Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy: przydatne wskazówki

Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się zaburzeniami tarczycy. Ta nierównowaga wpływa na masę ciała, w wyniku czego tłuszcze i węglowodany odkładają się wystarczająco szybko w obszarach problemowych. Według endokrynologów wszystkie grupy ludzi są podatne na tę chorobę, ale kobiety z grupy ryzyka są w wieku powyżej 55 lat. Wiele osób interesuje się pytaniem, czy z niedoczynnością tarczycy można schudnąć i jak dokładnie przebiega ten proces. Aby udzielić poprawnej odpowiedzi, musisz przestrzegać zaleceń doświadczonych lekarzy i ponownie rozważyć swój styl życia.

Praktyczne wskazówki dotyczące odchudzania

Aby osiągnąć pożądany rezultat, postępuj zgodnie ze skutecznymi wskazówkami.

1. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że przy niedoczynności tarczycy warto porzucić surowe metody odchudzania i wszelkiego rodzaju mono-diety. W przeciwnym razie metabolizm zwolni, ciało zacznie gromadzić tłuszcz, pozyskując go z absolutnie wszystkich produktów.
2. Ustaw dietę w taki sposób, aby liczba posiłków była około 5-6 razy (co 3 godziny). Jedz małe posiłki tak często, jak pozwala na to czas. Zejdź ze stołu z lekkim uczuciem głodu.
3. Znajdź internetowy kalkulator kalorii, obliczyć stawkę typową dla Twojej wagi i wieku. Nie przekraczaj maksymalnej dopuszczalnej wartości, w przeciwnym razie nie będzie można pozbyć się dodatkowych kilogramów. Zawsze wychodź z korytarza o wartości 200 Kcal, aby wypić szklankę kefiru lub zjeść jogurt przed snem.
4. Przeczytaj leki przepisane przez lekarza. Nie powinny być obecne w dużych ilościach wapnia i estrogenu. Takie składniki wywołują przyspieszony przyrost masy ciała u osób z niedoczynnością tarczycy.
5. Skonsultuj się z endokrynologiem w sprawie obniżenia dziennej dawki insuliny. Duże stężenie tej substancji we krwi nie pozwala na wykorzystanie cukru do wytwarzania energii, ponieważ organizm pobiera „siłę” z insuliny.
6. Logiczne jest, aby wspomnieć, że do utraty wagi trzeba wydać więcej kalorii niż jeść. Jednak w przypadku niedoczynności tarczycy tak nie jest. Ważne jest, aby stworzyć niedobór maksymalnie 350 Kcal., Aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Nie można również ustalić dni postu, nie są one w ogóle przydatne.
7. Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą schudnąć dzięki dietom oszczędzającym. Takie techniki obejmują wykluczenie niektórych pokarmów z codziennej diety. Należą do nich soja, biała kapusta, brokuły, musztarda. W takim przypadku musisz skupić się na mięsie i rybach, koktajlu morskim, sushi i bułkach, czosnku, cebuli, produktach mlecznych.
8. Niewiele osób wie, ale przy częstym spożywaniu jedzenia ciało zużywa znacznie więcej energii niż przy dwóch posiłkach dziennie. Dlatego musisz jeść nawet przed snem (3 godziny). Upewnij się, że węglowodany i tłuszcze są obecne tylko w białku i błonniku.
9. Nie zaniedbuj śniadania. Ważne jest, aby rano wysłać sygnał do mózgu, że czas się obudzić. Siemię lniane, płatki owsiane lub kasza pszenna gotowane na wodzie są uważane za idealną opcję śniadania. Dodaj jagody, owoce, orzechy, osłódź kompozycję miodem.
10. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi osiągnięcie utraty masy ciała z niedoczynnością tarczycy będzie znacznie łatwiejsze. Na początek możesz wykonywać regularne ćwiczenia rano, po czym powinieneś stopniowo przestawiać się na bardziej intensywne obciążenia.

Metody odchudzania z niedoczynnością tarczycy

W większości przypadków program odchudzania zwykłej osoby i osób z zaburzeniami tarczycy nie różni się bardzo. Oczywiście są pewne funkcje, których należy przestrzegać. Główny nacisk kładziony jest na zmianę nawyków żywieniowych i ogólnie stylu życia.

Krok numer 1.Wypełnij ankietę

1. Zanim zaczniesz intensywną walkę z nadwagą, udaj się do lekarza i upewnij się, że masz zaburzenia czynności tarczycy. Będziesz musiał wykonać ogólne badanie krwi, a także analizę hormonów tarczycy.
2. Jeśli lekarz zdiagnozował „niedoczynność tarczycy”, najprawdopodobniej zostanie ci przepisany syntetyczny T4 i lewotyroksyna. Leki normalizują poziom hormonów tarczycy, dzięki czemu łatwiej jest kontrolować chorobę.
3. Współczesna medycyna nie stoi w miejscu. Niektórym przepisuje się nie tylko T4, ale także T3 w połączeniu z liiotironiną.
4. Syntetyczny T3 można stosować razem z T4 lub przyjmować jako niezależny lek. Niedobór T3 powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz, co spowalnia utratę wagi.

