Treść artykułu
Ostatnio liczba osób pracujących przy komputerze rośnie wykładniczo. Coraz więcej zawodów wiąże się z ciągłą obecnością osoby przed monitorem komputera. Co robić w tym przypadku? Jak utrzymać wzrok w tak trudnych warunkach?
Dlaczego komputer szkodzi naszym oczom
Migotliwy blask, ciągłość oglądania jednego obrazu, bezruch - wszystko to wpływa na stan naszej wizji i całego ciała. Zespół widzenia komputerowego może objawiać się łzami, zmęczeniem i pieczeniem oczu. W takim przypadku widzenie staje się niewyraźne, osoba widzi białe i czarne plamki, gdy odwraca wzrok od monitora. Wszystko to towarzyszy bólom głowy, bólowi szyi i kręgosłupa, oczy stają się zaczerwienione i podrażnione. Jeśli warunki pracy i odpoczynku nie są przestrzegane, warunek ten może prowadzić do pogorszenia ostrości widzenia. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać kilku zasad.
Rób przerwy!
Będąc stale przy komputerze, nasze oczy doświadczają ogromnego stresu. Soczewka napina się i przyzwyczaja, tworząc wizję, w której musisz patrzeć tylko przed siebie. Stopniowo mięśnie oczu odpowiedzialne za ogniskowanie dalekiego widzenia osłabiają się i zanikają jako zbędne. Dlatego większość osób pracujących przy komputerze cierpi na krótkowzroczność.
Co 45-50 minut podczas pracy przy komputerze musisz wstać, przejść się trochę po pokoju, wyjrzeć przez okno, co najmniej 30 sekund. Pozwala to na nieznaczne rozciągnięcie soczewki i nie jest w tej samej pozycji. Pamiętaj jednak, że zrobienie sobie przerwy nie oznacza odejścia od monitora i wspinania się na sieci społecznościowe w telefonie. Korzystanie z gadżetów jest równoważne z pracą na komputerze. Idź do toalety, nalej kwiaty, wypij filiżankę kawy, wykonaj inne rodzaje pracy - co najważniejsze, musisz regularnie przerywać. Na lunch nie siadaj przy monitorze - lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. W tym samym czasie możesz wykonywać lekkie ćwiczenia - podnosić i opuszczać nogi pod stołem, pamiętaj o przechyleniu szyi, rozciągnięciu ramion i ramion.
Gimnastyka dla oczu
Kilka razy w ciągu dnia musisz ćwiczyć oczy. Jest to najbardziej realistyczny sposób ochrony wzroku przed pogorszeniem.
- Zmruż oczy i poszerz oczy. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile to możliwe w ciągu 30 sekund.
- Uczniowie poruszają się jak najwięcej w górę, w dół, w prawo i w lewo. Nie odwracaj głowy w tym samym czasie.
- Wybierz element na pulpicie i skup na nim wzrok przez 5 sekund. Następnie spójrz na odległe obiekty, najlepiej drzewo lub budynek za oknem. Spójrz na to również przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
- Narysuj oczami poziomą ósemkę w powietrzu. Pamiętaj, że ósma cyfra powinna być jak największa, a koła powinny być równe i bez cięć.
- Zamknij i otwórz jedno oko jedno po drugim i badaj odległe obiekty jednym okiem.
Te proste ćwiczenia można wykonać nawet w miejscu pracy - koledzy tego nie zauważą.
Organizacja miejsca pracy
Dla osoby zmuszonej do ciągłego siedzenia przy komputerze bardzo ważne jest stworzenie wygodnego i ergonomicznego miejsca pracy. Monitor powinien znajdować się nieco poniżej poziomu oczu - jest to uważane za optymalne położenie. Pomiędzy oczami a monitorem powinna znajdować się odległość jednego wyciągniętego ramienia. Krzesło powinno być wygodne - aby oparcie wspierało kręgosłup, między łokciem a przedramieniem znajduje się kąt prosty, aby siedzenie nie przecinało kolan z tyłu.Dlatego bardzo ważne jest, aby krzesło było regulowane - abyś mógł sam dostosować jego parametry. Jeśli pracujesz o zmierzchu, musisz włączyć słabe światło. Ale jeśli wręcz przeciwnie, przy słonecznej pogodzie monitor należy odwrócić od okna, aby blask słońca nie odwracał uwagi od pracy.
