Jak wziąć prysznic kontrastowy

Procedury ze stopniową różnicą temperatur pojawiły się we współczesnym świecie od czasów starożytnych. Początkowo były stosowane jako metoda twardnienia, później dziewczęta i kobiety zaczęły używać go do odchudzania. Teraz kontrastowy prysznic można porównać do kąpieli w wannie, a następnie do wycierania śniegu. Jednak nie wszyscy mają możliwość przeprowadzenia tej procedury w ten sposób, dlatego trzeba nauczyć się podstaw w domu.

Wpływ prysznica kontrastowego na ciało

Pod wpływem gorącego naczynia rozszerzają się, gdy cykl zmienia się w zimny, zwężają się. Z tego powodu zwiększa się elastyczność naczyń włosowatych, a krążenie krwi jest znormalizowane, co przyczynia się do resorpcji ewentualnego zastoju krwi. Kontrastowy prysznic aktywuje procesy życiowe w małych naczyniach i kieruje krew przez aortę, zmuszając serce do pracy w pełnym rytmie.

Przeciwwskazania do korzystania z prysznica kontrastowego

• zapalenie pęcherza moczowego i inne procesy zapalne u kobiet;
• przewlekłe i nabyte choroby zakaźne, takie jak zapalenie migdałków, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i inne;
• PMS i miesiączka, owulacja;
• choroby onkologiczne;
• niestabilne tętno;
• częste zmiany ciśnienia krwi, w szczególności nadciśnienie i niedociśnienie;
• zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby serca i układu krążenia;
• powolny dopływ krwi do mózgu.

Przydatne cechy kontrastowego prysznica

1. Podczas zabiegu nie ma dyskomfortu
2. Krążenie krwi normalizuje się, obrzęk znika
3. Zwiększa odporność z powodu hartowania
4. Przywraca się elastyczność i elastyczność naskórka
5. Skóra staje się gładka, „skórka pomarańczowa” znika
6. Nadmierna aktywność gruczołów łojowych jest zmniejszona
7. Ryzyko przeziębienia jest zmniejszone.
8. Po trzeciej procedurze tło emocjonalne wyraźnie się poprawia.
9. Wigor utrzymuje się przez cały dzień, z zastrzeżeniem porannego prysznica
10. Procedura porządkuje układ nerwowy, pomaga radzić sobie ze stresem.
11. Poprawia się metabolizm, dzięki czemu następuje utrata masy ciała
12. Aktywność przewodu pokarmowego jest znormalizowana
13. Częściowo arytmia mięśnia sercowego
14. Masa mięśniowa wzrasta z powodu regularnych zmian temperatury
15. Ryzyko przedwczesnego starzenia się skóry jest zmniejszone, ciało zostaje odmłodzone

Kontrastowy prysznic nie ma negatywnych stron, ale jeśli zostanie niewłaściwie przyjęty, zacznie się zaostrzenie i rozwój chorób zakaźnych, w szczególności chorób przewlekłych.

Funkcje korzystania z prysznica kontrastowego

1. Najlepszą opcją do przeprowadzenia zabiegu jest 20 minut po porannym przebudzeniu. Ta osobliwość wynika z faktu, że o tej porze dnia ciało potrzebuje wstrząsu. Prysznic pobudzi układ krwionośny i sprawi, że serce będzie pracować stabilnie przez cały dzień. Wieczorem nikt nie zabrania ci brania prysznica. Ważne jest, aby robić to 4-5 godzin przed snem, w przeciwnym razie nie będziesz mógł zasnąć przez długi czas. Jeśli chcesz, po tygodniu regularnych procedur możesz przejść na 2 przyjęcia dziennie.
2. Zanim pójdziesz do kąpieli, rozgrzej się przez 10 minut. Kucnij, rzuca się, ugniataj ramiona i plecy. Konieczne jest rozgrzanie ciała i dopiero potem weź kontrastowy prysznic.
3. Po rozgrzaniu przygotuj twardy ręcznik i zacznij oblewać. Pamiętaj, że cykl zimny należy zawsze zaczynać od stopy, jeśli nigdy wcześniej nie brałeś prysznica kontrastowego. Dla bardziej doświadczonych ludzi możesz zacząć od góry.
4. Surowo zabrania się gwałtownego spadku temperatury z lodu do wrzącej wody. Konieczne jest mądre regulowanie temperatury, stopniowo zmniejszając i dodając. Przekonaj się o dopuszczalnym punkcie końcowym cyklu zimna, nie musisz zmuszać ciała do zamarznięcia.
5. Nie można używać prysznica kontrastowego podczas przyjmowania antybiotyków i leczenia przeziębienia. W innych przypadkach ważna jest stałość użytkowania. Tylko regularne stosowanie będzie miało trwały efekt.

