Jak sprawić, by jelita działały

W ostatnich dziesięcioleciach coraz więcej osób cierpi na takie „leniwe jelita”. Zespół ten jest spowodowany częstymi, przedłużającymi się i regularnymi zaparciami, które przechodzą w stadium przewlekłe. Z powodu przedwczesnych wypróżnień osoba ma problemy z odpornością - ciało nie jest w stanie wytrzymać różnych wirusów i bakterii. Często zaparcia powodują reakcje alergiczne, nawet jeśli pacjent nigdy ich wcześniej nie miał. Jest to konsekwencja długiego pobytu kału w jelicie - następuje zatrucie organizmu. Jelita są ściśle związane ze skórą - przy ciągłym zaparciach na twarzy pojawia się trądzik, na ciele może wystąpić wyprysk.

Zwykle osoba może opróżnić jelita trzy razy dziennie lub raz na trzy dni. Jednak, aby ciało działało jak zegar, musisz codziennie iść do toalety. Umożliwi to wzmocnienie odporności, poprawę kondycji skóry, poprawę samopoczucia. Jeśli jesteś na etapie odchudzania, ustanowienie jelit jest jednym z głównych warunków harmonii. Ale najpierw zobaczmy, dlaczego jelito nie działa normalnie?

Przyczyny leniwego jelita

1. Jedną z głównych przyczyn częstych zaparć jest niewłaściwy i siedzący tryb życia. Gdy dojedziesz do pracy samochodem, cały dzień usiądź przy komputerze, wieczorem wróć do domu, zjedz obiad i resztę dnia spędzaj na kanapie - twoje ciało nie jest obciążone przynajmniej minimalnie. Jeśli spędzasz w ten sposób dni, miesiące i lata, stopniowo przybierasz na wadze, a jelita w ogóle nie działają. Faktem jest, że w przypadku normalnej peryferyjności musisz się poruszać. Potrzebujesz przynajmniej trochę ćwiczeń, aby jelita również poruszały się i pchały odchody w drodze do wyjścia.
2. Inną częstą przyczyną późnych wypróżnień jest złe odżywianie. Faktem jest, że zaparcia stały się plagą współczesnego człowieka, ponieważ używamy tylko przetworzonej żywności, która nie ma błonnika. Biały chleb, ryż i słodycze zwalniają działanie perainstatic.
3. Jeśli w kale nie ma wystarczającej ilości wody, staje się bardzo trudna, jelita mają trudności z przepchnięciem jej przez ciało.
4. Czasami przyczyną leniwego jelita może być stan psychiczny osoby. Częste stresy, depresja wpływają na zakończenia nerwowe, których jest wiele w jelitach. Może to powodować biegunkę lub zaparcia. Obejmuje to również sztuczne tłumienie pragnienia opróżnienia. Jeśli dana osoba nie ma możliwości pójścia do toalety, jest powstrzymywana przez długi czas i często może to być przyczyną braku impulsów w przyszłości.
5. Czasami jelita stają się leniwe podczas ciąży. W tym czasie ciało kobiety zaczyna wytwarzać hormon progesteron, który rozluźnia mięśnie macicy, aby rosły. Wraz z tym rozluźniają się mięśnie jelit, jest to pewien efekt uboczny.

Aby raz na zawsze ustalić pracę jelit, musisz zmienić swoje podejście do życia. W pełni przejrzyj swoje nawyki, zastosuj zasady zdrowej diety, uprawiaj sport, a wyniki nie będą długo czekać.

Odżywianie dla zdrowego jelita

Co potrzebujesz mieć krzesło, aby być regularnym? Bardzo ważne jest, aby błonnik znajdował się w diecie. Są to surowe owoce i warzywa, zboża. Przykładowe odżywianie dla zdrowego jelita może wyglądać następująco.

