Jak napiąć skórę na brzuchu po porodzie

Ciąża i poród to poważny test dla kobiecego ciała. Od momentu poczęcia system jest odbudowywany do pracy nie tylko dla matki, ale także dla małego mężczyzny, który osiadł w łonie matki. Z biegiem czasu dziecko rośnie, podpiera wszystkie narządy ciała matki. Ale skóra cierpi najbardziej - rozciąga się, łzy, wzrasta o ponad 100%. Po porodzie wiele kobiet nie może patrzeć na siebie w lustrze bez łez - wiszący brzuch, luźna skóra, wystające boki. Czy macierzyństwo jest warte poświęcenia? Nie rozpaczaj, postać może wrócić do dawnego kształtu. Ale w tym celu musisz spróbować.

Kiedy ciało odbije się

Fizjologiczna struktura kobiecego ciała jest taka, że ​​przez kilka miesięcy po urodzeniu macica pozostaje powiększona. „Wychowała” osobę samą w sobie! Macica wzrasta przez długi czas, ponad 9 miesięcy. Zaraz po porodzie żołądek kobiety niewiele różni się od kobiety w ciąży. Ale już w ciągu pierwszych 24 godzin macica zmniejsza się o połowę i wraca do poprzedniego stanu po 7-8 tygodniach. Przed tym okresem nie warto narzekać na swoją figurę. I jest mało prawdopodobne, że będziesz miał wystarczająco dużo na ten czas - noworodek wymaga szczególnej uwagi i opieki.

Najczęściej kobiety zaczynają myśleć o swojej sylwetce kilka miesięcy po porodzie. Podczas gdy dziecko nabiera sił, młoda matka wchodzi w nowy reżim, wydaje się, że pragnienie powraca do poprzedniego stanu. Nie jest to trudne, najważniejsze jest działać w sposób zintegrowany, krok po kroku w kierunku swojego celu.

Odżywianie dla płaskiego i elastycznego brzucha

Karmienie piersią napotyka różne ograniczenia żywieniowe - jak możesz głodować, jeśli karmisz piersią? Ale damy ci zalecenia żywieniowe, które pomogą ci schudnąć i naprężyć skórę na brzuchu bez utraty jakości i ilości mleka matki.

Najpierw musisz zrozumieć jedną rzecz - natura ułożyła wszystko w taki sposób, aby wszystkie składniki odżywcze najpierw trafiły do ​​mleka. Oznacza to, że jeśli kobieta ograniczy się w odżywianiu, jakość i ilość mleka nie ucierpi. Ciało nie otrzyma niezbędnych witamin i minerałów, ale dziecko nie pozostanie głodne. To samo z płynem. Jeśli kobieta pije mało, pójdzie mniej do toalety, ale ilość mleka nie spadnie! Na zawartość tłuszczu i ilość mleka może mieć wpływ tylko silne wyczerpanie i głód. W innych przypadkach dziecko nie pozostanie bez jedzenia, nie martw się. Znając tę ​​prostą prawdę, nie będziesz już dręczony przez wątpliwości, że pozbawiasz dziecko. Aby schudnąć i ścisnąć brzuch, musisz przestrzegać następujących zasad.

1. Pierwszą i najważniejszą zasadą utraty wagi, która jest szczególnie prawdziwa podczas karmienia piersią, jest niewiele, ale często. Przede wszystkim taka zasada nie pozostawi Cię głodnym. Po drugie, jedzenie posiłków w małych porcjach w regularnych odstępach czasu przyspieszy metabolizm, a utrata masy ciała będzie znacznie bardziej skuteczna. Po trzecie, możesz zmniejszyć objętość żołądka, a przy następnym rozkładzie po prostu nie możesz jeść więcej niż zalecana porcja. Bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu - jedz co 3-3,5 godziny.
2. Każda porcja powinna zawierać kilka węglowodanów (płatki, makaron lub ziemniaki z niewielką ilością oleju i soli), kawałek białka (wołowina, ryby, drób) i garść sałatki warzywnej. Taka dieta zrekompensuje brak witamin, nie odczujesz głodu.
3. Unikaj szkodliwych i tłustych potraw. Wyklucz ciastka, majonez, keczup, napoje gazowane, cukier, ciasta, mleko skondensowane, frytki.Będzie to korzystne nie tylko dla twojego ciała, ale także dla dziecka, jeśli karmisz piersią.
4. Młoda matka może być bardzo zmęczona i chce jeść nawet w nocy. Jeśli nie możesz się do tego ograniczyć, przynajmniej nie jedz słodyczy i mąki na noc. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również owoców - jest tam dużo glukozy. Lepiej pić kefir przed snem, jeść kawałek ryby lub kurczaka z ziołami.
5. Ponadto musisz spożywać wystarczającą ilość witaminy E, która odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. Przede wszystkim jego zawartość w olejach roślinnych. Aby nie przekroczyć dziennego spożycia kalorii, możesz użyć witaminy E w kapsułkach.

