Jak stosować otręby do utraty wagi

Otręby od dawna są stosowane jako lek na dolegliwości żołądkowo-jelitowe, a także do usuwania toksyn i toksyn, poprawy metabolizmu. Współczesny rytm życia pozostawia ślad w społeczeństwie. Coraz więcej osób nie jest w stanie prawidłowo jeść, co powoduje stres. Stałe przekąski i kolacja późnym wieczorem prowadzą do zaburzeń metabolicznych, a w konsekwencji otyłości. Aby stracić kilka dodatkowych kilogramów, dietetycy zalecają spożywanie otrębów w celu zmniejszenia masy ciała.

Zasada działania otrąb na odchudzanie

Otręby to odpady powstające podczas produkcji mąki. Jak wiadomo, resztki roślin zbożowych (zarodki, łupiny ziarna itp.) Gromadzą się w młynach. Są one przesiewane, ponieważ takie składniki nie są odpowiednie do mąki premium. Jednak to właśnie w ich strukturze skupia się masa użytecznych pierwiastków.

Otręby stosowane w celu pozbycia się dodatkowych kilogramów obejmują witaminy A i E, które są przydatne dla włosów, grupy B, C, D, a także żelazo, magnez, selen, jod itp. Ponadto produkt zawiera ponad 78% błonnika. Niewiele osób wie, ale błonnik w ludzkim ciele praktycznie nie jest wchłaniany. Jego głównym zadaniem jest wyszukiwanie trucizn i ich dalsze wnioskowanie w naturalny sposób.

Po użyciu małej łyżki otrębów kompozycja pęcznieje 15-18 razy, po czym zamienia się w rodzaj „odkurzacza”. Zaczyna pochłaniać nadmiar glukozy, szybkich tłuszczów i chemikaliów, które odkładają się w jelitach dzięki zastosowaniu kiełbas i produktów mącznych, alkoholu, słodyczy itp. Po zakończeniu procesu wchłaniania otręby wychodzą z odpadów, oczyszczając organizm.

Pozytywne właściwości odchudzania otrębów

Przydatne właściwości otrębów osiąga się dzięki zawartemu w nich błonnikowi, makro- i mikroelementom. Rozważ ważne aspekty w porządku.

1. Przy regularnym spożywaniu otrębów jelita działają jak zegar. Trucizny są usuwane, dzięki czemu skóra pozbywa się trądziku i stanów zapalnych, paznokcie przestają złuszczać się i łamać. Biegunka i wzdęcia ustępują, stolec staje się pełny (1-2 razy dziennie). W tym przypadku figura jest znacznie napięta, ponieważ poprawia się elastyczność skóry.
2. Jeśli zaobserwujesz dozwoloną ilość do codziennego użytku, metale ciężkie nie mają czasu na gromadzenie się na ścianach jelita i żołądka, w jamie naczyń krwionośnych. Włókno pochłania szkodliwe elementy i usuwa je przez możliwie najkrótszy czas. Odtąd człowiek staje się aktywny, energiczny.
3. Układ odpornościowy znacznie się poprawia, przeziębienia, infekcje rotawirusem itp. Są łatwiejsze do tolerowania. Funkcja serca normalizuje się (stabilizuje częstość akcji serca), ciśnienie krwi przestaje „skakać”, znika obrzęk kończyn, sen staje się silniejszy, a bezsenność często znika.
4. Dania zawierające otręby są idealne dla diabetyków. Podobną funkcję osiąga się poprzez normalizację poziomu cukru we krwi. Glukoza wraca do normy, zapobiegając ryzyku tworzenia się płytki cholesterolowej.
5. Ponieważ zboża to żywność wysokokaloryczna, nasycenie jest wielokrotnie szybsze. W tym samym czasie jedzenie jest trawione dłużej, co zmniejsza apetyt. Nie ma potrzeby stosowania „szkodliwych” przekąsek, a także innych produktów bogatych w niewłaściwe tłuszcze i węglowodany.