1. Śniadanie Najważniejszy jest pierwszy posiłek.Powinieneś zjeść śniadanie w domu, aby przed obiadem nie dręczyć cię głód, który często prowadzi do jedzenia fast foodów, frytek, krakersów i takich bzdur. Najlepiej jest jeść płatki śniadaniowe. Mogą być mleczne, słodkie i z kawałkami owoców, najważniejsze jest to, że są naturalne. Oznacza to, że zboża są gotowane przez co najmniej 10 minut, a nie gotowe przetworzone zboża w workach, które można po prostu wlać wrzącą wodą. Najlepsze dla jelit są płatki owsiane, gryka, soczewica, kukurydza i groszek. Ryż ma działanie utrwalające, lepiej wykluczyć go z diety. Możesz dodać do śniadania kanapkę pełnoziarnistego chleba żytniego lub otrębowego. Nie pij mocnej herbaty lub kawy; przyczyniają się również do zaparć.
2. Przekąska Od śniadania do lunchu jest dużo czasu, więc możesz zjeść jedną przekąskę. Najlepiej jeść warzywa lub surowe owoce, orzechy, suszone owoce i kefir. Z wyraźną tendencją do zaparć napełnij przekąskę suszonymi morelami i suszonymi śliwkami.
3. Lunch Bardzo dobrze, jeśli lunch będzie składał się z dwóch potraw, ale to nie znaczy, że musisz się przejadać. Jeśli twoje jelita nie działają, musisz jeść płynne jedzenie co najmniej raz dziennie - zupę. Drugie danie może być klasyczne - kawałek mięsa i przystawka. Jednak każdy lunch powinien zawierać dobrą porcję sałatki ze świeżych warzyw. Mogą to być pomidory, ogórki, kapusta, papryka, marchewka i dużo zieleni. Sałatki nie należy doprawiać majonezem, ale olejem roślinnym. Codzienne stosowanie oleju pomoże ci ustalić perystaltykę jelit.
4. Przekąska Druga przekąska jest podobna do pierwszej.
5. Kolacja Na obiad lepiej jest zjeść coś lekkiego, aby nie kłaść się spać na pełnym brzuchu. Mały kawałek ryby z przystawką i sałatką to idealna opcja na lekki, ale pożywny obiad.
6. Przed pójściem spać. Jeśli dręczy Cię uczucie głodu, nie powinieneś jeść kanapek w nocy. Lepiej wypić szklankę sfermentowanych produktów mlecznych, które uruchomią jelita, aby rano było gotowe się uwolnić.

W ciągu dnia nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, aby organizm nie cierpiał z powodu odwodnienia.

Gimnastyka w jelitach

Bardzo ważne jest uprawianie sportu, najlepszą aktywnością fizyczną jelit jest chodzenie. Musisz iść rano, aby rozpocząć ciało. Przysiady i ćwiczenia brzucha pomogą obudzić jelita.

Ponadto możesz wykonywać specjalne ćwiczenia, które dosłownie uruchamiają rozlane jelita i sprawiają, że działa. Połóż się na plecach, zegnij kolana i przesuń dłonią zgodnie z ruchem wskazówek zegara na brzuch. W tym kierunku działają jelita, jakbyś kierował odchodami do wyjścia, zmuszając ciało do pracy. Następne ćwiczenie - wdychaj więcej powietrza i wstrzymaj oddech. Wciągnij brzuch przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Aby stymulować jelita, od czasu do czasu musisz oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem.

Jak sprawić, by jelita działały

Damy ci kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko i bezpiecznie poruszać jelitami.

1. Wypij dwie szklanki ciepłej wody małymi łykami rano na czczo. Jest to rada od izraelskich lekarzy dla osób cierpiących na uporczywe zaparcia. Już 20 minut po wypiciu tej wody poczujesz, że musisz iść do toalety.
2. Bardzo dobrze jest pić olej orzechowy na czczo, jedną łyżkę dla dorosłych i łyżeczkę dla dzieci. Faktem jest, że w tym oleju jest dużo potasu, bez którego proces perydatyki jest niemożliwy.
3. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę z umiarem zimnej wody. To uruchomi przewód pokarmowy i przygotuje go na nadchodzący posiłek.
4. Jeśli nie możesz iść do toalety przez długi czas, nie czekaj, rób lewatywy, połóż czopki glicerynowe, weź środek przeczyszczający. Długi brak stolca jest obarczony zagęszczaniem kału, a następnie jego opróżnienie będzie znacznie trudniejsze.
5. Zmień styl życia - staraj się spędzać więcej czasu z dziećmi na zewnątrz, zabieraj psa, przynajmniej odmawiaj transportu.
6. Spróbuj opróżnić się w tym samym czasie, najlepiej po śniadaniu - wkrótce stanie się nawykiem.
7. Przygotuj taki domowy środek. Połącz miąższ ośmiu pieczonych jabłek ze szklanką soku z suszonych śliwek i otrębów, aby uzyskać zawiesinę. Zjedz pół łyżki tej kompozycji codziennie na czczo.

Jeśli pomimo wszystkich zaleceń jelita nadal działają słabo, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Czasami brak stolca może być wynikiem mechanicznych przeszkód w jelitach - guzów, polipów, węzłów hemoroidalnych. Regularne wypróżnianie jest oznaką zdrowego ciała.

Wideo: jak sprawić, by jelita działały