Ta prosta dieta pomoże Ci zrzucić 3-5 funtów w pierwszym miesiącu. W takim przypadku nie poczujesz głodu, a dziecko nie będzie cierpieć z powodu braku mleka. Dodatkowe funty zaczną się topić wszędzie, w tym na brzuchu. W końcu tłuszcz podskórny jest głównym powodem obrzęku brzucha.

Ćwiczenia brzucha

Aktywność fizyczna to kolejna gwarancja uzyskania pięknej sylwetki. W końcu mięśnie prasy po ciąży osłabły, pracowały w przeciwnym kierunku. Aby odtworzyć ramę pięknej talii i naprężyć brzuch, musisz wykonać ćwiczenia brzucha.

1. Górne naciśnięcie jest najłatwiejsze do odzyskania. Aby to zrobić, wykonaj podnoszenie ciała z pozycji na brzuchu. Połóż się na podłodze, nogi muszą być naprawione. Jeśli masz asystenta - cóż, jeśli nie, po prostu włóż stopy pod kanapę. Ręce za głową, łokcie patrzą w różnych kierunkach - to bardzo ważne. Podnieś obudowę tyle razy, ile możesz. Najpierw musisz wykonać trzy podejścia 10-15 razy. Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń i serii.
2. Skośne mięśnie pomogą ci stworzyć cienką talię. Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie do ich rozwoju. Weź małe hantle do każdej ręki i stań prosto, stopy na szerokość barków. Pochyl się w prawo i w lewo jeden po drugim, nie przesuwając obudowy do przodu ani do tyłu. Jeśli ćwiczysz w domu, zamiast hantli możesz używać zwykłych plastikowych butelek o pojemności 2-2,5 litra.
3. Prasa dolna jest najtrudniejsza do pompowania. Faktem jest, że mięśnie dolnej części brzucha są fizjologicznie słabsze - są mniej zaangażowane w zwykłe życie i słabo rozwinięte. Na pewno zauważyłeś, że nawet przy dość rozwiniętej sylwetce poniżej może znajdować się mały brzuch. Poniższe ćwiczenia pomogą wytrenować dolną prasę. Połóż się na podłodze, podnieś nogi o 30 stopni od podłogi, nie zginaj ich na kolanach, rozciągnij skarpetki. Rozłóż nogi i połącz je razem, wykonaj ćwiczenie „nożyczki”. Następnie możesz zrobić „rower” - wykręcić nogi w powietrzu, jakbyś przewijał pedały. Bardzo skuteczne jest zawieszenie się na poziomym drążku lub szwedzkiej ścianie, podnosząc nogi pod kątem prostym. Jeśli nie otrzymałeś jeszcze tego ćwiczenia, możesz podnieść nogi zgięte w kolanach.

Wzmocnij wspólne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia „bar”. Aby to zrobić, stań na łokciach i skarpetach, aby ciało tworzyło prostą linię równoległą do podłogi. Oprócz ćwiczeń dla prasy powinno być obciążenie kardio, które pomoże spalić tłuszcz podskórny. Najlepsze rodzaje obciążeń cardio to rower, jogging, aerobik, skakanka.

Wmasuj w zwiotczałą skórę brzucha

Ogólnie skóra jest niezwykle elastyczna. Jest to największy narząd ludzkiego ciała, który jest w stanie zmienić swój obszar. Zwykle skóra kurczy się po ciąży, podobnie jak macica. Po kilku miesiącach możesz zauważyć, że naskórek się napiął i znów stał się elastyczny. Aby przyspieszyć ten proces, musisz zwiększyć krążenie krwi w tkankach miękkich. Bardzo łatwo jest zrobić masaż. Bądź jednak ostrożny - masażu brzucha nie należy wykonywać przez pierwsze trzy miesiące po urodzeniu. Masaż po cięciu cesarskim można wykonać tylko po konsultacji z ginekologiem - w przypadku zagojenia się szwu macicy.Zwykle po cięciu cesarskim dozwolony jest nie wcześniej niż sześć miesięcy po urodzeniu.

