Jak dbać o piersi: tajemnice kobiet

Kobiety stale znajdują wady w swoim wyglądzie. Krzywe nogi lub żółte zęby, trądzik na twarzy lub tłuszcz po bokach. Krótkie rzęsy, rzadkie brwi, duży nos. Lista jest ogromna, ale brak kapłanów i obwisłych piersi zajmuje wiodącą pozycję wady. Jeśli pierwszy problem zostanie rozwiązany za pomocą przysiadów, drugi należy rozwiązać wszystkimi dostępnymi metodami, zaczynając od specjalnej diety i kończąc na prawidłowym zestawie ćwiczeń.

Koronka i wygoda

Siła grawitacji jest głównym wrogiem zaciśniętej klatki piersiowej, więc kobiety nie mogą obejść się bez staników. Bielizna powinna być nie tylko piękna, wykończona marszczeniami i kokardkami, ale także praktyczna.

Dziewczyny z małym, zgrabnym biustem mogą sobie pozwolić na cienkie lub silikonowe paski. Właściciele trzeciego rozmiaru i więcej będą mieli opcje z szerokimi paskami, które zmniejszają obciążenie kręgosłupa i lepiej wspierają luksusowe kształty.

Zasady wyboru

1. Najlepszym wyjściem do sklepu z bielizną jest miesiączka, kiedy gruczoły sutkowe puchną i powiększają się.
2. Modele biustonoszy, które lubisz, należy wypróbować, aby ocenić ich wygodę.
3. Powinieneś zdjąć lub opuścić paski i zobaczyć: jeśli stanik nadal utrzymuje klatkę piersiową, jest to dobry wybór. Jeśli zacznie się zsuwać, lepiej zmierzyć inną opcję.
4. Między palcami stanika a kręgosłupem należy umieścić dwa palce, a kości nie przylegają do gruczołów sutkowych ani skóry pod nimi.
5. W odpowiedniej bieliźnie piersi są w pełni umieszczone w miseczce, nie zaciskają się, nie wypadają, a sutki nie wystają.
6. Materiał jest miękki i przyjemny w dotyku, nie powoduje dyskomfortu, podrażnień ani swędzenia.

Ważne: nie noś bielizny, z której wystają kości. Jeśli gruczoły sutkowe są regularnie uszkadzane lub skóra pod nimi jest wcierana, ryzyko nowotworów złośliwych wzrasta.

Nieformalne i sportowe opcje
Ile staników powinna mieć dziewczyna? Minimum 2: jeden do codziennego noszenia, drugi do ćwiczeń na siłowni. Regularne biustonosze nie podtrzymują biustu wystarczająco dobrze podczas skoków, biegania i innych aktywności energetycznych. W rezultacie skóra jest rozciągnięta, a klatka piersiowa stopniowo zwisa.

Jak wybrać idealny top sportowy? Daj pierwszeństwo modelom z:

• szerokie ramiączka skrzyżowane z tyłu;
• wszyte uszczelki z gumy piankowej, ponieważ zdejmowane zużywają się szybciej;
• z elastycznymi taśmami podporowymi poniżej, które naprawiają gruczoły sutkowe, ale nie zaciskają się.

Biustonosze na zajęcia na siłowni powinny być wykonane z materiałów syntetycznych. Nowoczesne tkaniny dobrze oddychają, nie tworzą efektu „łaźni parowej”, ale służą dłużej niż zwykłe odmiany bawełny.

Modele oznaczone jako „niskie” są przeznaczone do jogi lub medytacji. Napis „wysoki” oznacza, że ​​skrzynia nie odbije się nawet podczas tańca, jazdy konnej lub skakania na linie.

Ważne: nie możesz chodzić w staniku dłużej niż 12 godzin, aby uniknąć zastoju krwi w gruczołach mlecznych. Po zdjęciu bielizny należy rozciągnąć obie półkule lekkimi ruchami gładzącymi.

