Jak zrobić płaski brzuch w domu

Jest więcej niż jeden sposób, aby pomóc ci schudnąć i usunąć żołądek. Należą do nich: wszelkiego rodzaju diety, uprawianie sportu na świeżym powietrzu, na siłowni, a także wykonywanie niektórych ćwiczeń w domu. Ta ostatnia opcja jest szczególnie interesująca dla pełnych ludzi, ponieważ pomaga poprawić sylwetkę, zmniejszyć brzuch i inne części ciała bez kosztów finansowych.

Aby wynik spełnił wszystkie oczekiwania, konieczne jest nie tylko wyraźne wykonanie wszystkich ćwiczeń, ale także wstępny masaż, a jednocześnie monitorowanie diety.

Masuj na płaski brzuch w domu

Jeśli celem jest pozbycie się obwisłego brzucha, musisz zacząć od masażu. Aby to zrobić, zaleca się położyć się lub stanąć na nogach. Z wielkim wysiłkiem masuj brzuch. Zrób to przez 5 minut. Zaleca się stosowanie kremu antycellulitowego. Ma działanie rozgrzewające. W takich przypadkach stosuje się masażery, dzięki którym zaangażowane są mięśnie jamy brzusznej.

1. Dłonie są miażdżone na krzywki i aktywnie nimi masują brzuch, wykonując okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
2. Za pomocą pędzla do masażu lub rękawicy masuj jamę brzuszną, przechodząc na boki.

6 prostych wskazówek dotyczących redukcji brzucha

1. Eksperci zalecają unikanie stresujących i ekscytujących sytuacji. Są pewni, że w tym stanie poziom hormonu kortyzolu, który wywołuje gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, nagle skacze u osoby. Co robić w tym przypadku? Możesz uspokoić nerwy wyciągiem z waleriany lub matki. Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie glicyny, afobazolu. To może wydawać się dziwne, ale pozytywne emocje przyczyniają się do kształtowania sylwetki.
2. Konieczne jest całkowite lub częściowe wykluczenie spożywania napojów alkoholowych. Każdy z nich jest gotowy na zwiększenie ilości kortyzolu w organizmie, co przyczynia się do odkładania tłuszczów. Aby schudnąć w jamie brzusznej, musisz przestrzegać dwutygodniowej diety. W takim przypadku musisz dużo się ruszać, wydawać więcej kalorii niż je przyjmować. Jeśli dana osoba wyda mniej energii niż otrzymuje w wyniku odżywiania, to nie odniesie sukcesu w odchudzaniu i usunięciu żołądka. Lepiej jest wykluczyć wieczorną dietę z codziennego menu.
3. Aby zmniejszyć rozmiar żołądka, powinieneś wybrać dietę, która zawiera dużo zielonych i czerwonych warzyw. Należy jednak wykluczyć produkty zawierające skrobię. Nie nadużywaj tłustych i smażonych, wędzonych potraw. Dzięki błonnikowi (nasycającemu ciało, tłumiącemu uczucie głodu), dostępnemu w warzywach, możesz pozbyć się nagromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej.
4. Dieta powinna być wzbogacona o brązowy ryż, a także dietetyczne ryby lub mięso drobiowe. W takim przypadku spożywanie dużej liczby owoców nie jest pożądane. Wiele z nich zawiera wystarczającą ilość glukozy, co zatrzymuje proces odchudzania, w tym brzucha.
5. Codziennie musisz pić 2-3 litry wody, aby proces metaboliczny, usuwanie toksyn i toksyn przebiegało normalnie. W przeciwnym razie ciało nie zostanie oczyszczone w odpowiednim czasie, co spowoduje odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej, innych częściach ciała. Możesz użyć moczopędnych ekstraktów ziołowych. Pomagają w złym funkcjonowaniu układu wydalniczego. Konieczna jest aktywna wymiana wody w ciele, aby zmniejszyć żołądek.
6. Powyższe zalecane działania będą bezużyteczne, jeśli nie wykonasz wysiłku fizycznego w środowisku domowym.Proste, ale skuteczne ćwiczenia pomogą Ci usunąć brzuch i wzmocnić mięśnie. Najważniejsze jest, aby znać kolejność wszystkich działań.

Jakie są zasady wykonywania ćwiczeń dla prasy

Ćwiczenia pomogą spalić tłuszcz na brzuchu, sprawią, że będzie płaski. Należy pamiętać o następujących zasadach:

1. Schab nie powinien się zginać.
2. Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie abs są osobno zaangażowane. Nogi i plecy powinny być rozluźnione.
3. Obciążenie prasy daje wystarczającą liczbę powtórzeń. Jest to konieczne do spalania tłuszczu w okolicy brzucha. Zaleca się zacząć od 20 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę. Nie możesz skupić się na liczeniu, ale wykonuj ćwiczenia rano, aż do silnego pieczenia w mięśniach.
4. Na koniec zajęć spędzaj rozciąganie. Kładą się twarzą do podłogi, unoszą górną część tułowia, opierając na rękach. Wdychaj, pochyl się. Czuje się, jak następuje rozciąganie poszczególnych grup mięśni.

