ciała do 37 stopni;
• zmniejszona funkcja odpornościowa;
• przewlekły katar;
• wysokie ciśnienie krwi (pacjenci z nadciśnieniem powinni zachować szczególną ostrożność);
• nierównowaga hormonalna;
• tworzenie się płytek cholesterolowych;
• rozmnażanie się bakterii drożdżowych i grzybów w jelicie;
• spowolnienie procesów metabolicznych organizmu;
• choroby mięśnia sercowego i układu naczyniowego;
• otyłość
• cukrzyca;
• zapalenie trzustki

Czy można całkowicie odmówić słodyczy?

Aby nie zaszkodzić ciału, musisz stale utrzymywać zapasy energii lub szukać alternatyw dla produktów czekoladowych. W przeciwnym razie wydajność człowieka spadnie, zaczną się problemy z aktywnością wszystkich narządów wewnętrznych.

Podczas rozwiązywania problemu nie należy całkowicie rezygnować ze słodyczy, można wykluczyć mąkę. Najważniejsze jest kontrolowanie ilości spożywanej czekolady (słodyczy itp.). U osoby dorosłej udział cukru w ​​diecie dopuszczalnej do spożycia nie powinien przekraczać 5%.

Co się stanie, jeśli odmówisz słodyczy i mąki

Po odmowie niekontrolowanego spożycia słodyczy zauważysz pozytywne zmiany w ciele.

1. Odmowa słodyczy i produktów z mąki poprawi pamięć, zwiększy aktywność mózgu i wytrzymałość fizyczną. Zostało naukowo udowodnione, że słodki ząb uszkadza mózg, ponieważ poziom szkodliwych węglowodanów w organizmie spada.
2. Jeśli rzucisz słodycze na czas, ale na zawsze zapomnij o problemach ze skórą. Nie musisz już nakładać masek na trądzik, ropny trądzik i wysypki, zmarszczki. Szkodliwe węglowodany przyczyniają się do szybkiego starzenia się skóry i spowolnienia produkcji włókien kolagenowych.
3. Zauważono zmiany w funkcjonowaniu układu naczyniowego i mięśnia sercowego. Grupy te zaczynają działać wspólnie, wykluczając rozwój złożonych chorób. Tak więc ryzyko śmierci z powodu cukrzycy, miażdżycy, zawału serca i udaru jest zmniejszone. Właśnie do tych wniosków przyszli wyszkoleni kardiolodzy.
4. Dziewczyny, które monitorują swoją wagę i starają się schudnąć, powinny wykluczyć słodycze z diety. Dzięki temu utrzymasz figurę w dobrej formie, a także pozbędziesz się dodatkowych centymetrów. Przez 1 miesiąc możesz stracić około 2-4 kg. I nie musisz wykluczać innych znanych potraw.

Jak zmniejszyć apetyt na jedzenie mąki

1. Przede wszystkim musisz znaleźć dla siebie odpowiednią motywację. Usiądź i zastanów się, dlaczego chcesz zrezygnować z produktów mącznych. Najczęściej ludzie dochodzą do tego wniosku z powodu problemów zdrowotnych i nadwagi. Poszukaj motywacyjnych, powiesić plakaty motywacyjne.
2. Znajdź hobby, które zajmie cały Twój wolny czas. Ludzie jedzą bułki lub chleb, ponieważ nie mają nic do roboty. Zapisz się na siłownię lub kursy komputerowe, zacznij uczęszczać na basen lub sekcję taneczną.
3. Spacerując po supermarkecie, nie zbieraj bułek, aby nie przechowywać ich w domu w przyszłości. Będziesz więc zbyt leniwy, aby pójść do sklepu na ciasto, kiedy jest ochota zjeść mąkę.
4. Gdy tylko poczujesz, że nie jesteś już w stanie wytrzymać, nagle zmień swój zawód. Na przykład oglądałeś serial. Wstań, zamachnij mięśniem brzucha lub przysiadem. Weź gorącą kąpiel z ziołami, idź na spacer, jedz jogurt.
5. Jeśli odrzucenie produktów z mąki minęło, ponieważ chcesz schudnąć, prowadź pamiętnik. Napisz w nim wszystkie swoje osiągnięcia (ile dni powstrzymujesz się od mąki itp.), Okresowo przeglądaj notatki.
6. W rzadkich przypadkach apetyt na produkty mączne jest powodowany przez odwodnienie. Normalizuj bilans wodny. Pij co najmniej 2 litry. płyny codziennie. Uzupełnij go świeżo wyciśniętymi sokami i herbatami ziołowymi.
7. Pokarmy bogate w białko mogą złagodzić apetyt na mąkę. Obejmują chude mięso, jajka, twarde i miękkie sery, pełne mleko, płatki zbożowe i rośliny strączkowe, warzywa.

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze

1. Najbardziej skutecznym sposobem na odrzucenie słodyczy jest przestrzeganie dziennego spożycia węglowodanów. Konieczna jest dieta, aby stanowiły one 45% dziennej diety.Jeśli spożywasz 1300 Kcal dziennie, wówczas 600 z nich podaje się złożonym węglowodanom (płatki, fasola, chude mięso, słodkie owoce itp.).
2. Nie zaniedbuj porannego posiłku. Natychmiast po przebudzeniu wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, a po pół godzinie rozpocznij posiłek. Na śniadanie lepiej wybrać płatki owsiane i owsiankę, twarożek lub kanapkę z dietetycznym chlebem i miękkim serem miękkim. Poranne posiłki rozpoczną metabolizm i ochronią Cię przed brakiem węglowodanów.
3. Nabierz nawyku jedzenia ułamkowego. Nie pomijaj posiłków, jedz co 4 godziny. Pomiędzy głównymi posiłkami weź przekąski (orzechy, warzywa, owoce, płatki zbożowe). Porcja powinna mieć rozmiar w zakresie 250–300 gr.
4. Jak wspomniano wcześniej, niewielka ilość cukru jest niezbędna dla organizmu ludzkiego. Nie rezygnuj ze słodyczy całkowicie, jedz wszystko, ale stopniowo. Inna opcja doprowadzi do frustracji i złego nastroju.
5. Przejdź na właściwe odżywianie, konieczne jest utrzymanie insuliny na optymalnym poziomie. Zamień czekoladki na produkty o podobnej wartości energetycznej (kandyzowane owoce, orzechy itp.).
6. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś słodkiego, wybierz odpowiedni czas na posiłek. Desery są spożywane do pierwszej połowy dnia, w tych godzinach węglowodany przekształcane są w energię, a nie tłuszcze. Szczególnie cenna jest rekomendacja dla tych, którzy chcą schudnąć.
7. Ludzie prowadzący aktywny tryb życia i uprawiający sport mogą codziennie jeść słodycze. W takim przypadku spożyj 3 kostki ciemnej czekolady na 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Podczas treningu spalisz zdobyte kalorie.
8. Gdy tylko poczujesz, że nie możesz się kontrolować, oprzyj się na owocach. Zawsze miej w domu banany, jabłka, gruszki, cytrusy. Wszelkie sezonowe jagody również działają.

Chęć jedzenia czekolady lub pieczenia pojawia się z różnych powodów. Najczęściej ludzie „zacinają” negatywne emocje tymi produktami, staraj się więc unikać stresu. Uzupełnij dietę, aby zawierała podobne dania ze złożonymi węglowodanami.

Wideo: jak zrezygnować ze słodyczy i zrzucić 4 kg w ciągu trzech tygodni