Jak schudnąć podczas karmienia piersią: 9 sposobów

W czasie ciąży kobieta pozwala sobie jeść wszystko, zaspokajając swoje kaprysy gastronomiczne. Wszystko z korzyścią dla dziecka! - Mówi i gryzie kolejne ciasto z mięsem. Rzeczywiście, odmawianie sobie przyjemności smacznego posiłku podczas ciąży jest trudne, prawie niemożliwe. Tak i dlaczego W każdym razie żołądek wystaje jak kula, dodatkowe funty nie są zauważalne.

Ale wcześniej czy później nadchodzi czas rozliczenia. Jakiś czas po porodzie, gdy minęły pierwsze obowiązki i kobieta przyzwyczaiła się do roli matki, zaczyna myśleć o swoim wyglądzie. W końcu chce być nie tylko dobrą i troskliwą matką, ale także młodą, piękną kobietą. Z reguły w takiej sytuacji stosujemy dietę, ograniczamy dietę. Ale karmienie piersią pogarsza wszystko. Jak schudnąć, jeśli karmisz dziecko piersią? Jak stworzyć deficyt kalorii niezbędny do odchudzania, aby nie ograniczać odżywiania własnego dziecka? Spróbujmy to rozgryźć.

Dieta na odchudzanie podczas GV

Karmienie piersią to dobry czas w życiu każdej kobiety. Czuje się niezbędna, konieczna i zdolna do samodzielnego karmienia własnego dziecka. Jednak wiele matek popełnia błąd i często je. Udowodniono, że spożywana ilość nie wpływa na mleko matki. Na zawartość tłuszczu i ilość mleka wpływa wartość odżywcza produktów, spokój matki, liczba piersi dziecka, picie i wiele innych czynników. Przeciwnie, utrata wagi na HB jest łatwiejsza, ponieważ lwia część kalorii jest przyjmowana przez dziecko. Oto kilka zasad żywieniowych, których należy przestrzegać, aby schudnąć podczas karmienia piersią.

1. Wybierz jakość, a nie ilość jedzenia. Powiedz tak do zup, orzechów, owoców, warzyw, płatków, mięsa, miodu (jeśli dziecko nie jest uczulone). Odrzuć makaron, cukier, majonez, słodkie bułki, skondensowane mleko. Uwierz mi, wartość twojego mleka nie ucierpi z tego powodu. I odwrotnie, częste spożywanie pierwszych dań w płynie zwiększa ilość mleka.
2. Jeśli chcesz jeść węglowodany (słodycze, ciastka), musisz to zrobić rano. Po obiedzie nie ma nielegalnego jedzenia.
3. Nie jedz trzy godziny przed snem - to ważne. Już sama ta reguła może pomóc ci stracić kilka kilogramów miesięcznie. Jeśli głód jest nie do zniesienia, możesz wypić szklankę gorącej wody, zjeść marchewkę lub ogórek, kawałek gotowanej ryby lub kurczaka. Jedzenie owoców w nocy jest błędem. Zawierają glukozę, czyli cukier.
4. Ogranicz porcje. Nie trzeba jeść ogromnego talerza tej samej gryki - nie ma w tym nic dobrego. Przed sprawdzeniem, czy ilość jedzenia jest w normie, włóż do szklanki. Objętość jednego posiłku nie powinna przekraczać tej szklanki.
5. Wiele matek zastosowało jedną skuteczną technikę. Musisz jeść ze swoim dzieckiem. Oznacza to, że dziecko je co około 3 godziny, powinieneś je jeść albo bezpośrednio po nim. Otrzymujesz wysokiej jakości ułamkowe odżywianie.
6. W tej sytuacji bardziej niż kiedykolwiek trzeba zachować równowagę wodną. W końcu woda usuwa z organizmu produkty rozpadu tłuszczu. Ponadto pijąc 2-3 litry wody dziennie, zapewniasz dziecku wystarczającą ilość mleka.

Przestrzegając tych prostych zasad żywienia, nie zauważysz, jak szybko wrócisz do swojej „w ciąży”.

Aktywność fizyczna

Utrata masy ciała to nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także aktywność fizyczna. Pamiętaj, że wszystkie ruchy powinny być umiarkowane, wygodne. W końcu twoje ciało nie w pełni wyzdrowiało po porodzie. Nie możesz zranić klatki piersiowej - wszystkie skoki są przeciwwskazane.Istnieje jednak wiele rodzajów działań, które pomogą ci odzyskać harmonię w okresie karmienia dziecka.

