Jak przetrwać menopauzę: porady i leki

Życie każdej kobiety jest cykliczne i towarzyszą mu takie cykle, jak dojrzewanie, potem nadchodzi wiek, w którym można mieć dzieci, i wreszcie wraz z wiekiem, kiedy funkcje rozrodcze zanikają w tle, następuje punkt kulminacyjny. Wiele kobiet jest bardzo trudnych do zniesienia w tym okresie. Zwykle wiek kobiety, gdy te procesy zaczynają się pojawiać, wynosi 50-60 lat. Ponieważ jest to naturalny proces i dlatego nie należy z nim jakoś walczyć. Musisz tylko poradzić sobie z objawami, aby złagodzić ten okres.

Symptomatologia

Najpierw musisz określić objawy występujące podczas menopauzy.

Najczęstsze objawy menopauzy:

• Zaburzenia snu
• Szum w uszach
• Drażliwość
• Ostre zmiany nastroju.
• Ciężki oddech.
• Zmiana w procesach metabolicznych.

Wszystkie te procesy mogą wskazywać, że u osoby rozwinęła się menopauza. Na tej podstawie możesz bardzo ostrożnie rozpocząć walkę z objawami.

Istnieje kilka sposobów „pracy” z menopauzą:

• Środki ludowe.
• Ćwiczenia fizjoterapeutyczne.
• Ogólny masaż terapeutyczny.
• Leki

Możesz wybrać dowolny z nich, ale najskuteczniejsze będzie zastosowanie skojarzonego podejścia w celu złagodzenia objawów zespołu menopauzalnego.

Ostre warunki

Jeśli wystąpi ostry stan (uderzenia gorąca), najpierw należy się uspokoić. W tym celu oddychanie powinno być stopniowo głębsze i wolniejsze. Z reguły po kilku takich oddechach osoba uspokaja się, a stan normalizuje się.

Odżywianie

Menopauza wiąże się ze zmianą ilości estrogenu w organizmie. Dlatego powinieneś wybrać dietę wykluczającą tłuste potrawy.

• Jeśli to możliwe, konieczne jest ograniczenie spożycia produktów mięsnych, ryb.
• Dodaj więcej świeżych warzyw do diety.
• Powinieneś również zmniejszyć liczbę produktów mącznych, słodyczy.
• Zaleca się pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
• Powinieneś także ograniczyć używanie papierosów i lepiej całkowicie porzucić zły nawyk.
• Odrzuć alkohol.

Post terapeutyczny

Przed zmianą diety zaleca się przeprowadzenie trzydniowego postu terapeutycznego na wodzie. Powinieneś stopniowo pogrążać się w głodzie, jeść tylko wegetariańskie jedzenie w ciągu tygodnia, a dzień po wyjściu z głodu - po prostu pić świeżo wyciśnięte soki. Głód pomaga rozładować napięcie, układ nerwowy uspokaja się, toksyny są eliminowane, mikroflora organizmu jest uporządkowana, a ogólny stan ciała poprawia się.

Środki ludowe

W całej historii istnienia ludzkości wynaleziono wiele narzędzi, które zmniejszają nasilenie menopauzy.

Koniczyna czerwona
Osobno chciałbym podkreślić czerwoną koniczynę. Jego skuteczność w okresie menopauzy wiąże się z obecnością fitoestrogenów. Działanie tych substancji wiąże się z normalizacją metabolizmu organizmu. Również czerwona koniczyna zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy i witamin, takich jak retinol i C. Powinieneś wypić 1⁄4 szklanki nalewki z czerwonej koniczyny wieczorem, aby uzyskać większy efekt.

Wiele osób już widziało skuteczność tej metody. Naukowcy przeprowadzili dużą liczbę testów z udziałem ludzi, które potwierdzają skuteczność koniczyny w okresie menopauzy.

Zielone koktajle
Zielone koktajle są bardzo skuteczne. Mają dużą liczbę fitoestrogenów, które mają ogromny pozytywny wpływ na organizm.Zaleca się pić codziennie rano szklankę zielonego smoothie, a oprócz zmniejszenia nasilenia menopauzy pojawi się więcej witalności.

Kochanie
Pokazał również swoją skuteczność kochanie. Ma dużą ilość przeciwutleniaczy. Odgrywają one ważną rolę w oczyszczaniu organizmu z różnych toksyn. Najskuteczniejsze jest wypicie szklanki ciepłego mleka z łyżką miodu przed snem. Będzie to miało dodatkowy pozytywny wpływ na układ nerwowy.