Rodzaje otrębów do utraty wagi

Jeśli mówimy o wszystkich dostępnych rodzajach otrębów, są one produktem przetwarzania kukurydzy, ryżu, żyta, pszenicy, gryki, owsa, jęczmienia itp. Jednak eksperci ds. Żywienia zalecają skupienie się na otrębach żytnich, owsianych i pszennych. Ich skład jest najbardziej optymalny dla zmniejszenia całkowitej masy ciała. Wymienione rodzaje roślin zbożowych mają niezaprzeczalne zalety, o których musisz wiedzieć. Porozmawiajmy o nich szczegółowo.

Otręby pszenne
W większości otręby pszenne służą do zapobiegania zaparciom i przeciwnie, eliminują biegunkę. Kompozycja normalizuje pracę jelit i żołądka. Ze względu na przychodzące witaminy z grup A, B2 - B6, E, D, otręby normalizują równowagę białkową, węglowodanową i tłuszczową, pozwalając zachować idealny stosunek tych składników. Między innymi zboża usuwają skórę z łuszczenia ze względu na normalizację równowagi wodno-solnej. Otręby pszenne przyczyniają się również do przyspieszenia krążenia krwi i poprawy wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.

Otręby żytnie
Równie skutecznym produktem, który pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów, są otręby żytnie. Należą do nich miedź, potas, selen, witaminy PP, B, E. Dzięki temu potrawy na bazie tego produktu pomagają pozbyć się anemii, częściowo zmniejszają ryzyko cukrzycy, układają włosy i paznokcie. Większy efekt uzyskuje się poprzez zastosowanie otrębów żytnich i pszenicy, ponieważ składniki uzupełniające korzystnie wpływają na pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Otręby owsiane
Najbardziej optymalną opcją wykorzystania otrębów do odchudzania są produkty uzyskane po produkcji płatków owsianych. Specjaliści w dziedzinie zdrowego żywienia jednogłośnie powtarzają, że rozkładają tłuszcze i usuwają nadmiar węglowodanów kilka razy szybciej niż wszystkie inne rodzaje. Po zastosowaniu produkt zwiększa się 20 razy, co nie może się nie podobać. Uczucie sytości trwa znacznie dłużej, wszystkie trucizny i toksyny są eliminowane, metabolizm wraca do normy. Zwiększone ciśnienie krwi jest znacznie zmniejszone (do optymalnego poziomu), częstość akcji serca jest ustabilizowana, znika ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Forma uwalniania otrębów odchudzających

Ważne jest, aby zrozumieć, że ostateczna masa ciała po pozbyciu się dodatkowych kilogramów zależy bezpośrednio od prawidłowego wyboru otrębów. W oddziałach supermarketów znajdziesz otręby w postaci proszku, chleba, mieszanki granulowane.

Z reguły forma użytkowania zależy od osobistych preferencji, rozważ każdy typ w kolejności i podkreśl główne aspekty.

Otręby w proszku
Najbardziej optymalny produkt, biorąc pod uwagę stosunkowo niską politykę cenową (około 15 rubli za 1 torbę). Proszek z otrębów jest bardzo popularny wśród miłośników prawidłowego odchudzania, dlatego warto na niego spojrzeć.

Niektóre firmy produkcyjne produkują mieszanki proszku z dodatkiem orzechów, pestek dyni lub słonecznika, róży i ostropestu plamistego. Te elementy zwiększają działanie 1,5-2 razy, co znacznie ułatwia zadanie.

Do tej pory szczególna popularność zyskuje proszek z otrębów z Finlandii, na którym oparta jest słynna dieta Pierre Ducan. Według ekspertów skład jest podobny do rosyjskiego produktu, ale cena waha się między 80-150 rubli za 1 torbę. Przepłacanie za skandynawską markę lub jej brak to osobisty interes każdego.

Otręby ziarniste
Granulki są prasowanymi otrębami w proszku, ale korzyści w tej formie uwalniania są znacznie mniejsze. Produkt jest znacznie wygodniejszy w użyciu, ale znacznie droższy w zakupie. Jak pokazuje praktyka, z niewiadomych przyczyn czas trwania utraty wagi podczas przyjmowania granulek jest dłuższy niż w innych formach uwalniania. Jeśli wcześniej stosowano otręby w postaci proszku, granulki będą wydawać się bardziej nasycone, bez smaku.Podobną funkcję uzyskuje się poprzez dodanie smaków, które w ogóle nie są przydatne.