Instrukcja prysznicowa z kontrastem

1. Rób ćwiczenia, stań pod prysznicem lub w wannie, stopniowo włącz ciepłą wodę. Opłucz stopy, unosząc się do kolan, bioder, okolic intymnych, pozostając na brzuchu przez 1 minutę. Ponownie przesuń się do ramion i szyi, pozostań przez kolejną 1 minutę, aby woda spływała po całym ciele. Weź ciepły prysznic, ale nie gorący, przez 3 minuty.
2. Teraz stopniowo zacznij obniżać temperaturę do ostygnięcia. Nie zmieniaj kierunku strumienia, trzymaj prysznic nadal na górze. Po 1 minucie zejdź do klatki piersiowej i brzucha, opłucz te części ciała przez 30 sekund, przejdź do bioder i stóp. Przytrzymaj w punkcie końcowym przez 10 sekund. Ważne! Nie zaleca się zanurzania głowy w wodzie, szczególnie dla początkujących. Podczas zabiegu nie stój nieruchomo jak bożek, przestawiaj stopy, stań na palcach i wykonuj inne ruchy, które pozwolą ci się rozgrzać.
3. Powoli dodawaj temperaturę, ale nie tak bardzo jak przy pierwszym gorącym cyklu. Woda powinna być ciepła. Powtórz akcję, schodząc w dół strumienia wody, pozostań na szyi i ramionach przez 2 minuty.
4. Rozpocznij cykl zimny. Tym razem musisz obniżyć temperaturę nawet bardziej niż za pierwszym razem. Ćwicz także stopniowo wszystkie obszary, pozostając na stopach.
5. Podczas ruchu w górę należy ponownie dodać temperaturę, aby woda była nieco ciepła. Zalej to 3 minuty i zacznij obniżać stopień. W podobny sposób osiągnij minimalny poziom cyklu zimna, w którym czujesz się komfortowo. Wskazane jest powtórzenie techniki zimnego ciepła 5 razy.
6. Po spłukaniu zacznij intensywnie pocierać ciało twardym ręcznikiem. Skacz na miejscu, tańcz, musisz przyspieszyć odpływ krwi przez tętnice i naczynia włosowate.
7. Aby jak najlepiej wykorzystać kontrastowy prysznic, nie możesz się otrzeć ręcznikiem, ale raczej wyglądać trochę nago (około 20 minut). Pozwól ciału na samodzielne wyschnięcie, jednocześnie pomagając mu wcieraniu rąk lub skakaniu w miejscu.
8. Aby sprawić, by ciało nabrało jeszcze większego tonu, wykonuj pełną półgodzinną gimnastykę. Jeśli chodzi o jedzenie, możesz jeść nie wcześniej niż 1,5 godziny po zabiegu. Wypij 300 ml. wyciśnięty sok, szklanka gorącego mleka lub filiżanka herbaty ziołowej.

Opcje korzystania z prysznica kontrastowego

1. Płucz ciepłą wodą przez 3 minuty, pozwól ciału się do tego przyzwyczaić. Następnie dodaj temperaturę do gorącej, aby trochę się zrelaksować, myj w tym trybie przez około 5 minut. Zacznij powoli obniżać temperaturę do ostygnięcia, kontynuuj procedurę przez kolejną 1 minutę. Zmień temperaturę z powrotem na ciepłą i gorącą, a po 5 minutach ponownie na zimną. Powtórz 4 razy. Ważne! Technika polega na całkowitym rozgrzaniu ciała ze stopniowym zmniejszaniem stopnia. Nie dopuszczaj do zamarzania, ustaw tylko temperaturę dogodną dla ciała.
2. Ta metoda jest odpowiednia dla zapalonych miłośników hartowania. Włączyć gorącą wodę i płukać ją przez 30 sekund, a następnie ostro przełączyć na zimno i myć przez kolejne 20 sekund. Powtórz oba cykle 10 razy. Jeśli jest ci zimno, nie włączaj lodowatej wody, ale lekko chłodny.

Kontrastowy prysznic jako sposób na walkę z cellulitem

W salonach kosmetycznych często stosuje się okłady z naprzemiennymi zmianami cyklu.Takie działania przywracają koloryt skóry i napędzają krew w trybie przyspieszonym, dzięki czemu następuje rozkład tłuszczów. Aby przeprowadzić procedurę tak skutecznie, jak to możliwe, należy traktować uszkodzone obszary silnym ciśnieniem wody, a reżim temperatury należy zmieniać co pół minuty. Postępuj etapami: ogrzej ciało gorącą wodą, przełącz na ciepło, a następnie na zimno. Weź prysznic kontrastowy przez 10-15 minut. Po zabiegu nasmaruj skórę kremem antycellulitowym i owiń się folią spożywczą. Poczekaj 1 godzinę.

Oczywiście zalety prysznica kontrastowego przekraczają wszelkie oczekiwania. Regularne płukanie z naprzemiennymi cyklami ujędrni ciało, poprawi krążenie krwi i przyspieszy metabolizm. Najważniejsze, aby nie przesadzić z płukaniem zimną wodą, aby nie przeziębić się.

Wideo: jak schudnąć pod prysznicem