Jak usunąć uszy z bioder w domu

Uszy na biodrach pojawiają się wyłącznie u żeńskiej połowy populacji. Powstawanie wady jest spowodowane dużą liczbą kalorii spożywanych dziennie. Jeśli dziewczyna nie wyda otrzymanych zasobów, są one odkładane na najbardziej atrakcyjne części. Głównym powodem pojawienia się tej funkcji jest siedzący tryb życia. Aby pozbyć się nieestetycznej cechy, ważne jest, aby wybrać zintegrowane podejście. Obejmuje prawidłowe odżywianie, masaż, ćwiczenia i owijanie ciała.

Właściwe odżywianie z „uszu” na biodrach

Jak wspomniano wcześniej, uszy pojawiają się z powodu nadmiernego nadmiaru kalorii. Aby obniżyć wartość energetyczną, ważne jest, aby wybierać zdrową żywność o niskiej zawartości węglowodanów.

1. Aby oczyścić organizm i zwiększyć metabolizm, ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Preferuj tylko wodę filtrowaną lub mineralną. Dzienna ilość jego użycia nie powinna być mniejsza niż 2,3 litra. Możesz uzupełnić napój naparami ziołowymi i herbatą, świeżo wyciśniętymi sokami, jagodowymi koktajlami mlecznymi bez lodów.
2. Spójrz na wielkość porcji. Jeśli lubisz jeść rzadko, ale dużo, pozbądź się tego nawyku. Jedz frakcyjnie (4-6 razy dziennie), a ilość pojedynczego posiłku nie powinna przekraczać 330 g.
3. Pamiętaj, aby zaopatrzyć dietę w świeże warzywa, owoce, jagody. Wymienione komponenty powinny zajmować 60% menu. Jednocześnie 15% podaje się tłuszczom, a 25% zwykłym węglowodanom.
4. Nie zapomnij zjeść śniadania, jedz również dobrze. Po przebudzeniu wypij wodę z cytryną, a następnie ugotuj owsiankę (płatki owsiane, siemię lniane, jęczmień perłowy lub pszenicę). Nie dodawaj cukru, zamiast tego użyj miodu. W razie potrzeby uzupełnij śniadanie jagodami, orzechami, muesli itp.
5. Włącz do codziennego menu beztłuszczowy twarożek, naturalny jogurt bez substancji słodzących, kefir i mleko. Pamiętaj, aby jeść owoce morza (co najmniej 1 raz w ciągu 2 dni), chude mięso (codziennie), rośliny strączkowe, jajka, gryka, makaron pełnoziarnisty.
6. Całkowicie wykluczaj domowe bułki, kompoty, konserwy, szybkie przekąski (hamburgery, hot dogi, kanapki itp.). Nie jedz muffinki i innych produktów mącznych. Odrzuć biały chleb, ziemniaki, słodycze. Jeśli naprawdę chcesz przysmaków, jedz suszone owoce.

Ćwiczenia przeciw „uszom” na biodrach

1. Istnieje zestaw ćwiczeń, które wraz z odpowiednim odżywianiem doskonale eliminują złogi tłuszczu na biodrach. Zajęcia skierowane są właśnie do tego obszaru, więc nie powinieneś wątpić w efektywność ćwiczeń.
2. Szkolenie odbywa się co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Co więcej, okresy 11.00-12.00 i 18.00-20.00 są uważane za najlepszy czas na zajęcia. Uważaj, nie zaczynaj treningu wcześniej niż 4 godziny po posiłku.
3. Wykonaj piętnastominutową rozgrzewkę przed każdym treningiem. Ważne jest wcześniejsze przygotowanie stawów i więzadeł na nadchodzące obciążenia. Rozgrzewka pomoże również usunąć dodatkowe 100 Kcal.