Chleb Otręby
Otręby chrupkie na bazie chleba zyskały dużą popularność. Smakują dobrze, mają stosunkowo niską cenę i uzupełniają pierwsze i drugie danie. Kruche pieczywo można jeść w połączeniu ze sproszkowanymi lub ziarnistymi otrębami. Można je jeść w biurze lub w „trybie szybkim”, wystarczy uzupełnić produkt kawałkiem ryby, warzyw lub mięsa. Za wadę chleba uważa się ich niską wydajność. Ten produkt praktycznie nie przynosi korzyści, ale korzystanie z niego nie będzie szkodliwe.

Cechy zastosowania otrębów do utraty wagi

Otręby to dość wysokokaloryczny produkt, niezależnie od rodzaju i formy wydania. Doświadczeni dietetycy jednogłośnie powtarzają, że produkt należy mieszać z główną dietą kilka razy dziennie. Jednak, jak w każdym innym przypadku, utrata masy ciała przy użyciu otrębów obejmuje szereg cech, które należy wziąć pod uwagę. Nie licz na cud po 2-3 dniach po przyjęciu, ciało powinno zostać odbudowane.

1. Głównym aspektem utraty wagi z powodu otrębów jest ich stosowanie wraz z dużą ilością płynów. Każdego dnia musisz pić co najmniej 2,3-2,7 litra. filtrowana lub topiona woda. Zalecenie dotyczy zarówno latem, jak i zimą. Jeśli czujesz napiętą skórę, ilość należy zwiększyć do 3 litrów. na dzień. Ważne jest, aby przestrzegać tej zasady, ponieważ przy braku płynu otręby zaczną gromadzić się w ciele wraz z wchłoniętymi toksynami. Taki wynik wydarzeń doprowadzi do zaparć, apatii, drażliwości i pogorszenia krążenia krwi. Oprócz wody oprzyj się na świeżo wyciśniętych sokach, napojach owocowych i kompotach bez cukru, koktajlach na bazie jagód sezonowych, herbatach ziołowych.
2. Zastosowanie otrębów w proszku na pół godziny przed głównym posiłkiem pomoże uspokoić szalejący głód (tylko śniadanie, obiad lub kolacja). Wystarczy wlać 25 gr. produkt 110-125 ml. wrzącą wodę, nalegać przez 20 minut i pić na czczo. Ze względu na pęcznienie kompozycji mieszanina szybko zmniejszy apetyt, co pozwoli ci jeść znacznie mniej. Po upływie czasu możesz powtórzyć takie manipulacje, najważniejsze - nie wykonuj ich przed kolacją.
3. Możesz użyć otrębów jako niezależnej potrawy. Jednocześnie czas odbioru nie ma znaczenia (śniadanie, popołudniowa przekąska, obiad, kolacja). Najważniejsze jest przestrzeganie higieny żywności, nie siedź przy stole później niż 4 godziny przed snem. Jeśli posiłek z jakiegoś powodu wyszedł w późniejszym czasie, rozpuść sproszkowaną lub granulowaną kompozycję w szklance niskotłuszczowego kefiru, ciepłego beztłuszczowego mleka, świeżo wyciśniętego soku lub duszonych owoców bez cukru. Możesz również mieszać produkt z twarogiem, sfermentowanym mlekiem pieczonym, jogurtem naturalnym bez dodatków i aromatów. Na podstawie osobistych preferencji dodaj zmielony cynamon, mak, sezonowe lub mrożone jagody, owoce, rodzynki lub suszone morele.
4. Jeśli należysz do kategorii osób, które nie tolerują otrębów w czystej postaci, dodaj kompozycję proszku do głównych potraw. Przygotuj gulasz, wlej otręby zamiast mąki. Możesz również mieszać śmietanę z produktem, a następnie piec mięso lub ryby w powstałej marynacie. Nie wolno dodawać mieszanki do pierwszych dań, deserów, sałatek. Najważniejsze jest obserwowanie dziennej dawki, nie zwiększaj jej ani nie zmniejszaj.
