Jak zwiększyć odporność po porodzie: przydatne wskazówki

Nie tylko ciąża, ale także okres poporodowy są testem dla mamy i jej odporności. Ciało kobiety daje rozwijającemu się płodowi większość użytecznych składników, więc pod koniec 8-9 miesięcy cierpi na niedobór witamin i brak minerałów. Po urodzeniu dziecka matka powinna nie tylko zaangażować się w nowego członka rodziny, ale także w siebie, ponieważ im dłużej zapomina o swoim zdrowiu, tym większe prawdopodobieństwo, że zostanie właścicielem kilku chorób przewlekłych.

Odpocznij i uspokój się

Kobieta nie powinna brać na siebie ramion i gotować, czyścić i dbać o dziecko. Mężczyzna jest dość zdolny do smażenia jajecznicy, prania własnych skarpet i zmiany pieluch. Brak snu i ciągły stres emocjonalny niekorzystnie wpływają na zdrowie kobiet, podważają hormony i odporność. Im bardziej mama się relaksuje, tym zdrowsze i szczęśliwsze jest dziecko, więc nie martw się o brudny kubek lub nieprzygotowaną kolację.

Aktywność fizyczna

W pierwszych 1-2 miesiącach, gdy ciało wraca do zdrowia po porodzie, lekarze zalecają powstrzymanie się od intensywnych ćwiczeń. Następnie, gdy szwy się goją, a kobieta odzyskuje siły, warto wykonać małe ćwiczenie, zapoznać się z jogą i często chodzić nowym wózkiem w najbliższym parku. Świeże powietrze wzmacnia odporność zarówno matki, jak i dziecka. Lekkie mrozy i chłodna pogoda pomogą uspokoić dziecko. A jeśli matka martwi się o dziecko, może przenieść go z wózka na temblak, aby ogrzać własne ciało.

Gdy dziecko dorośnie i uczy się trzymać głowę, możesz zapisać się do basenu. Pływanie to podwójna korzyść. Mama staje się zdrowsza, ponieważ ciało jest aktualizowane, a naturalna ochrona przed infekcjami i wirusami poprawia się. Jej ciało jest napięte, a nastrój rośnie z każdym utraconym kilogramem. Dziecko lubi wodę i komunikuje się z matką, a także uczy się pływać.

Z dziećmi od roku możesz iść nad morze. Kąpiele słoneczne i specjalne powietrze z odrobiną soli wzmacniają układ odpornościowy lepiej niż jakiekolwiek kompleksy witaminowe.

Wspieramy zdrowie psychiczne

Mężczyźni i wszechwiedzący krewni uważają depresję poporodową za fikcję, ale istnieje ona i ma znaczący wpływ na zdrowie młodej matki. Kobiety, które czują się sfrustrowane, puste, przestraszone i zdezorientowane, powinny skonsultować się z psychologiem. Specjalista uspokoi się i pomoże ci przyzwyczaić się do nowej roli.

Stałe doświadczenie to stres. Hamują układ odpornościowy, który jest już osłabiony. Jeśli nie będzie stresu, kobieta poczuje się lepiej, a jej ciało stanie się silniejsze i nie pozwoli na atak różnych infekcji.

W okresie poporodowym należy leczyć ostre i przewlekłe choroby nabyte w czasie ciąży. Mama powinna wypełnić zęby, przywrócić mikroflorę jelitową, normalizować funkcję wątroby i nerek, a nieco później zbadać tło hormonalne. Każda choroba jest przedmiotem zapalenia. Jeśli nie walczysz z nimi, niszczą układ odpornościowy i niszczą ciało kobiety, powodują dyskomfort emocjonalny.

Zbilansowane odżywianie

Kobieta w ciąży jest zmuszona do diety, ponieważ każdy dodatkowy kilogram może być przyczyną komplikacji podczas porodu.Karmiąca matka ma pewność, że zdrowie dziecka i rozwój jego układu trawiennego zależą od diety. Każde szkodliwe danie wywołuje kolkę lub alergie. W rzeczywistości dieta kobiety praktycznie nie wpływa na samopoczucie dziecka, należy wykluczyć tylko alkohol, nikotynę i produkty zawierające kofeinę.

Mama w okresie poporodowym powinna jeść zrównoważoną i urozmaiconą. Polecane zboża i zupy warzywne, dietetyczne mięso, wątroba wołowa i ryby o niskiej zawartości tłuszczu, które zawierają witaminy z grupy B, fosfor i kwasy omega-3.

Polecane warzywa pomarańczowe: marchew, dynia, papryka. Nie możesz pozbawić się takich owoców jak morele, jabłka, banany, gruszki, śliwki, arbuzy i melon. Uważaj na pomarańcze i inne cytrusy. Korzystna będzie nawet niewielka ilość truskawek.

Konieczne jest utrzymanie tarczycy, dlatego śledź, morszczuk, gromadnik i jarmuż morski powinny być obecne w diecie. Dobrze jest, jeśli możesz kupić łososia lub łososia, krewetki lub kawior. Budżetowym źródłem jodu są wodorosty i sól jodowana.

Produkty z kwaśnego mleka, takie jak twaróg, jogurt, fermentowane mleko pieczone i niesłodzony jogurt, przywrócą mikroflorę jelitową. Źródłami witaminy C będą potrawy z kiszonej kapusty i czarnej porzeczki, szpinaku, rokitnika i świeżej pietruszki.

Mama powinna pić dużo płynów. Odpowiednia woda, zielona herbata z łyżką miodu i plasterkiem cytryny, naturalne soki i specjalne wywary. Te ostatnie stosuje się w celu przywrócenia odporności podczas karmienia piersią, gdy jest to konieczne, aby chronić ciało matki i nie zaszkodzić dziecku.

Możesz przygotować zdrowe napoje z:

• mleko, do którego dodaje się wywar ze świeżych liści wiśni;
• starte porzeczki i syrop, który jest przygotowywany z miodu i wody;
• korzeń omanowy (1 część), zmieszany z owocami róży (2 części) i olejem jodłowym, który dodaje się do gotowego bulionu (2 krople na szklankę);
• owies, który gotuje się do gęstej konsystencji, dodaje mleko i trochę miodu.

Rozpoczynają produkcję przeciwciał, głównych obrońców zdrowia, granatów, rodzynek, suszonych moreli i soku z buraków, żurawiny i suszonych śliwek.

Wskazówka: kobieta może skonsultować się ze swoim ginekologiem i wybrać kompleks witaminowo-mineralny. Alternatywą są preparaty ziołowe, które obejmują echinaceę, trawę cytrynową, żeń-szeń lub lukrecję.

Macierzyństwo to prawdziwy wyczyn i ogromna odpowiedzialność. Aby przejść ten test, kobieta powinna zadbać o swoje ciało i układ odpornościowy, ponieważ dziecko potrzebuje nie tylko pięknej, ale zdrowej i szczęśliwej matki.

Wideo: jak wzmocnić układ odpornościowy