Treść artykułu
Regularny brak snu prowadzi do obniżenia wydajności i odporności na stres. Osoba, która kładzie się późno i wcześnie się budzi, częściej choruje i starzeje się szybciej. Cierpi nie tylko układ nerwowy, ale również serce, przewód pokarmowy i metabolizm zwalnia. Bezsenność może powodować nadwagę, zaskórniki i trądzik, przedwczesne zmarszczki i problemy z ciśnieniem. Aby nie rzucać się i nie kręcić w łóżku przez 3-4 godziny, musisz rozwinąć dobre nawyki.
Pusty żołądek
Przygotowania do snu rozpoczynają się w porze kolacji. Osoba powinna monitorować, co je i w jakich ilościach. Kolacja - najłatwiejsza i najbardziej dietetyczna. Nie angażuj się w smażone mięso, śmieciowe jedzenie, kanapki z kiełbasą i słodycze. Ciężkie i tłuste naczynia, które są trawione przez długi czas, są zastępowane lekkimi opcjami:
- Gulasze warzywne lub sałatki;
- ryba na parze lub mięso;
- szklanka kefiru;
- owsianka
Owoce są również przeciwwskazane, ponieważ mogą powodować fermentację i wzdęcia.
Idź do łóżka z na wpół pustym żołądkiem. Nie jedz 2-3 godzin przed snem i nie pij dużej ilości płynów. Podczas przejadania się pojawia się ciężar, który zapobiega relaksacji. Ale głodnemu bardzo trudno jest też wejść do świata snów. Przepełniony pęcherz może również stać się przyczyną bezsenności, z powodu której musisz wstawać co 30–40 minut.
Całkowity relaks
Ludzie regularnie wpadają w stresujące sytuacje. Przeklinanie sąsiadów i małżonków. Odbierz reprymendę od szefa. Zmierz się z dziwkami w metrze, sklepach i klinikach. Kłótnie pozostawiają nieprzyjemne pozostałości, których trudno się pozbyć. Ktoś może nie pamiętać tego incydentu przez cały dzień, ale jak tylko znajdzie się w łóżku, od razu zechce przewinąć głowę bezczelnym emerytem i wymyślić kilka godnych i ostrych odpowiedzi. Filozofowanie i negatywne emocje powodują bezsenność, więc złe myśli muszą zostać wyeliminowane.
Istnieje kilka sposobów na uspokojenie:
- Medytacja Musisz położyć się na kanapie lub usiąść w wygodnej pozycji. Włącz cichą muzykę lub odwrotnie, izoluj się od wszystkich dźwięków. Powtórz mentalnie: „Wszystko jest w porządku. Pozbywam się negatywnej energii. ” Wyobraź sobie, jak efekty stresu odparowują z głowy, jak woda wpadająca do gorącej patelni.
- Kąpiel pianowa. Ciepła woda rozluźnia mięśnie i usuwa napięcie, które pojawia się z powodu urazy i gniewu. A układ nerwowy pomoże olejków eterycznych: lawendy, rozmarynu, drzewa sandałowego. Do kąpieli dodaje się 4–5 kropli uspokajającego składnika.
- Masaż własny Po zabiegach wodnych warto ugnieść szyję, ramiona i plecy, do których można dotrzeć. Możesz poprosić o pomoc bratnią duszę.
Nie należy przyjmować tabletek nasennych ani środków uspokajających, jeśli nie ma wskazań medycznych. Pigułki uspokajają i pomagają przez chwilę, ale stopniowo bezsenność tylko nasila się, a fundusze przestają działać.
Prawidłowy tryb
Lekarze zalecają pójście spać o 22-23 rano O godzinie 22 zaczyna się produkcja melatoniny. Hormon jest odpowiedzialny za odpoczywanie i przywracanie mózgu. Jeśli ktoś pozostaje do rana i kładzie się z pierwszymi promieniami słońca, stężenie substancji maleje. Występuje letarg, chroniczne zmęczenie i problemy z układem nerwowym.
Sowy, przyzwyczajone do spania przed południem, z początku będą miały trudności z odbudową. Ale jeśli położysz się w tym samym czasie przez 2 tygodnie, ciało dostosuje się. Aby nie ulec pokusie drzemki po obiedzie, musisz wstać z łóżka, gdy tylko zadzwoni budzik.Pięciominutowe łyki nie uzupełniają zapasów energii, a jedynie zrywają je z rytmu i powodują senność, która prześladuje człowieka przez cały dzień.
Lepiej ustawić przyjemną melodię do budzika, w którym stopniowo zwiększa się głośność. Ostre dźwięki przerażają człowieka i podrażniają układ nerwowy. Trzeba płynnie powrócić do rzeczywistości, aby przebudzenie nie stało się kolejnym stresem.
Odzież i tlen
Bezsenność jest czasami powodowana przez zbyt ciasne i ciasne rzeczy. T-shirty, ściskające klatkę piersiową i spodnie z ciasną gumką najlepiej nosić w ciągu dnia. W nocy preferowana jest luźna piżama wykonana z miękkiego i oddychającego materiału. Naturalne materiały chronią skórę przed podrażnieniami, przegrzaniem i nadmiernym poceniem się.
Okna w sypialni otwierają się 20-30 minut przed snem. Latem wietrz dłużej, a zimą mniej. Ale tlen musi dostać się do pokoju. Świeże powietrze odpręża układ nerwowy i pomaga szybciej zasnąć.
Wieczorem warto spacerować lub biegać po parku. Aktywność fizyczna w połączeniu z tlenem może zastąpić tabletkę silnych tabletek nasennych. Najważniejsze, aby nie przesadzać z ćwiczeniami, ponieważ przepracowane i podekscytowane ciało nie jest tak łatwe do relaksu.
Przygotowanie
Łóżko powinno być płaskie, bez zagłębień i grudek z prześcieradła. Wskazane jest, aby kupić materac ortopedyczny i te same poduszki. Do pomieszczenia nie powinny wchodzić żadne lekkie lub obce dźwięki. Jeśli wyeliminowanie źródeł hałasu jest problematyczne, warto zaopatrzyć się w zatyczki do uszu i maskę do spania.
Seks i masturbacja pomagają się zrelaksować. Jakość snu poprawiają także ciepłe skarpetki. Ale powinny być miękkie i bez ciasnych gumek. Kiedy stopy są rozgrzane, a krążenie krwi w dolnej części ciała nasila się, napięcie zanika i rozpoczyna się faza snu REM.
Możesz sprawić, że Twój pobyt będzie pełny i silny, dzięki masażowi własnemu, właściwej diecie i codziennej rutynie. Ale jeśli nie możesz poradzić sobie z bezsennością za pomocą improwizowanych metod, warto skonsultować się ze specjalistą. Czasami koszmary i problemy ze snem wskazują na poważne choroby narządów wewnętrznych i układu nerwowego, które należy zwalczać za pomocą leków.
Wideo: tajemnice snu dźwiękowego
Prześlij