Uzdatnianie wody

Miło jest zanurzyć się w gorącej kąpieli pianowej po pracy, ale prysznic kontrastowy jest bardziej przydatny dla gruczołów sutkowych. Możesz zacząć rano od prysznica w pokoju, potem ochłodzić się, a po kilku miesiącach lodowatą wodą. Takie procedury poprawiają krążenie krwi, utrzymują koloryt skóry.

Zaleca się zamienianie ciepłych strumieni na chłodne, kierując je z wgłębień pachowych do sutków.Takie ruchy pomagają napiąć biust i zapobiegają przedwczesnym rozstępom w dekolcie. Wykończ zimną wodą. Możesz wytrzeć gruczoły mleczne kostkami lodu, ale rób to ostrożnie i mądrze, aby ich nie złapać.

Produkty kosmetyczne

Nie wystarczy umyć wybrzuszenie zwykłym żelem pod prysznic i myjką. Aby zapobiec rozstępom i wczesnym zmarszczkom, zaleca się czyszczenie skóry w dekolcie za pomocą peelingu twarzy raz na 2 tygodnie lub samodzielne gotowanie. Możesz wypróbować opcję truskawkową z miodem i oliwą z oliwek lub zmieszać płatki owsiane z masłem migdałowym i orzechami.

Nie obywa się bez maseczek nawilżających i ujędrniających. Na przykład ubij białka z sokiem z cytryny lub połącz 10 g miodu z 30 g masła i taką samą ilość soku jabłkowego. Maska 2 żółtek z sokiem z cytryny (20-30 ml) i 3 łyżkami kremu tłuszczu sprawi, że skóra będzie jędrna.

Ostatnim akcentem w pielęgnacji piersi jest krem. Musi być obecny:

• sok z aloesu;
• olejki eteryczne z jojoby, cytryny, sosny lub róży Clary;
• witamina A i tokoferol;
• Ekstrakt z dziurawca zwyczajnego lub żeń-szenia może być chmielem lub drzewem oliwnym;
• kolagen dla elastyczności;
• wyciągi z wodorostów;
• kwas hialoronowy;
• witamina C.

Produkt kosmetyczny stosuje się w ruchach masujących, przenosząc od pachy do środka klatki piersiowej. Krem nie powinien dostać się na otoczkę lub sutki. Jeśli są bardzo suche, możesz użyć wazeliny z apteki.

Budżetową alternatywą dla drogich kosmetyków na piersi jest olejek z róży. Nawilża i napina, chroni przed starzeniem. Możesz przygotować kosmetyki na biust samodzielnie, mieszając olej awokado z jojoba i oliwką w równych proporcjach.

Ścieg biust
Kobiety, które marzą o zostaniu właścicielami dużego biustu bez zabiegów chirurgicznych, kupują różne kremy z fitoestrogenami. Ziołowe „hormony” naprawdę pomagają zmienić niepełne sekundy na trzecie, a jednocześnie napinają skórę. Ale efekt kosmetyków kończy się, gdy dziewczyna przestaje go używać. Takie kremy mogą powodować onkologię, ponieważ żarty z hormonami, nawet na bazie roślin, są niebezpieczne.

Odżywianie i jego rola

Tokoferol, kwas askorbinowy i witamina A są niezbędne dla organizmu do produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry. Niedobór tych składników prowadzi do przedwczesnego starzenia się nabłonka. Najpierw cierpią twarz i klatka piersiowa.

Kobiety nie powinny być wyczerpane dietami, a zdrową żywność należy spożywać codziennie:

• chleb otrębowy;
• banany
• Drożdże piwne;
• dziki, niepolerowany ryż;
• orzechy
• żółtka jaj;
• owoce cytrusowe, na przykład grejpfruty i pomarańcze;
• słodka papryka;
• zielone warzywa;
• kawior;
• dynia;
• oleje roślinne, na przykład oliwka, siemię lniane;
• rośliny strączkowe: soja, fasola i groszek;
• wątroba wołowa.

Alkohol jest przeciwwskazany, podobnie jak sól w dużych ilościach, ale kieliszek wina, zwłaszcza czerwonego, nie boli.

Negatywny wpływ na wygląd klatki piersiowej ma ciągły skok masy. Gruczoły sutkowe składają się z tłuszczu, więc gdy przybierasz na wadze, znacznie się zwiększają, a skóra rozciąga się, gdy schudniesz, zwija się i marszczy.