Odpocznij

Podczas menopauzy ważne jest, aby mieć pozytywny nastrój emocjonalny. Bardzo pozytywny efekt uzyskamy z spacerów w przyrodzie, wędrówek po górach, relaksu na morzu, w parku. Dobrze jest być w naturze i słyszeć śpiew ptaków i innych zwierząt. Sensowne jest także wykonywanie wszelkiego rodzaju tańca. W okresie menopauzy taniec taki jak tango argentyńskie lub Bachata jest bardzo skuteczny. Dla każdej osoby może być coś interesującego.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne

Bardzo ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna w okresie menopauzy. Jednocześnie ważne jest, aby wykonywać zestawy ćwiczeń w taki sposób, aby najpierw przywrócić ogólny stan ciała do normy, a dopiero potem włączyć specjalne ćwiczenia mające na celu pracę jajników.

Przede wszystkim konieczne jest przyspieszenie metabolizmu w ciele i zaangażowanie głównych grup mięśni. Aby to zrobić, możesz na zmianę wykonywać trzy rodzaje ćwiczeń: przysiady, wyciskanie, pompki. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń od minimalnej wygodnej liczby razy i dalsze zwiększanie liczby do 100 razy dla każdej grupy. Aby osiągnąć efekt terapeutyczny, ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Z kolei głębokie przysiady bardzo dobrze aktywują dopływ krwi do jajników, co ma korzystny wpływ na przejście menopauzy.

W przyszłości zaleca się dodawanie ćwiczeń rozciągających do tego kompleksu, ponieważ zdrowie ciała zależy bezpośrednio od elastyczności mięśni. Dobrą opcją na rozciąganie w okresie menopauzy jest joga, ponieważ oprócz rozciągania działa uspokajająco, relaksująco i normalizuje układ nerwowy. Spośród kompleksów jogi najbardziej skuteczne są Hatha Joga lub Ashtanga-Vinyasa. Zaleca się ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu.

Menopauzie często towarzyszy duszność, a do tego w jodze wykonywane są specjalne ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie układu oddechowego. Dwoma najbardziej skutecznymi z nich są Kapalabhati i Nadi Shodhana. Po wykonaniu tych ćwiczeń z czasem oddech osoby staje się spokojniejszy i głębszy.

Zaleca się również włączenie do programu treningowego (przynajmniej raz w tygodniu) pływania lub biegania, aby trenować mięsień sercowy. Treningi kardio są również bardzo pomocne w oczyszczaniu organizmu z toksyn.

Masaż

Zastosowanie zarówno klasycznego masażu ogólnego, jak i głębokiego masażu relaksacyjnego jest bardzo skuteczne. Z reguły zalecany jest kurs dziesięciu sesji masażu. Ważną rolę odgrywa wybór masażysty. Najlepiej wybrać z grona znajomych lub zgodnie z zaleceniami. Masaż działa najskuteczniej, jeśli osoba jest nadal zaangażowana w aktywność fizyczną.

Skuteczność masażu polega na rozładowaniu napięcia, ogólnym działaniu uspokajającym i doprowadzeniu organów do normalnego tonu. Skuteczne jest również stosowanie masażu miodem, ponieważ aktywuje silne oczyszczanie organizmu ze względu na właściwości przeciwutleniające miodu. Będzie to również plus, jeśli masażysta doda akupresurę do dania głównego.

Metody medyczne

Z narkotyków istnieją trzy grupy leków, które będą miały zastosowanie w okresie menopauzy:

• leki przeciwdepresyjne;
• witaminy;
• leki hormonalne.

Witaminy
W okresie menopauzy następuje poważna restrukturyzacja organizmu. Ciało potrzebuje zwiększonej ilości materiałów budowlanych, dlatego witaminy należy przyjmować w celu zachowania zdrowia.

Odpowiednie są dowolne kompleksy multiwitaminowe. Kompleksy rozpuszczające się w wodzie najlepiej się wchłaniają.

Leki hormonalne
W okresie menopauzy poziom hormonu żeńskiego estrogenu maleje. U niektórych osób w tym wieku naturalny mechanizm produkcji tego hormonu jest już utracony, dlatego zaleca się stosowanie leków hormonalnych normalizujących poziomy estrogenu. Najbardziej skuteczne w tej chwili: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Wideo: jak kobieta może przetrwać menopauzę i menopauzę