1. Fitness Ten rodzaj obciążenia jest przeznaczony dla tych, którzy mają kogoś, kto może zostawić swoje dziecko. Poproś męża, aby spacerował z dzieckiem przez godzinę w pobliżu siłowni, abyś mógł poćwiczyć. Możesz na krótko zostawić swoje dziecko babci lub niani - skorzystaj z tych możliwości. Zintegrowane podejście pomoże ci szybko nabrać formy.
2. Hula hop. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy na siłownię, możesz użyć tak prostego sprzętu sportowego jak hula-hop. Ciężki przedmiot doskonale napędza tłuszcz z boków, brzucha i bioder, jeśli dajesz mu co najmniej 10 minut dziennie. Nie zwracaj uwagi na siniaki, które mogą pojawić się na początku pocisku. To niewielka opłata za płaski brzuch.
3. Naciśnij Znajome ćwiczenia abs pomogą pozbyć się brzucha. Podnieś obudowę, leżąc na podłodze i blokując nogi. Za każdym razem zwiększaj liczbę powtórzeń. Dostań się do trzech serii z 30-35 powtórzeniami. Możesz usunąć dolny brzuch za pomocą ćwiczenia „nożyczki”. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, oderwij proste nogi od ziemi i skrzyżuj je razem.
4. Bieganie Staraj się wcześnie wstawać - gdy dziecko jeszcze śpi, a mąż nie wyszedł do pracy. Możesz iść na stadion i zrobić kilka okrążeń. To jest bardzo skuteczne. Co więcej, jesteś nie tylko fizycznie zaangażowany. Proste rozładowanie, takie jak bieg ze słuchawkami i ulubioną muzyką, może przywrócić Cię do życia i oderwać od rutynowych zajęć. Bądź ostrożny, jeśli masz duże piersi - ostrożnie przymocuj je lnem, aby go nie uszkodzić.
5. Joga Jest to nowoczesny rodzaj obciążenia sportowego, który eliminuje nagłe ruchy i szarpnięcia. Biorąc pod uwagę, że karmisz piersią, bo potrzebujesz jogi. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, przyjmowanie różnych pozycji - to nie tylko sport, ale także harmonia ze światem zewnętrznym.
6. Chodzenie Jest to jeden z najbardziej sprawdzonych i skutecznych sposobów na odchudzanie. Ponieważ młoda matka i jej dziecko powinny dużo chodzić, wykorzystaj tę potrzebę do własnych celów. Nie musisz wychodzić na zewnątrz, siedzieć na ławce i rozmawiać z innymi matkami. Musisz zabrać ze sobą wózek i kręcić wiatrem w parku, w pobliżu zbiornika, gdziekolwiek jest bezpośrednia droga i czyste powietrze. Aby wzmocnić efekt ćwiczeń - noś buty na obcasie na spacer. Zwiększy to obciążenie, co oznacza, że ​​da bardziej efektywny wynik.
7. Pływanie Ten rodzaj aktywności fizycznej jest całkowicie bezpieczny, nawet kobiety, które niedawno miały cesarskie cięcie, mogą pływać.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, musisz wybrać to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Jeśli przestrzegasz zasad odżywiania i ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby się wyspać. Z braku snu wszystkie twoje wysiłki mogą być daremne. Oczywiście, kiedy małe dziecko jest w domu, normalny sen jest rzadkością. Pamiętaj jednak o sobie i staraj się zorganizować swój reżim, abyś miał czas dla siebie. Główną zasadą jest spać, gdy dziecko śpi! Możesz wykonywać prace domowe, gdy dziecko nie śpi - leży idealnie w kołysce obok ciebie, gdy gotujesz obiad lub myjesz podłogę. Najważniejsze dla dziecka w jego wieku jest ujrzenie szczęśliwej matki i usłyszenie jej głosu.

Motywacja

To kolejny ważny aspekt uzyskania poważnych rezultatów. Częściej oglądaj zdjęcia z poprzedniego życia, kiedy byłeś szczupły i piękny. Wypróbuj swoje ulubione dżinsy - czy chciałbyś, żeby tak na nich usiadły? Kupuj wagi i śledź wyniki - każda linia pionu zostanie doceniona z wdzięcznością za ich pracę.

Nie zapomnij o kosmetycznej stronie problemu. Zadbaj o swoje ciało, nie pozwól skórze zwiotczać po odchudzaniu. Aby to zrobić, wykonaj różne naturalne maski, peelingi, skórki. Możesz więc kochać swoje ciało i nie pozwolić chwilowemu pragnieniu przekreślić wszystkie swoje wysiłki.

Jeśli cierpisz na cellulit, możesz go również pozbyć.Wykonaj skuteczny masaż miodem dla nóg. Po prostu nałóż cienką warstwę miodu na problematyczny obszar bioder, a następnie nałóż i oderwij dłonie. Za kilka minut odrywanie dłoni będzie coraz trudniejsze. Po zabiegu zauważysz białą powłokę na dłoniach. Są to żużle i brud, które wydostały się z porów. Po 10 sesjach takiego masażu możesz znów afiszować się w krótkich spódnicach.

Macierzyństwo to świetny czas dla każdej kobiety. Nie musisz jednak całkowicie rozpuszczać się u dziecka i przewracać ciała. Twoje dziecko potrzebuje swojej wyglądu szczęśliwej, pięknej, pewnej siebie i zadowolonej matki. Kochaj swoją rodzinę, ale nie zapominaj, że jesteś kobietą!

Wideo: dieta karmiąca piersią