Dziewczyny, które zdecydują się pozbyć tłuszczu z boków, powinny stopniowo tracić dodatkowe kilogramy, nie dając się ponieść postowi lub ścisłej diecie. Połącz odpowiednie odżywianie ze sportem.

Wychowanie fizyczne i klatka piersiowa

Aby biust pozostał elastyczny i pasował nawet na emeryturze, konieczne jest ciągłe trenowanie i rozwijanie mięśni okolicy klatki piersiowej. Idealne ćwiczenia:

• pływanie
• pompki;
• złożony ze sztangą lub hantlami;
• podciągnięcia na poprzeczce;
• wioślarstwo.

Aby dostosować kształt piersi w domu, istnieje zestaw specjalnych obciążeń:

1. Trzymając dwie książki o równej wadze, rozłóż nogi na szerokość ramion. Połóż ładunek na dłoni i unieś go do poziomu klatki piersiowej, połącz łokcie.Powoli rozdziel kończyny górne, starając się nie przegapić ekwipunku. W tym samym czasie wspinaj się na palce u stóp i sięgaj do góry, ale nie unoś dłoni powyżej ramion. 20 sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
2. W pozycji stojącej naciśnij prosto plecy o ścianę. Napnij mięśnie piersiowe i wykonuj ruchy dłoni naśladujące styl klasyczny. Wystarczy 100 „suchych” pociągnięć dziennie, aby poprawić kształt gruczołów sutkowych.
3. Przydatne jest wykonywanie pochyłości przez rozstawienie stóp na szerokość ramion. Najpierw prawa ręka powinna sięgnąć lewego palca, a następnie dotknąć sąsiedniej. 15 do 20 powtórzeń.
4. Pozycja stojąca z lekko ugiętymi kolanami dla lepszego utrzymania równowagi. Każda ręka ma mały hantle. Podnieś kończyny górne i skrzyżuj głowę. Szybko opuść i lekko odsuń. Do 20 szybkich powtórek.
5. Przydatne jest podnoszenie ze ściany lub z podłogi. Rozłóż szeroko i wąsko ręce, aby trenować różne grupy mięśni. Możesz zrobić pasek, podnieść pięści.
6. Ćwiczenia należy wykonywać nie tylko dla klatki piersiowej, ale także dla postawy. Spaceruj prostym tyłem po pokoju, kładąc na wierzchu tom Tołstoja lub sowieckiej encyklopedii. Zabrania się trzymania ładunku rękami. Konieczne jest, aby książka nie spadła na podłogę podczas chodzenia.

Zaliczka

Zrównoważona dieta, aktywność fizyczna i kosmetyki sprawią, że piersi będą piękne i elastyczne, ale nie możemy zapominać o głównym wrogu zdrowia kobiet - mastopatii i guzach. Badanie powinno odbywać się co 5-12 dni cyklu w gruczołach mlecznych. Wygodnie jest to zrobić pod prysznicem, nakładając niewielki żel na biust. Ostrożnie dotykaj klatki piersiowej rękami uniesionymi i opuszczonymi, nie zapomnij o węzłach chłonnych pod pachami.

Powodem skontaktowania się z ginekologiem lub mammologiem jest:

• zagęszczenie gruczołów mlecznych dowolnej wielkości;
• zaognione węzły chłonne w strefach pachowych lub pachwinowych;
• wydzielina ze sutków lub dziwne ślady na bieliźnie;
• ból w klatce piersiowej, który nie jest związany z początkiem miesiączki;
• deformacja sutków.

Kobiety po 35–40 roku życia powinny co najmniej raz w roku odwiedzać mammologa w celu rutynowego badania i wykonać badanie ultrasonograficzne.

Piersi dużych i małych rozmiarów wymagają regularnej pielęgnacji. Wtedy będzie wyglądać luksusowo, przyciągając uwagę płci przeciwnej i zwiększając poczucie własnej wartości właściciela.

Wideo: jak utrzymać elastyczne piersi