Jak oddychać podczas pompek z podłogi

Osoba oddycha, gdy śpi i nie śpi, kiedy pracuje i odpoczywa. Oddychanie to nasze życie. Szczególnie ważne jest prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Istnieje wiele technik, takich jak zajęcia, ale jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, które wszyscy wykonują lub przynajmniej wiedzą, jak to zrobić, są pompki z podłogi. Podczas jego wykonywania ważne jest przestrzeganie techniki oddychania.

Pompki - uniwersalne ćwiczenie

Podnoszenie z podłogi jest uważane za naprawdę uniwersalne ćwiczenie. Wielu sportowców uwzględnia to w swoim planie treningowym. Początkujący sportowcy często robią to w domu, nawet w szkolnym programie nauczania, uczniowie uczą się, jak prawidłowo wykonywać pompki. Ale nie zawsze wyjaśniają, że musisz również prawidłowo oddychać, ponieważ wpłynie to nie tylko na efekt uzyskany z ćwiczenia, ale także na twoje samopoczucie w trakcie i po nim.

Za pomocą pompek możesz:

• utrzymać zdrowie;
• osiągnąć pożądane kontury kształtu;
• tworzą siłę i wytrzymałość.

Pompki pomagają wzmocnić plecy, mięśnie klatki piersiowej, nóg, ramion i brzucha. Ale można to osiągnąć tylko wtedy, gdy nie masz przeciwwskazań do tego ćwiczenia. Należą do nich osoby z problemami układu sercowo-naczyniowego.

Co dzieje się podczas ćwiczeń?

Podczas wykonywania pompek występuje silne obciążenie układu sercowo-naczyniowego i dróg oddechowych, ponieważ ćwiczenie to wiąże się z siłą. Takie aktywności fizyczne obejmują procesy metaboliczne. Z tego powodu w niektórych źródłach można zobaczyć porównanie skuteczności pompek z bieganiem.

Największy wpływ te ćwiczenia wywrą na mięśnie klatki piersiowej i ramion. Od metody pompek z podłogi będzie zależeć, która grupa mięśni będzie w stanie pompować. Główne techniki i docelowe mięśnie to:

• Szeroko rozstawione ramiona - mięśnie piersiowe.
• Pompki na pięściach z szeroko rozstawionymi ramionami to rozwój ramion i triceps.
• Z podniesionymi nogami możesz poprawić wygląd mięśni górnej klatki piersiowej.
• Dzięki uniesieniu ciała, z nogami poniżej możesz pompować dolną część klatki piersiowej.

W przypadku sportu zawodowego ćwiczenie to będzie najlepszym działaniem wspierającym w przypadku braku treningu.

Oddychaj - nie oddychaj

Od tego, czy będziesz oddychać podczas pompek, zależy stan układu sercowo-naczyniowego. Jeśli zrobisz to źle, możesz mieć poważne problemy zdrowotne.

Wdychanie należy wykonywać podczas wykonywania najtrudniejszej części ćwiczenia, dokładnie wtedy, gdy potrzebny jest maksymalny wysiłek. Będzie to wyglądać tak: opuszczanie - wdech, podnoszenie - wydech. Aby to zrobić, zajmujemy pozycję niezbędną do ćwiczenia: opuść ciało i wdychaj. Następnie dotknij podłogi skrzynią. Następnie musisz w tej chwili zrobić szarpnięcie i wydech. To tam największy wysiłek jest wzmacniany przez wydech. Musisz kontynuować ćwiczenie w tym samym rytmie.

Podobna technika pomoże pokonać obciążenie ciała podczas ćwiczeń. Jego istota jest następująca:

1. Wdychanie to wzrost ciśnienia wewnątrzmacicznego i tętniczego, co obciąża układ sercowo-naczyniowy.
2. Szczytowe obciążenie stanowi wielką trudność dla ciała. A jeśli uzupełnisz go oddechem, konsekwencje będą nieprzyjemne.
3. Podczas wydechu możesz się lepiej skoncentrować.

Błędy w technice oddychania podczas wykonywania pompek z podłogi

Początkujący sportowcy popełniają jeden, ale bardzo poważny błąd podczas wykonywania ćwiczenia - wstrzymywanie oddechu. Poza tym, że jest to zasadniczo błędne, jest również niebezpieczne. Na pierwszy rzut oka łatwiej jest wstrzymać oddech i nie myśleć o tym, kiedy wdech i wydech, ale takie „oszczędzanie” doprowadzi do:

• Brak tlenu.
• Słabości
• W niektórych przypadkach utrata przytomności.
• Mikrouraz naczyń mózgowych.

Zanurza

1. Wybierając to ćwiczenie dla siebie, upewnij się, że plecy są zawsze proste, dolna część pleców nie zgina się, a mięśnie, które nie biorą udziału w ćwiczeniu, nie obciążają się.
2. Nie musisz robić wielu pompek na raz, ale podziel je na podejścia, wtedy efekt będzie maksymalny. Na początek wystarczy dziesięć razy wykonać trzy podejścia.
3. Najpierw musisz zwiększyć liczbę pompek, a następnie liczbę podejść.
4. Nie nadużywaj wzrostu liczby pompek, racjonalne jest, jeśli twoim celem jest kształtowanie wytrzymałości. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, lepiej jest użyć materiałów obciążających i komplikacji technologicznych, na przykład pompek z pięściami lub nogami wyrzuconymi na wzgórze.

Poprawne podnoszenie jest świetne, lub jeszcze lepsze, przy użyciu właściwej techniki oddychania. Wynik treningu i stan twojego zdrowia po nim będzie zależeć od tego, ile możesz go zastosować w praktyce.

Wideo: jak oddychać podczas pompek