Przysiady

1. Rozłóż nogi, odkładając skarpetki na boki. Podczas treningu stopy powinny znajdować się na podłodze; nie podnosić pięt.
2. Zablokuj plecy, aby nie zginały się w dolnej części pleców. Rozciągnij ręce do przodu, aby zwiększyć wydajność, weź hantle o masie 1 kg.
3. Ustaw przed sobą krzesło, zrób przysiad i chwyć za oparcie. Aby nie obciążać stawów, kolana nie powinny wystawać poza skarpetki.
4. Przysiad jak najniżej. Podczas wspinaczki wyobraź sobie, że ciągnie cię za czubek głowy. Wzrost jest przeprowadzany przez pośladki, a nie cielęta.
5. Liczba powtórzeń - 20 razy, w razie potrzeby możesz wykonać 30 przysiadów.

Ćwiczenie z szerokim przysiadem

1. Jak sama nazwa wskazuje, przysiady są wykonywane z maksymalną liczbą nóg. Jednocześnie skarpetki są lekko wygięte w bok dla lepszej stabilności.
2. Zegnij dolną część pleców i zamocuj w jednej pozycji. Rozciągnij ręce do przodu, możesz ćwiczyć bez hantli.
3. Zacznij bardzo powoli zginać kolana, kucając. Gdy tylko poczujesz napięcie w pośladkach, zatrzymaj się i poczekaj 3 sekundy.
4. Wyobraź sobie, że ciągnie cię za czubek głowy. Wstań, używając mięśni uda.
5. Podczas wykonywania ćwiczenia kolana nie powinny wystawać poza skarpety, w przeciwnym razie stawy zostaną mocno przeciążone. Liczba przysiadów szerokich jest 15-20 razy.

Ćwiczenie lonży

1. Rzuca są wykonywane z bardzo prostym grzbietem. Ważne jest, aby pracować tylko z pośladkami i biodrami.
2. Stań prosto, weź hantel o wadze 1-2 kg w każdą dłoń. Zrób krok do przodu i zegnij kolano, aby uformować stopy pod kątem prostym z podłogą.
3. Potem zacznij się podnosić, zajmując pozycję wyjściową. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.
4. Możesz rzucić się do tyłu, technika jest praktycznie niezmieniona. Odsłonięta noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie wykonuje się również 10 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie Gorka

1. Połóż się na podłodze z wciśniętymi łopatkami. Rozłóż stopy na szerokość ramion, skarpetki na piętach. Ręce powinny swobodnie leżeć na ciele, nie są w to zaangażowane.
2. Za pomocą pośladków i górnej części uda podnieś dolną część ciała, a łopatki i zagłówek oprzyj na podłodze. Trzymaj w tej pozycji przez 30-45 sekund, zejdź na dół.
3. Wykonaj 25 powtórzeń, za każdym razem mocując ciało w punkcie końcowym. Oprócz eliminacji uszu lekcja pomaga napiąć pośladki.

Ćwiczenie „Uprowadzenia huśtawki i nóg”

1. Oprzyj się o krzesło lub ścianę. Cofnij stopę, aby palec u nogi spoczywał na podłodze. Napraw plecy; podczas ugięcia dolna część pleców nie jest zaangażowana.
2. Powoli cofnij stopę do maksymalnego poziomu. W takim przypadku skarpetę należy pociągnąć. Wykonaj 20 razy na każdej nodze, a następnie kontynuuj porwanie.
3. Stań bokiem do ściany. Dokręć skarpetę, wyprostuj się, oprzyj dłonie na bokach. Podnieś stopę na bok, aby uzyskać kąt prosty. Nie wybrzuszaj pośladków, w przeciwnym razie efekt się zmniejszy.
4. Ciało powinno być proste, zaangażowana jest tylko stopa. Musisz wykonać 20 odprowadzeń z powrotem prawą stopą, a następnie taką samą ilość z lewą. Podczas ćwiczeń prasa również się kołysze.

