Jak schudnąć za pomocą skakanki: skuteczne metody

Niewiele osób wie, ale sport za pomocą skakanki jest naukowo nazywany „skakaniem”. Klasy odchudzania za pomocą improwizowanych narzędzi nabierają tempa z każdym rokiem i nie jest to zaskakujące. Skakanka doskonale podnosi ton, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Aby używać skryptów jako narzędzia odchudzającego, musisz zapoznać się z ważnymi aspektami.

Przeciwwskazania do skakanka

• niestabilne ciśnienie krwi, w szczególności nadciśnienie;
• mieszanie kręgów, przepukliny, dysków zaciskających i innych chorób kręgosłupa;
• naruszenie serca, arytmia;
• słabe stawy i chrząstki;
• ból głowy, migrena;
• naruszenie dopływu krwi, choroba układu naczyniowego;
• ciąża, laktacja, miesiączka.

Zalety skakanki

• polityka cenowa;
• przyspieszone spalanie kalorii;
• zaangażowana jest cała grupa mięśni;
• zwiększona wytrzymałość;
• przewód pokarmowy poprawia się;
• praca oskrzeli i płuc jest ustabilizowana (dotyczy palaczy);
• zmniejsza cellulit;
• metabolizm jest przyspieszony;
• zwiększa się elastyczność skóry.

Ile kalorii spala lina

To narzędzie jest uważane za najbardziej intensywne pod względem obciążeń sercowych. Nic dziwnego, że lina jest porównywana z bieżnią, steperem i rowerem treningowym, warto nazywać się ich sojusznikiem.

Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu skakanka jest znacznie bardziej skuteczna niż wszystkie powyższe narzędzia. Ćwierć godziny intensywnych skoków to 40 minut biegu w przyspieszonym tempie, 50 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym i 30 minut korzystania ze steppera.

Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, pół godziny korzystania z liny zastępuje 1,5 godziny tańca. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji, niektóre jak pedałowanie, aż zmieni kolor na niebieski, inni wolą uciec na 15 minut i spokojnie robić inne rzeczy.

Przygotowanie skakanki

1. Zwróć uwagę na buty. Twoje tenisówki powinny być antypoślizgowe, całkowicie przylegające do nogi, a nie ciężkie, „oddychające”. Daj pierwszeństwo opcjom z dodatkowym mocowaniem obcasów. Jeśli pozwalają na to finanse, kup trampki z efektem amortyzacji, można je znaleźć w każdej linii znanych marek (Reebok, Adidas, Nike). Oczywiście, ze względu na samą skakankę, nie musisz kupować drogich butów. Ta rada jest bardziej odpowiednia dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
2. Przejdź do wyboru odpowiedniej odzieży. Jeśli chodzi o bieliznę, stanik musi być sportowy. Ma na celu maksymalizację wsparcia piersi. Unikaj sztywnej bielizny, która naciska żebra i utrudnia oddychanie. Trzeba też zwrócić uwagę na majtki, nie nosić stringów, pocierają pośladki podczas skoku. Z odzieży wierzchniej warto wybrać obcisłe legginsy i wąską koszulkę, zbyt luźna forma przylgnie do liny, komplikując proces.
3. Skakanie jest niemożliwe bez narzędzia do ćwiczeń, więc wybierz odpowiednią opcję dla wysokości. Główną cechą liny jest długość. Aby nie popełnić błędu, opuść go i stań dokładnie na środku. Podnieś, uchwyty produktu powinny znajdować się na wysokości ramion. Dla porównania: długość 200-220 cm. Odpowiada wysokości 150-153 cm., 220-260 cm. Odpowiedni dla osób o wzroście 153-168 cm., Jeśli twój wzrost waha się w przedziale 168-185 cm. Daj pierwszeństwo linom od 285 cm Najdłuższy wariant (300-320 cm.) Przeznaczony jest dla osób o wzroście 185 cm.

Technika utraty masy liny

Tuż przed rozpoczęciem zajęć zrób lekką rozgrzewkę, gimnastykę lub rozciąganie. Możesz połączyć trzy rodzaje ogrzewania jednocześnie. Nie możesz zacząć skakać bez przechodzenia przez ten etap, w przeciwnym razie serce dostanie ogromne obciążenie.

Ważne!
Nie staraj się zrzucić 10 kg. na 1 dzień zajęć przygotuj się na długi i odpowiedni ładunek. Pierwszy trening nie powinien trwać dłużej niż kwadrans. Za każdym razem musisz zwiększyć interwał o 5 minut. Ostatecznie musisz przejść do 40 minut ciągłych codziennych skoków.

Jeśli to możliwe, zdobądź skakankę, która liczy liczbę zwojów, utracone kalorie i puls. Nie pozwól, aby twoje tętno wzrosło o ponad 60% do maksymalnego poziomu. W tym czasie tkanka jest nasycana tlenem, a tłuszcz jest skutecznie spalany.

Ważne!
Aby obliczyć indywidualną normę, odejmij swój wiek od liczby 218. Na przykład, masz 30 lat, odejmij tę liczbę od 218, otrzymamy rytm równy 188. Liczba uderzeń serca na minutę podczas skakania na skakance nie powinna przekraczać 112-167 uderzeń.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, utrzymuj wysokie tempo podczas treningu. Lepiej skoczyć o kilka minut mniej niż zmniejszyć szybkość wykonywania. Osobom w przedostatnim i ostatnim stadium otyłości zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, bez skracania czasu trwania ćwiczeń.

Ważne!
Upewnij się, że lądowanie odbywa się wyłącznie na palcach. Nie musisz używać całej stopy lub mocno upaść na piętę, staraj się w ogóle nie dotykać podłogi.

Obserwuj swoją pozycję ciała podczas treningu. Wyprostuj plecy, przyciśnij przedramiona do boków. Działają tylko pędzle. Nie pochylaj ani nie przyklejaj tyłka do tyłu. Aby schudnąć, wystarczy skakać w jednym miejscu, naprzemiennie układając nogi, przez całą lekcję.

Aby schudnąć za pomocą skakanki jest prawdziwe, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń i puls. Ten sport jest używany przez mężczyzn i kobiety zarówno w domu, jak i na siłowni wraz z obciążeniami energetycznymi. Stopniowo zwiększaj czas treningu, postępuj zgodnie z techniką skakania.

Wideo: jak schudnąć 8 kg w ciągu 2 tygodni za pomocą skakanki