Jak schudnąć w ciąży bez szkody dla dziecka

Zanim zaczniesz schudnąć, musisz naprawdę ocenić sylwetkę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że po porodzie tracisz około 12 kg. Obejmuje to łożysko, płyn owodniowy, pewien procent przepływu krwi i noworodka. Kiedy dokładnie zdecydujesz, że występuje nadwaga, zmień dietę. W przeciwnym razie istnieje ryzyko niedotlenienia płodu, prawdopodobnie wzrostu masy ciała dziecka, wzrostu ciśnienia krwi i nadmiernego obrzęku kończyn. Utrata masy ciała powinna być prawidłowa, aby nie zaszkodzić dziecku.

Ograniczenia w stosowaniu niektórych rodzajów żywności

1. Całkowicie wykluczaj pieprz, potrawy wędzone i solone.
2. Jedzenie na parze. Smażenie mięsa lub jajek nie jest zabronione, ale musisz to zrobić na patelni teflonowej bez użycia oleju roślinnego.
3. Odrzuć napoje gazowane, pakowane soki o nieznanym składzie. Produkty świeże należy rozcieńczyć wodą mineralną bez gazu w stosunku 1: 1. W przypadku czarnej kawy preferuj cykorię, która nie podnosi ciśnienia krwi.
4. Z kiełbas można jeść tylko bekon w ograniczonych ilościach.
5. Dozwolone jest stosowanie słodkich i skrobiowych potraw, ale z uzasadnionego powodu. Z deserów preferuj domowe ciasta jogurtowe, ciemną czekoladę i sałatkę owocową z niewielką ilością śmietany. Możesz pić koktajle mleczne, ale tylko z naturalnym słodzikiem („Stevia”). W odniesieniu do pieczenia powinna zawierać maksymalną liczbę płatków śniadaniowych.
6. Surowo zabronione jest spożywanie tłustego mięsa. Jeśli naprawdę chcesz, wybierz miąższ wieprzowy lub jagnięcy.
7. Z naturalnych olejków oliwka i kukurydza są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Możesz wypełnić je sałatkami lub natłuścić patelnię cienką warstwą podczas smażenia.
8. Liczba żółtek w diecie nie powinna przekraczać dopuszczalnych norm. Optymalna ilość to 2 szt. dziennie, spożywając białko, nie ogranicza się do niczego.
9. Unikaj domowych „przysmaków”, takich jak marynowane ogórki i pomidory, adjika, dżem i inne.
10. Nie można jeść sosu mięsnego, któremu towarzyszy pieczenie lub użycie koncentratu pomidorowego.
11. Surowo zabrania się przekąsek z przekąskami (krakersy, solone orzechy, frytki, ciastka itp.). Wyklucz produkty instant (fast food), artykuły spożywcze i konserwy.

Na jakich produktach powinieneś się skupić?

1. W tym okresie musisz jeść więcej produktów bogatych w błonnik. Należą do nich figi, migdały, cała pszenica, suszone owoce, nasiona sezamu, żyto i otręby pszenne. Nie zapomnij o zbożach i roślinach strączkowych, żytnim, pełnoziarnistym chlebie, marchewce, szpinaku, ziemniakach, brązowym ryżu, soczewicy, brokułach, jabłkach i owocach cytrusowych.
2. Jeśli chodzi o białka, znajdują się w białym mięsie, niskotłuszczowych rybach, produktach mlecznych, wodorostach, jajach, twardym serze, wołowinie i pulpie wieprzowej. Ważne! Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie powinna przekraczać 1% w przypadku kefiru, 1,8% w przypadku twarogu, 1,5% w przypadku mleka, 20% w przypadku twarogu.
3. Właściwe węglowodany, które nie wyrządzają szkody ciężarnej kobiecie, to: czarny chleb pełnoziarnisty, pomidory, kapusta, warzywa, cukinia, winogrona, suszone owoce, płatki zbożowe, papryka i fasola.
4. Pij co najmniej 3 litry płynu dziennie, z czego 2 litry powinny być czystą wodą mineralną. Nie nadużywaj zielonej herbaty, wymywa wapń z kości. Ze składników świeżo wyciśniętego soku preferuj jabłka z selerem, gruszki z brzoskwiniami, morele, grejpfruty, pomarańcze, winogrona.Wskazane jest dodawanie zieleni (świeża pietruszka, koperek) do świeżych.
5. Upewnij się, że zawsze masz pod ręką świeże warzywa i owoce. Umieść je w koszu i umieść w widocznym miejscu. Ciastka, słodycze i zakupione ciastka nie powinny być widoczne na górnej półce szafki.