Krok numer 2. Normalizuj odżywianie

1. Rafinowane węglowodany to puste (bezużyteczne) kalorie. Spowalniają proces spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto przy takiej wartości energetycznej nie ma błonnika, który jest tak ważny dla osób z niedoczynnością tarczycy.
2. Odpowiednie spożycie błonnika eliminuje zaparcia, normalizując stolec. Dietetycy powinni spożywać około 25 gramów. błonnik dziennie. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do takiej objętości, powinni zwiększać ją powoli i systematycznie. Taki ruch zapobiegnie wzdęciom i gromadzeniu się gazu.
3. Powiedz nie! węglowodany o wysokiej zawartości skrobi. Jedz tylko chleb pełnoziarnisty, zamień lekki ryż na brązowy, a makaron pszenny na żyto lub na zintegrowany.
4. Ważne jest, aby zrozumieć, że porcje powinny być mierzone. Jeśli masz zwyczaj jedzenia 1,5 talerza makaronu na 1 posiłek, pozbądź się tego. Ogranicz dietę do jednej porcji, która pasuje na twoją otwartą dłoń.
5. Nie zaniedbuj posiłków pośrednich. Noś jedzenie w pojemnikach, jeśli nie możesz często jeść w stołówce firmowej. Weź przekąski do pracy, w ich roli mogą być banan, jabłko, gruszka, orzechy, chleb z rybami, chude mięso z warzywami, jogurty do picia i inne produkty mleczne.
6. Odrzuć olej roślinny, zastąp go oliwą, kukurydzą lub, w skrajnych przypadkach, nierafinowanym składem. Takie produkty przyspieszają krążenie krwi i doprowadzają metabolizm do odpowiedniego poziomu. Olej kokosowy jest niezwykle przydatny, pij go podczas głównego posiłku (pół łyżeczki).

Krok numer 3. Jedz białka na śniadanie

1. Dla osób z niedoczynnością tarczycy niezwykle ważne jest przestrzeganie dziennej liczby kalorii bez przekraczania lub obniżania dopuszczalnych limitów. Musisz także wziąć jedzenie przez całą dobę, bez zmiany harmonogramu.
2. Zrób menu, aby każdy posiłek zawierał około 25 mg. czyste białko. Ten związek organiczny zapewnia nasycenie szybciej niż niewłaściwe tłuszcze i żywność zawierająca węglowodany.
3. Po porannym przebudzeniu weź dzienną dawkę białka (na śniadanie około 15 gramów na raz). O tej porze dnia tkanka mięśniowa potrzebuje białka.
4. Najbardziej użytecznym źródłem białka rano jest białko serwatkowe (strawne). BCAA (aminokwasy) nie będzie zbyteczne. Wszystkie wymienione produkty są sprzedawane w sklepie z odżywkami dla sportowców.
5. Jaja kurze i przepiórcze, chude mięso (indyk, pulpa wieprzowa, wołowina, kurczak, jagnięcina), fasola, niskotłuszczowe sery, twarożek i inne produkty mleczne również służą jako źródło białka.

Krok numer 4. Uprawiać sport

1. Aby stymulować procesy metaboliczne w organizmie, musisz regularnie uprawiać sport. Nie trzeba odwiedzać siłowni i wykonywać ćwiczeń z „żelazem”. Na początek wystarczy piętnastominutowe ładowanie rano.
2. Nabierz nawyku wspinania się po schodach zamiast korzystania z windy. Kucaj bez ciężarów, skacz przez skakankę lub spaceruj po parku w szybkim tempie.
3. Aby jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz, musisz pić białko i ćwiczyć moc. Zdobądź hantle lub gumkę, znajdź samouczki wideo online od profesjonalnych mistrzów (poziom podstawowy).
4. Doskonałe tereny sportowe to pływanie, pilates, joga, rozciąganie, aerobik w wodzie, gimnastyka, taniec. Możesz kupić członkostwo w siłowni, stworzyć prosty program i cieszyć się tym.
5. Jeśli wcześniej prowadziłeś wymierzony styl życia, stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną. Wraz z zestawem masy mięśniowej spalony zostanie tłuszcz, w wyniku czego zaczniesz schudnąć. Jeśli wykonasz ciężki kompleks bez przygotowania, obciążysz ciało, istnieje ryzyko obrażeń stawów.

Krok numer 5. Połącz suplementy prawidłowo

1. Niezwykle ważne jest, aby osoby z niedoczynnością tarczycy postępowały zgodnie z wyraźnymi instrukcjami lekarza dotyczącymi przyjmowania suplementów diety. Witaminy mają nieprzyjemną cechę wpływającą na strawność pokarmu.
2. Suplementy wapnia i żelaza zmniejszają wchłanianie hormonów. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie leków hormonalnych po porannym przebudzeniu przed głównym posiłkiem zawierającym żelazo i wapń.
3. Osoby z zaburzeniami tarczycy nie powinny jeść pokarmów gobogennych, które blokują peroksydazę teroidową. Takie związki obejmują rośliny strączkowe, soję, brokuły, kalafior. Obróbka cieplna zmniejsza zawartość aktywnych enzymów powodujących swędzenie.

Niedoczynność tarczycy nie jest zdaniem! Po kompleksowym badaniu możesz zacząć odchudzać za zgodą lekarza. Nie zaniedbuj śniadania białkowego, obniż dzienną dawkę insuliny, normalizuj poziom syntetycznego T3. Uprawiaj sport, eliminuj szkodliwe produkty.

Wideo: dieta na niedoczynność tarczycy