Owija się od „uszu” na biodrach

1. Za pomocą filmu spożywczego możesz usunąć tkankę tłuszczową w najbardziej problematycznych miejscach, w tym na biodrach. Wykonując regularne okłady, możesz łatwo pozbyć się cellulitu i częściowo zredukować rozstępy (rozstępy).
2. Przed rozpoczęciem zabiegu weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby wypłukać skórę. Zrób peeling ze zużytych fusów kawy i zwykłego żelu pod prysznic. Obierz obszar problemu, czekając na zaczerwienienie, spłucz i wytrzyj do sucha.
3. Zamiast szorowania możesz użyć twardej ściereczki do ciała. Skutecznie złuszcza również zrogowaciałe cząsteczki i rozgrzewa ciało.
4. Następnie rozprowadź krem ​​antycellulitowy na „uszach” na biodrach, pocieraj aż do całkowitego wchłonięcia. Przygotuj rolkę folii spożywczej, obróć ją o około 20 cm., Przymocuj zewnętrzną część do bioder, zacznij owijać nogę.
5. Nie zaciskaj zbyt mocno filmu, w przeciwnym razie zakłócone zostanie krążenie krwi, efekt procedury zostanie zminimalizowany. Owiń udo 5 warstwami folii, a następnie wykonaj te same manipulacje drugą nogą.
6. Załóż ciepłe rajstopy lub spodnie, przejdź do prac domowych. Czas trwania zabiegu zależy od indywidualnych doznań i kremu antycellulitowego nałożonego pod folią. Jeśli produkt zawiera papryczki chili, usuń folię po 45 minutach. W innych przypadkach utrzymuj kompozycję przez 1,5 godziny.
7. Po owinięciu opłucz skórę kontrastową wodą, przetrzyj twardym ręcznikiem, nałóż balsam. Jeśli to możliwe, używaj filmu codziennie lub co drugi dzień, aby zwiększyć skuteczność.

Masuj od „uszu” na biodrach

1. Masaż zaczyna się od rozgrzewającej kąpieli lub prysznica. Równolegle z procedurami wodnymi uszy są traktowane słojami próżniowymi. Aby to zrobić, nałóż żel pod prysznic na biodra, wetrzyj go w piankę.
2. Przynieś słoik do obszaru problemowego, naciśnij, popchnij z obu stron. Tworzysz próżnię, skóra jest wciągana do wnęki. Teraz zacznij jeździć słoikiem w górę iw dół lub w kółku, symulując wyczerpanie skóry rękami.
3. Wykonaj procedurę przez 3-5 minut na każdej nodze, aż zobaczysz silne zaczerwienienie. Aby uniknąć siniaków, nie należy pozostać w jednym miejscu dłużej niż 1 sekundę.
4. Po zakończeniu masażu próżniowego spłucz żel pod prysznic i wytrzyj do sucha. Następnie możesz nałożyć olej do masażu lub wykonać suche operacje.
5. Doskonały efekt masażu osiąga się przez mrowienie, klepanie i uderzanie krawędzią ramienia. Możesz także dotknąć skóry, ściskając ją do tępego bólu.
6. Aby poprawić efekt, nałóż gruby miód na uszy. Połóż dłoń, a następnie gwałtownie wyjmij. Zacznij klaskać w biodra, aby zdjąć skórę.
7. Bez względu na rodzaj masażu po przetworzeniu przez banki procedura jest wykonywana przez 20 minut. Powinieneś wyraźnie poczuć, jak gorąca jest twoja skóra.
8. Masaż kończy się kontrastowym prysznicem. Wywieraj silny nacisk, skieruj strumień na obszary problemowe i przytrzymaj przez 2-3 minuty. Po wszystkich manipulacjach przetrzyj skórę twardym ręcznikiem.

Przejrzyj swoją codzienną dietę, wyeliminuj niezdrowe jedzenie i przestrzegaj swojego schematu picia. Codziennie wykonuj przysiady, rzuty, zgięcia i huśtawki. Zawiń ciało folią spożywczą i kremem antycellulitowym, nie zapomnij o masażu.

Wideo: jak pozbyć się „uszu” na biodrach