Masaż będzie bardziej skuteczny, jeśli będzie wykonywany przez profesjonalistę. Doświadczony specjalista zna punkty i intensywność efektów, które są potrzebne do stymulacji skóry. Ale jeśli nie ma czasu, aby udać się do masażysty, procedurę można wykonać samodzielnie w domu. Weź krem ​​dla niemowląt lub olej kosmetyczny i nałóż go na brzuch. Delikatnie masuj skórę, aby zwiększyć w niej krążenie krwi. Wykonuj ruchy okrężne w jednym i drugim kierunku. Ściśnij fałd na skórze i przełóż go od dołu do góry, a następnie z boku na bok.

Bardzo dobrze jest masować miską. Przyzwyczaj się do tej procedury przed każdym prysznicem. Zwilżyć i myć skórę mydłem lub żelem pod prysznic. Połóż małą miskę na brzuchu i poruszaj się w kółko - najpierw w jedną stronę, potem w drugą. W tym samym czasie w misce powstaje próżnia, skóra zostaje wchłonięta do pojemnika i uzyskuje się efekt puszek medycznych. To poprawia krążenie krwi w tkankach, skóra jest przywracana i regenerowana znacznie szybciej.

Po masażu użyj miękkich kremów odżywczych, które napinają skórę. Zawierają specjalne substancje, które redukują włókna naskórka, napinają tkanki i sprawiają, że żołądek jest bardziej elastyczny i elastyczny. Takie produkty można łatwo znaleźć w sklepach kosmetycznych i aptekach oznaczonych jako „poporodowe”. Można je nakładać po prostu na skórę lub owijać po aplikacji folią spożywczą w celu wzmocnienia efektu.

Jak pozbyć się rozstępów na brzuchu

Wiotkiej skórze często towarzyszy pojawienie się rozstępów - podskórnych łez, które deformują naskórek i pozostawiają blizny i blizny. Trudno się ich pozbyć, ponieważ jest to wewnętrzna łza skóry. Ale rozstępy mogą być znacznie mniej zauważalne. Aby to zrobić, usuń górną warstwę naskórka, aby wizualnie zmniejszyć głębokość rozstępów. Najlepiej pozbyć się rozstępów za pomocą polerowania sprzętowego, które znajduje się w każdej szafce kosmetycznej. Jeśli nie ma czasu i pieniędzy, skontaktuj się z kosmetologiem, możesz zrobić głęboki peeling w domu.

Połącz sok pomarańczowy, sól morską i olej migdałowy. Olej należy nieco podgrzać w łaźni wodnej. Następnie nałóż mieszaninę na brzuch i pocieraj energicznymi ruchami. Pozostaw peeling na skórze na godzinę, a następnie wmasuj i ponownie spłucz. Sok pomarańczowy zawiera specjalne kwasy, które delikatnie rozkładają górną warstwę naskórka i usuwają go z martwych komórek. Sól, podobnie jak gruba szczotka, oczyszcza zmiękczoną warstwę skóry, zapewniając głębokie oczyszczanie. Olejek migdałowy łagodzi naskórek po ekspozycji, nawilża skórę i łagodzi zaczerwienienia. Nie możesz wykonywać takiego szorowania więcej niż raz w tygodniu. Jeśli wykonujesz procedurę regularnie, możesz osiągnąć wizualną redukcję rozstępów w ciągu miesiąca.

Wielu mężczyzn przyznaje, że brzuch kobiety jest równie atrakcyjny i seksowny jak kobieca klatka piersiowa lub zaokrąglone pośladki. Aby pozostać atrakcyjnym po porodzie dla swojego mężczyzny, a co najważniejsze dla ukochanej, musisz spróbować. Zwiotczałą skórę brzucha można wyeliminować i nie jest to trudne. Najważniejsze jest działać kompleksowo, wytrwale i wytrwale. I wtedy elastyczny płaski brzuch nie stanie się snem, ale rzeczywistością.

Wideo: jak przywrócić żołądek po porodzie