Przed rozpoczęciem pracy na komputerze wyreguluj jasność i kontrast monitora. Jasność powinna być średnia - nie trzeba ustawiać wysokich wartości. Kontrast jest większy - od tego zależy ostrość widzenia. Wszystkie ustawienia powinny być indywidualne, w zależności od wygody pracy. Unikaj żywych kolorów i pracy z tekstem na podobnych kolorach tła. Na przykład nie musisz pisać czerwonymi literami na różowym tle - kolory powinny być przeciwne.
Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze
Istnieje kilka innych zaleceń, które pomogą Ci zachować ostrość wzroku.
- Dwa razy w roku pij oczy dla witamin, pozwalając im zachować zdrowie. Bardzo przydatny dla oczu, olej rybny. Ponadto raz w roku udaj się na wizytę u optyka, aby sprawdzić swoją wizję.
- Jedz więcej jagód - to najlepszy produkt dla zdrowia oczu.
- Pracuj przy komputerze w specjalnych okularach przeciwodblaskowych - chronią twoje oczy przed migotaniem. W nich twoje oczy będą mniej zmęczone.
- Rób regularne przerwy i spójrz na monitor i przez okno przez specjalne szklanki z małymi otworami. Takie okulary doskonale wpływają na widzenie - trenują soczewki, aby skupiały się na odległych i bliskich obiektach. Nawiasem mówiąc, takie okulary znacznie poprawiają ostrość widzenia, bez okularów i soczewek.
- Jeśli nosisz soczewki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak najlepiej korzystać z komputera. Jeśli masz krótkowzroczność, lepiej jest usunąć soczewki i pracować przy komputerze w okularach z mniejszymi dioptriami. Ponadto przestrzegaj higieny oczu - zmieniaj płyn do soczewek w pojemniku na czas, regularnie myj i dezynfekuj soczewki, wymieniaj je na nową po upływie daty ważności, nie śpij w soczewkach, noś je tylko czystymi rękami.
- Zdrowie oczu zależy również od odżywiania. Jedz więcej ryb, orzechów włoskich, dyni, nabiału, jajek i ziół. To zrekompensuje brak witamin, których potrzebują twoje oczy.
- Podczas pracy przy komputerze mrugaj częściej. Możesz po prostu odwrócić się od monitora i mrugać przez kilka sekund. To ochroni twoje oczy przed nadmierną suchością, bólem i pieczeniem.
- Jeśli w pomieszczeniu jest bardzo suche powietrze - wpływa to niekorzystnie na stan twoich oczu. Zainstaluj nawilżacz lub przynajmniej akwarium, aby utrzymać wilgotność powietrza. Ponadto musisz skonfigurować tę technikę, aby klimatyzator lub grzejnik nie dmuchał bezpośrednio w twarz - podczas gdy błona śluzowa oka natychmiast wysycha.
- Jeśli pracujesz na ekranie z obrazami, bardzo ważna jest duża przekątna monitora, aby nie wpatrywać się uważnie w każdą najmniejszą rzecz.
- W sprzedaży są specjalne filtry przeciwodblaskowe, które przyklejają się jak film do monitora komputerowego. To ochroni Cię przed migotaniem.
- Zainstaluj na swoim komputerze program, który co 45 minut przypomina ci, że czas spojrzeć w bok i skupić uwagę na odległym obiekcie.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, aby nawet przy dużym obciążeniu pracą nie zapomnieć o dbaniu o swój wzrok.
Praca przy komputerze wcale nie oznacza, że za kilka lat będziesz musiał nosić okulary i skorygować wzrok. Przy odpowiedniej organizacji miejsca pracy i czasu można uniknąć problemów z oczami. Zadbaj o swój wzrok, często nie można odzyskać zgubionego.
Wideo: komputer i wizja
Prześlij