5. Jeśli nie chcesz używać otrębów w postaci płatków zbożowych ani mieszać ich z głównymi daniami, przygotuj napój leczniczy. Wlać 1,3-1,5 litra do emaliowanej patelni. wodę, doprowadzić kompozycję do wrzenia, zmniejszyć ciepło. Zacznij powoli wlać 70-80 gr. otręby podczas mieszania. W razie potrzeby możesz dodać 30 gr. owsianka lniana. Gotuj kompozycję na małym ogniu przez 20 minut, a następnie ochłodź i weź 100 g. produkt jako przekąska między daniami głównymi, ale nie więcej niż 4 razy dziennie.
6. Regularnie organizuj dni postu, bez nich utrata wagi będzie niepełna. Aby prawidłowo przeprowadzić procedurę, podziel dzień na 5 posiłków. Podczas każdego z nich zjedz 30 gramów. otręby, popijając szklanką chudego mleka lub kefiru. Ilość napoju mlecznego nie powinna być mniejsza niż 1,7 litra. na dzień. Musisz również stale pić wodę w ilości 2,1-2,5 litra. na dzień. Jeśli to możliwe, rozładuj ciało 2 razy w tygodniu - w środę i niedzielę.
7. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie otrębów do codziennej diety; nie należy natychmiast przyjmować produktu w dużych porcjach. W pierwszym tygodniu zjedz 1 łyżeczkę 3-4 razy dziennie podczas głównego posiłku. Po określonym czasie idź do 3 łyżek stołowych dziennie, podczas gdy można je stosować zarówno w głównym posiłku, jak i w przekąskach. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że maksymalna dopuszczalna ilość proszku nie powinna przekraczać wskaźnika 30-35 gr. (wszystko zależy od konkretnego producenta).
8. Dieta oparta na otrębach polega na przyjmowaniu ich przez długi czas. Zazwyczaj produkt jest spożywany przez 3-4 miesiące, po czym robią sobie przerwę 2 tygodnie i wznawiają kurs. Podczas przerwy musisz jeść co najmniej 0,5 kg. świeże warzywa i 0,5 owoców dziennie, nie ograniczaj błonnika. Jeśli waga powoli odchodzi, czas trwania kursu waha się od 1-2 lat z regularnymi przerwami.
9. Podczas diety węglowodanowej ważne jest, aby przestrzegać całej sekwencji. Nie musisz jeść całej dozwolonej dziennej porcji na raz, a następnie jeść regularne posiłki przez cały dzień. Jeśli to możliwe, dodaj otręby porcjami. Na przykład na śniadanie przygotuj jajka lub naleśniki na bazie proszku, na lunch wlej otręby do zupy, zjedz serem z orzechami i luźną kompozycją. Możesz również wypełnić mieszaninę dowolnym napojem w małych ilościach. Co najważniejsze, nie przerywaj dawkowania. Ze względu na połączenie z wodą proszek i granulki szybko pęcznieją w żołądku, więc nasycenie nie następuje natychmiast, ale po 20-25 minutach.
10. Doświadczeni dietetycy zalecają rozpoczęcie odchudzania przy użyciu otrębów pszennych, a następnie przejście na owies lub żyto. Aby prawidłowo zaangażować się w proces, „siadaj” przez 2-3 tygodnie na kaszy jaglanej, a następnie przez kolejny miesiąc na proszku żytnim, dopiero potem zacznij jeść otręby owsiane. Jeśli potrzebujesz słodyczy, wymieszaj miód z owsianką, dodaj jagody i owoce. W rzadkich przypadkach możesz słodzić potrawy cukrem trzcinowym lub dżemem malinowym, co najważniejsze, we wszystkim przestrzegaj środka.

Ze względu na wysoką zawartość błonnika (ponad 80%) otręby są cenione ze względu na swoje właściwości chłonne. Pozbywają się toksyn i toksyn, normalizują mięsień sercowy i ciśnienie krwi. Przeciwwskazaniami do stosowania produktu są: zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, indywidualna nietolerancja błonnika i białka, powstawanie zrostów i erozja. Podczas kursu uważnie monitoruj swoje samopoczucie, w razie potrzeby przestań go używać.

Wideo: otręby na odchudzanie - żyto, pszenica, owies