Jak usunąć zagniecenia z tyłu w domu

Jak często podziwiamy przygotowaną sylwetkę przed kolejnym sezonem letnim - cieszymy się z braku brzucha i cellulitu, jesteśmy zachwyceni talią i biodrami. Ale często odwracamy się plecami do lustra i nastrój się pogarsza. Powodem są tłuste fałdy na plecach, które psują cały wygląd, i to nie tylko w stroju kąpielowym. Fałdy grzbietowe są często widoczne pod obcisłą sukienką, psując całą kobiecą sylwetkę. Co to jest - nadmiar tłuszczu lub nadmiar skóry? Jak pozbyć się zmarszczek na plecach i czy w ogóle można to zrobić? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te palące pytania.

Dlaczego fałdy pojawiają się z tyłu

Powód pojawienia się fałd na plecach wzdłuż linii biustonosza polega przede wszystkim na odkładaniu się nadmiaru tłuszczu. Nie może być tak, że pozostajesz chudy i smukły, a fałdy i tak powstają. Dlatego główną przyczyną tej wady kosmetycznej jest nadwaga, która z kolei pojawia się z powodu niedożywienia i braku ćwiczeń. Czasami jednak fałdy można zobaczyć u kobiet o dość umiarkowanej wadze. Dziwne, ale fałdy powstają najczęściej, jeśli jesteś zmuszony siedzieć w jednej pozycji przez długi czas. Kobiety z siedzącym trybem pracy, które stale pochylają się nad papierami lub monitorem komputera, są znacznie bardziej narażone na zmarszczki na plecach. Często te fałdy pojawiają się u kobiet, które mają różne problemy z kręgosłupem. Aby pozbyć się znienawidzonej tkanki tłuszczowej na plecach, musisz działać w trzech głównych obszarach - odżywiania, sportu i masażu.

Dieta dla pięknego i smukłego pleców

Stan naszej figury w dużej mierze zależy od zużytej i zużytej energii. Jeśli dzisiaj zjadłeś 2500 kalorii i wydałeś tylko 2000 dziennie, to tyle, 500 kalorii zużyło się. I tak z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc przybieramy na wadze, którą staramy się pozbyć w ciągu tygodnia. W końcu tylko 9000 kalorii to już kilogram nadmiaru tłustego, najczęściej podskórnego tłuszczu. Aby schudnąć, musisz robić to samo każdego dnia, tworzyć deficyt kalorii, czyli spożywać 2000 i wydać 2500. Możesz więc schudnąć stopniowo, bez szkody dla zdrowia. Jednak bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co i jak jeść. W końcu istnieje różnica między ciastem a talerzem sałatki - zawartość kalorii jest znacznie inna, a uczucie sytości będzie znacznie dłuższe od sałatki. Aby pozbyć się zmarszczek na plecach, musisz spalić tłuszcz na całym ciele. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad zdrowego odżywiania.

Najpierw musisz porzucić mąkę, słodką, słoną, wędzoną i smażoną. Pamiętaj, że twoje ciało nie jest pojemnikiem na śmieci, do którego możesz wrzucić wszystko. Ciało powinno otrzymywać tylko właściwe, zdrowe i świeże jedzenie.

Po drugie, musisz zmienić dietę. Musisz jeść co 3 godziny, w małych porcjach, które mieszczą się w twoich dłoniach. Pamiętaj, że to prawdziwa szansa na rozproszenie procesów metabolicznych. Jeśli głodujesz przez 6-7 godzin, zaczniesz wracać do zdrowia nawet z ogórków. Znajdź czas w napiętym harmonogramie na przekąski co 3 godziny.

Po trzecie, musisz poprawnie wybrać i ugotować produkty. Śniadanie powinno być wystarczająco lekkie, ale pożywne. Na śniadanie możesz sobie pozwolić na małą przekąskę, której odmówiłeś zeszłej nocy. Bardzo dobre na śniadanie są płatki zbożowe bez mleka, soli i cukru, ser, ryż z warzywami, kanapki z chlebem żytnim. Przekąska - owoce. Obiad - zupa bez makaronu i ziemniaków, mięso, surówka.Po południu nie należy spożywać owoców, zwłaszcza w nocy. Lepiej zjeść coś białka. Druga przekąska może mieć postać orzechów lub kefiru. Kolacja - kawałek ryby lub kurczaka z sałatką. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa to świetny sposób na niskokaloryczne spożywanie, można je jeść o każdej porze iw dowolnej ilości.