Jak pozbyć się żołądka w domu

Opracowano całą technikę złożonych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie, a następnie pozbycie się brzucha. Jest całkiem możliwe, aby osiągnąć ten dom, a wynik przekroczy wszelkie oczekiwania.

Ważne!
Jeśli dana osoba nie trenowała przez długi czas, nie wykonywała prostych porannych ćwiczeń, musisz stopniowo rozpocząć zajęcia. Nie możesz od razu podać dużych ładunków. Przed rozpoczęciem głównych ćwiczeń powinieneś wykonać lekki trening. Możesz tańczyć lub skakać za pomocą skakanki. Istotą takiego treningu jest rozgrzanie określonej grupy mięśni. Oddech musi być właściwy.

6 ćwiczeń przeciw zwiotczałemu brzuchowi

1. Leżąc na łopatkach, zrób wydech, zaciśnij brzuch. Cofnij przód jamy brzusznej. Podczas wdechu mięśnie brzucha są napięte. Przód jamy brzusznej pozostaje wciągnięty do wewnątrz. Ruchy wykonywane są dwadzieścia razy z rzędu.
2. Zajmują pozycję wyjściową - leżą na podłodze z łopatkami, a ręce są zdjęte za głowę. Górną część ciała podnosi się, ciągnąc kolana w kierunku klatki piersiowej, a pięty - w kierunku pośladków. Biorą w siebie żołądek z całej siły. Prawa noga jest wyciągana w powietrze, a kolano lewej nogi jest skierowane na przeciwny łokieć. Kroki powtarza się z drugim kolanem. Liczba powtórzeń powinna wynosić 20.
3. Leżą po lewej stronie, a nogi są lekko zgięte wokół kolan. Obróć górną część ciała w prawo wokół jej osi. Sięgają pięty rękami, unosząc kolana z podłogi, a także łopatki. Przyjęta pozycja jest utrzymywana przez 60 sekund. Ponadto ruchy są powtarzane, leżą po prawej stronie. Powinno być 20 powtórek.
4. Przyjmują swoją początkową pozycję - leżą na łopatkach, zginają nogi w kolanach, spoczywają na podłodze. Plecy należy przycisnąć do powierzchni podłogi, a ramiona powinny znajdować się wzdłuż ciała. Podczas wydechu unoszą miednicę wysoko, wciągają brzuch. Są w tej pozycji do 40 sekund. Następnie powoli opuść miednicę i powtórz akcję dwadzieścia razy.
5. Leżąc na łopatkach, unieś kolana do klatki piersiowej. Ręce są rozłożone w różnych kierunkach, dłonie są dociskane do powierzchni podłogi. Lekko unieś pośladki, przesuń biodra w prawo. Kolana trzymają się razem, nie obniżając ich. Powracając do pierwotnej pozycji, powtórz ruch dla przeciwnej strony. Powinny być dwadzieścia powtórzeń.
6. Pozycja początkowa - połóż się na łopatkach, zegnij nogi w kolanach, wysyłając je w jednym kierunku. W takim przypadku ręce powinny być w przeciwnym kierunku. Powtórz więc ćwiczenia z sekwencyjną naprzemiennością. Wykonano dwadzieścia zestawów.

Dzięki powyższym ćwiczeniom możesz naprawdę zacisnąć brzuch, wzmocnić mięśnie jamy brzusznej. To świetny sposób na zrzucenie wagi i wyszczuplenie bez szkody dla zdrowia.

Jak pozbyć się dolnej części brzucha

Jest to jeden z globalnych problemów wielu kobiet, które musiały rodzić.W rezultacie nastąpiło rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni, co doprowadziło do zwiotczenia żołądka w dolnej części. Są ogólnie akceptowane ćwiczenia mające na celu pompowanie dna prasy.

Należy położyć się na podłodze, podnieść wysoko wyprostowane nogi, a następnie unieść miednicę i oderwać kość ogonową z powierzchni podłogi. To ćwiczenie jest wykonywane poprawnie i nieprzerwanie. Celem nie jest po prostu podniesienie nóg, ale pociągnięcie mięśni dolnej części brzucha.

Podczas wykonywania ćwiczeń osoba powinna odczuwać pieczenie w dolnej części brzucha. Będzie to sygnał, że proces przebiega prawidłowo. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, to po 1,5 miesiącach mięśnie prasy będą stosunkowo silne, utrzymają ścianę brzucha. Talia zmniejszy się, co jest również przyjemnym rezultatem dla każdej kobiety.

Przestrzegając wszystkich powyższych zaleceń, możesz skutecznie dopasować figurę, rozprostować brzuch, a talię wąską. Ale nie możesz przerwać ćwiczeń, a także przestać monitorować odżywianie. Razem możesz osiągnąć świetne wyniki i stabilnie je utrzymać.

Wideo: płaski i piękny brzuch w 10 minut