Podstawowe zasady utraty wagi

1. Przygotuj posiłki we własnym soku, szczotkując je odrobiną soku z cytryny lub octu jabłkowego. Zdobądź rękaw, folię lub torby do pieczenia, użyj piekarnika. Cóż, jeśli istnieje powolna kuchenka, pozwala gotować jedzenie bez użycia oleju i zachowuje przydatne właściwości produktów.
2. Odwiedź lekarza, który poprowadzi cię przez całą ciążę. Ostrzeż, że masz zamiar przejść na dietę, poproś o przepisanie serii multiwitamin.
3. Prawdopodobnie wiesz, ale warto przypomnieć: nie pij alkoholu pod żadnym pozorem. Wielu nie boi się wypić kieliszka czerwonego wina, nie możesz sobie na to pozwolić przy odchudzaniu.
4. Przestrzegać higieny żywności. Po jedzeniu nie idź do łóżka, nie siedź ani nie idź na spacer. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem.
5. Podczas jedzenia koncentruj się na ruchu języka, podniebienia i kości policzkowych. Żuj ostrożnie, nie spiesz się. Jedz frakcyjnie co 2,5-3 godziny. Porcja nie powinna przekraczać 450 gr.
6. Kobiety w ciąży muszą przyjąć zintegrowane podejście do utraty wagi, ponieważ dieta jest dość bezpłatna. Zapisz się na specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, uczęszczaj na zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Idź na jogę, pilates, stretching, aerobik w wodzie lub po prostu zacznij pływać w basenie.

Technika odchudzająca dla kobiet w ciąży

Nie powinieneś być na diecie przez tygodnie lub miesiące, ponieważ ciało nie jest na to gotowe. Specjaliści opracowali technikę polegającą na dwudniowym rozładunku interwałowym. Co tydzień, w poniedziałki i czwartki, przełącz się na dietę poniżej.

Nie pomijaj posiłków, aby organizm nie nadrobił strat w trybie podwójnym. Dni na czczo są odpowiednie dla dziewcząt przez całą ciążę, z wyjątkiem ostatnich 2 miesięcy.

Poniedziałek

1. Zacznij dzień od omletu z 3 jajami (2 żółtka, 3 białka), 300 ml. surówka z pełnego mleka i owoców (jabłko, kiwi, grejpfrut).
2. Po 3 godzinach wypij świeżo wyciśnięty sok z 1 jabłka, 1 gruszki i selera. Zjedz sałatkę warzywną z dodatkiem 300 gr. gotowana pierś z kurczaka.
3. Na lunch przygotuj lekką zupę, klopsiki z kaszą gryczaną. Sukienka ze śmietaną. Zrób sałatkę z 1 gotowanej bulwy ziemniaka, papryki, kapusty i marchwi.
4. Po 2 godzinach zjedz 250 gramów. pieczona ryba w piekarniku, 300 gr. jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, pić herbatę ziołową.
5. Wieczorem gotuj duszone warzywa z mięsem (cukinia lub bakłażan, pomidory, kapusta, ziemniaki, cebula, marchew, zioła, kurczak lub indyk). 20 minut po jedzeniu wypij 200 ml. kefir lub sfermentowane mleko pieczone.
6. Kilka godzin przed snem zrób sok z marchwi lub kapusty z koperkiem. Wypij 200 ml.

Czwartek

1. Po przebudzeniu rano ugotuj 170 g. owsianka lniana z dodatkiem 20 gr. otręby owsiane. Zjedz 1 baton musli lub kanapkę z łososiem z masłem i serem. Pij sok owocowy rozcieńczony wodą 50:50.
2. Po kilku godzinach zjedz 200 gr. niskotłuszczowy twarożek z sezamem i suszonymi owocami (rodzynki, suszony banan, kiwi, suszone morele). Po 25 minutach po posiłku wypij wywar z dzikiej róży.
3. 1 godzinę przed kolacją przygotuj koktajl mleczny z truskawkami, porzeczkami i jeżynami, osłódź go Stevią.
4. Na lunch ugotuj zupę z klopsikami, ziemniakami i makaronem z pszenicy durum. Jako drugie danie jedz brązowy ryż z 1 plasterkiem bekonu i kromką chleba pełnoziarnistego, 300 gr. winegret, herbata cytrynowa bez substancji słodzących.
5. Po 1,5 godziny zjedz twaróg z garstką migdałów. Wypij 300 ml. bulion z róży.
6. Na obiad zjedz sałatkę z różnych warzyw, dodaj do niej 3 jajka na twardo, 100 gr. gotowana wołowina i 10 ml. sok z cytryny. Wypij 270 ml. sok winogronowy.
7. 2 godziny przed snem przygotuj mieszaninę 300 ml. kefir i posiekany koperek. Pij w kilku drinkach w odstępach co 10 minut.

Przestrzegaj higieny żywności, nie pomijaj posiłków. Wymień produkty o podobnych proporcjach. Zmień układ komponentów lub połącz je ze sobą, co tydzień zmieniaj dni w innej kolejności. Odrzuć zakazane jedzenie.

Wideo: jak nie przytyć podczas ciąży