Pamiętaj, aby pić dużo wody. Woda usuwa z organizmu produkty rozpadu tłuszczu, można znacznie szybciej schudnąć.

Oto, być może, wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, których powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz pozbyć się zmarszczek na plecach. Ale aby przyspieszyć ten proces, musisz wykonywać aktywność fizyczną.

Ćwiczenia na zgięciu pleców

Aktywność sportowa pomoże wzmocnić muskulaturę, sprawi, że plecy będą bardziej proste i równe, co pomoże wygładzić znienawidzone fałdy.

1. Ćwiczenia kardio Bardzo ważne jest angażowanie się w obciążenie serca, które spala tłuszcz w organizmie i pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii. Do ładunków tego typu należy bieganie, aerobik, jazda na rowerze, skakanka. Oznacza to, że podczas uprawiania sportu powinieneś czuć, jak bicie serca i prędkość oddechu, pocisz się. Najbardziej przydatną rzeczą w walce z foldami jest bieganie. Musisz jednak zrozumieć, że bieganie powinno być długie, nawet przy niskiej prędkości. Po pierwsze, podczas biegu glikogen zostaje spalony i dopiero po 20-30 minutach tłuszcze zaczynają się topić. Jeśli codziennie biegasz przez 40-50 minut w wolnym tempie i monitorujesz odżywianie, strzałki równowagi szybko zaczną się czołgać w dół.
2. Pływanie Proste pływanie bardzo dobrze rozwija mięśnie pleców, a ponadto nie obciąża kręgosłupa.
3. Hantle Aby wzmocnić mięśnie pleców, musisz wykonywać ćwiczenia z małymi ciężarami. Weź hantle w dłonie, wykonaj podnoszenie z boku w pozycji stojącej. Bardzo skuteczne jest wykonywanie ćwiczenia „Łuk”, w którym ciągniesz jedną rękę hantlami do przodu, a drugą odsunąć ją jak najdalej do tyłu, utrzymując w niej również ciężar. Możesz wykonywać stoki z hantlami po bokach - to doskonale wzmacnia skośny brzuch i mięśnie boczne pleców.
4. Fitball. Bardzo przydatne i skuteczne jest wykonywanie ćwiczeń na plecach na gumowej dużej piłce. Jeden z najbardziej skutecznych - musisz położyć się na brzuchu na fitball, oprzeć stopy o ścianę, ręce za głową, podnieść i obniżyć górną część ciała, używając mięśni prasy i pleców.
5. Ławka To bardzo przydatne narzędzie, które pomoże ci z różnymi problemami z kręgosłupem i poprawi zdrowie kręgosłupa. Najprostszym ćwiczeniem jest po prostu położyć się na brzuchu i podnieść górną część ciała z ławki, ręce wzdłuż tułowia. Skuteczne jest również łączenie ławki z hantlami - aby podnieść ręce z obciążeniem na bok, lekko odciągając skrzynkę do tyłu.

Ponadto przydatne jest wykonywanie różnych ćwiczeń siłowych ze sztangą. Pomoże to położyć ciężar na plecach. Gdy tylko mięśnie zaczną się tam wzmacniać, z wielką szybkością spalą sąsiadujący tłuszcz. Możesz jeszcze bardziej przyspieszyć ten proces za pomocą środków kosmetycznych.

Jak spalić tłuszcz podskórny na plecach podczas masażu

Masaż jest doskonałym narzędziem do miejscowego usuwania tłuszczu, szczególnie tłuszczu podskórnego. Pamiętaj jednak, że masaż daje zauważalny efekt tylko w połączeniu z odżywianiem i ćwiczeniami, to znaczy masaż przyspiesza proces usuwania wody i tłuszczu z komórek. Niezależny masaż nie da zauważalnego rezultatu, chyba że usunie 2-3 centymetry objętości.

Wielu mężczyzn przyznaje, że gołe plecy kobiety są niezwykle intymną i ekscytującą częścią kobiecego ciała, które niczym zagadka kryje najbardziej odkrywcze. Ale o jakim pięknie możemy mówić, jeśli plecy są pokryte fałdami, które stają się jeszcze wyraźniejsze przy zakładaniu bielizny? Obserwuj piękno swojego ciała i witaj pod każdym kątem!

Wideo: ćwiczenia przeciw fałdom tłuszczu na plecach